halsa

Inlägg i kategorin Löpning

halsa

Ragnar Relay White Cliffs 2017 – ett riktigt äventyr!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Event/konvent den

Bästa teamet! Så redo att springa våra förstasträckor i grymma outfits.

Bästa teamet! Så redo att springa våra förstasträckor i grymma outfits.

Jag hade höga förväntningar innan jag och några kollegor från Marathongruppen reste till England för att springa och uppleva Ragnar Relay White Cliffs. En stafett på cirka 30 mil. Varje person springer tre gånger och resten av gänget åker i en pimpad van mellan växelstationerna. Vi var inte ett helt lag på 10 personer men kunde medverka med ett lag om sex stycken: Catwoman, Harley Quinn, He-Man, Skeleton, Flash och Batman. Ja, för vi körde på superman-seriefigur-tema samt den svenska vinkeln såklart.

Innan vår omvandling.

Innan vår omvandling.

Vi håller på att pimpa bilen för fullt.

Vi håller på att pimpa bilen för fullt.

Vi tar det från början … vi kom till Heathrow och hämtade ut vår hyrda van som skulle bli vårt fordon, och mer eller mindre bostad, under helgen. Första kvällen fick vi dock riktig middag följt av en natts sömn. Efter lördagens frukost började allvaret. Vi åkte och kollade när de första lagen startade, men eftersom vi inte skulle starta förrän i våg två, när de fem första löparna i övriga lag startat, hade vi en förmiddag på oss att pimpa vanen. För en del av Ragnar-upplevelsen handlar mycket om gemenskap, teambuildning och att gå all in! Och det gjorde vi.

Nalle på taket, tapet på sidan, skelett baktill och svenska flaggor på alla sidor. Frågor på det?

Nalle på taket, tapet på sidan, skelett baktill och svenska flaggor på alla sidor. Frågor på det?

Efter lite kreativ shopping i nån form av hardware-store förvandlades den vita vanen till en svensk superhjälte-bil. Med allt från svenska flaggor, hashtags, flames, en stor björn på taket med cape samt ett skelett baktill … ja, som sagt, det blev lite urflippat, men det är det som gör det så rolig. Att släppa loss, ha roligt tillsammans med alla delar runt själva löpningen.

Teamwork!

Teamwork!

Ett äventyr tillsammans med kollegor

Innan jag åkte till Ragnar trodde jag att det mest handlade om löpningen, att den skulle ge den största upplevelsen och att vi skulle springa tillsammans med många andra löpare samt få uppleva partystämning på nattlöpningen. Det blev inte riktigt så. Även om det är klart att löpningen var utmanande och intressant och riktigt vacker på många ställen (och läskig på andra), men det häftigaste under helgen var allt som skedde i och runt vanen tillsammans med ens lag. En galet rolig helg har det varit där jag lärt mig nya saker om mig själv samt lärt känna mina kollegor bättre samtidigt som jag var med om en upplevelse jag alltid kommer bära med mig.

Bak på bilen ...

Bak på bilen …

Vi fick mycket uppmärksamhet vart vi än kom och även om de flesta andra av lagens bilar också var pimpade på olika sätt stod vi ut. Särskilt när vi kom till start i våra maskeradoutfits! Det var verkligen ett äventyr vi fick vara med om i helgen! Och eftersom det finns så mycket jag vill berätta väljer jag att dela upp mina tre löpsträckor i olika inlägg. Jag var löpare nummer 10 och hade en total sträcka på drygt 33 km att springa under helgen. Så stay tuned, snart får ni läsa om min löpning i Catwoman-outfit, nattlöpning med hög puls samt en kokande het målgång.

Taggade till tusen!

Taggade till tusen!

halsa

Redo för Ragnar Relay White Cliffs! En springande helg i England

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Foto från Ragnar White Cliffs. Hur härlig miljö att springa i?!

Foto från Ragnar White Cliffs. Hur härlig miljö att springa i?!

Jag är sjukt pepp! Idag flyger jag till London tillsammans med några kollegor. Och vi åker inte till England för att shoppa utan för att springa. En del löpare har åkt till Berlin för att springa marathon i helgen, vi väljer dock en lite annorlunda tävling denna gång – Ragnar Relay White Cliffs. Och vi ska inte heller springa lite. Starten för vårt lopp går på lördag morgon och sedan springer vi fram till målgång på söndagen.

Men nej, det är inget ultralopp jag ska ge mig ut på utan en häftig stafett. Jag kommer inte kunna beskriva hur det är/var förrän loppet är över då jag inte har varit med om något liknande tidigare, men om ni kikar på filmen här nedan får ni en försmak av loppet vi ska genomföra. Och ni förstår kanske att jag är otroligt taggad. Inte bara för själva utmaningen där jag totalt springer drygt 3 mil utan minst lika mycket för den häftiga miljö längs kusten och Dovers vita klippor där banan går.

Reebok Ragnar White Cliffs from Ragnar on Vimeo.

Ni får följa mig på Instagram Stories under helgen – och så lovar jag en maffig rapport från min upplevelse av loppet såklart. Det jag oroar mig mest över är nattlöpningen … blir intressant att se hur min kropp kan prestera mitt i natten.

halsa

Racerapport – Stockholm Halvmarathon 2017

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Innan loppet. Klassisk outfit-bild. Topp: SOC, jacka Peak Performance, tights Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Saucony, klocka Suunto.

Innan loppet. Klassisk outfit-bild. Topp: SOC, jacka Peak Performance, tights Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Saucony, klocka Suunto.

Det här är min racerapport från Stockholm Halvmarathon 2017. När prestationen, förutom jobbmässigt, inte var i fokus utan att njuta, uppleva och rapportera om loppet. Försöka sprida känslan från banan även till de som inte var på plats för att uppleva löparfesten i Stockholm.

Norr Mälarstrand. Ormen av löpare ringlade sig igenom stora delar av centrala Stockholm.

Norr Mälarstrand. Ormen av löpare ringlade sig igenom stora delar av centrala Stockholm.

Hela veckan har regnet hängt i luften och på kontoret har vi kollat väderleksprognosen en mängd gånger. Ena dagen visade lördagens väder sol och moln, dagen efter spöregn för att sedan på nytt väcka vårt hopp med endast ett grått moln som symbol. Men med tanke på allt regn som svept in över Sverige i veckan är jag glad över att regnet höll sig borta tills ett par timmar av loppet hade avverkats. Många (inklusive mig själv) hade redan hunnit i mål när ösregnet kom. Kanske att vi sprang lite snabbare när vi såg de svarta molnen närma sig? Eller så bidrog den friska luften till att vi fick in bra med syre i lungorna och kunde trycka på.

Medaljer i väntan på löpare.

Medaljer i väntan på löpare.

Stockholm Halvmarathon 2017

Men nog om vädret. Över till loppet. Jag sprang inte loppet som en vanlig löpare utan i min roll som digital redaktör för Stockholm Halvmarathon. Därför sprang jag med GoPro i handen och med siktet inställt på att njuta mig igenom 21 098 meter utan tidspress och för att dokumentera till sociala kanaler. Och det är då jag älskar som allra bäst att springa – när jag lägger fokus på upplevelsen, inte prestationen. Jag sprang utan tidschippet på skon, men tryckte ändå igång min egen klocka. Alltid roligt att registrera pass och se hur kroppen reagerade.

Loppet flöt på bra, jag stannade efter några kilometer för att lägga upp poster på Instagram och Facebook och sedan sprang jag vidare. Vid nästan varje vattenstation drack jag några klunkar, för trots att det inte var stekande sol var jag väldigt törstig och behövde fylla på. Jag hann med att göra high fives med många, både funktionärer och publik, jag fick en extra kick när någon skrek mitt namn och jag fick ett stort leende så fort en okänd tittade mig i ögonen och peppade mig från sidan av vägen. Under loppet hittade jag in i ett mönster där jag med ett par kilometers mellanrum stannade för att uppdatera och när jag hade kommit till 19 kilometer bytte jag även batteri i min GoPro för att inte riskera att den skulle dö precis i mål.

På väg mot mål!

På väg mot mål!

Peppa igång publiken

Publiken framför slottet och in mot mål gav mig gåshud och högsta pulstoppen när jag sprang och viftade med armen för att få igång dem. När jag då hör hur de ökar sin ljudnivå och ger energi tillbaka. UNDERBART! Önskar att fler löpare drar igång publiken, för det är alldeles fantastiskt. Men alla springer såklart loppet med olika syften, och jag har full förståelse för de som springer med enbart målet och en viss tid i huvudet. Även om det inte är den trigger som fungerar bäst på mig.

Efter mål fick jag medalj och när jag står som bäst för att ta min selfie med medalj runt halsen kommer även min man Glenn som sprang loppet. Han hade som mål att springa under två timmar och det lyckades han precis med. Så stolt över honom! Efter att vi kramats och rört oss genom målfållan, smakat på ölen Halvan Klar, fick en påse med tidning och energi skiljdes vi åt. Han gick hem för att duscha och bli varm. Jag gick till presstältet för att byta om, svepa en vattenflaska, dricka kaffe och äta kanelbulle. Så gott! Samtidigt kom ösregnet utanför och jag gick till After Run inne på Café Opera en sväng innan även jag rörde mig hemåt för att redigera film.

Jag och Glenn efter mållinjen på Stockholm Halvmarathon 2017!

Jag och Glenn efter mållinjen på Stockholm Halvmarathon 2017!

Nyfiken på hur det såg ut när jag sprang loppet? Det ligger en film uppe på Stockholm Halvmarathons Facebook, eller se en kortvariant på min Instagram

barn-familj

Träning förenar och stärker relationen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Löpning den

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Idag firar jag och min make Glenn bröllopsdag. Åtta år som gifta! Oj, vad tiden går. Och vi hann dessutom med några år som sambos innan dess. Det har inte alltid varit lätt under dessa år. Vi har haft stora utmaningar emellanåt, men vi har hållit ihop då vi är bästa teamet. Och en av nyckelfaktorerna till att vår kärlek består är att vi har gemensamma intressen. Förutom allt som sker tillsammans med barnen är något vi kan förenas i träningen. 

Vi tränar oftast inte ihop då vårt familjeliv inte riktigt har de möjligheterna förutom rörelseglädje ihop med barnen. Däremot får vi till en hel del tuffare träningspass till och från och vi har gjort gemensamma resor till New York Marathon samt att Glenn har följt med som stöd när jag har sprungit NYRR Women’s 10K ett par gånger. Till helgen är det Stockholm Halvmarathon och år 2014 sprang vi loppet. Vi skulle springa tillsammans var tanken, men redan efter ett par hundra meter drog Glenn ifrån(!). Men han fick ångra det bittert senare, för under loppets gång sprang jag förbi honom och seglade i mål en bra stund innan honom … det handlar ju inte om att starta starkt i långa lopp, det handlar om att fördela krafterna. Precis som i ett äktenskap.

Glenn startar i Stockholm Halvmarathon på lördag och jag likaså. Vi kommer troligen inte springa ihop då Glenn vill försöka persa och jag kommer att springa för att njuta samt rapportera om allt spännande som händer längs vägen. Men även om vi inte håller hand är det en trygghet bara att veta att vi är på samma ställe, får uppleva något ihop, ladda tillsammans inför och på kvällen fira våra lopp. Att träna tillsammans och att svettas ihop på olika sätt svetsar verkligen samman par. Det är min fasta övertygelse. Dessutom kan det vara skönt att köra ett skittufft pass om man har bråkat eller går och är småirriterad på något … endorfinerna och den gemensamma upplevelsen är bästa medicinen.

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

halsa

Lilla Tjejmilen och Tjejmilen 2017

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Event/konvent den

Tusentals tjejer som sprang, joggade och gick Tjejmilen.

Tusentals tjejer som sprang, joggade och gick Tjejmilen.

Vilken tjejfest det var på Gärdet igår! Eller ja, festen fortsatte längs hela Tjejmilens bana runt Djurgården – så vi spred energi som ringar på vattnet över hela staden. Vädret var perfekt för att springa i och det var fullt av glada miner och energi överallt. Och After Run. Wow! Men först går vi igenom allt som hände innan dess.

Lilla Tjejmilen

Jag var på plats på startområdet på Gärdet när det fortfarande var lugnt med folk och hann ta en sväng om fältet för att spana in alla utställare och aktiviteter som fanns på plats. Allt från hoppborgar till myshörna med Softybags och olika matstationer för alla som skulle springa sig hungriga senare under dagen. Strax innan elva dök resten av familjen upp för att Tilde och jag skulle springa Lilla Tjejmilen. Vi startade i minsta klassen som hade en bana på 400 meter. De äldre tjejerna fick senare springa 1500 meter. Men i vår grupp var det okej att föräldrar sprang med och vi var ett gäng mammor som försökte hänga med våra döttrar.

Tilde älskar att springa. Hon har blivit intresserad då jag springer mycket och när storebror Charles har sprungit lopp och hon har varit för liten har hon blivit ledsen. De har sprungit ett par tävlingar tillsammans, som Minimaran/Minsta maran och Lilla Blodomloppet. Men idag var det endast Tilde som fick springa och Charles fick heja på, vilket gjorde att hon växte ytterligare lite då hon fick vara i fokus själv.

Tilde är så pepp innan Lilla Tjejmilen!

Tilde är så pepp innan Lilla Tjejmilen!

I startfållan stod Tilde mest och tittade på allt som skedde runt omkring med uppvärmning och andra barn och föräldrar som samlades. Hon tog tag i min hand och höll den hårt. Men när startsignalen ljöd, då blev det full fart. Hon sprang tätt intill mig och efter hundra meter släppte hon min hand, nu var hon trygg och ville springa själv. Hon blev peppad av alla som stod och hejade fram barnen och jag sprang bredvid och filmade (ni ser filmen inne på Instagram). Hennes min när hon kom i mål och gav mig en high five samt fick medalj. Wow. Så nöjd. Så stolt. Så glad.

Efter loppet öste båda barnen i Chiquitas uppblåsbara hinderbana några varv innan resten av familjen drog på bio. Själv stannade jag kvar för att möta alla kvinnor som nu började inta fältet i takt med att alla barnlopp var över.

Nöjd efter målgång med medalj om halsen och goodiebag i handen.

Nöjd efter målgång med medalj om halsen och goodiebag i handen.

Tjejmilen

Milla, Malin och Anna i Plan International Sveriges tält.

Milla, Malin och Anna i Plan International Sveriges tält.

Efter att ha hunnit snacka med, plåta och krama (en del) av en massa härliga tjejer runt om fältet som skulle springa gick jag till startområdet för att kolla in första start. Trots att inte jag skulle springa loppet utan bara röra mig runt omkring banan för att dokumentera till Tjejmilens sociala kanaler var jag pirrig och kände förväntan i luften från alla tjejer. Det är något magiskt med att springa tusentals tjejer tillsammans!

Räck upp en hand #förhenne.

Räck upp en hand #förhenne.

Under ett par timmar rörde jag mig runt, och ibland på, banan. Och jag hann med att se det mesta av det som skedde i form av underhållning och pepp längs banan. Och framför allt – jag hann se många leenden och kämparglöd. Och jag klappade mina händer trötta så fort jag inte höll min kamera i handen. Jag blev extremt springsugen, men igår fick jag nöja mig med att promenera. Idag däremot, strax ska jag använda den inkapslade rörelseglädjen och ge mig ut på en löprunda.

Peg Parnevik i mål efter sin första mil!!!

Peg Parnevik i mål efter sin första mil!!!

Mia Parnevik efter sin första mil!

Mia Parnevik efter sin första mil!

After Run

Precis när jag kom tillbaka till start- och målområdet hann jag med att träffa en del av våra profiler som sprungit klart, glada Mia och Peg Parnevik sken av glädje i målfållan och jag plåtade dem samt sa grattis innan jag drog till After Run-området som precis dragit igång sin show. På scen uppträdde DJ-duon Kärlekståget, Kamferdrops, Wiktoria, Robin Bengtsson och Peg Parnevik. Vilket sätt att avsluta och fira allas löpning med. En riktigt skön fest! Se mer av allt det underbara och lyssna på artisterna inne på Tjejmilens Instagram.

Peg Parnevik uppträdde på After Run iklädd sin nummerlapp och medalj - så cool!

Peg Parnevik uppträdde på After Run iklädd sin nummerlapp och medalj – så cool!

halsa

Träningstips inför Tjejmilen

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Event/konvent den

25 000 tjejer räknas springa eller gå Tjejmilen på lördag i Stockholm. 25 000 olika mål, förberedelser och förväntningar. Just nu pågår den sista uppladdningen för fullt, oavsett vad man har för anledning att springa loppet och hur van man är att springa. Jag kommer att vara på plats på lördag och springa Lilla Tjejmilen tillsammans med Tilde samt rapportera om allt spännande som händer innan, under och efter loppet för Tjejmilens sociala kanaler. Här i bloggen bjuder jag nu på en samling med träningstips inför Tjejmilen.

Ett av mina favoritår att springa loppet - 2014.

Ett av mina favoritår att springa loppet – 2014.

Nu är det bara ett par dagar kvar till loppet, de flesta förberedelser har du förhoppningsvis redan gjort när det kommer till träning, sömn, kost och att ha testat ut de skor och kläder du väljer att springa i. Men för att maxa formen på lördag är det bra att göra ”rätt” även in i sluttampen för att du ska kunna njuta av loppet på bästa sätt och bli nöjd med din prestation.

Sista träningspasset – du har förhoppningsvis sänkt intensiteten på dina träningspass denna vecka. Men var inte rädd för att köra ett lugnare pass imorgon fredag. Jogga några kilometer, kanske kör några tempohöjningar. Utan att maxa och utan att bli för trött, men för att väcka kroppen.

Sov gott – över 60% av de som springer loppet har barn … nu vet jag inte hur små barnen är, men risken finns att många mammor inte kan sova så gott som de önskar. Men försök så gott det går att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt. Kanske får du till och med sova ut på lördag …

Drick och ät – drick regelbundet så att du får i dig vätska och ta gärna något fredagssnacks, även om du inte behöver öka kolhydratintaget nämnvärt för ett 10 km lopp. Det brukar gå fint bara man äter regelbundet och ser till att få i sig varierad mat. Frukosten innan loppet, ät det du brukar äta så att inte magen reagerar konstigt.

Ta med till start – en banan är kanon att ta med till startområdet, även en vattenflaska. Även om det brukar finnas smakprover och vätska på plats kan det vara skönt att ha sitt egna och kunna fylla på så att du inte startar loppet hungrig. Du vill inte vara proppmätt, men en eller en halv banan kan ge en kick strax innan start.

Var ute i god tid – det är många som blir nervösa innan start och det är många som behöver besöka en bajamaja både en eller ett par gånger. Var ute i god tid, njut av stämningen på Gärdet och hinn med dina toalettbesök utan att känna stress.

NJUT – se till att njuta av loppet. Sträck på dig och spring med stolt hållning. Uppskatta den fina miljön, kraften från alla tusentals tjejer som springer, hejaklacker och aktiviteter längs banan och framförallt – njut och var tacksam över att din kropp orkar ta dig framåt.

Få fler träningstips inför Tjejmilen

Inne på Marathon.se finns flera härliga artiklar om uppladdning, bland annat om du vill göra personbästa på loppet, veta hur du gör en sista koll eller hur du ska tackla första tuffa kilometern. Runner’s World delar också med sig av sin visdom och inne på Sportamore får du laddningstips.

Tjejmilen genom tiderna

I år är det 34:e upplagan av Tjejmilen. Jag har själv sprungit loppet flera gånger, samt varit där och hejat fram andra när jag själv varit gravid och inte kunnat springa, eller när jag var krasslig. Men mina bästa minnen från loppet har jag såklart när jag har sprungit, som år 2013 eller 2014 som var en fantastisk dag.

Jag och en väldigt liten Charles hejar fram löpare ute på Djurgården år 2011.

Jag och en väldigt liten Charles hejar fram löpare ute på Djurgården år 2011.

halsa

The Music Run Stockholm – en dansfest i 5 km!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Mitt team längs banan igår kväll.

Mitt team längs banan igår kväll.

Wow! För ett par helger sedan var jag alldeles euforisk efter STHLM Urban Trail och denna helg är jag helt lycklig efter The Music Run. Jag älskar mitt jobb där jag får möjlighet att peppa till rörelseglädje och få fler att uppleva hur fantastiskt härligt det är att röra på sig. Och mina kollegor som jag jobbar med vid alla dessa lopp är grymma på det de gör. Igår var en kväll som gav mig rysningar av välbehag och att dessutom få uppleva kvällen ihop med maken och sonen som sprang med mig för att dokumentera kvällen var otroligt roligt. Är så imponerad av Charles. Fem kilometer är långt. Men vi hade ingen brådska, vi dansade, sjöng och skrattade oss fram längs vägen till fem olika musikstilar.

Redo för start!

Redo för start!

Vi dansade oss runt banan.

Vi dansade oss runt banan.

Underbar kvällssol att springa i.

Underbar kvällssol att springa i.

Uppvärmning med House of Shapes.

Uppvärmning med House of Shapes.

Springande lopp med festival

Och partyt, eller festivalen, kärt barn har många namn … pågick inte bara på banan. Även innan start och efter målgång var det fullt ös i den vackra sensommarkvällen. Coola artister på scen, food trucks, studsmattor och uppblåsbara klätterväggar. Och kanske framför allt – mängder av glada människor i alla åldrar.

Fredrik är en av alla mina coola och grymma kollegor.

Fredrik är en av alla mina coola och grymma kollegor.

Charles utforskar klätterväggen.

Charles utforskar klätterväggen.

halsa

När det är kaos i skallen – ut och spring

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Naturen gör mig lugn, och snart har jag den runt knuten.

Naturen gör mig lugn, och snart har jag den runt knuten.

Det har varit en vecka med många känslor. Mycket förväntan. Oro. Pirr. Glädje! Jag har haft så mycket fokus på nya huset att jag glömt att berätta om en helt fantastisk löprunda i skogen vid jobbet. Några timmar innan budgivningen avslutades var det så mycket som pågick i kroppen. Bästa sättet att hantera känslorna och reda upp bland tankarna, samt såklart föreställa mig livet i nya huset, var att dra på mig löparkläderna på lunchrasten och ge mig ut på en runda.

Löpning har magiska krafter. Den tar energi men ger mångdubbelt tillbaka. Efter fyrtio minuter över stock och sten var jag klar i skallen, visste att det var vi som skulle vinna budgivningen, det bara måste bli så. Nu var det bara att få de andra budgivarna att inse att det var vårt nya hus, inte deras …

Oavsett om du är mitt i en budgivning, om du är stressad på jobbet eller har annat som påverkar ditt sinne. Ut och spring! Och kan du inte springa. Gå. Eller cykla. Bara rör dig framåt. Andas. Jobba med kroppen. Nöt på. Må bättre. Monotona rörelser som upprepar sig gång på gång på gång på gång … det är bra för oss.

Monotona rörelser som upprepar sig hjälper till att rensa skallen.

Monotona rörelser som upprepar sig hjälper till att rensa skallen.

halsa

Friplatser till The Music Run – kom och spring 5 km på lördag!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag är glad över att arbeta med att sprida rörelseglädje till fler. Och på lördag blir det värsta löpar- och musikfesten i Stockholm. Nu har jag möjlighet att erbjuda friplatser i samarbete med The Music Run till er läsare vid eventet! Kika nedan hur du gör för att delta.

Live the beat - häftiga The Music Run!

Live the beat – häftiga The Music Run!

På lördag arrangerar vi The Music Run vid Universitetet i Stockholm och jag har fått ett gäng friplatser. Banan är 5 km med pumpande musik hela vägen, och efter målgång möts löparna av en grym musikfestival. Klicka in på themusicrun.se och använd koden MUSIC vid anmälan för att säkra en plats. Vi ses på lördag, jag kommer såklart också att springa loppet samt rapportera därifrån.

Träning + musik = rörelseglädje!

Träning + musik = rörelseglädje!

Musikfestival efter målgång i The Music Run.

Musikfestival efter målgång i The Music Run.

halsa

Springa milen snabbt – tips för att nå drömgränsen

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Att springa snabbt på milen är något som många vill göra. Kunna pressa upp tempot, springa snabbare än det bekväma och utmana sig själv att nå en drömgräns om 55 min, 50 min, 45 min eller vad det nu kan vara för tid som är ens mål. 

För att bli snabbare funkar det inte att bara köra sin vanliga runda vecka efter vecka. Ligga i samma tempo och bara springa för att det är skönt. Ni som följer mig vet hur viktigt jag tycker det är att träna för att det är roligt i första hand. Men vill man bli snabbare, nå nya nivåer, ja då gäller det att pressa sig. Behöver träningen bli tråkigare för det? Nej det tycker jag inte. Det gäller bara att vara förberedd när det är dags för de tuffare passen och påminna sig själv varför man gör dem. Är det viktigt på riktigt. Då blir det roligt.

Det var bra länge sedan jag sprang en mil under 52 minuter, och det bästa av allt - jag kände att jag har mycket mer att ge.

Det var bra länge sedan jag sprang en mil under 52 minuter, och det bästa av allt – jag kände att jag har mycket mer att ge.

Idag på lunchen var jag ute och sprang. Redan på förmiddagen kände jag lusten i kroppen, jag längtade efter att få springa. Och just glädjen är en nyckelfaktor för att lyckas. Jag bestämde mig för att jogga i tio minuter och sedan skulle jag driva upp tempot i tre minuter, jogga en minut, och fortsätta så hela rundan. Nu blev det inte så strikt då jag inte orkade hålla fokus på klockan. Däremot var jag hela tiden på tårna. Jag föll inte tillbaka i någon lunk där jag inte behöver tänka vad jag gör. Utan med bra musik i öronen pressade jag hela tiden på. Visst tog jag det stundtals något lugnare, men efter några andetag tryckte jag på igen. Vägen min var kuperad, jag sprang upp och ner för flera broar samt tog mig upp för flera trappor. Inte optimalt för att ”springa så snabbt man kan”. Men väldigt bra för mig just idag.

Vanligtvis när jag springer milen landar jag runt 55-56 minuter. Då är jag knappt trött när jag är hemma, min kropp är van att springa i det tempot och jag håller nästan samma fart när jag även springer längre sträckor. Och min drömgräns, den är att ta mig under 50 minuter. För en del är detta hur lätt som helst, en del kanske fnyser åt min tid. Men jag jämför mig inte med andra. Jag som är mer uthållig än snabb och som har rätt många träningsbollar i luften tycker att det är ett lagom utmanande mål för mig. Att pressa mig till illamående, det har jag ingen lust med. Jag vill klara mig under 50 minuter och göra det med ett leende på läpparna. Även om det är tufft ska det vara roligt.

Spring intervaller eller fartlek

Vill du springa snabbare på milen, eller någon annan sträcka – det är så viktigt att utmana ditt bekväma tempot. Jobba med intervaller eller fartlek. Gör fartökningar mellan lyktstolpar, i musikens refränger eller vad du känner för. En del undrar vilket som är den ”ultimata intervallen” och vissa nördar ner sig i siffror. Jag går inte igång på sådant. Dessutom är det inte på detaljnivå det avgörs för de flesta av oss. Det handlar bara om att göra. Att våga utmana sig själv.

Vänj kroppen vid en ny fart och ett något annorlunda löpsteg. Ta det steg för steg, du kommer snart att känna resultat. Idag hade jag en fantastisk löparupplevelse. Och resten av dagen svävade jag på mina endorfin-moln. Älskade rörelseglädje!

Glädjeskutt innan nedjogg tillbaka till kontoret.

Glädjeskutt innan nedjogg tillbaka till kontoret.