kosttips-recept

Inlägg i kategorin Barn & Familj

kosttips-recept

Varmt och svettigt

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Barn & Familj den

Lunch i skuggan.

Lunch i skuggan.

Jag börjar förstå vad folk menar med att gravida tycker det är jobbigt i värmen. Idag har det varit hemskt varmt. Det känns som att luften står stilla och jag svettas konstant. När jag var på lunchdejt med fina Ann-Sofie som jag lärde känna under Workout Åre blev det endast en kalkonsmörgås och ett glas juice till lunch. Värmen gör mig inte direkt hungrig.

Efter en stillsam promenad med Ann-Sofie och hennes ettåriga dotter sitter jag nu framför datorn med ett stort glas svag citronsaft med en massa is i. Underbart! Tror att jag får hålla mig i skuggan resten av dagen. Att sätta mig på balkongen är inte att tänka på. Den är just nu en bastu. Saknar skärgården lite …

traning

Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj, Dagens övning den

Startposition: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation

Slutposition: hunden med bålrotation

traning

Från lugn träning till mjölksyra

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Det var ett tag sedan som jag fick ta i lika hårt som på bilden ovan.

Det var ett tag sedan som jag fick ta i lika hårt som på bilden ovan.

En sak som har gått upp för mig under graviditeten är hur mycket jag tycker om att pressa kroppen och ta i ordentligt under träning. Jag saknar känslan av mjölksyra i benen, av kämparglöd och snabba andetag. Jag saknar känslan av att vara härligt trött i kroppen efter träning för att en stund senare känna mig stark och energirik.

Imorse var jag och Glenn och körde ett cykelpass på Sats Hötorget. Under klassen när jag trampade på i mitt gravidtempo reflekterade jag över känslorna som jag beskrev här ovan. Kanske kan jag vända det här till något positivt under förlossningen? Det blir ju faktiskt första gången på flera månader som jag får ta i allt jag kan. Jag ser inte ett dugg fram emot smärtan i kroppen, men jag ska försöka tänka positivt och föreställa mig att jag tar mig igenom ett marathonpass när jag ska pressa ut bebisen. Tror faktiskt att denna bild kan hjälpa mig.

barn-familj

Trötter

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Jag sover galet lite om nätterna. Visst, det är säkert ingenting emot hur nätterna kommer att se ut när jag är nybliven mamma, men just nu sover jag riktigt dåligt. Drömmer konstiga drömmar och när jag vaknar ligger jag och vrider och vänder på mig en bra stund innan jag kan somna om.

Fram till nu har jag jobbat på hyfsat bra och fixat med några ärenden. Planen var att jag skulle besöka gymmet för ett styrkepass, men jag är alldeles för trött. Visst, man blir pigg av träning, men dagens trötthet kräver nog hellre en tupplur än ett styrkepass för att försvinna. Därför väljer jag nu sängen för en halvtimme framåt.

barn-familj

Nya talanger?

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tävlingar den

Framtidens idrottsstjärnor?

Framtidens idrottsstjärnor?

Just nu har jag en tävling inne på sparkimagen.se för alla föräldrar med ett visst fotbollsintresse. Kika in där om du är intresserad. Själv ska jag nu ta en promenad och gå på gravidmassage. Är lite trött i ryggen så massagen kommer att sitta fint.

traning

Dagens övning, gravid: Hantelrodd

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj, Dagens övning den

Hantelrodd - startposition.

Hantelrodd - startposition.

Den här övningen fungerar bra för gravida, men självklart går den utmärkt att göra även som icke-gravid.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Du tränar: stora/breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi), musklerna runt skulderbladen (m. teres major, m. rhomboideus, m. trapezius). Sedan hjälper även bland annat axeln och biceps till.

HANTELRODD
Gör så här:
– ta stöd mot en bänk med ena handen och underben. Låt kroppen vara parallell med golvet
– håll en hantel i den fria armen som hänger ner mot golvet
– dra bak axeln och följ sedan med genom att böja armbågen samtidigt som du drar upp hanteln med armen nära kroppen
– pressa skulderbladet lite in mot ryggraden när du är i toppläget
– håll emot på tillbakavägen
– upprepa.

När du är klar med en sida, byt över och upprepa på andra sidan.

Hantelrodd fungerar för många gravida långt in i graviditeten, men känns det obehagligt att stå med kroppen i denna position och få tyngdens snebelastning, gör inte övningen.

Hantelrodd, slutposition.

Hantelrodd, slutposition.

Livestrong

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Barn & Familj den

Innan dagens cykelklass.

Innan dagens cykelklass.

Era fina kommentarer i inlägget nedan om graviditet och träning värmer mig. Ni verkar ha liknande syn på detta som jag har.

Träningen idag gick strålande. Glenn satt bredvid mig och körde för fullt medan jag trampade på och njöt av värmen och energin. Invigde dessutom cykeltröjan som jag fick av Glenn för ett par veckor sedan när jag fyllde år. Skön tröja som preciiiiis täckte magen. Den kommer nog fungera lite bättre i höst.

traning

Graviditet är ingen sjukdom!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Snart ska jag iväg och träna lite spinning. De senaste åren har det blivit mer accepterat att gravida tränar. Träningen är såklart anpassad och var och en måste lyssna på sin kropp och på barnmorskan. Men många som inte är gravida verkar tro att när man är gravid ska man bara sitta still och ta det lugnt. Absolut inte styrketräna. Absolut inte konditionsträna.

Häromdagen berättade en av mina kollegor på Sats att vissa inte gillar att jag tränar. Tydligen har någon medlem kommenterat ”vad ger det för signaler att instruktörer som är gravida fortsätter att träna”. Personligen tycker jag att det signalerar att den gravida kvinnan vill må bra under sin graviditet samt ha lättare för att komma tillbaka efter förlossningen för att kunna ta hand om det lilla barnet på bästa sätt.

Graviditet är ingen sjukdom. Däremot kan en del få sjukdomsbesvär av sin graviditet – diabetes, foglossning etcetera. Men att träna på en sund nivå vet jag är bra. Jag får många positiva kommentarer från mammor, experter inom gravitidet och andra att det är bra att jag håller igång under graviditeten. Tyvärr är det lätt att ta till sig de negativa kommentarerna. Nu vet jag att många medlemmar på mina cykelklasser inte har haft några problem med att jag blivit större vecka för vecka. Det är en naturlig del i livet, och sedan ett par veckor har jag inte kört klasser själv då jag vill känna mig på topp som instruktör. Men, jag måste fortfarande få träna själv efter hur min kropp mår utan att andra lägger sig i det.

Jag skulle aldrig göra något jag tror är dåligt för bebisen i min mage. Jag älskar bebisen alldeles för mycket för det. Men jag vet också att bebisen vill ha en glad och stark mamma och det får han genom att jag tränar och mår bra.

barn-familj

KiropraktorKompaniet

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Dagens hållningsanalys hos KiropraktorKompaniet.

Dagens hållningsanalys hos KiropraktorKompaniet.

Dagens besök hos min kiropraktor Micke på Kiropraktor Kompaniet visade att jag hade fått mer svank samt att jag var lite sne i kroppen. Men då jag inte har ont och det är naturliga orsaker till problemen är det ingen fara. Micke knäckte lite och tryckte bort en del ömma punkter som jag har runt nacke och ländrygg.

Jag känner mig toppenfräsch!