barn-familj

Inlägg i kategorin Barn & Familj

barn-familj

Påskhelg med spontana beslut

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Ibland är en helg utan måsten, bara bli styrd av lusten det bästa som finns. Jag njuter av en helg som ger tid åt reflektion och omtanke.

Påskmiddag hemma hos mina föräldrar.

Påskmiddag hemma hos mina föräldrar.

Vi har en riktigt lugn helg här hemma vilket är precis vad vi behöver. De närmsta tre helgerna är jag inte i Sverige då jag först ska till London och sedan Kreta. Därför tycker jag det är extra skönt att ta påskhelgen som den kommer. Inte så många fasta planer, utan vi anpassar oss efter väder och vad vi vill göra.

På långfredagen passade jag på att redigera min bok, rensa i garderoben samt springa i snålblåst och snöfall(!) ut till mina föräldrar. Resten av familjen åkte bil och tog med mitt ombyte. Så efter 13 km skön löpning trots vädret blev det en härlig eftermiddag och kväll med min bror och svägerska samt föräldrar. Påskbuffén är kanske min godaste högtidsbuffé, älskar våriga smaker med ägg, lax, sparris och västerbottenpaj. Min mamma lagar alltid så god mat. Till kaffet blev det en väldigt fräsch mangomoussetårta.

Och vad händer idag? Vaknar upp till sol! Trots SMHIs varningar om snö under veckan … så någon tur utomhus blir det. Dessutom har jag bokat idrottsmassage på eftermiddagen. Behöver mjuka upp kroppen och ge den lite kärlek inför nästa helgs maraton. Självklart blir det även en hel del god mat och kanske en stund med mitt bokmanus. Jag älskar ju att vrida på mina formuleringar och slipa till min berättelse. Men först ska jag se vad familjen vill hitta på när de har vaknat till.

Glad i snöfallet som strax därefter bildade ett vitt täcke på gräsmattan.

Glad i snöfallet som strax därefter bildade ett vitt täcke på gräsmattan.

barn-familj

Sluta vänta, rör på er hemma!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Vi kan inte vänta in att politikerna ska ta smarta beslut om våra barns hälsa och framtid. Vi som föräldrar måste agera nu.

Det är roligt att träna tillsammans.

Det är roligt att träna tillsammans.

Våra barn är framtidens vuxna men deras hälsa, deras fysiska och psykiska välmående, verkar inte vara särskilt högt prioriterat. Enligt en ny rapport från Nordiska Ministerrådet är svenska elever mest stillasittande i Norden. Sju av tio barn kommer inte upp i den rekommenderade miniminivån på en timmes fysisk aktivitet om dagen som Världshälsoorganisationen har satt.

Detta trots att vi vet hur viktigt det är att röra på sig och allt mer forskning med skrämmande resultat lyfts fram. Vi vet idag att de flesta av kroppens organ påverkas av träning. Träning hjälper till att utveckla kroppsuppfattning och kontroll, förebygger och minskar risken för folksjukdomar som övervikt, diabetes, hjärt- kärlsjukdomar, cancer och depression. Dessutom vet vi att träning hjälper vår hjärna och dess funktioner vilket påverkar allt från skolprestation till psykiskt välbefinnande.

Sverige skryter om att vi är bra på så mycket. Att vi har många entreprenörer. Att vi har sjukvårdsbidrag, lång föräldraledighet och att vi lever i ett land med demokrati och fred även om vårt land drabbats hårt senaste veckan. Men när det kommer till barns fysiska och psykiska välmående tycker jag att vi får skämmas.

Vi behöver ta barns hälsa på allvar. Och vi behöver agera nu. Ju tidigare rörelse blir en självklar ingrediens i vardagen, desto lättare blir det att behålla den goda vanan hela livet.

Vi är allt fler som krigar för att barns hälsa ska prioriteras. Jag själv jobbar på olika fronter för att få fler barn aktiva. Mina barn rör på sig både mycket och ofta, men det är tack vare att jag och min man är aktiva och har bestämt oss för att sprida rörelseglädjen till barnen. För dem är det naturligt att vi tränar tillsammans, att vi sätter på en grym låt och dansar loss eller att vi går till parken och spelar fotboll. Och det ger resultat: Från att det har varit jag som har föreslagit att vi ska bygga en hinderbana är det nu barnen som drar fram stolar och kuddar för att skapa en rolig bana i vardagsrummet att ta sig igenom.

Främst är det i skolan och samhället som de stora förändringarna behöver ske. Det är i skolan som alla barn nås, oavsett hur aktiva föräldrarna är, oavsett vilken samhällsklass man har eller var i landet man bor.

Vi måste dock vara realistiska: Att ha en timmes idrott om dagen i skolan tror jag är en för drastisk åtgärd. På många ställen är heller inte genomförbart med den lokalbrist och konkurrens om idrottshallar som råder. Men det är ingen anledning till att rörelse inte kan ske. Det finns mycket annat att göra: rörelse i klassrummet under lektionstid, lektioner utomhus, gemensamma aktiva lekar på skolgården, skärmförbud under skoltid och en miljö som inspirerar till rörelse. Finns det något att klättra i, något att balansera på, en öppen yta att springa över, ett pingisbord i korridoren, då sker rörelse automatiskt. Barn är skapta för att röra på sig – precis som vi vuxna.

Inget av detta kommer att hända i dag, förmodligen inte i år. Så medan vi väntar på att politikerna ska ta beslut som påverkar Sveriges hälsa och framtid behöver vi föräldrar också agera på hemmaplan.

Här är fem enkla sätt att få mer rörelse i dina barns liv – redan idag:

  1. Gå ut! Utomhus är det enklare att röra på sig än inne. Större ytor som lockar och vanan att sätta sig ner så fort man kommer hem bryts.
  2. Skapa alternativ till skärmen. Skärmen lockar med äventyr, tävling och ständig bekräftelse. Inte konstigt att barnen fastnar. Ta er ur den negativa spiralen att klaga på att barnen sitter bakom skärmen och skapa alternativ. Ett tips är att bygga hinderbana hemma. Då kan barnet först köra ett varv, nästa utmaning är att köra banan ytterligare en gång och försöka slå sin egen tid. Då får man med tävlingsmomentet från skärmen, men man tävlar bara med sig själv.
  3. Transportträna. Gå eller cykla till och från skola och andra aktiviteter så ofta ni kan. Det kan tyckas självklart, men när många vuxna stressar tar vi ofta genvägar och snabba lösningar. Jag ser ofta föräldrar som leder sin cykel till barnens skola samtidigt som barnet sitter på sadeln och glider med. Låt barnen transportera sig med sina egna ben.
  4. Gör träningen lättillgänglig. Ha ett hem som inbjuder till rörelse. Någon mjuk matta, en yta där det är okej att busa och dansa loss – och ställ undan porslin och dyra vaser. Låt helst barnen vara i centrala delar av hemmet då de vill vara där resten av familjen är.
  5. Träna tillsammans. Många vuxna klagar på att de inte har ”tid” till träning och vardagsmotion. Att träna tillsammans med barnen är perfekt – det skapar samspel, alla rör på sig och du är en bra förebild för dina barn.
Träning med mina barn i Thailand tidigare i vintras.

Träning med mina barn i Thailand tidigare i vintras.

barn-familj

Ätstörningar och träning

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Ätstörningar den

Igår utbildade jag ett härligt gäng ledare inom idrott och ätstörningar. Som representant för Frisk & Fri höll jag en heldagsutbildning i Kalmar.

Ett glatt gäng med diplom i händerna.

Ett glatt gäng med diplom i händerna.

Det bästa med att utbilda är när jag lär mig lika mycket som de jag leder. Och igår hade jag en engagerad skara ledare som fick lära sig mer om ätstörningar, bemötande och hälsosamt ledarskap inom Frisk & Fris utbildning We Care.

Hemresan från den härliga dagen blev inte lika kul, men efter förra veckans kaos ska man inte klaga … en brand på spåret gjorde att vi blev flera timmar försenade med tåget och vi kom inte hem förrän efter ett i natt. Vilket gjorde att tunnelbanan slutat gå. Istället promenerade jag Drottninggatan hemåt, grät när jag såg alla blommor, levande ljus och en öde gata där hjulspåren fortfarande syntes skarpt.

Det blev inte mycket sömn men imorse vaknade jag med min familj och det blev en perfekt morgon med mys, frukost med dottern i knäet och sedan var barnen på sitt bästa humör när jag tog dem till förskolan. Dagen kunde inte ha börjat bättre.

Mina älsklingar på väg till förskola och skola.

Mina älsklingar på väg till förskola och skola.

Diplom som jag delade ut efter utbildningen.

Diplom som jag delade ut efter utbildningen.

barn-familj

Inte VAD du gör – utan ATT du gör

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Bakom kulissserna – och slutresultatet – av ett roligt uppdrag där rörelseglädje stod i fokus.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Kommer ni ihåg att jag och Charles var iväg på en väldigt rolig filminspelning för några veckor sedan? Det var en otroligt härlig arbetsdag fylld av rörelseglädje framför kameran, och resultatet kan ni nu se på min Instagram.

Och jag vill verkligen lyfta det jag säger i filmen, ett manus jag själv skrev:

Genom att röra på dig tillsammans med dina barn skapar ni en hälsosam familj, där ni får skratta ihop och utvecklas både mentalt och fysiskt. Att träna tillsammans är enkelt, glädjefyllt och energihöjande. Anpassa träningen efter barnens olika åldrar och sänk kraven. Det viktigaste är inte VAD ni gör utan ATT ni gör något.

En hinderbana är perfekt för att väcka barnet även i den vuxna personen. Använd olika hinder för att jobba med grovmotorik, koordination och andra färdigheter. Hoppa, kryp, balansera, lyft eller spring i olika riktningar. Låt gärna barnen vara med och bestämma hur de olika hindren ska se ut.

Våra barn är framtidens vuxna, och deras hälsa startar redan nu. Genom att göra träningen lättillgänglig, utan pekpinnar men med en massa lust skapar vi rörelseglädje som följer med hela livet. Hoppa upp från soffan och rör på er nu!

Roligt med ringar.

Roligt med ringar.

Studsa och prata på Bounce.

Studsa och prata på Bounce.

barn-familj

Idrottsmassage

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Idrottsmassage väcker liv i trötta muskler och ger kroppen ny energi. En timme på bänken och jag är som en ny person.

Träning sliter på kroppen, för att orka med min träningsmängd mot maraton unnar jag mig idrottsmassage ibland.

Träning sliter på kroppen, för att orka med min träningsmängd mot maraton unnar jag mig idrottsmassage ibland.

Jag har haft en sjukt rolig och rätt så intensiv vecka med långa dagar, filminspelning, panelsamtal och föreläsning i en annan stad. Roliga uppdrag, men det tar på krafterna, särskilt när det är jobb där man ska leverera i rampljuset, och därför bokade jag in en idrottsmassage denna fredag. Nu har jag njutit av den skönt onda behandlingen och fått nytt liv i mina muskler. Att unna mig massage är en återkommande lyx som min kropp behöver för att må bra och orka med min tuffa maratonträning. Tror att jag kommer flyga fram på morgondagens långpass!

Här ser ni var min kropp är som mest trött och där massagen gör mest nytta.

Här ser ni var min kropp är som mest trött och där massagen gör mest nytta.

Idrottsmassage är bra för oss som tränar mycket. Blodflödet kommer igång, knutor löses upp och skaderisken minskar. Jag väljer gärna idrottsmassage framför klassisk massage då jag gillar hårda tag och uppleva hur saker händer i kroppen. Väl värt pengarna.

Nu blir det några timmar framför datorn innan jag hämtar hem barnen från förskolan. Glenn är iväg och dömer innebandy i Falun ikväll, så det blir fredagsmys med endast ungarna. Eftersom jag har varit borta en del kvällstid denna vecka ser jag extra mycket fram emot att få mysa med Charles och Tilde nära i soffan. Sedan kanske det blir en och annan spontandans framför teven till Let’s Dance.

Jag, Linda Hörnfeldt från Influencers of Sweden och Helena Holmström från Aller Media pratade om influencerssamarbeten i en panel ledd av Fredrik Wass på Sveriges Tidskrifter i veckan.

Jag, Linda Hörnfeldt från Influencers of Sweden och Helena Holmström från Aller Media pratade om influencerssamarbeten i en panel ledd av Fredrik Wass på Sveriges Tidskrifter i veckan.

Filminspelning med rörelseglädje

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Barn & Familj den

Rörelseglädje för både barn och vuxna i en gymnastikhall, i Extremfabriken och på Bounce. Igår körde vi filminspelning på flera av Stockholms roliga rörelseställen.

Roligt med ringar.

Roligt med ringar.

Gårdagen var fylld av rörelseglädje. Sonen fick följa med på dagens jobb och vi spelade in en film ni ska få se inom kort. Förutom att jag och Charles var framför kameran fick vi sällskap av Pappapoddaren Manne Forsberg och hans dotter Iris. Charles och Iris fann varandra direkt och hade så roligt. Stundtals var de alldeles röda och svettiga i ansiktet samtidigt som de skrattade stort. Deras kommentar under dagen var bland annat att de ville jobba varje dag, och att det bästa de visste var att jobba. Och jag förstår att de hade roligt, för de fick leka i en gymnastiksal, utmana sig i hinderbanor på Extremfabriken samt studsa på studsmattor på Bounce. Så roligt.

Min största utmaning var när jag skulle hoppa studsmatta och prata till kameran samtidigt. Men det gick det med.

Brottning mellan Charles och Iris i en filmpaus. Det tränades både framför och bakom kameran.

Brottning mellan Charles och Iris i en filmpaus. Det tränades både framför och bakom kameran.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Studsa och prata på Bounce.

Studsa och prata på Bounce.

barn-familj

Tevehelg med musik, dans och rörelseglädje

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Premiär av Let’s Dance och final i Melodifestivalen. Vi går på genrep och ser till att njuta av solsken och motion där emellan.

Fascinerad son som ser genrepet av Let's Dance.

Fascinerad son som ser genrepet av Let’s Dance.

Det här är en riktig tevehelg i min familj – och säkert många andras. Premiär för Let’s Dance och final i Melodifestivalen. Dessutom går vi på genrepet på Mello idag, och igår var vi på genrepet av Let’s Dance. Roligt att få visa barnen hur det går till bakom kulisserna och att de får uppleva energin på plats. Särskilt pepp är vi inför Mello idag. Jag och Charles var på genrepet i Friends Arena även förra året och det var en riktigt barnfamiljsfest. Perfekt för att få lyssna på alla låtar på en bekväm tid och sedan hinna hem och se finalen i tevesoffan.

Hela dansgänget.

Hela dansgänget.

Men innan vi stänger in oss i arenan, och sedan tevesoffan ska jag se till att få solljus och motion. För det är strålande vackert väder i Stockholm idag. Så härligt! För mig blir det en löprunda ut till mina föräldrars hus nu på morgonen, sonen sover över hos sin syssling som även han följer med på alla genrep i helgen, och Tilde hänger med Glenn en stund. Jag älskar att vara med hela min familj, men ibland är det också skönt för alla inblandade att umgås med andra på egen hand. Nu ser jag fram emot en galet härlig dag med mycket musik, rörelseglädje och energi!!!

Vilken hejar ni på ikväll förresten? Barnen här hemma hejar på Robin Bengtsson, jag hejar på Ace Wilder men tror att det blir Nano som tar hem det … eller Mariette.

Cecilia Ehrling och hennes partner "Arga Snickaren".

Cecilia Ehrling och hennes partner ”Arga Snickaren”.

Charles och sysslingen Kevin.

Charles och sysslingen Kevin.

barn-familj

På Pokemon-jakt

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Pokémon GO får ut många barn och ungdomar på promenad. Jag har väntat med att ladda ner appen, men nu har jag och sonen varit ute och promenerat flera kilometer senaste dagarna.

Många olika djur har vi fångat i vår Pokémon-boll senaste dagarna.

Många olika djur har vi fångat i vår Pokémon-boll senaste dagarna.

Förra veckan laddade jag (äntligen enligt min son) ner Pokémon GO-appen. Inte för att spela själv, men för att spela tillsammans med Charles. Han har ingen egen mobil än, förutom hans Tinitell på armen som han har på sig ibland, men ingen mobil med tillgång till appar.

Det jag gillar med Pokémon GO är att det ökar motivationen för barn att gå ut på promenad. Och som vi har promenerat senaste dagarna. Vi har gått flera kilometer hem från hans innebandyläger förra veckan, vi har tagit en promenad fram och tillbaka längst med gatorna här i Vasastan och vi tar omvägar på väg hem från skolan för att ta någon extra bra Pokémon.

Nu är det såklart lite nyhetens behag för Charles, han vill spela hela tiden vilket han inte får. Fördelen med att appen är i min telefon är att han bara kan spela när jag är med. När han blir större förstår jag att det blir svårare att begränsa hans användning av skärmar. Men min förhoppning är att han då har fått sunda värderingar med sig från hemmet och att hans andra intressen, som att sporta, blir en bra balans till skärmtittandet.

Just nu försöker jag få in lite Pokémon-vett i Charles. Där den strängaste regeln är att han inte får titta på skärmen när han går över en väg. Dessutom jobbar vi på att han tittar på skärmen efter ungefär tjugo steg. Så att han inte går med blicken ner mot den konstant.

Jag har inte så stor inblick i spelandets värld. Håller inte på med olika spel i appar, förutom Wordfeud för några år sedan som jag kan sakna … genom att vara aktiv i Charles Pokémon GO-spelande får jag också inblick i min sons värld. Och jag förstår varför barnen fastnar. Även jag tycker det är roligt att fånga de olika djuren, lite som att bocka av punkter på en lista. Det finns något tillfredsställande i det. Förutom prat om spelandet blir det på våra promenader samtal om annat, Charles lär sig navigera enligt en karta och han lär sig hitta i våra kvarter.

Dessutom är min fasta övertygelse att rörelse föder rörelse. Och för någon som sitter för mycket i soffan och spelar spel kan Pokémon GO vara första steget till mer vardagsmotion som förhoppningsvis även sänker tröskeln att röra på sig ännu mer när man upptäcker att man faktiskt mår bra av att röra på sig och att vara utomhus.

Vad tycker du om Pokémon GO?

På jakt efter en Pokémon.

På jakt efter en Pokémon.

barn-familj

Ebbas gravidpodd

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Intervjuer & Inspiratörer den

Jag tycker att träning bör vara en prioritet för oss mammor. Det handlar inte om att ”vara självisk” eller ”smita från familjen”. Det handlar om att ge sig själv bästa förutsättningarna att må bra och vara den bästa mamma man kan vara.

Inspelning av Ebbas gravidpodd.

Inspelning av Ebbas gravidpodd.

Förra veckan gästade jag min tennispartner Ebbas gravidpodd för att prata om träning och graviditet samt om det viktiga knipet. Resultatet får ni lyssna till senare i vår, podden har premiär i april. Och innan dess ska Ebba hinna bli mamma för tredje gången, så spännande. Är glad att hon har kunnat träna på bra under denna graviditet och att hon mycket tack vare det känner sig hyfsat pigg. Då ökar också förutsättningarna att hon snart är igång med lättare träning efter förlossningen och sedan steg för steg återhämtar och bygger upp kroppens styrka efter graviditeten.

Det ska inte vara någon stress, för bästa resultat handlar det om att ta ett steg i taget. Vem vet, kanske får jag se henne på tennisplan igen efter sommaren? Hoppas det. Även som mamma är det viktigt att prioritera sin hälsa. Och att lämna familjen för en timmes egen träning kan ibland vara precis rätta medicinen för att ha kraft att orka med resten av vardagen. Det är i alla fall min åsikt som tvåbarnsmor. Träningen ger mig energi och balans i livet och gör definitivt att jag är en bättre mamma.

Min träning idag? Körde enminuters-intervaller på löpbandet under morgonen. Kickade igång denna måndag.

Hinderbana i Nyhetsmorgon

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Barn & Familj den

… och fyra ytterligare tips på rörelseglädje hemma. Idag gästade jag, min son Charles och härliga Sienna Nyhetsmorgon. Där gav vi tips på aktiva lekar hemma och som både får upp pulsen och ger ett eller två skratt.

Hinderbana i Nyhetsmorgon och fyra ytterligare tips på rörelseglädje hemma. Idag gästade jag, min son Charles och härliga Sienna Nyhetsmorgon. Där gav vi tips på aktiva lekar hemma och som både får upp pulsen och ger ett eller två skratt.

Ett taggat gäng i studion med huvudpersonerna Sienna Cook och Charles Alvén längst fram.

Ett taggat gäng i studion med huvudpersonerna Sienna Cook och Charles Alvén längst fram.

Träning behöver inte vara allvarligt. Rörelseglädje för barn handlar om att våga använda sin kropp, ha samspel med andra, jobba med motorik, koordination, styrka, smidighet, spänst och så vidare. Våga leka sig fram, det finns inga regler eller rätt och fel. Bara börja röra på sig är det bästa.

Sportlovsträning i rutan.

Sportlovsträning i rutan.

Tack Siennas bonusmamma Johanna för att du hängde i kulisserna och tog med dig Sienna till studion.

Jag förklarar vikten av att röra på sig.

Jag förklarar vikten av att röra på sig.

Här är mina fem tips till aktiva lekar att göra hemma på sportlovet – eller när som helt enkelt. Ju oftare desto bättre.

5 aktiva lekar att göra inomhus

1. Hinderbana. Bygg en hinderbana av det ni har hemma, det kan vara barnens leksaker, stolar, bord, pallar, pet-flaskor, bollar, soffkuddar. Använd fantasin. Låt gärna barnen vara med och hitta på. Vi ”hoppar över lava”, kryper ”genom en grotta” och så vidare när vi kör här hemma. Låt barnen tävla mot sig själv (om de vill tävla). Låt dem köra banan ett varv och sedan i varv två försöker barnet slå sin egen tid. På så sätt kan barn i olika åldrar, samt vuxna vara med och tävla.

2. Tävla mot varandra. Enkla pulshöjande och lekfulla tävlingar är att stå mitt emot varandra och försöka slå på den andras vad utan att själv bli träffad, eller stå i armhävningsposition och slå på den andras hand.

3. Dansa. Enklaste sättet är att sätta på en bra låt och dansa loss. Våga ta i och ta ut svängarna så blir det bra vardagsmotion. Kör även dansstopp där man sätter sig på rumpan eller balanserar på ett ben när musiken tystnar. Använd fantasin.

4. Träna tillsammans. Det här har jag skrivit två böcker om och det är något jag älskar. Träna ihop helt enkelt!

5. Aktiva spel. Byt ut yatzy mot Twister eller Bamses gympaspel. Roligt och aktivt.

Barnen får vara tysta under nyhetssändningen, men strax därefter blev det fullt ös i studion.

Barnen får vara tysta under nyhetssändningen, men strax därefter blev det fullt ös i studion.

Det viktigaste är inte vad du gör, utan att du gör. Även om barnen krånglar när skärmen stängs av, efter en minut av roliga aktiva lekar har de glömt skärmen och utforskar med hjälp av sin kropp istället.

Aktiva lekar i Nyhetsmorgon.