Långpromenad på Djurgården.
En lång, skön promenad runt Djurgården blev en kanonstart på söndagen. Drygt 2,5 h var vi ute i omväxlande sol och moln. Trots rätt mörka moln kom det i alla fall inget regn och temperaturen var behaglig.
Efter en dusch bär det nu av mot en härlig fika.
Höftlyft, startposition.
Den här övningen är bra för gravida, men självklart går den utmärkt att göra även som icke-gravid.
Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.
HÖFTLYFT
I den här övningen tränar du främst baksida lår (hamstrings), men även vaden och stora sätesmuskeln hjälper till.
Gör så här:
– lägg dig på golvet och placera hälarna höftbrett på en bänk så att du har knäna ovanför höften
– tryck upp höften mot taket och försök få en rak kropp
– håll emot på vägen ner
– vänd upp rörelsen innan du landar i golvet.
Höftlyft, slutposition.
God sallad till lunch.
Efter en timmes fantastisk massage blev jag bjuden på födelsedagslunch av min gulliga vän. Försöker att äta lite kyckling trots att jag inte riktigt är sugen på det nu under graviditeten. Idag blev det en hälsotallrik och hela kycklingbiten blev faktiskt uppäten. Det var en god tallrik mat.
Ute på Djurgården.
Jag är helt slut just nu. Fast på ett skönt sätt. Jag har fått sol, mysigt sällskap och energi. En långpromenad runt Djurgården med mycket härligt snack avslutades med en energipåfyllning på Blå Porten.
Ikväll blir det att slappa i soffan. Precis vad jag behöver just nu ska tilläggas.
Dagens outfit.
Härliga fredag! … och min sista dag som 27-åring …
Det känns som en bra dag idag. Jag och Glenn har redan hunnit med ett besök hos barnmorskan (läs mer här). Nu blir det ett par timmars jobb vid datorn innan jag har ett intressant möte med Nike (berättar mer senare) och därefter en solig promenad inbokad med fina vännen som landade från Kina igår kväll.
Jag och Glenn på scen under Workout Åre. Foto: Angelica Diehn.
Nu har jag instruerat min sista cykelklass på några månader. Känns konstigt och tråkigt samtidigt som det är en klar markering för mig att ett nytt äventyr i mitt liv ska ta fart. När min kropp är återhämtad och jag känner mig redo kommer jag att börja instruera igen. Jag gissar – och hoppas – att detta kommer ske någon gång i höst.
Förresten. Jag fick några bilder skickade till mig från gulliga Angelica som var med och trampade på min och Glenns cykelklass på Workout Åre. Roligt att se hur mycket högre mitt styre är än Glenns. I vanliga fall brukar vi ha dem på i princip samma höjd.
Jag dansar zumba. Foto: Björn Lindgren, Fitness-magazine.com
Nu ska jag iväg och andas samtidigt som Glenn nyper mig på insida lår (har jag hört ryktas). Vi ska nämligen på profylaxkurs. Blir intressant. Kommer jag lyckas andas bort smärtan …
Över till något helt annat. Fitness Magazine har lagt upp lite härliga bilder från Workout Åre. Hittade en bild på mig när jag mycket fokuserat tränar zumba.
Jag och magen var nästan ensamma i gymmet. Kläder och skor: Nike.
Idag är en sådan där dag då jag var glad redan när jag vaknade. Och efter ett skönt styrkepass i ett nästintill öde gym känns det ännu bättre. Jag var stark under träningen och tränade igenom hela kroppen i en behaglig takt. Avslutade sedan med lång stretch och några gravidyogaövningar.
För att göra det hela ännu bättre så skiner solen, jag är pigg och inspirerad och ser fram emot en grym jobbdag.
Oh, happy day!
Hälsande hunden, startposition.
Förutom att visa dagens övningar för motionärer kommer jag även att visa dagens övningar speciellt anpassade för gravida. Övningarna är skonsamma och de flesta går att utföra hemma. Självklart går övningarna toppenbra att göra även som icke-gravid.
Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.
HÄLSANDE HUNDEN
I den här övningen får du en lätt balansträning vilket gör att många muskler kopplas in. Känns det för tungt att lyfta både arm och ben samtidigt, lyft bara armen några gånger och därefter upprepar du detsamma med benet.
I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus) och baksida lår (hamstrings). Men även axlarna (m. deltoideus) och musklerna mellan skulderbladen hjälper till.
Gör så här:
– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– sträck ut höger arm och vänster ben, sträva efter att få en rak linje från handen ner mot foten
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.
Hälsande hunden, slutposition.
Nöjd efter styrkepasset.
Riktigt nöjd efter kvällens styrkepass tillsammans med Glenn. Under träningen kände jag mig väldigt lättirriterad. Ungefär som att jag ville ta i men inte kunde i övningarna. Oerhört frustrerande. Nu känns det som tur är bättre och jag ska äta en smarrig sallad till middag. Är inne i en period i min graviditet då jag inte vill äta annat än frukostmat (gröt, yoghurt, mackor) och sallader. ”Ordentlig mat” funkar just nu inte alls.
Dagens styrkepass: uppvärmning på cykel, rodd, latsdrag, pullover, tricepspress, benböj, axellyft, drag mot hakan och baksida axel.