Igår utbildade jag ett härligt gäng ledare inom idrott och ätstörningar. Som representant för Frisk & Fri höll jag en heldagsutbildning i Kalmar.
Ett glatt gäng med diplom i händerna.
Det bästa med att utbilda är när jag lär mig lika mycket som de jag leder. Och igår hade jag en engagerad skara ledare som fick lära sig mer om ätstörningar, bemötande och hälsosamt ledarskap inom Frisk & Fris utbildning We Care.
Hemresan från den härliga dagen blev inte lika kul, men efter förra veckans kaos ska man inte klaga … en brand på spåret gjorde att vi blev flera timmar försenade med tåget och vi kom inte hem förrän efter ett i natt. Vilket gjorde att tunnelbanan slutat gå. Istället promenerade jag Drottninggatan hemåt, grät när jag såg alla blommor, levande ljus och en öde gata där hjulspåren fortfarande syntes skarpt.
Det blev inte mycket sömn men imorse vaknade jag med min familj och det blev en perfekt morgon med mys, frukost med dottern i knäet och sedan var barnen på sitt bästa humör när jag tog dem till förskolan. Dagen kunde inte ha börjat bättre.
Bakom kulissserna – och slutresultatet – av ett roligt uppdrag där rörelseglädje stod i fokus.
Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.
Kommer ni ihåg att jag och Charles var iväg på en väldigt rolig filminspelning för några veckor sedan? Det var en otroligt härlig arbetsdag fylld av rörelseglädje framför kameran, och resultatet kan ni nu se på min Instagram.
Och jag vill verkligen lyfta det jag säger i filmen, ett manus jag själv skrev:
Genom att röra på dig tillsammans med dina barn skapar ni en hälsosam familj, där ni får skratta ihop och utvecklas både mentalt och fysiskt. Att träna tillsammans är enkelt, glädjefyllt och energihöjande. Anpassa träningen efter barnens olika åldrar och sänk kraven. Det viktigaste är inte VAD ni gör utan ATT ni gör något.
En hinderbana är perfekt för att väcka barnet även i den vuxna personen. Använd olika hinder för att jobba med grovmotorik, koordination och andra färdigheter. Hoppa, kryp, balansera, lyft eller spring i olika riktningar. Låt gärna barnen vara med och bestämma hur de olika hindren ska se ut.
Våra barn är framtidens vuxna, och deras hälsa startar redan nu. Genom att göra träningen lättillgänglig, utan pekpinnar men med en massa lust skapar vi rörelseglädje som följer med hela livet. Hoppa upp från soffan och rör på er nu!
Idrottsmassage väcker liv i trötta muskler och ger kroppen ny energi. En timme på bänken och jag är som en ny person.
Träning sliter på kroppen, för att orka med min träningsmängd mot maraton unnar jag mig idrottsmassage ibland.
Jag har haft en sjukt rolig och rätt så intensiv vecka med långa dagar, filminspelning, panelsamtal och föreläsning i en annan stad. Roliga uppdrag, men det tar på krafterna, särskilt när det är jobb där man ska leverera i rampljuset, och därför bokade jag in en idrottsmassage denna fredag. Nu har jag njutit av den skönt onda behandlingen och fått nytt liv i mina muskler. Att unna mig massage är en återkommande lyx som min kropp behöver för att må bra och orka med min tuffa maratonträning. Tror att jag kommer flyga fram på morgondagens långpass!
Här ser ni var min kropp är som mest trött och där massagen gör mest nytta.
Idrottsmassage är bra för oss som tränar mycket. Blodflödet kommer igång, knutor löses upp och skaderisken minskar. Jag väljer gärna idrottsmassage framför klassisk massage då jag gillar hårda tag och uppleva hur saker händer i kroppen. Väl värt pengarna.
Nu blir det några timmar framför datorn innan jag hämtar hem barnen från förskolan. Glenn är iväg och dömer innebandy i Falun ikväll, så det blir fredagsmys med endast ungarna. Eftersom jag har varit borta en del kvällstid denna vecka ser jag extra mycket fram emot att få mysa med Charles och Tilde nära i soffan. Sedan kanske det blir en och annan spontandans framför teven till Let’s Dance.
Jag, Linda Hörnfeldt från Influencers of Sweden och Helena Holmström från Aller Media pratade om influencerssamarbeten i en panel ledd av Fredrik Wass på Sveriges Tidskrifter i veckan.
Rörelseglädje för både barn och vuxna i en gymnastikhall, i Extremfabriken och på Bounce. Igår körde vi filminspelning på flera av Stockholms roliga rörelseställen.
Roligt med ringar.
Gårdagen var fylld av rörelseglädje. Sonen fick följa med på dagens jobb och vi spelade in en film ni ska få se inom kort. Förutom att jag och Charles var framför kameran fick vi sällskap av Pappapoddaren Manne Forsberg och hans dotter Iris. Charles och Iris fann varandra direkt och hade så roligt. Stundtals var de alldeles röda och svettiga i ansiktet samtidigt som de skrattade stort. Deras kommentar under dagen var bland annat att de ville jobba varje dag, och att det bästa de visste var att jobba. Och jag förstår att de hade roligt, för de fick leka i en gymnastiksal, utmana sig i hinderbanor på Extremfabriken samt studsa på studsmattor på Bounce. Så roligt.
Min största utmaning var när jag skulle hoppa studsmatta och prata till kameran samtidigt. Men det gick det med.
Brottning mellan Charles och Iris i en filmpaus. Det tränades både framför och bakom kameran.
Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.
Premiär av Let’s Dance och final i Melodifestivalen. Vi går på genrep och ser till att njuta av solsken och motion där emellan.
Fascinerad son som ser genrepet av Let’s Dance.
Det här är en riktig tevehelg i min familj – och säkert många andras. Premiär för Let’s Dance och final i Melodifestivalen. Dessutom går vi på genrepet på Mello idag, och igår var vi på genrepet av Let’s Dance. Roligt att få visa barnen hur det går till bakom kulisserna och att de får uppleva energin på plats. Särskilt pepp är vi inför Mello idag. Jag och Charles var på genrepet i Friends Arena även förra året och det var en riktigt barnfamiljsfest. Perfekt för att få lyssna på alla låtar på en bekväm tid och sedan hinna hem och se finalen i tevesoffan.
Hela dansgänget.
Men innan vi stänger in oss i arenan, och sedan tevesoffan ska jag se till att få solljus och motion. För det är strålande vackert väder i Stockholm idag. Så härligt! För mig blir det en löprunda ut till mina föräldrars hus nu på morgonen, sonen sover över hos sin syssling som även han följer med på alla genrep i helgen, och Tilde hänger med Glenn en stund. Jag älskar att vara med hela min familj, men ibland är det också skönt för alla inblandade att umgås med andra på egen hand. Nu ser jag fram emot en galet härlig dag med mycket musik, rörelseglädje och energi!!!
Vilken hejar ni på ikväll förresten? Barnen här hemma hejar på Robin Bengtsson, jag hejar på Ace Wilder men tror att det blir Nano som tar hem det … eller Mariette.
Cecilia Ehrling och hennes partner ”Arga Snickaren”.
Pokémon GO får ut många barn och ungdomar på promenad. Jag har väntat med att ladda ner appen, men nu har jag och sonen varit ute och promenerat flera kilometer senaste dagarna.
Många olika djur har vi fångat i vår Pokémon-boll senaste dagarna.
Förra veckan laddade jag (äntligen enligt min son) ner Pokémon GO-appen. Inte för att spela själv, men för att spela tillsammans med Charles. Han har ingen egen mobil än, förutom hans Tinitell på armen som han har på sig ibland, men ingen mobil med tillgång till appar.
Det jag gillar med Pokémon GO är att det ökar motivationen för barn att gå ut på promenad. Och som vi har promenerat senaste dagarna. Vi har gått flera kilometer hem från hans innebandyläger förra veckan, vi har tagit en promenad fram och tillbaka längst med gatorna här i Vasastan och vi tar omvägar på väg hem från skolan för att ta någon extra bra Pokémon.
Nu är det såklart lite nyhetens behag för Charles, han vill spela hela tiden vilket han inte får. Fördelen med att appen är i min telefon är att han bara kan spela när jag är med. När han blir större förstår jag att det blir svårare att begränsa hans användning av skärmar. Men min förhoppning är att han då har fått sunda värderingar med sig från hemmet och att hans andra intressen, som att sporta, blir en bra balans till skärmtittandet.
Just nu försöker jag få in lite Pokémon-vett i Charles. Där den strängaste regeln är att han inte får titta på skärmen när han går över en väg. Dessutom jobbar vi på att han tittar på skärmen efter ungefär tjugo steg. Så att han inte går med blicken ner mot den konstant.
Jag har inte så stor inblick i spelandets värld. Håller inte på med olika spel i appar, förutom Wordfeud för några år sedan som jag kan sakna … genom att vara aktiv i Charles Pokémon GO-spelande får jag också inblick i min sons värld. Och jag förstår varför barnen fastnar. Även jag tycker det är roligt att fånga de olika djuren, lite som att bocka av punkter på en lista. Det finns något tillfredsställande i det. Förutom prat om spelandet blir det på våra promenader samtal om annat, Charles lär sig navigera enligt en karta och han lär sig hitta i våra kvarter.
Dessutom är min fasta övertygelse att rörelse föder rörelse. Och för någon som sitter för mycket i soffan och spelar spel kan Pokémon GO vara första steget till mer vardagsmotion som förhoppningsvis även sänker tröskeln att röra på sig ännu mer när man upptäcker att man faktiskt mår bra av att röra på sig och att vara utomhus.
Jag tycker att träning bör vara en prioritet för oss mammor. Det handlar inte om att ”vara självisk” eller ”smita från familjen”. Det handlar om att ge sig själv bästa förutsättningarna att må bra och vara den bästa mamma man kan vara.
Inspelning av Ebbas gravidpodd.
Förra veckan gästade jag min tennispartner Ebbasgravidpodd för att prata om träning och graviditet samt om det viktiga knipet. Resultatet får ni lyssna till senare i vår, podden har premiär i april. Och innan dess ska Ebba hinna bli mamma för tredje gången, så spännande. Är glad att hon har kunnat träna på bra under denna graviditet och att hon mycket tack vare det känner sig hyfsat pigg. Då ökar också förutsättningarna att hon snart är igång med lättare träning efter förlossningen och sedan steg för steg återhämtar och bygger upp kroppens styrka efter graviditeten.
Det ska inte vara någon stress, för bästa resultat handlar det om att ta ett steg i taget. Vem vet, kanske får jag se henne på tennisplan igen efter sommaren? Hoppas det. Även som mamma är det viktigt att prioritera sin hälsa. Och att lämna familjen för en timmes egen träning kan ibland vara precis rätta medicinen för att ha kraft att orka med resten av vardagen. Det är i alla fall min åsikt som tvåbarnsmor. Träningen ger mig energi och balans i livet och gör definitivt att jag är en bättre mamma.
Min träning idag? Körde enminuters-intervaller på löpbandet under morgonen. Kickade igång denna måndag.
… och fyra ytterligare tips på rörelseglädje hemma. Idag gästade jag, min son Charles och härliga Sienna Nyhetsmorgon. Där gav vi tips på aktiva lekar hemma och som både får upp pulsen och ger ett eller två skratt.
Hinderbana i Nyhetsmorgon och fyra ytterligare tips på rörelseglädje hemma. Idag gästade jag, min son Charles och härliga Sienna Nyhetsmorgon. Där gav vi tips på aktiva lekar hemma och som både får upp pulsen och ger ett eller två skratt.
Ett taggat gäng i studion med huvudpersonerna Sienna Cook och Charles Alvén längst fram.
Träning behöver inte vara allvarligt. Rörelseglädje för barn handlar om att våga använda sin kropp, ha samspel med andra, jobba med motorik, koordination, styrka, smidighet, spänst och så vidare. Våga leka sig fram, det finns inga regler eller rätt och fel. Bara börja röra på sig är det bästa.
Sportlovsträning i rutan.
Tack Siennas bonusmamma Johanna för att du hängde i kulisserna och tog med dig Sienna till studion.
Jag förklarar vikten av att röra på sig.
Här är mina fem tips till aktiva lekar att göra hemma på sportlovet – eller när som helt enkelt. Ju oftare desto bättre.
5 aktiva lekar att göra inomhus
1. Hinderbana. Bygg en hinderbana av det ni har hemma, det kan vara barnens leksaker, stolar, bord, pallar, pet-flaskor, bollar, soffkuddar. Använd fantasin. Låt gärna barnen vara med och hitta på. Vi ”hoppar över lava”, kryper ”genom en grotta” och så vidare när vi kör här hemma. Låt barnen tävla mot sig själv (om de vill tävla). Låt dem köra banan ett varv och sedan i varv två försöker barnet slå sin egen tid. På så sätt kan barn i olika åldrar, samt vuxna vara med och tävla.
2. Tävla mot varandra. Enkla pulshöjande och lekfulla tävlingar är att stå mitt emot varandra och försöka slå på den andras vad utan att själv bli träffad, eller stå i armhävningsposition och slå på den andras hand.
3. Dansa. Enklaste sättet är att sätta på en bra låt och dansa loss. Våga ta i och ta ut svängarna så blir det bra vardagsmotion. Kör även dansstopp där man sätter sig på rumpan eller balanserar på ett ben när musiken tystnar. Använd fantasin.
4. Träna tillsammans. Det här har jag skrivit två böcker om och det är något jag älskar. Träna ihop helt enkelt!
5. Aktiva spel. Byt ut yatzy mot Twister eller Bamses gympaspel. Roligt och aktivt.
Barnen får vara tysta under nyhetssändningen, men strax därefter blev det fullt ös i studion.
Det viktigaste är inte vad du gör, utan att du gör. Även om barnen krånglar när skärmen stängs av, efter en minut av roliga aktiva lekar har de glömt skärmen och utforskar med hjälp av sin kropp istället.
En dag på Naturhistoriska resulterade i en oväntad, och ovälkommen, pulshöjning. Imorgon däremot, då blir det träning och lek i Nyhetsmorgon.
Idag har jag och barnen hängt på Naturhistoriska Riksmuseet några timmar. Gått och tittat på dinosaurieskelett, lärt oss om olika djur, tittat på en film om Afrikas djur på Cosmonova och pysslat i skaparverkstaden. En perfekt ”kvar i stan på sportlovet”-aktivitet. Allt gick supersmidigt tills min fyraåring tyckte hon skulle leka kull men jag och Charles inte kunde hänga med då vi stod i kö … två sekunder senare var hon borta och jag fick panik.
Charles stod snällt och köade vidare medan jag sprang runt med hög puls och flackade med blicken efter min lilla tjej. Naturhistoriska är stort och det är lätt att gå vilse även om jag tror att de flesta gäster är andra snälla barnfamiljer som skulle hjälpa henne om hon blev ledsen. Flickan i informationsdisken hjälpte mig att prata in ett meddelande i högtalaren och strax därefter kom Tilde springandes mot mig med en annan från personalen tätt efter.
Slutet gott. Men oj vilken panik. Och nu var hon ändå bara borta några få minuter. Men jag var på väg att bryta ihop. Har inte varit med om detta tidigare då jag har svårt att släppa min blick från barnen, men nu gick allt så fort. Tacksam över att allt slutade bra.
Charles älskar skärmen. Men han älskar också att röra på sig. Foto: Jane Haglund för min bok Träna tillsammans med familjen.
På tal om sportlov – imorgon bitti får ni titta på Nyhetsmorgon på TV4. Då är jag i studion tillsammans med Charles och en annan tjej, Sienna, och ska visa härliga aktiva lekar att göra hemma på sportlovet. För jag gissar att det är fler än jag och Glenn som har barn som älskar att sitta vid en skärm. Kanske har ni läst artikelserien i SvD som tar upp just skärmstriden? Det är en del av barnens liv, och jag är ingen motståndare till tekniken. Men – vi behöver få balans och använda våra kroppar mer. Därför vill jag inspirera till mer rörelseglädje med enkla knep hemma i vardagsrummet.
Fantastiska Frida Boisen som inte bara är ansvarig här på sajten, hon är även bra på att sätta viktiga frågor i fokus och lyfta upp dem i debatten. Hennes senaste debattartikel om mer idrott i skolan ställer jag mig gärna bakom.
Vi blir så pepp av träning tillsammans!
Jag ska erkänna. Jag avskydde skolgympan. Den gav mig ångest och det var många lektioner jag skippade på grund av påhittad mensvärk, förkylning eller att jag ”glömt kläderna”. När jag väl var med blev jag vald sist, eller näst sist, när det delades in lag. Jag avskydde lagsporterna med bollar som gjorde ont när de kom på kroppen, när jag slog till med dasslocket i brännboll och endast kunde springa till första konen skämdes jag. Särskilt som hela klassen stod och tittade på den som slog. Värst var friluftsdagarna, när vi var och körde friidrottsgrenar och jag kom sist på 100 meter och fick blodsmak när det skulle springas runt hela planen, för att inte tala om när vi tvingades åka skridskor. Jag med min balans!
Suck.
Men sedan hände något. Jag förälskade mig i show- och jazzdans och strax därefter blev jag kär i aerobics. Jag var inte så värdelös på idrott som jag först trott. Jag hade bara inte hittat rätt. I takt med att min rörelseglädje växte blev jag också säkrare på andra arenor. Jag som avskytt idrotten tyckte plötsligt att det var roligt (och jag skrev häromdagen hur långt det sträckte sig). Kanske inte alla grenar … men de flesta! Jag började längta efter att få dra på mig gympakläderna från påsen med dragsko för jag märkte hur bra jag mådde av att röra på mig.
Jag hoppas, och tror, att dagens gympalektioner är annorlunda än när jag var liten. Och trots att idrotten i tidiga år gav mig ångest önskar jag att barn ska få röra sig varje dag i skolan. Kanske inte att det behöver innebära ombyte med dusch. Men att de har rörelsepauser VARJE DAG. Gärna flera gånger och med olika typer av övningar där alla kan hitta något som just hen gillar. Och att barnen uppmuntras att använda sin kropp i lärandet, både under tiden som de rör på sig och med det fokus och den kraft de får efter träningen om de först har fått ge utlopp för sin energi.
Barn blir allt mer stillasittande. Skärmar tar över våra liv. Den naturliga vardagsmotionen som tidigare fanns för både barn och vuxna begränsas allt mer och ersätts av tekniska lösningar och nya erbjudanden så att vi varken behöver gå ut och bära matkassar eller gå ut för att kommunicera med andra. Då kan inte allt ansvar ligga på individen, att själv hela tiden jaga rörelse. Samhället behöver ge oss förutsättningar. Och hälsosamma vanor i unga år ger stor chans för ett hälsosamt liv.
