barn-familj

Inlägg i kategorin Barn & Familj

barn-familj

Ny kurs i gravidyoga

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Nu ska jag testa yogan på detta ställe.

Nu ska jag testa yogan på detta ställe.

Jag tyckte det var trist när min gravidyoga på Sats slutade för några veckor sedan men nu har jag sökt mig till andra arrangörer. Idag börjar min femveckorskurs med två timmar gravidyoga varje torsdag. Jippie! Hoppas att det är minst lika bra som Sats. Blir intressant att jämföra de två kurserna.

barn-familj

Gravidplåtning

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Inspiration den

Alltid trevligt att bli sminkad och få håret fixat.

Alltid trevligt att bli sminkad och få håret fixat.

Plåtningen gick toppenbra. Jag har gjort ett träningsprogram för gravida som kommer att dyka upp i ett magasin till hösten och nu agerade jag modell för övningarna.

Ni har även efterfrågat mer gravidträning här i bloggen och det kommer att komma. Måste bara hinna plåta lite härliga bilder först.

Nu ska jag skriva klart texten till träningsprogrammet.

traning

Salig blandning styrkeövningar

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Träninglinne, magen och jag.

Träninglinne, magen och jag.

Det var mycket folk i gymmet trots att jag och Glenn kom dit redan strax efter fyra. Visst fler som har halvdag idag. Men trots folkmängden fick vi till ett bra träningspass. Efter några minuter på cykeln blev det en salig blandning av bänkpress, benböj, tricepspress, pullover, bicepscurl, baksida axel, benspark, vader och sätesmaskinen. Därefter blev det en kort promenad hem förbi alla överfulla uteserveringar. Det märks att många är otroligt soltörstande just nu. Och jag är likadan.

kosttips-recept

Kolhydratladda?!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Barn & Familj den

God pasta på Vapiano.

God pasta på Vapiano.

Magnus Betnér var som vanligt riktigt ironisk, arg och rolig. Vi fick oss några ordentliga skratt.

Innan föreställningen åt jag och Glenn god pasta på Vapiano. Jag valde en med körsbärstomater och basilika och den var mmmm. Läste förresten precis på Vårdguiden om vecka 30 som jag är i att det är dags för mig att försöka lagra kolhydrater inför förlossningen. Är det inte lite tidigt att börja ladda tio veckor innan utsatt datum? Förresten tror jag inte att jag behöver lägga till mer kolhydrater i min kost, jag äter redan mycket av det nu under graviditeten då jag väldigt ofta är sugen på bröd och pasta.

Dessutom står det att jag ska tänka på att äta rätt. Det känns inte som något problem.  Jag är noga med att äta mycket olika grönsaker, frukter och protein samt äta fet fisk – även om en hel del sötsaker också trillar ner :-).

Spinning och graviditet

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Barn & Familj den

Nöjd efter klassens slut.

Nöjd efter klassens slut.

Va trevligt det var att ha besök av Glenn på cykelklassen idag. Morgontrött som han är erkände han att det faktiskt var skönt att träna vid den här tiden och han lovade nästan att det skulle bli en vana för honom på tisdagar (hmmm vi får väl se – men jag ska allt påminna honom nästa vecka).

Jag har förresten fått några frågor om graviditet och cykling. Några verkar fortfarande tro att är man gravid ska man knappt röra på sig, men det stämmer inte riktigt. Här kommer några tips och råd från mig:

– A och O är att lyssna på kroppen och på barnmorskan. Har du fått okej att träna och det känns bra att göra det så är det bara att träna på.
Håll nere pulsen under klassen. Ta inte i lika hårt som du är van vid. Undvik att dra på dig mjölksyra.
Sitt om det känns bäst, stå om det känns bra. Jag varvar sittande och stående, känner fortfarande att jag har bra kontroll i båda positionerna, men var inte rädd för att göra annorlunda än instruktören. Börjar höften bli instabil är det bättre att sitta ner.
Höj styret i takt med att magen växer för en skönare position.
Drick ordentligt med vatten. Ett tips är också att ta med en banan då det är lätt hänt att få blodsockerfall.
Berätta gärna för din instruktör att du är gravid om det inte syns än. Hon/han kanske kan komma med några extra tips. Dessutom är det skönt för instruktören och veta varför någon väljer att cykla lugnare.

Träna med förnuft helt enkelt!

traning

Samma gamla styrka

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Det blev rodd som vanligt.

Det blev rodd som vanligt.

Jag kan inte direkt säga att jag varierar min styrketräning så jättemycket nu under graviditeten. Många instabila övningar försvinner då jag helst ska träna med jämn belastning på båda benen, jobba kontrollerat och med lagom tung vikt. Idag kom jag på mig själv att titta lite suktande på en tjej som gjorde utfallsgång med rotation. Men det kommer en dag då jag får träna precis hur jag vill igen.

Dagens program bestod av 10 minuters uppvärmning på cykeln, pullover, benböj, vader, tricepspress, bicepscurl, axlar, rodd, kissande hunden, några armhävningar och slutligen stretch. Så skönt att få träna och nu sitta här nyduschad och insmord. Dags för lite lunch innan jag beger mig mot Gamla stan.

barn-familj

Ta en mikropaus

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Paus med spikmatta och intressant läsning.

Paus med spikmatta och intressant läsning.

Det enda som jag tycker är bra med rökare är att de är bra på att ta mikropauser under dagen. Det är inte lika ofta som icke-rökare ser till att ta en sväng runt kvarteret eller skingra tankarna från jobbet under några minuter för att ladda om.

Idag fick min förmiddagspaus bestå av en kvart på spikmattan då jag har lite ont i ryggen. Passade samtidigt på att inspireras av Runner´s World. Bra tidning med intressanta artiklar och tips om löpning.

traning

Stor och stark

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Stark, glad och gravid.

Stark, glad och gravid.

Jag och Glenn tränade tillsammans på Sats Tule igår kväll. Det blev uppvärmning i form av en halvtimmes cykelklass och därefter körde vi latsdrag, rodd, bicepscurl, tricepspress, axellyft åt sidan och drag mot hakan innan vi gick hem och åt middag. Underbart att köra styrka. Blir mycket roligare att göra det tillsammans med någon. Egentligen föredrar jag att träna kondition framför styrka, men nu när jag inte får ta i så mycket som jag vill under konditionen börjar jag uppskatta styrketräningen allt mer. Inte för att jag tar ut mig helt under styrkan heller, just nu tränar jag för att hålla igång, inte för att bygga muskler och bli starkare. Det får komma först efter förlossningen.

barn-familj

FitPregnancy

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Träningstidningar för gravida finns det gott om i USA. Har hört gott om FitPregnancy men jag tyckte inte att den var särskilt bra.

Träningstidningar för gravida finns det gott om i USA. Har hört gott om FitPregnancy men jag tyckte inte att den var särskilt bra.

Nu är det slut på min gravidyoga-kurs :-(. Trist att den redan är slut, men nu får jag försöka se till att tillämpa övningarna hemma och fortsätta jobba med andningen, kroppen och harmonin.