kosttips-recept

Inlägg i kategorin Löpning

kosttips-recept

Löpning och frukost

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Löpning den

Morgonjuice!

Morgonjuice!

Jag startade midsommarafton med en löprunda. Det blev dock inte så skönt som jag hade hoppats eftersom kroppen idag kändes tung och stegen var sega. Det blir ju så ibland tyvärr. Jag kämpade mig i alla fall igenom min runda och väl hemma gjorde jag frukost med kokta ägg, ostsmörgås och egen juice.

Idag lyckades jag få till exakt rätt proportioner på juicen (de tidigare gångerna har jag varit lite väl generös med ingefäran). Till två personer tog jag: 3 apelsiner, 2 granny smith-äpplen, ½ gurka, 1 morot, ½ cm ingefära, 1 klyfta citron. Så smarrigt!

Nu ska vi packa ihop våra saker och sedan åka ut med båten!

Philips juicer.

Philips juicer.

traning

Semesterspring

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Jörgen Lind från Löplabbet.

Jörgen Lind från Löplabbet.

Träna smart under semestern. Att komma i form eller hålla igång under semestern behöver inte vara svårt. Med jogging eller löpning har du motionen med dig på semestern, vart du än väljer att vara.

 

Jörgen Lind på Löplabbet har här satt ihop några löpartips för Spark i baken, skräddarsydda för semesterlöpningen.

 

Varför löpning på semestern?

+         Funkar vart i världen du än är.

+         Från dörr till dörr – maximal effekt på minimal tid.

+         Kräver minimalt med utrustning – packa lätt.

+         Se mer – att springa på nya ställen är ett perfekt sätt att upptäcka nya platser.

+         Du kommer vara piggare när du kommer hem och börjar jobba.

 

Tänkvärt …

+         Du kan träna mer än vanligt på semestern – men överdriv inte. 10 – 20 procent mer är lagom.

+         Du får ut mer effekt av träningen när du har rejält med tid att vila mellan passen.

+         Passa på att stretcha ordentligt, på semestern behöver du inte stressa.

+         Variera löpningen med att springa i backar eller i intervaller

+         Funktionsmaterial håller dig svalare längre och gör att du orkar mer.

+         Kyliga sommardagar är det viktigt att inte klä sig allt för varmt. För att kroppstemperaturen ska bli jämn och behaglig under hela träningspasset bör man faktiskt frysa en aning i början av träningspasset. Klär man sig alltför varmt ökar risken att bli överhettad, vilket leder till att man svettas mer än nödvändigt. Det i sin tur kan leda till nedkylning.

 

Glöm inte!

+         … att ta med dig rätt skor, strumpor och kläder när du packar. Räkna inte med att hitta butiker på plats, speciellt inte på mindre semesterorter.

+         … att om du ska du köra lite längre i varmt klimat är det ett måste att ha vätskebälte.

+         … att du bör undvika att springa mitt på dagen om det är riktigt varmt ute. Kör då hellre ditt pass på morgonen eller kvällen.

+         … att keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.

+         … att om du vill springa på stranden, försök att hitta en strand som är hyfsat plan och fast. Är det kraftig lutning kan man lätt få ont i knäna.

+         … att vill du springa länge (flera km) på en strand bör du ha joggingskor på dig. Att springa barfota kan leda till ömma vader och skinnflådda fötter.

+         … att om du är bakfull bör du nöja dig med ett lugnt och kort pass eller ännu hellre – vänta med träningen till nästa dag.

+         … att vätska är viktigt när det är varmt och ännu viktigare om du är bakfull. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.

 

Kör hårt i sommar!

halsa

Marathon – Franska rivieran

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Karta över Marathon des Alpes-Maritimes.

Karta över Marathon des Alpes-Maritimes.

Stockholm Marathon gav ju mig lite mersmak ett par dagar efter loppet. Häftigast tycker jag att det skulle vara att springa maran i New York, men att ta mig igenom sju städer längst med franska rivieran låter inte heller helt fel.

Åh, det låter helt underbart att springa Marathon des Alpes-Maritimes den 8 november! Varför ska det kosta så mycket att springa några tävlingar?

halsa

Analys: Parloppet

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Efter loppet.

Efter loppet.

Jag och Mirjam joggade till Hagaparken som uppvärmning. Väl där möttes vi av ett stort fält laddade löpare redo för Parloppet. Det var betydligt mer folk än vad jag trodde att det skulle vara och det peppade mig. Efter en sista tur till bajamajan så var det dags för start. Jag sprang åt ena hållet, Mirjam åt andra.

Starten var helt värdelös. Det var så trångt att man fick småjogga, sedan kom vi fram till en av grindarna in mot Hagaparken och där blev det värsta korvstoppningen så att man fick gå igenom. Efter det försökte jag sicksacka bäst jag kunde utan att springa in i någon annan.

Först efter ett par kilometer fick jag upp en hyfsad fart, men det märktes att jag inte är van att springa kort och snabbt. Till skillnad från maran där jag blev som tröttast i kroppen så blev jag här tröttast konditionsmässigt då jag låg på en relativt hög ansträngningsnivå.

Målgången var också lite lurig. Jag trodde att jag såg målet och började spurta, men det visade sig att det var startfållan för det gäng som sprang emot mig, och det var ett par hundra meter kvar. Så det var bara att försöka ladda om för att kuta in i mål.

I målfållan så kom bloggläsaren Katrin fram till mig. (Kul att du kom fram och hälsade!). Hon hade tydligen tagit rygg på mig. Jag uppskattar alltid när läsare kommer fram och säger hej. Det är så roligt att träffa er som läser min blogg men som jag inte vet vilka ni är.

Jag blev inte så nöjd med min tid 25:51. Jag vet att jag kan springa snabbare än så, men jag kände inte riktigt att förutsättningarna var de bästa igår. Men nu laddar jag om för att i sommar satsa på att jobba upp min fart. Till hösten hoppas jag på att springa snabbare på milen.

halsa

Partnerbyte

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Tre timmar innan start så har jag fått byta springpartner ikväll då min första vän har ont i hälsenorna. Nu får hon stanna hemma och kurera sig och så bildar jag ett bra team med min fina vän Mirjam istället.

:-)

halsa

Från 4,2 till 0,5

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

På upploppet på Stockholm marathon 2009.

På upploppet på Stockholm marathon 2009.

Jag har i princip bara sprungit enmilstävlingar, men nu har det slumpat sig så att jag från att ha sprungit min längsta tävling (Stockholm marathon 30 maj 2009) idag ska springa min kortaste tävling. Parloppet är nämligen endast fem kilometer.

Detta innebär att jag från att ha sprungit långsamt och uthålligt ikväll bör jobba upp tempot och springa med en högre intensitet. Och då jag är mer seg än snabb ska det bli spännande att se hur det går. Att jag klarar det är ingenting jag oroar mig över – det är fem kilometer vi pratar om, men jag vet inte riktigt i vilken hastighet jag ska springa. Jag har ju inte riktigt hunnit träna just inför detta lopp. Förut var det ju maran som var i fokus och sedan var det återhämtning och en förkylning som satte stopp för löparträningen.

Så istället för att se ikväll som en tävling ser jag det som startskottet för sommarens löpträning för att till hösten bli snabbare på milen och nå de mål som jag har satt upp för mig där.

halsa

Sommartider

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Solen är tillbaka!

Solen är tillbaka!

Vilken känsla att få vakna till strålande sol och en riktigt mysig sommarmorgon efter flera dagar med regn och höstkänsla. När jag körde ”Sommartider” på min cykelklass på Sats Zenit imorse var det nästan att jag fick lite ståpäls på armarna.

Ikväll så ska jag springa Parloppet i Hagaparken, och det blir ju betydligt roligare i solsken än i regn, så solen tittade fram precis i tid.

Någon annan som ska springa ikväll?

halsa

Årets tävlingar

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Tävlingar den

Jag på upploppet av Premiärmilen i år, årets första tävling.

Jag på upploppet av Premiärmilen i år, årets första tävling.

Som ni vet så gillar jag ju att ställa upp i olika löpartävlingar då jag tycker de är en bra sporre i min träning. I år har jag hunnit med Premiärmilen, Göteborgsvarvet och Stockholm marathon. Här är de övriga loppen som jag är anmäld till i dagsläget:

Parloppet (i lag med min kompis Mela)
Midnattsloppet
Mazda Triathlon (jag tävlar i ett lag, så jag ska bara springa fem kilometer – sedan simmar Jane och Mela cyklar)
Tjejmilen
Hässelbyloppet (dit jag även har lockat med mig min älskling – det blir hans första lopp!!!)

Jag är även sugen på att springa Stockholm halvmarathon. Får se om jag känner att jag har tid med det. Det ligger lördagen efter mitt bröllop och krockar nästan med när vi ska åka till Italien på ett annat bröllop, så det blir lite tajt. Men det hade ju varit kul.

Vad ska du vara med i för tävlingar i år?

halsa

Mot Tjejmilen

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Intervjuer & Inspiratörer den

”Hej Terese!
Du inspirerade mig till att springa Vår Ruset, och vad stolt jag var när jag sprang i mål. Bättre tid än väntat och med det kom en helt ny syn på löpning. Nu tänker jag träna för att springa tjejmilen nästa höst. Känner att jag inte hinner med tillräckligt mycket träning inför årets, så jag satsar på att orka springa hela milen på bra tid nästa år istället. Men jag vet inte alls hur jag ska träna för att nå mitt mål. Löpning är inte något jag är van att träna.

De instruktörsledda passen jag tränar nu (3 st olika/vecka) innehåller styrka med både kroppen och vikter som motstånd, samt ganska mycket intervallträning. Vill fortsätta träna dessa pass och lägga till löprundor. Vad tror du om det? Hur tränade du inför maran? Hur ska jag träna, hur ofta, i vilken miljö o.s.v?
Tack för en rolig och lättläst blogg! Kommenterar väldigt sällen, men läser varje dag! Borde blir bättre på att kommentera.
/L”

Hej L! Kul att du har sprang Vårruset. Att tävla ger verkligen mersmak. Du tänker rätt som vill trappa upp träningen successivt, men jag tror faktiskt att du skulle kunna testa Tjejmilen redan i år. Då vet du ju hur den går till och så kan du satsa hårdare nästa år.
 
Du kan absolut fortsätta med dina tre instruktörsledda pass. Bra att det är varierande träning som du håller på med. För att förbättra löpningen så skulle jag lägga till två löppass i veckan (då har du fortfarande tid för vila och återhämtning). Ett av löppassen kan du köra intervallbaserat. Spring exempelvis snabbare i tre minuter, jogga i en minut och upprepa kanske fyra-fem gånger. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan. Du kan göra intervallerna på många olika sätt – du kan också springa en viss sträcka, kanske 400-800 m och sedan vila en-två minuter och upprepa. Hitta en form som du gillar och som känns utmanande.
 
Det andra löppasset kan du springa i exempelvis 45 min-75 min och ligga på ett jämnt tempo. Kan du inte springa hela sträckan i början. Varva med att springa och gå. När du blir mer van så kommer du att kunna springa allt mer och gå allt mindre.
 
Det är viktigt att löpningen känns rolig så att du fortsätter. Sätt därför inte alltför höga mål i början. Ta det försiktigt och vänj kroppen vid träningen. Du kommer att uppleva att det blir grymt roligt när du känner att du orkar mer och mer.
 
Angående miljön så kan du springa där det passar dig – på löparband, i skogen, på gatorna. Se till att ha bra skor så att du inte får ont. Det blir en stor påfrestning på kroppen att springa så testa ut skor som passar dina fötter. 
 
LYCKA TILL! /Terese