barn-familj

Inlägg i kategorin Barn & Familj

barn-familj

Ta ansvar – se till att ditt barn rör sig mer

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Vi föräldrar måste ta ansvar för våra barns hälsa. Vi kan inte skylla ifrån oss. Jag utmanar alla föräldrar att börja redan i helgen.

Igår var jag med i Aftonbladet och debatterade om att vi föräldrar måste ta ansvar, här är min artikel:

Nyligen presenterade Centrum för idrottsforskning sin årliga rapport till regeringen. Med skrämmande, men inte särskilt överraskande, resultat. För visst märker vi att våra barn sitter allt mer.

Men att inte ens hälften kommer upp till den rekommenderade miniminivån av 60 minuter fysisk aktivitet om dagen var värre än jag trodde. Värst är det för tjejerna. Enbart 22 procent, alltså var femte flicka, rör på sig minst 60 minuter om dagen.

Därför måste vi tänka om. Idag. Det är inte hälsohets att prata om att barn behöver röra på sig mer. Rörelsen behöver inte innefatta ett gym, bollar eller träningskläder och att ligga alldeles utpumpad efter att ha maxat träningen.

Det jag pratar om kan lika gärna vara lek ute, storstädning hemma eller en promenad med favoritboken i lurarna. Det handlar inte främst om vad barnet gör, utan att barnet gör något alls – gärna ihop med en förälder.

Våra barn ska må bra. Det är vårt ansvar som föräldrar. Precis som att vi lär barnen att borsta tänderna, hantera relationer och ta eget ansvar så måste vi lära barnen att röra på sig. Svårare än så är det inte. Vi behöver visa att det är en lika naturlig del av vardagen och livet som att äta mat och sova. Och vet man inte hur man ska göra, då får vi se till att skaffa oss kunskap inom detta.

När barnen ligger i magen och när barnen är små slukar vi allt om olika faser, hur vi introducerar smakportioner mat, hur vi får dem att sova i egen säng, hur vi skapar ett nära band. Men sen släpper vi på engagemang och research – och lägger gärna över ansvaret för barnens hälsa på politiker och skola. Och ja, det behövs stora insatser där. Men faktum kvarstår: Vi är huvudansvariga för våra barns hälsa.

Stillasittandet ökar på helgen, ett mönster som syns redan hos fyraåringar. Endast 20 procent kommer upp i den rekommenderade mängden fysisk aktivitet på helgen, och detta är ändå en miniminivå.

Visst ska barnen få se på teve eller hänga med paddan en stund. Men sedan är det dags att bryta stillasittandet. Sätt regler för användning av tekniken i hemmet (och följ dem).

Bäst blir det om man vänder på steken: bryt aktiviteterna med lite stillasittande framför paddan. Rörelse behöver bli norm, skärmtid undantag.

Börja redan idag. Fundera över vad utmaningarna i din familj är. Kom gemensamt fram till nya regler och förhållningssätt. Och våga vara hård.

Särskilt till en början, innan de nya vanorna sker naturligt.

Förklara varför ni behöver röra på er med ett språk som dina barn förstår.

Beroende på barnets ålder och intressen behöver samtalen se olika ut. Men oavsett vem barnet är behöver hon eller han rörelse. Varje dag.

Ta ansvar - se till att ditt barn rör sig mer.

Ta ansvar – se till att ditt barn rör sig mer.

Fem förändringar du kan göra redan i helgen:

Fredagsdisco!

Starta helgen bra med att dansa tillsammans hemma. Går kanske främst hem hos yngre barn, men äldre barn kan tycka det är roligt att spela ett tv-spel som går ut på att dansa.

Åk på utflykt

Perfekt nu när vi går mot den varmare årstiden, det finns mängder av rörelse att göra utomhus.

Gör hushålls- och trädgårdsarbete tillsammans

Tycker barnen det är tråkigt, se till att göra det fort. Då åker pulsen upp rejält och man kan med gott samvete göra andra aktiviteter efteråt.

Transportträna (sluta skjutsa!)

När vuxna stressar tar vi gärna genvägar. Jag ser ofta föräldrar som leder sin cykel till barnens skola eller aktivitet samtidigt som barnet sitter på sadeln och glider med. Låt barnen transportera sig med sina egna ben.

Ha en skärmfri söndag

Här är det viktigt att inte bara ta bort något, utan även erbjuda ett roligt alternativ. Gör något roligt ihop, efter några minuter är skärmen glömd (förhoppningsvis).

TILL DEBATTARTIKELN.

barn-familj

Mer aktivitet på landet än i stan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tennis den

Jag andas in och andas ut och bara njuter av att ha en hel helg med min familj. Innan vi ska dra iväg på ett par kalas blir det massor av rörelseglädje på landet. Dagen började med tennis.

Älskar att få spela tennis med min son och se honom utvecklas för varje säsong.

Älskar att få spela tennis med min son och se honom utvecklas för varje säsong.

Ni som följer min Instagram vet att det har blivit en hel del tennis senaste dygnet, och tennisglädjen fortsätter. Efter frukost ville Charles spela, och jag var inte sen att haka på. Älskar att bolla med honom på plan, han har utvecklats enormt senaste året vilket är skoj. Nu går det att spela många gånger över nät till varandra.

Även Tilde testar en del tennis, men efter en stund hoppar hon gärna upp på sin cykel och trampar några varv runt tennisplan istället. Går alldeles utmärkt det med. En av många saker jag älskar med att vara på landet är just att det är ett smörgåsbord av aktiviteter som erbjuds. Det är mycket lättare att hitta på roliga aktiva saker med barnen här och de vill knappt gå in i stugan. Igår var hela familjen ute till halv tio. Inte ofta barnen får vara uppe så sent, men ingen ville gå och lägga sig i sommarvärmen. Idag är det inte riktigt lika varmt, men väldigt härligt ändå.

Dagens träningsoutfit: tights, linne och tunn överdragströja från Under Armour.

Charles gillar att göra roliga poser framför kameran ... hm ... undrar vem han har fått det ifrån.

Charles gillar att göra roliga poser framför kameran … hm … undrar vem han har fått det ifrån.

Ibland blir det märkliga slag på tennisbanan.

Ibland blir det märkliga slag på tennisbanan.

Glädjehopp!

Glädjehopp!

barn-familj

Från skrivbordet till sommarstugan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Jag är glad att värmen prickat helgen. Som jag längtar efter att åka till landet i eftermiddag! Men först ska här levereras lite kloka ord digitalt och saker ska bockas av. Tur att jag även älskar mitt jobb.

När jag funderar på en formulering kan jag i alla fall titta ut på familjen ...

När jag funderar på en formulering kan jag i alla fall titta ut på familjen …

Denna vecka har det blivit många timmar vid datorn, både dagtid och under kvällarna. Det är mycket roligt som händer och som tur var älskar jag att formulera text. Dock har jag saknat att inte haft tid att hänga ute på gården med familjen på kvällen nu när det blivit varmt. Även om jag i alla fall fick några värdefulla timmar först på Charles skola och sedan med Tilde under förskolans dag.

Men till helgen, då blir det maxat med uteliv (alltså som i utomhus, inte så värst mycket krog i mitt liv just nu …) och tid för reflektion.

Redan ikväll drar vi ut till sommarstugan. Är så pepp på att få vakna upp på landet för första gången i år. MAGISKT är ordet. Kanske blir kvällens fredagsfys en stund på tennisbanan eller en fotbollsmatch i gräset?

Trevlig fredag alla fina!

Min älskade tjej under cykelfärd hem från förskolans dag.

Min älskade tjej under cykelfärd hem från förskolans dag.

barn-familj

En dag med sol och lycka

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

En dag med utomhusaktiviteter. Så otroligt härligt! Vi har varit igång hela dagen med allt från tennis till skogspromenad och parklek.

Så roligt att Charles blivit säker med bollen och Tilde precis börjat kunna slå tillbaka.

Så roligt att Charles blivit säker med bollen och Tilde precis börjat kunna slå tillbaka.

Vilken underbar lördag med vårvärme. ÄNTLIGEN! Nu hoppas jag det håller i sig, för det fina vädret gav verkligen mersmak. Vi startade dagen med tidig bilfärd ut till vårt sommarhus. Där städade vi ut vintern, satte upp barnens studsmatta i trädgården, spelade tennis, fikade i skogen och njöt av grillade burgare i sol som värmde på vår uteplats.

Tennis med barnen på vår plan.

Tennis med barnen på vår plan.

Vi hade gärna stannat där hela dagen, men ett par ärenden inne i stan gjorde att vi fick bila hemåt igen. Men utevistelsen slutade inte för det. Vi tog eftermiddagsfika på balkongen när min bror med fru kom på besök och sedan drog hela gänget till lekparken.

Tilde gör tummen upp till grillade burgare utomhus.

Tilde gör tummen upp till grillade burgare utomhus.

En så härlig dag! Att stanna uppe och se Eurovision Song Contest, det orkade jag däremot inte. Och jag som älskar hela musikfesten. Men efter att ha sett en stund valde jag att gå och lägga mig. Nu är jag istället utvilad denna söndag – redo för sonens första fotbollsturnering, som tränare är jag såklart på plats för att stötta och peppa laget.

Klättring i lekparken.

Klättring i lekparken.

barn-familj

Fotbollsmorsa och tennisfajt

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tennis den

Jag engagerar mig gärna i barnens aktiviteter, och nu har jag tagit steget till att bli tränare för sonens fotbollslag.

Sonen i mål innan träning. Skuttar av lycka.

Sonen i mål innan träning. Skuttar av lycka.

Nej, jag har aldrig spelat fotboll i något lag. Och nej, jag ser inte särskilt många matcher på teve. Men jag kan en hel del om träning. Och jag kan en hel del om barn. Och jag är engagerad. Därför tror jag ändå att jag kan bli en bra tränare, dessutom har de övriga två tränarna i gruppen stora fotbollskunskaper, så vi kompletterar varandra. Hur man spelar fotboll, och lär ut det pedagogiskt, det lär jag mig längst vägen.

Igår i blåsten tränade vi ett gäng 6-åriga killar med övningar där de fick driva bollen, spela match, köra stafett och köra svanskull. En riktigt rolig timme. Lyckades även knäppa några bilder på Charles innan träningen satte igång, då var det full fokus på barnen som gällde.

Älskar att spela i dessa vackra lokaler.

Älskar att spela i dessa vackra lokaler.

När jag sedan lämnat av Charles hemma åkte jag till Kungliga tennishallen för match i min damstege. Alltså, så otroligt rolig match. Jag förlorade med 3-6 men vi hade sjukt långa bollar och resultatet kunde lika gärna varit det motsatta. Fick nästan påminna mig under kvällen om att jag inte vann, för känslan i kroppen var bara lyckorus. Härligt när vinst inte är allt, utan upplevelsen är det viktiga.

Glad trots förlust.

Glad trots förlust.

kosttips-recept

Fisktacos med Fazer Tunna Rotfruktsbröd

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Barn & Familj, Samarbeten den

Sugen på något smarrigt till helgen? Provlaga detta recept på fisktacos och spana in Fazers nya Tunna Rotfruktsbröd.

Fazers nya tunnbröd med 1/3 grönt.

Fazers nya tunnbröd med 1/3 grönt och mindre vetemjöl.

Jag älskar bröd i alla dess former, men extra bra tycker jag det är när det göms nyttigheter i bröden så att det går smidigt att smyga in mängden grönt i mina barns kost.

Nu lanserar Fazer ytterligare en unik innovation och i samarbete med dem har jag provlagat ett recept med fisktacos tillsammans med mina barn. Fazer Tunna Rotfruktsbröd är det första osötade tunnbrödet och innehåller 1/3 grönt och mindre vetemjöl. 33% Grönt. 100% Gott.

Perfekt för att ha som bas i en wrap eller rulle till lunch, fredagsmyset eller varför inte att lägga ner i picknickkorgen och dra på utflykt?!

Ingredienser till fisktacos.

Ingredienser till fisktacos.

Fisktacos

Ingredienser
Fazer Tunna Rotfruktsbröd
ca 400 g torskrygg
1 dl vetemjöl med lite salt och peppar
2 dl panko-ströbröd
1 majskolv
2 dl majonnäs
1 kruka koriander

Salsa
1 lime
1 hel mango
1 chili
2 mindre tomater
1 msk sesamfrön

Topping
Romansallad
Ruccola

Söt och god mango, en av mina favoritfrukter.

Söt och god mango, en av mina favoritfrukter.

Kladdigt och roligt att hjälpa till med panering av fisk.

Kladdigt och roligt att hjälpa till med panering av fisk.

Gör så här:
Dela fisken i valfri storlek. Panera först i vetemjöl, sedan i vispat ägg och sist i panko. Gör de sista två stegen ytterligare en gång – så får du en bättre
panering. Stek fisken tills den fått en gyllenbrun yta (ca 3 minuter).

Hacka koriandern och vänd ner i majonnäsen. (Jag valde att ta hälften majonnäs och hälften kvarg för lite fräschare känsla.) Smaksätt med lime, salt och peppar.

Gör nu salsan genom att tärna mangon och tomaterna (skär ut kärnhuset). Hacka önskad mängd chili och strö sesamfrön i salsan. Blanda. Skär bort majskornen från stocken och fräs i en stekpanna med lite olja.

Lägg ut Fazer Tunna Rotfruktsbröd. Lägg på några salladsblad och fyll på med mangosalsa, fisk och sist koriandermajonnäs. Toppa med rostad majs, sesamfrön och ruccola.

Tripp, trapp, trull ...,

Tripp, trapp, trull …

Klart man måste provsmaka - även mjölet!

Klart man måste provsmaka – även mjölet!

Omdöme: brödet uppskattades av både oss vuxna och av barnen, och fisktacosen var enkel och rolig att tillaga, det blev galet gott. Hade jag fått detta på en mexikansk restaurang hade jag blivit överförtjust, och nu har vi lagat det hemma i vårt kök. Detta kommer vi definitivt att upprepa i sommar. Fräsch och smakrik mat. Och det bästa med taco-konceptet är att alla väljer själva vad de vill lägga i sitt bröd.

Nu är det bara att lägga på det man vill ha i sin wrap.

Nu är det bara att lägga på det man vill ha i sin wrap.

Tävlingstips!

Inne på Facebook har Fazer Sverige just nu en tävling där du kan tävla om en årsförbrukning av nya Fazer Tunna Rotfruktsbröd. In och tävla!

Jag lägger alltid på så mycket ... men då kan man ta ett extra tunnbröd.

Jag lägger alltid på så mycket … men då kan man ta ett extra tunnbröd.

barn-familj

Påskhelg med spontana beslut

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Ibland är en helg utan måsten, bara bli styrd av lusten det bästa som finns. Jag njuter av en helg som ger tid åt reflektion och omtanke.

Påskmiddag hemma hos mina föräldrar.

Påskmiddag hemma hos mina föräldrar.

Vi har en riktigt lugn helg här hemma vilket är precis vad vi behöver. De närmsta tre helgerna är jag inte i Sverige då jag först ska till London och sedan Kreta. Därför tycker jag det är extra skönt att ta påskhelgen som den kommer. Inte så många fasta planer, utan vi anpassar oss efter väder och vad vi vill göra.

På långfredagen passade jag på att redigera min bok, rensa i garderoben samt springa i snålblåst och snöfall(!) ut till mina föräldrar. Resten av familjen åkte bil och tog med mitt ombyte. Så efter 13 km skön löpning trots vädret blev det en härlig eftermiddag och kväll med min bror och svägerska samt föräldrar. Påskbuffén är kanske min godaste högtidsbuffé, älskar våriga smaker med ägg, lax, sparris och västerbottenpaj. Min mamma lagar alltid så god mat. Till kaffet blev det en väldigt fräsch mangomoussetårta.

Och vad händer idag? Vaknar upp till sol! Trots SMHIs varningar om snö under veckan … så någon tur utomhus blir det. Dessutom har jag bokat idrottsmassage på eftermiddagen. Behöver mjuka upp kroppen och ge den lite kärlek inför nästa helgs maraton. Självklart blir det även en hel del god mat och kanske en stund med mitt bokmanus. Jag älskar ju att vrida på mina formuleringar och slipa till min berättelse. Men först ska jag se vad familjen vill hitta på när de har vaknat till.

Glad i snöfallet som strax därefter bildade ett vitt täcke på gräsmattan.

Glad i snöfallet som strax därefter bildade ett vitt täcke på gräsmattan.

barn-familj

Sluta vänta, rör på er hemma!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Vi kan inte vänta in att politikerna ska ta smarta beslut om våra barns hälsa och framtid. Vi som föräldrar måste agera nu.

Det är roligt att träna tillsammans.

Det är roligt att träna tillsammans.

Våra barn är framtidens vuxna men deras hälsa, deras fysiska och psykiska välmående, verkar inte vara särskilt högt prioriterat. Enligt en ny rapport från Nordiska Ministerrådet är svenska elever mest stillasittande i Norden. Sju av tio barn kommer inte upp i den rekommenderade miniminivån på en timmes fysisk aktivitet om dagen som Världshälsoorganisationen har satt.

Detta trots att vi vet hur viktigt det är att röra på sig och allt mer forskning med skrämmande resultat lyfts fram. Vi vet idag att de flesta av kroppens organ påverkas av träning. Träning hjälper till att utveckla kroppsuppfattning och kontroll, förebygger och minskar risken för folksjukdomar som övervikt, diabetes, hjärt- kärlsjukdomar, cancer och depression. Dessutom vet vi att träning hjälper vår hjärna och dess funktioner vilket påverkar allt från skolprestation till psykiskt välbefinnande.

Sverige skryter om att vi är bra på så mycket. Att vi har många entreprenörer. Att vi har sjukvårdsbidrag, lång föräldraledighet och att vi lever i ett land med demokrati och fred även om vårt land drabbats hårt senaste veckan. Men när det kommer till barns fysiska och psykiska välmående tycker jag att vi får skämmas.

Vi behöver ta barns hälsa på allvar. Och vi behöver agera nu. Ju tidigare rörelse blir en självklar ingrediens i vardagen, desto lättare blir det att behålla den goda vanan hela livet.

Vi är allt fler som krigar för att barns hälsa ska prioriteras. Jag själv jobbar på olika fronter för att få fler barn aktiva. Mina barn rör på sig både mycket och ofta, men det är tack vare att jag och min man är aktiva och har bestämt oss för att sprida rörelseglädjen till barnen. För dem är det naturligt att vi tränar tillsammans, att vi sätter på en grym låt och dansar loss eller att vi går till parken och spelar fotboll. Och det ger resultat: Från att det har varit jag som har föreslagit att vi ska bygga en hinderbana är det nu barnen som drar fram stolar och kuddar för att skapa en rolig bana i vardagsrummet att ta sig igenom.

Främst är det i skolan och samhället som de stora förändringarna behöver ske. Det är i skolan som alla barn nås, oavsett hur aktiva föräldrarna är, oavsett vilken samhällsklass man har eller var i landet man bor.

Vi måste dock vara realistiska: Att ha en timmes idrott om dagen i skolan tror jag är en för drastisk åtgärd. På många ställen är heller inte genomförbart med den lokalbrist och konkurrens om idrottshallar som råder. Men det är ingen anledning till att rörelse inte kan ske. Det finns mycket annat att göra: rörelse i klassrummet under lektionstid, lektioner utomhus, gemensamma aktiva lekar på skolgården, skärmförbud under skoltid och en miljö som inspirerar till rörelse. Finns det något att klättra i, något att balansera på, en öppen yta att springa över, ett pingisbord i korridoren, då sker rörelse automatiskt. Barn är skapta för att röra på sig – precis som vi vuxna.

Inget av detta kommer att hända i dag, förmodligen inte i år. Så medan vi väntar på att politikerna ska ta beslut som påverkar Sveriges hälsa och framtid behöver vi föräldrar också agera på hemmaplan.

Här är fem enkla sätt att få mer rörelse i dina barns liv – redan idag:

  1. Gå ut! Utomhus är det enklare att röra på sig än inne. Större ytor som lockar och vanan att sätta sig ner så fort man kommer hem bryts.
  2. Skapa alternativ till skärmen. Skärmen lockar med äventyr, tävling och ständig bekräftelse. Inte konstigt att barnen fastnar. Ta er ur den negativa spiralen att klaga på att barnen sitter bakom skärmen och skapa alternativ. Ett tips är att bygga hinderbana hemma. Då kan barnet först köra ett varv, nästa utmaning är att köra banan ytterligare en gång och försöka slå sin egen tid. Då får man med tävlingsmomentet från skärmen, men man tävlar bara med sig själv.
  3. Transportträna. Gå eller cykla till och från skola och andra aktiviteter så ofta ni kan. Det kan tyckas självklart, men när många vuxna stressar tar vi ofta genvägar och snabba lösningar. Jag ser ofta föräldrar som leder sin cykel till barnens skola samtidigt som barnet sitter på sadeln och glider med. Låt barnen transportera sig med sina egna ben.
  4. Gör träningen lättillgänglig. Ha ett hem som inbjuder till rörelse. Någon mjuk matta, en yta där det är okej att busa och dansa loss – och ställ undan porslin och dyra vaser. Låt helst barnen vara i centrala delar av hemmet då de vill vara där resten av familjen är.
  5. Träna tillsammans. Många vuxna klagar på att de inte har ”tid” till träning och vardagsmotion. Att träna tillsammans med barnen är perfekt – det skapar samspel, alla rör på sig och du är en bra förebild för dina barn.
Träning med mina barn i Thailand tidigare i vintras.

Träning med mina barn i Thailand tidigare i vintras.

barn-familj

Ätstörningar och träning

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Ätstörningar den

Igår utbildade jag ett härligt gäng ledare inom idrott och ätstörningar. Som representant för Frisk & Fri höll jag en heldagsutbildning i Kalmar.

Ett glatt gäng med diplom i händerna.

Ett glatt gäng med diplom i händerna.

Det bästa med att utbilda är när jag lär mig lika mycket som de jag leder. Och igår hade jag en engagerad skara ledare som fick lära sig mer om ätstörningar, bemötande och hälsosamt ledarskap inom Frisk & Fris utbildning We Care.

Hemresan från den härliga dagen blev inte lika kul, men efter förra veckans kaos ska man inte klaga … en brand på spåret gjorde att vi blev flera timmar försenade med tåget och vi kom inte hem förrän efter ett i natt. Vilket gjorde att tunnelbanan slutat gå. Istället promenerade jag Drottninggatan hemåt, grät när jag såg alla blommor, levande ljus och en öde gata där hjulspåren fortfarande syntes skarpt.

Det blev inte mycket sömn men imorse vaknade jag med min familj och det blev en perfekt morgon med mys, frukost med dottern i knäet och sedan var barnen på sitt bästa humör när jag tog dem till förskolan. Dagen kunde inte ha börjat bättre.

Mina älsklingar på väg till förskola och skola.

Mina älsklingar på väg till förskola och skola.

Diplom som jag delade ut efter utbildningen.

Diplom som jag delade ut efter utbildningen.

barn-familj

Inte VAD du gör – utan ATT du gör

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Bakom kulissserna – och slutresultatet – av ett roligt uppdrag där rörelseglädje stod i fokus.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Kommer ni ihåg att jag och Charles var iväg på en väldigt rolig filminspelning för några veckor sedan? Det var en otroligt härlig arbetsdag fylld av rörelseglädje framför kameran, och resultatet kan ni nu se på min Instagram.

Och jag vill verkligen lyfta det jag säger i filmen, ett manus jag själv skrev:

Genom att röra på dig tillsammans med dina barn skapar ni en hälsosam familj, där ni får skratta ihop och utvecklas både mentalt och fysiskt. Att träna tillsammans är enkelt, glädjefyllt och energihöjande. Anpassa träningen efter barnens olika åldrar och sänk kraven. Det viktigaste är inte VAD ni gör utan ATT ni gör något.

En hinderbana är perfekt för att väcka barnet även i den vuxna personen. Använd olika hinder för att jobba med grovmotorik, koordination och andra färdigheter. Hoppa, kryp, balansera, lyft eller spring i olika riktningar. Låt gärna barnen vara med och bestämma hur de olika hindren ska se ut.

Våra barn är framtidens vuxna, och deras hälsa startar redan nu. Genom att göra träningen lättillgänglig, utan pekpinnar men med en massa lust skapar vi rörelseglädje som följer med hela livet. Hoppa upp från soffan och rör på er nu!

Roligt med ringar.

Roligt med ringar.

Studsa och prata på Bounce.

Studsa och prata på Bounce.