Nu får vabruari ge sig! Tur att jag i alla fall har roligheter ikväll att se fram emot då jag är nominerad till Årets Sociala Medier-person av 2,6miljonerklubben. Ikväll är det prisutdelning.
Förra måndagen var jag hemma och vabbade Charles. Idag är jag hemma och vabbar Tilde. Ja, så är livet ibland. Särskilt nu i vabruari … Men förutom att vara hemma och jobba mellan lekpauser och mys med dottern blir det i alla fall trevligheter ikväll. Jag är nominerad till Årets Sociala Medier-person och ikväll är det prisutdelning på Dansens Hus med 2,6miljonerklubben. Blir roligt att gå dit och mingla ett par timmar. Efter nästan 20 år i träningsbranschen och 10 år i bloggbranschen har jag mött många härliga människor genom åren, vid sådana här tillfällen får man tid att krama och prata med sådana man inte har tid att se så ofta. Så jag ser fram emot kvällen. Och det är en ära att ha blivit nominerad, för andra året i rad dessutom!
Jag tillsammans med övriga finalister i de andra kategorierna, och Alexandra Charles, förra året.
Denna måndag startade jag förresten med en lugnare morgonjogg på sex kilometer (bilden är däremot från lördagens löprunda). Det blir dagens träning, övrig vardagsmotion blir promenad till och från festen ikväll och kanske någon dans på vardagsrumsgolvet med dottern under dagen om hon vill och orkar.
I lördags blev den 10 km, idag sprang jag 6 km i lugnt tempo.
Melodifestivalen 2017 är äntligen igång. Som jag och familjen har längtat. Vi älskar låtarna med puls i och tränar gärna till låtarna. Häng med och träna till Roadtrip med De vet du som jag misstänker kommer gå varm hemma hos de flesta barnfamiljer i sommar.
Hemmaträning är smidigt och enkelt.
Vabruari är här – något jag redan har fått känna på då denna vecka började med vabb. Och jag vet att jag är långt ifrån ensam. Men bara för att barnen är sjuka behöver du inte missa din träning. Denna månad bjuder jag därför på extra mycket inspiration till hemmaträning. Med en yogamatta kommer du långt, men här tipsar jag även om annan utrustning som kan piffa till träningen hemma extra mycket.
Har du inte det redskap jag tipsar om – det finns alternativ, var kreativ och välj en köksstol, soffbord eller fyllda PET-flaskor som kan agera vikt. På med träningsglasögonen och se dina val.
Charles mår rätt bra idag, mer att han är hemma ”en extra dag” från förskolan och han ville gärna hänga med en stund i min träning här hemma. Då fick det bli hans val – träning till nya favoriten Roadtrip av De vet du. Hela klippet ser du nedan, på med träningskläderna och följ med på höga knän, skridskohopp och upphopp.
… Eftersom Youtube tar bort vårt bakgrundsljud får du själv sätta igång låten hemma när du vill dansa loss. Upphovsrätten är tuff ibland, och vi som bara ville dansa och träna loss. Nåväl … kör hårt med din träning och ha roligt längst vägen!
Ni som följer mig i sociala medier kanske tror att jag enbart sportar ihop med barnen eftersom jag gärna tipsar om sådana aktiviteter. Men en av de hetaste lekarna här hemma just nu sker i Tildes dockskåp. Men vi lämnar inte sporten helt – i huset bor nämligen sportiga familjen.
Sportiga mamman får jag leka med.
En av mina största önskningar som barn var att få ett eget dockhus. Helst ett till mina barbiedockor … Nu fick jag aldrig det, mina dockor bodde i en skåp. Det funkade fint det med, fantasin att leka fanns ändå där. Men det där huset, jag kunde aldrig riktigt släppa drömmen om det.
När Tilde fyllde 4 i början av januari hade jag fixat ett dockhus som stod och väntade på henne när vi landat från Thailand. Och oj vilken lycka! Nu står det fina Stockholmshuset från Lundby i vårt vardagsrum. Att välja familj till huset var enkelt när det fanns en sportig familj med tennisrackets. Så skoj! Tror jag tycker det är lika roligt som Tilde att flytta runt de små figurerna, inreda och leka familj.
Nu däremot ska jag starta dagen med riktig tennis. Veckans första, av två, tennisträningar väntar. Alltid lika pepp att få drämma till bollen!
Det blir många timmar framför dockhuset …
Jag hade gärna flyttat in i det fina Stockholmshuset med pool(!)
Jag är ett stort fan av Generation Pep, den icke vinstdrivande organisation som bland annat Prins Daniel står bakom. Tack vare resurser och stora möjligheter att nå ut i media och andra kanaler finns möjlighet att nå många av Sveriges unga (och deras föräldrar). Och jag är imponerad av deras insatser!
Vi blir så pepp av träning tillsammans!
Ikväll är det Idrottsgalan, ett program jag gärna sjunker ner i soffan framför. Jag inspireras av idrottsprestationer och de känslor som häftiga upplevelser kan generera. Inte bara till de som presterar, utan det smittar av sig ända hem till tevesofforna.
Det häftiga med årets gala är att det inte enbart är de stora idrottsstjärnorna som lyfts fram, i år finns även Generation Pep på plats för att dela ut pris till årets peppare, någon person eller organisation som främjar barns hälsa. Hur bra som helst! Äntligen lyfts även barnen upp i Idrottsgalan och det handlar inte om att bli elitidrottare utan det handlar om bredden, att alla ska ha möjlighet till rörelseglädje.
Här är de tre finalisterna till årets peppare – själv blir jag inspirerad bara av att läsa om det fina de har åstadkommit (och åstadkommer):
Tomas Andersson är lärare på Murgårdsskolan i Sandviken. Tomas en eldsjäl i dess rätta bemärkelse, som verkligen brinner för att ge alla möjligheten att finna rörelseglädje. Genom att hela tiden göra det lilla extra hittar Tomas nya sätt att nå ungdomar. ”Träna med Tomas” har blivit ett återkommande inslag varje fredag och genom hans outtröttliga initiativ till rörelseutveckling, uppmuntras barnen till att på ett lekfullt sätt utforska och utveckla sin egen fysiska kompetens.
Futebol dá força är en organisation grundad av Cecilia Andrén Nyström, som utbildar kvinnliga ledare för att främja unga flickors fysiska och psykiska hälsa genom fotboll. Med låga trösklar och framgångsrikt ledarskap har de lyckats nå över tusen unga flickor runt om i Sverige. Deras grundfilosofi handlar om att se varje individ och genom fotbollen, främja rörelseglädje och stärka både den fysiska- och psykiska hälsan. Futebol dá força arbetar med att stärka såväl ledare och spelare som hela samhällen.
Pokémon Go blev direkt en succé när appen släpptes och plötsligt sågs många, både barn och vuxna, springa runt och leta Pokémons utomhus. Pokémon Company, tillsammans med Niantic, hade intentionen att skapa ett roligt och äventyrligt spel och på köpet fick de många barn och unga att komma ut röra på sig på ett helt nytt sätt. Pokémon Go visar på att man kan finna rörelseglädje genom att använda smartphones, som många gånger är anledningen till stillasittande, på ett roligt och framför allt aktivt sätt.
Mitt sätt att bidra till barns hälsa är att sprida kunskap och inspiration genom mina böcker (främst Träna tillsammans med familjen och Träna tillsammans med Tia), genom att skriva debattinlägg, blogginlägg och göra poster på Instagram med enkla, smarta och roliga knep för att engagera hela familjen till rörelseglädje.
Fundera gärna över vad du kan göra i ditt liv? Vi har alltid möjlighet att påverka någon och hjälpa någon annan att må bättre. Tillsammans kan vi nå ut till många barn och unga som förtjänar att få en bra hälsosam start i livet.
Det närmar sig hemfärd och jag ser fram emot att komma in i vardagens rutiner igen. Även om jag ser till att njuta av mina sista dagar på dessa varma breddgrader.
Mysig stund med sonen i solnedgången. Vi tar en liknande bild varje år – och det är tur att jag tränar, för det blir allt tyngre att lyfta min stora pojke.
Efter fyra veckor i Thailand börjar jag längta hem. Det är underbart här såklart men jag älskar också min vardag hemma i Sverige. Och nu är lusten att ta tag i allt stor. På torsdag åker vi hem och på fredag instruerar jag cykelklass på morgonen, så det blir fullt ös från start! Så skoj.
Jag bär med mig många minnen från dessa veckor, magiska solnedgångar är ett av dem. Detta trots att de senaste dagarna har bjudit på en hel del moln och någon regnskur. När jag läser uppdateringar från andra som semestrar i Thailand har vi dock haft tur med vädret.
När vi landar i Sverige ser jag fram emot att instruera och möta alla fina deltagare, spela tennis, promenera på Stockholms gator, andas frisk (om än kall) luft, skriva ut min roman och läsa igenom ytterligare en gång efter alla ändringar jag har gjort under min resa, sitta vid min dator och jobba och ta tag i vårens alla projekt. Och det är bara på fredagen. Till helgen väntas en spännande utbildning inom träning och graviditet. Alltid bra att fräscha upp sina kunskaper för att kunna hjälpa alla mammor jag möter i mitt jobb.
I min debattartikel tidigare i veckan skrev jag om att undvika hälsohets inför våra barn. Något jag däremot vill uppmuntra är rörelseglädje och väcka nyfikenheten för ett hälsosamt liv – utan hets.
Nedräkning – tre, två, ett!
Tack för alla reaktioner och reflektioner över mitt debattinlägg i veckan. Är glad över att många delar min syn – samtidigt som jag förfäras över en del exempel ni har bjudit på; om hur förskollärare tackat nej till bulle inför barnen på kanelbullens dag för att ”hon inte ville bli tjock”. Det är bara att tacka nej om man inte vill ha. Och en som skrev om 6-åringar som sa att de såg för tjocka ut i termobyxor! Ohhh, det ryser inom mig. Aldrig är det barnens fel, det är vi vuxna de får sitt beteende ifrån.
Men, nu över till något positivt. För mig är bästa sättet att ge mina barn hälsa och träning till en naturlig del av livet att dela mitt eget träningsintresse med barnen. Och att vi har roligt ihop när vi tränar, det råder det inga tvivel om. Om sedan barnen får en sund relation till träning när de växer upp, det återstår att se, men jag tror på min melodi och gör så gott jag kan som förälder.
Springa tillsammans är roligt för både barn och vuxna.
När jag och Glenn skulle köra ett träningspass ihop ville barnen också vara med – och självklart fick de det, på sina villkor. Efter ett styrkepass i gymmet avslutade vi med några tempointervaller upp och ner mot vattnet. Vi sprang varannan gång och vissa varv sprang barnen med. Och de som inte sprang – de hejade friskt på. Vilken energi man får när barnen tar i från tårna och skriker ”heja mamma, heja mamma, heja mamma”. Det är rörelseglädje det!
Egentligen bryr jag mig inte om vad du gör med din kropp. Det är ditt val. Du är vuxen och fattar dina egna beslut. Men när dina val påverkar barnen, mina och andras, då kan jag inte vara tyst.
Inne på Aftonbladet Debatt ryter jag till om hetsen kring nyårslöften – och hur de kan påverka våra barn … Ditt hälsohetsande skadar våra barn!
Du har satt ett nyårslöfte. Du ska börja träna. Sluta med godis. Börja gå på diet. Äntligen ska de där enerverande trivselkilona väck. Till sommaren, då ska du vara fit for fight. Tight, snygg, lycklig. Du pratar öppet om din satsning, för du har lärt dig att ju fler som vet om det desto svårare blir det att kasta in handduken och ge upp redan till trettondagshelgen eller trycka i dig godiset vid julgransplundringen.
Ditt hälsohetsande förstör för våra barn.
Du gör det inte av illvilja, det vet jag. Du gör det för din egen skull. För att det är ohälsosamt att vara överviktig. För att det är lågstatus att vara inaktiv. Det vet ju alla. I alla fall om vi tror på budskapen vi möts av överallt, i sociala medier (”Håll tummarna – jag ska gå bort julmaten på tio dagar!” och på magasinens framsidor (”Bästa träningen för att bränna fett”).
Det är inte fel att vilja ändra sin livsstil och vilja må bättre. Men gå inte på andras billiga trick att sälja på dig deras produkt och budskap. Är du inte lycklig nu kommer du inte heller att vara lycklig för att du väger fem eller 20 kilo mindre. Bara för att du förändrar kroppen ändras inte ditt tillstånd. Dieter fungerar inte. Visst kan de ge dig tillfredsställelse ett tag när du ser kilona minska på vågen. Men varför är dieter så populära? Jo, för att de flesta som börjar banta snart är tillbaka i sina gamla vanor – och sedan börjar de på en ny diet efter nästa nyår.
Innerst inne vet vi nog alla att snabba lösningar inte fungerar, att vi bör satsa på en hållbar livsstilsförändring. Men en quick fix känns ju så mycket enklare, eller hur?
Min son håller på att lära sig knäcka koden till läsning. Än så länge kan vi gå förbi tidningskiosken utan att han vet vad som står. Men snart kommer även han att börja matas av feta bokstäver som skriker ut sitt budskap: DU DUGER INTE SOM DU ÄR! Och även om han själv inte kan läsa har han två välfungerande öron.
Därför blir jag tokig när jag hör vuxna i hans omgivning sprida sitt dåliga samvete när de äter en bulle, pratar om att de ska börja träna för att bli av med muffinsmagen eller när de tackar nej till efterrätt för att ”de tänker på vikten”.
Du får tacka nej till en bulle, du får äta tio bullar, det bryr jag mig inte om. Men värdera inte mat öppet. Och framför allt: Värdera inte din kropp eller andras kroppar öppet.
Träna för att det ger dig glädje, för att du mår bra av rörelse, för att vara stark och frisk. Inte som ett straff för att du inte duger som du är. Vill du tänka negativt så är det ditt beslut. Men låt det inte komma ut genom din mun. Du förstör för våra barn.
Var femte sjuåring vill bli smalare. 80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sina kroppar. 80 procent! Våra vuxna val, våra beteenden, agerande och språk påverkar generationen som växer upp nu. De som försöker navigera i världen och hitta sin plats.
Varför ska vi visa barnen att det är okej att vara missnöjd med sig själv?
Jag är pepp inför det nya året – även om jag inte hade räknat med att fira in det på Bangkok Hospital Pattaya …
Soluppgång från vårt sjukhusrum.
Jag hade som plan att skriva ett peppande nyårsinlägg. Lyfta upp alla härliga händelser under 2016 och blicka fram mot spännande utmaningar 2017. Just nu känner jag mig dock inte vidare pepp. I över ett dygn har jag varit på Bangkok Hospital Pattaya tillsammans med Tilde, och vi ska stanna ytterligare en natt. Resten av familjen får därför fira in nyår på egen hand. Själv kommer jag krama om min dotter och hoppas att hon mår bättre när nya året startar. Under veckan har både jag och Charles varit magsjuka men medan vi frisknade till relativt fort har Tilde inte blivit bättre. Nu är hon dock på bättringsvägen efter att ha fått dropp konstant sedan vi blev inlagda även om alla värden fortfarande inte är uppe på normala nivåer.
Jag är tacksam för bra sjukvård och för att få fira nyår med en av mina älsklingar även om inte vi alla är på ett och samma ställe och detta nyårsfirande var långt ifrån vad jag hade planerat. Ibland tar livet oväntade pauser.
Jag brukar inte vara så petig med maten, men detta var inte gott … tur att det finns ett café så det får bli smörgåsar till nyårsmat.
När vi är friska är det mycket som står på vår önskelista vad vi vill åstadkomma – och klart att vi ska drömma, sätt mål och ha roligt längst vägen. Vad vore livet annars? Men när vi blir sjuka står det klart vad som är viktigast i livet, och jag ser fram emot ett friskt fantastiskt 2017 tillsammans med min familj. Att vara sjuk sätter saker i perspektiv, eller hur? Nu går vår magsjuka att bota, det finns betydligt värre scenarion …
Allt är så gulligt här. Detta söta kit väntade inne på vårt badrum.
Var tacksam och bär med dig ditt bästa från 2016 och våga drömma stort. Sedan om det blir små gupp på vägen … det hör till livet … då gäller det att våga tänka om och hitta en ny väg framåt.
Gott nytt år!
Nu spänner vi musklerna inför 2017! Denna bild togs några timmar innan vi åkte till sjukhuset med lillasyster …
Julen i Thailand skiljer sig rätt rejält från den i Sverige. Men det viktigaste finns med: närhet till de jag håller kärt, god mat och rörelseglädje! Njut av julen vart du än befinner dig.
Oh happy day!
Här kommer ett julkort från Thailand, inne på min Instagram finns även en videohälsning till er alla. Denna dag har hittills innehållit långpromenad på strandpromenaden tillsammans med Glenn, sedan har det blivit bad vid vår strand plus i poolen – och när vi kom upp till lägenheten hade vi precis missat tomten … men han hade som tur var lämnat ett gäng paket under granen.
Bästa julklappen? Fotbollsmålet! Blir roligt att pressa ner i resväskan sen … själv fick jag ett par nya tennisskor som väntar hemma i Sverige – precis vad jag hade önskat mig. Annars hoppar vi vuxna över julklappar till varandra, att vi får fira jul tillsammans är det viktigaste.
Att träna med barn kräver varken gym eller särskild träningsutrustning. Med fantasi och rörelseglädje kommer man långt. Men här i Thailand vill mina barn gärna följa med till gymmet och träna med oss vuxna, och då får de det.
Tilde rullar stången jag ska använda för raka marklyft.
Bästa träningen för barn är att leka och använda sin kropp på olika sätt. Att använda den egna kroppsvikten är tillräcklig träning rätt långt upp i ungdomen. Och på många sätt kan vi träna med enbart vår egna kropp genom hela livet.
Älskar mina rotationer.
Att barn vill göra som oss vuxna är sen gammalt. Och när jag och mina föräldrar vill träna i husets gym vill självklart barnen göra detsamma. Jag håller såklart uppsikt då det är lätt att skada sig i gymmet, men när det enbart är vi på plats kan de i alla fall få testa maskiner utan vikt eller balansera på pilatesbollen. Ett riktigt äventyr för barnen! … och perfekt som paus från solen och badandet i poolen.
Charles rullar ut och balanserar på bollen i sina snygga badkläder från Isbjörn of Sweden.
Mormor promenerar på löpbandet och Tilde tittar på.
