För exakt ett år sedan besökte jag och Charles Nyhetsmorgon för att sprida rörelseglädje till alla sportlovslediga barn. Här kan du se alla tips – och jag minns tillbaka och lyfter fram de fem tipsen på aktiva lekar som är minst lika aktuellt i år när det nästan är för kallt för att leka ute i snön …

Sportlovsträning i rutan.

5 aktiva lekar inomhus

1. Hinderbana. Bygg en hinderbana av det ni har hemma, det kan vara barnens leksaker, stolar, bord, pallar, pet-flaskor, bollar, soffkuddar. Använd fantasin. Låt gärna barnen vara med och hitta på. Vi ”hoppar över lava”, kryper ”genom en grotta” och så vidare när vi kör här hemma. Låt barnen tävla mot sig själv (om de vill tävla). Låt dem köra banan ett varv och sedan i varv två försöker barnet slå sin egen tid. På så sätt kan barn i olika åldrar, samt vuxna vara med och tävla.

2. Tävla mot varandra. Enkla pulshöjande och lekfulla tävlingar är att stå mitt emot varandra och försöka slå på den andras vad utan att själv bli träffad, eller stå i armhävningsposition och slå på den andras hand.

3. Dansa. Enklaste sättet är att sätta på en bra låt och dansa loss. Våga ta i och ta ut svängarna så blir det bra vardagsmotion. Kör även dansstopp där man sätter sig på rumpan eller balanserar på ett ben när musiken tystnar. Använd fantasin.

4. Träna tillsammans. Det här har jag skrivit två böcker om och det är något jag älskar. Träna ihop helt enkelt!

5. Aktiva spel. Byt ut yatzy mot Twister eller Bamses gympaspel. Roligt och aktivt.

Pulka och skridskoåkning, perfekt under sportlovet.

Oavsett om familjen är iväg på skidsemester eller spenderar sportlovet hemma förtjänar barnen ett extra fokus på rörelseglädje. Här tipsar jag om sportlovsaktiviteter som erbjuds barn i Stockholm samt sådant som går att göra var man än befinner sig i Sverige. Extra roligt sportlov i år när kylan och snön finns i stora delar av landet!

Skridskor under månskenet.

Ut i snön och lek!

Skridskor, pulka, promenad, lekparkshäng, skidor eller stjärtlapp. Klä er varmt, packa matsäck (varm choklad och rocky roads kanske?) och ge er ut hela familjen till ett mysigt område där ni kan leka runt ett par timmar. Även om ni vuxna jobbar i veckan, det gör jag med, utnyttja dagens ljus som numera håller i hyfsat länge. Ni hinner med utelek efter jobb och förskola, fritids.

Glada barn som får uppleva rörelseglädje under sportlovet.

Träna inomhus

Även inne går det bra att röra på sig. Såklart finns det massor ni kan göra i hemmet med allt från dans till kull, hela havet stormar eller andra roliga lekar eller ta er iväg någon annanstans. Hyr en gymnastiksal tillsammans med några andra en timme, många salar står lediga under sportlovet. Eller varför inte ta en tripp till IKEA, de har just nu byggt upp hinderbana för alla barn i tag-själv-lagret. Och Friskis & Svettis erbjuder alla sportlovslediga ungdomar att träna för endast 20 kr, pengar som går till Friends. Hur bra som helst! Ett sista tips till barn i Stockholm, besök gärna mitt favoritmuseum Tekniska Museet där de har ett fantastiskt aktivitetsrum där barnen (och de vuxna) kan leka sig svettiga.

Hinderbana på IKEA – funkar även fint att bygga hinderbana hemma med möbler och kuddar.

Redo för sportlovsaktiviteter!

Läs gärna mer:
Aktiv vinterlek i pulkabacken
Träningstips inför skidsemestern
Träna tillsammans med familjen – följa, leda och lära

Pulkaåkning utanför idrottshallen – perfekt när storebror spelar innebandy.

Förra söndagen sprang jag utomhus när sonen spelade innebandy. Denna helg är jag ensam mamma hemma då maken är i Kanada och dömer innebandy. Därför fick båda barnen följa med till idrottshallen. Medan sonen spelade inomhus roade jag och Tilde oss med pulkaåkning. Snön börjar försvinna, men vi hittade en skön backe med konstgräs under. Perfekt att åka pulka nedför och sedan springa uppför.

Läskigt och roligt samtidigt – men backen var inte så brant eller lång, så trots att vi glömde hjälmen hemma åkte vi.

Det har varit en rätt så intensiv helg där vi har hunnit med mycket. Förutom en del fix i huset har vi sett på OS, hejat fram artister i Melodifestivalen, ritat teckningar, dansat, övat gymnastik i vardagsrummet, åkt och shoppat samt läst böcker. Roligt att umgås med mina barn. Men jag behöver också en stund för mig själv ibland, och jag är glad över att svärföräldrarna kom in igår så att jag fick möjlighet till nittio minuter med bara mina egna tankar och rytmiska löpsteg. Jag sammanfattar helgen med en skön mix och jag älskar fasen i livet jag befinner mig i just nu. Samtidigt ser jag fram emot att maken kommer hem igen på tisdag.

Extra roligt när mamma springer med pulkan uppför backen.

Härligt att få köra gymnastik i en idrottshall fylld med ribbstolar, olika former av mattor, satsbrädor och plintar. Det är roligt att vara tränare i Brommagymnasterna.

Nu har jag precis börjat en ny resa, och jag blir en erfarenhet klokare. Idag började jag som tränare i Brommagymnasterna. Tillsammans med en pappa är jag föräldratränare till Tilde och hennes nya gymnastikgrupp. Hur roligt som helst! Tänk vilken fantastisk resa jag får möjlighet att vara med på. Att få se barnen utvecklas, våga testa nya rörelser och ha roligt.

En timmes träning gick otroligt fort. Och bästa betyget var när jag hörde barnen flåsa, när jag såg deras röda kinder och när de inte ville gå hem. De ville bara fortsätta med gymnastiken och hade inte alls lust att lämna över salen till innebandypojkarna efter. Hur underbart?! Sådan rörelseglädje! Jag ser fram emot en spännande fortsättning ihop med barnen.

Är barnen barfota är även tränaren barfota. Barn gör som vuxna gör — inte som vi säger.

Charles dribblar fotbollen genom snön.

Tänk att ha trädgård. Jag som har älskat att bo mitt inne i stan senaste tio åren, nu vill jag bara ha lugn och ro, ha mitt egna hus och ha en egen trädgård där barnen kan springa runt och där vi kan lapa solenergi och ny kraft. Vi har bott tre veckor i huset, och jag ska erkänna att vi knappt har varit i trädgården då vi har haft fullt upp med att packa upp flyttkartonger och inreda inomhus. Men i helgen … då passade vi på!

Vacker vinter i Stockholm i år. Perfekt för att njuta utomhus!

Mitt i solen utforskade vi det som gick att utforska när allt var täckt av snö. Jag pekade ut var jordgubbsplantorna finns, vilka buskar som i sommar kommer digna av krusbär och vinbär och var vi kan placera ett fotbollsmål. Dottern längtar efter att få utforska sin piratstuga närmare, få gräva i sandlådan utanför och såklart bada i poolen. Sonen ser mest fram emot att hitta kompisar bland grannbarnen och köra fotbollsmatcher på gräsmattan – och såklart längtar även han efter att bada i poolen.

På alla fyra kan man också ta sig över snön.

Nu när snön låg vit på marken och minusgraderna gjorde allt frostigt och kallt höll vi värmen med en fotbollsmatch. Barnen kastade sig hej vilt, tror det var lika roligt att ramla i snön som att sparka på bollen. Själv gjorde jag mitt bästa med att dribbla bollen och hänga med i deras härliga tempo.

Aktiv lek utomhus i snön med barnen.

Tildes overall och mössa och Charles jacka och byxor: Isbjörn of Sweden. Älskar deras plagg som håller länge och gör att barnen kan röra sig fritt i snön utan att bli kalla. Barnen fick kläderna redan förra vintern men de funkar lika fint i år. 

Älskar vår barnvänliga tomt!

Tildes piratstuga.

Nya huset! – jag känner mig redan hemma.

Pjuuuh. Det tar på krafterna att flytta in i ett nytt hus. Men vilken fantastisk resa det har varit. På bara några dagar är det en helt ny värld som har öppnat sig. Även om vi flyttar till ett område där jag inte har bott på 10-15 år känns det väldigt naturligt. Det är hemma. Även om vi fortfarande råkar säga hemma om lägenheten … men varje gång jag kommer in i huset. Åh, som jag älskar det.

Vi har hunnit mycket längre med uppackning och inflytt på bara några få dagar än jag trodde att vi skulle göra. Så fort jag är hemma packar jag upp lådor och någon runda om dagen drar vi till Hornbach, IKEA, Elgiganten eller något annat ställe för att köpa sådant vi har missat. Jag älskar den här resan, det är superskoj att forma huset så som vi vill ha det och där hela familjen trivs.

Pizzabuffé – vi testade olika pizzerior i området och utvärderade.

Pizza och skål för nya huset!

Två nätter har vi sovit i nya huset – och så bra vi sover här. Lugnt och skönt. Barnen har hängt en hel del hemma hos mormor och morfar medan vi har fixat som mest, sådan lyx att de bara bor fem minuter bort med bil! – eller en kvarts promenad.

Hälften jobbar med inflytt – hälften passar på att leka.

En sak som är viktig för oss är att flytten ska vara rolig. Samma kväll som vi flyttade in kom familj och ett par vänner förbi för pizza och för att skåla in huset. Men ordentlig inflyttningsfest, det blir till sommaren. Så vi kan köra poolparty samtidigt. Det är viktigt att inte bara jobba på, utan även stanna upp och fira, ta en kaffe och bara andas eller promenera en sväng i området. Jag ser fram emot mer av den varan närmsta veckorna när vi landar mer i vårt nya liv. För så smått börjar vardagliga sysslor smyga sig in. Jag har testat tvättstugan, använt diskmaskinen, sprungit i området, gått till centrum och tillbaks och vi har hunnit med att fira en födelsedag i huset. Idag fyller nämligen Tilde 5 år!

Ribbstolen är på plats.

Detta är ingen inredningsblogg, så jag kommer inte överösa er om detaljer om flytten, däremot kommer ni få följa vägen till vårt hemmagym och såklart kommer jag göra inslag i min vardag som jag tror kan intressera och inspirera, för att ge förslag hur man får ett lekfullt hem där det finns plats för rörelseglädje, men även avkoppling, stunder av ensamhet samt ytor för gemenskap.

Pannkaksrulle som frukost till födelsedagsbarnet.

Glad och sprallig 5-åring som precis fått nytt kök (ihopbyggt av min grymma kollega Fredrik).

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Generation Pep med Prins Daniel i spetsen anordnade idag sitt första Gen Pep Forum. En halvdag på Karolinska Institutet där ett gäng inbjudna gäster och talare samlades för att inspireras och lära oss av varandra. Allt för att vi tillsammans ska kunna få igång alla Sveriges barn i rörelse.

Kronprinsessan inledde hela dagen med ett vackert tal om vikten av att alla barn har rätt till fysisk aktivitet. Och att det tyvärr är hela 6 år som skiljer i livslängd mellan högutbildade och lågutbildade i Sverige. Och den fysiska aktiviteten är generellt sätt lägre i grupper som redan är utsatta på andra sätt socioekonomiskt. Se hela Kronprinsessan Victorias tal på min Facebooksida.

Under dagen fick vi även lyssna till ett intressant panelsamtal med representanter från företag som Telia och IKEA, kommun och Friluftsfrämjandet som alla arbetar på olika sätt för att sprida kunskap och möjlighet till aktivitet för barn. Samt att även inspirera till sundare kost, för maten hänger precis som rörelse ihop med ett hälsosamt och långt liv.

Varje minut motion räknas och gör skillnad

Dessutom var idrottsministern på plats, flera forskare och såklart Prins Daniel. Det var egentligen inte så mycket nytt som sades, men ibland är det bästa när man bara får nicka igenkännande. Detta med barns fysiska aktivitet är något som behöver uppmärksammas och det är bra att vi hela tiden får nya exempel på lyckade satsningar från olika håll i samhället. Så lite som 12 minuters rörelse förbättrar läsförståelse och uppmärksamhet! Och bara 4 minuters rörelse ökar 10-åringars förmåga att klara av distraktioner. Detta är bara två små, men viktiga, exempel. Det finns mängder. Visste du att fysisk aktivitet kan minska risken för 30 olika sjukdomar!

Den genomgående tråden under dagen var att vi behöver göra detta tillsammans. Vi behöver vara många som engagerar sig i denna fråga och vi behöver alla ta ansvar. Alla har möjlighet att agera i sin sfär, om det så bara är i ens egen familj eller med kvarteret man bor i. Det är tillsammans vi kan göra skillnad.

Vi vuxna behöver vara förebilder för de barn vi möter, politiker behöver ge förutsättningar och budget för förändring, vi behöver skapa samhällen som uppmuntrar till rörelseglädje och trygga områden att röra sig i – även när det är mörkt. Företag som matvarubutiker behöver ta ansvar i hur de frontar varor och hur de kan inspirera till att välja sundare livsmedel, möbelvaruhus (som IKEA) behöver skapaa möbler och prylar som gör det enkelt att röra på sig aktivt hemma, och tekniska utvecklare behöver komma på lösningar för hur vi kan använda den populära skärmen till nya sätt att röra oss på.

Tillsammans kan vi göra skillnad, och jag kommer fortsätta kämpa för rörelseglädje för alla!

Visa barnen att det är roligt att röra på sig så följer de efter. Foto: privat och Lina Eidenberg Adamo.

Vi är våra barns första förebilder. Så om vi vill att barnen ska få in rörelseglädjen naturligt i livet måste vi börja med oss själva. Ni vet det där klassiska – sätt på dig din egen syrgasmask innan ni hjälper någon annan. Träna och visa att du tränar!

Metro Mode har intervjuat mig angående detta viktiga ämne. Läs mina tips som får dina barn att röra på sig här.

Jag och Charles myser på restaurangen.

Det är inte ofta vi tar med barnen på restaurang här i Stockholm. Det blir ju inte sådär mysigt som jag föreställer mig att det ska bli då barnen blir rastlösa innan maten är uppäten, de tycker inte om det som beställs och så vidare … men det gäller som med allt annat att försöka igen. Och igår fredag valde vi att gå till Burgers & Beer på Odengatan. Maten var ett säkert kort och vi fick verkligen en trevlig kväll. Så mysigt att bryta vanor och göra något oväntat. Det behöver vi alla ibland. Igår njöt vi främst av varandras sällskap men även av en strawberry shake som vi delade på, burgare och fries. Min kycklingburgare med någon parmesammajonnäs – så god! Även om jag som oftast efter en måltid liknande denna inte alls är sugen på något liknande på ett bra tag … men nu och då gillar jag de amerikanskinspirerade burgarställena i stan.

Ett bord fullt av mat.

Kycklingburgare.

Vad var då vårt recept för att lyckas få en trevlig familjekväll ute?

Jo, det var att göra det till ett spännande äventyr. Få barnen exalterade över att gå på restaurang. Och eftersom vi inte gör det särskilt ofta var de inte svårövertalade, särskilt som vi valde ett ställe med mat vi visste skulle fungera. Och sist men inte minst, gå till restaurangen hyfsat tidigt innan deras kvällströtthet slår in.

Detta gör vi fler gånger – får passa på att testa fler restauranger i området innan vi flyttar från stan!

Milkshaken var populär, Tilde hoppas att det ska finnas kvar lite i botten.

Mums för strawberry shake.

Vissa lekparker är bättre än andra … men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Glad fredag! Det är dags för helg. För min del en helg helt utan jobb. Visst älskar jag att arbeta, men efter att ha haft något uppdrag vi princip varje helg senaste tiden är det skönt med en helt blank helg. Istället ser jag fram emot att hänga vid sonens fotbollsturnering, få tid till egen träning, äta gott med familjen och bara vara. Göra det som faller oss in helt enkelt. Och kanske genomföra en hinderbana eller två!

I vår familj är det en självklarhet att vara i rörelse och vi älskar alla att vara aktiva och träna på olika sätt. Eftersom många barn tyvärr blir stillasittande på helgen, i större dos än de mår bra av, kommer här ett enkelt tips. Så enkelt att det nästan är löjligt. Men ibland behöver vi påminnas om att det finns mängder av möjligheter till rörelse utan att det behöver kosta något. Det gäller bara att ta chansen.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Tävla mot dig själv

Så helgens tips: ge er ut till en park, till skogen eller en skolgård där det finns hinderbanor. Antingen uppbyggda eller någon ni själva skapar med stockar, stenar och det som finns till hands. Ha roligt tillsammans och peppa varandra att utmana sig själva. Vill barnen tävla men du vet att det blir bråk om barnen är i olika åldrar med olika kapacitet? Låt dem tävla mot sig själv. Barnet gör hinderbanan ett varv på tid och sedan gör hen det ytterligare en gång och försöker slå sin egen tid. Då tävlar barnet på sina egna villkor. Perfekt när man är en ojämn grupp med olika förutsättningar.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.