Inlägg i kategorin PT & Instruktör

Svettfest!

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Kosttips & recept den

20130923-094913.jpg

Strax efter fem när min väckarklocka ringde var jag långt ifrån pigg eftersom min lilla tjej inte ville lämna mig ifred under natten. Men när jag väl kommit ur sängen gick det bra. Jag åt en skål yoghurt och kesella med Axa tropisk frukt (som fått ny smak av fräsch melon), bläddrade lite i en tidning och vaknade sedan till när jag promenerade till Sats Hötorget. Där blev det en rolig, tuff och svettig klass. Efter dusch och hemfärd drack jag kaffe, åt smörgåsar och fick iväg Charles till förskolan. Tänk vad mycket det går att hinna med innan nio en måndag!

I samarbete med Axa.

20130923-095036.jpg

20130923-095044.jpg

Backar på cykel

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

God morgon hösten. Jag har startat dagen med tre långa sköna backar tillsammans med mina deltagare på cykelklassen. Jag bjöd på ny musik och nytt upplägg efter några veckor med tuffa intervaller. Nu blir det mer fokus på uthållighet under längre tid. Gillar variation, dels för motivationen och dels för träningsresultaten. Vi blir bra på det vi gör och då gäller det att utmana kroppen på nya sätt.

20130916-081814.jpg
Dagens träningsoutfit: ny topp från Casall, shapetights från Röhnisch.

Motstånd och tempo i cykelsalen

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Intervjuer & Inspiratörer den


Jag instruerar på The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund.

”Hej. Du som är spinninginstruktör kanske kan svara på denna frågan: var på ett spinningpass igår och det var sjukt jobbigt och pulsen var hög. Kände dock att hjärtat slog fort vid pulshöjning och det kändes lite obehagligt på något sätt. Tänkte testa spinning imorgon med och undrar om jag på något sett kan vara med på ett spinningpass utan att pulsen måste vara max under passets gång? och hur ska jag trampa och ha motståndet i sådana fall? Gillar ju spinning och vill gärna fortsätta med det. Tack för en bra blogg / Linda”

Svar: Hej Linda – och andra som kanske har samma funderingar. Kul att du gillar spinning! Det är en fantastisk träningsform eftersom du kan träna tillsammans med andra men ändå helt själv styra ditt egna motstånd och ta i efter dagsform utan att du stör någon annan i deras träning. På ett aerobicspass kan du inte hoppa över vartannat steg, men i cykelsalen kan du hoppa över en intervall om du behöver. Dessutom är spinning skonsam träning.

Men för att svara på dina frågor. Nej, pulsen ska inte vara på max genom hela träningen. Det orkar ingen. Däremot får pulsen gärna vara hög, men det bästa tycker jag är om pulsen går i vågor upp och ner så att kroppen får en chans att återhämta sig lite innan det är dags att trycka upp pulsen på nytt. Hur det ser ut beror såklart på passupplägget. Det finns även upplägg där pulsen håller sig på en jämn nivå under längre tid, då gäller det att hitta en nivå som man själv klarar av att hålla. Ju mer du tränar desto högre kommer du kunna ha pulsen utan att bli supertrött och dra på dig för mycket mjölksyra.

På tal om mjölksyra kommer jag in på din andra fråga där du undrar hur du ska trampa och ha motståndet. Trampandet ser likadant ut hela tiden där du försöker jobba i hela rundtrampet och använda olika muskler i olika faser. Detta sker till stor del utan att du behöver tänka på det. Har du för mycket motstånd mot vad du klarar av kan du uppleva att benen stumnar av mjölksyra innan dess att du blivit slutkörd konditionsmässigt sätt. Då kan ett tips vara att sänka belastningen något och öka tempot en aning för att pulsen ska höjas och benen ska orka. Spinning handlar mycket om att laborera med motstånd och tempo för att få bra träning.

Jag hoppas att du fortsätter med spinning – själv tycker jag det är väldigt roligt. Och extra roligt tycker jag det är att instruera i det!

Har du någon spinningrelaterad fråga? Ställ den gärna i kommentarsfältet så ska jag försöka svara på den.

Tävling: vinn utbildning på SAFE

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Tävlingar den

Jag är väldigt glad över att få tävla ut något mycket bra – nämligen kunskap och kompetens. Jag har själv gått alla mina utbildningar inom träning och hälsa (förutom BodyPump och internutbildningar) på SAFE och har haft bra erfarenheter av dem i över 15 år sedan jag började som instruktör. Och i samarbete med SAFE Education kan jag nu tävla ut valfri endagarsutbildning till någon av er.

För att tävla:
– skicka ett mejl till tavling@sparkibaken.se
– märk mejlet ”safe”
– skriv med för- och efternamn, mejladress samt telefonnummer
– svara på följande frågor:
1. Vilken utbildning skulle du vilja gå?
2. Vad tränar du idag?
3. Vad heter SAFEs nya PT-utbildning?
– senast den 8 september behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.

Vinnaren publiceras på ”tävla här” efter tävlingens slut. Genom att tävla godkänner du att din mejl och ditt telefonnummer lämnas till SAFE.

Jag älskar att instruera!

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Jag är alldeles exalterad och full av energi efter morgonens cykelpass. Det var sex veckor sedan jag sist instruerade, och jag var nästan övertänd så roligt som jag tyckte det var. Det är skönt att vara tillbaka i instruktörssadeln!

20130813-082159.jpg

Sista veckan på SATS Hötorget

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Jag vaknade upp till sol, men efter min cykelklass på SATS Hötorget regnade det ute. Extra skönt att få träna inomhus när det är grått ute. Det här är sista veckan som det körs klasser på SATS Hötorget på ett par månader. På måndag stänger gymmet för en stor renovering. Ser fram emot att få cykla i en fräsch snygg sal till hösten. Nu däremot hoppas jag att mina morgonklasser blir flyttade till Regeringsgatan eller Zenit. Har inte fått svar på det än, men det vore bra då jag är inställd på att instruera några veckor till innan jag ska på semester, och det är många som vill träna gruppträning på morgonen inne i stan.


Snart blir salen fin och fräsch.

På väg tillbaka

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Kroppen min återhämtar sig allt mer. Har träningsvärk lite här och där, men det känns ändå bra. Instruerade min cykelklass på SATS Hötorget i morse och det var inga problem – förutom att det var galet varmt i salen.

Idag ser jag fram emot en dag med mina barn. Förskolan har planeringsdag så det får bli en tur till parken med en fotboll, vattenflaska och något gott mellanmål. Bra måndag!

Tack Workout Åre!

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Event/konvent den


Alla presentatörer på scen.

Tack Workout Åre för en fantastisk helg som känns i kroppen i form av träningsvärk och med fina minnen i huvudet. Jag har fortfarande saker att dela med mig av till er från helgen, så var beredd på ett par inlägg till innan rapporteringen från Åre är över.

Men jag är tillbaka i Stockholm igen och har startat dagen med buller och brak i form av min cykelklass på SATS Hötorget. Nu är det jobbfokus på att förbereda en föreläsning om trender och träning som jag ska hålla för ett företag på onsdag. Ser fram emot att stå på föreläsningsscenen igen, trivs väldigt bra där.

Instruktör i 30-20-10

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

I eftermiddag har jag varit på internutbildning i SATS tuffaste 30-minutersklass på cykel, nämligen 30-20-10. Tufft, utmanande och roligt. Eftersom vi under utbildningen körde igenom passet två gånger samt gjorde en del intervaller där emellan är jag rätt trött i kroppen nu. Men jag känner mig stark av att ha utmanat mina gränser och jag hoppas jag får möjlighet att instruera klassen. Jag har ju inte själv den som fast klass men det blir säkert några möjligheter att vikariera på den framöver.

Nu ser jag fram emot en härlig kväll med god mat och Eurovision song contest.

Utbildning till personlig tränare

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den


Oscar Jöback berättade om sin syn på PT-rollen.

Direkt efter morgonens cykelklass (och en dusch) trampade jag vidare till ett frukostseminarium som SAFE bjudit in till för att prata om utvecklingen av yrkesrollen Personlig tränare samt presentera sin nya utbildning PT360.

I början av 1990-talet kom personlig träning till Sverige. Då började de första PT-utbildningarna och de första tränarna fick jobb. Från början var det mest rika och berömda som anlitade en PT, i alla fall var det mångas uppfattning, men genom åren har efterfrågan växt och numera är myten om att det enbart är för de som är rika borta. Var och varannan anlitar en PT och det växer allt mer. Det ses inte längre som något konstigt eller exklusivt att ha en personlig tränare, det är snarare ett bevis på att man bryr sig om sin hälsa och är beredd att lägga kraft och pengar på den. En bra PT kan hjälpa till att göra träningspasset extra effektivt. Det senaste är att köra med en PT i en mindre grupp eller att enbart träna intensivt under en halvtimme – bland annat erbjuder SATS det alternativet till kunder.

Men i takt med att intresset för att anlita en personlig tränare växer varierar också kvalitén. Allt från helgkurser till längre utbildningar finns för de som vill börja jobba som PT. Jag har tidigare skrivit om mina bästa tips till den som vill bli instruktör och de påminner om tipsen som SAFE idag bjöd på till den som är sugen på att bli personlig tränare:
1. Rätt kompetens – kolla upp olika utbildningsalternativ och se vad de innehåller. Både teori och (mycket) praktik bör ingå.
2. Noggrann research innan du väljer din utbildning – jämför och välj det som passar dig, och hör gärna efter på gymmet du vill jobba vilken utbildning de rekommenderar.
3. Ett genuint intresse för människor – du måste älska att kommunicera med, och hjälpa andra, att nå sina mål.
4. En känsla för att sälja sig själv – ha självförtroende och känn att du har kunskap och att du kan det du lär ut.

SAFEs nya utbildning sträcker sig över ett halvår och innehåller förutom de klassiska träningsdelarna mycket kommunikation, kost och stresshantering. Allt för att du ska lära dig se varje individ och hjälpa honom eller henne utifrån vad den personen vill och kan.

Jag som redan är utbildad personlig tränare och kostrådgivare via SAFE blir sugen på att komplettera med de bitar jag saknar. Har du redan en utbildning kan du nämligen gå de delar av kursen som du saknar för att få licensen från PT360-utbildningen. Jag tror att kunder kommer bli allt mer kräsna och efterfråga kompetenta duktiga tränare och då behöver man som PT kunna se helheten och vara bra på alla bitar – och därefter eventuellt specialisera sig på delar som man själv har intresse av och vill lära ut.