halsa

Inlägg i kategorin Löpning

halsa

Lugnet före stormen – en påsk i stillhet innan Paris Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Mina tankar och energinivåer pendlar som en berg-och-dal-bana en veckan innan Paris Marathon. Häng med in i min värld.

Underbart att bara få ta dagen som den kommer under påsken!

Underbart att bara få ta dagen som den kommer under påsken!

Som jag har kopplat av i påsk! Ni som följer min Instagram Stories kanske tycker jag har rört på mig en hel del, för visst har det blivit rörelseglädje. Men jag har varvat det med att ligga i soffan och bläddra i en tidning, sitta i solen (med jacka och mössa!) men med en kopp kaffe i handen, träffat släkt och vänner, promenerat långsamt med sonen på Pokémon-jakt, tagit tupplurar mitt på dagen, sorterat böcker i min bokhylla och spelat spel. Jag har haft datorn igång några gånger, men jag har knappt rört mina jobbuppdrag, även om några texter, bilder och filmer har producerats … i stort sett har jag gjort det som fallit mig in. Det som min kropp har sagt till om. För min energi har varit rätt låg. Jag har varit rätt trött efter många långa jobbveckor. Nu inför påsken var det som att luften gick ur mig. Och jag tror mig veta varför. Den laddar inför nästa helg. Jag är övertygad om att jag kommer bubbla av energi i Paris och flera gånger om dagen märker jag hur mina tankar driver iväg till mitt stundande maraton. Jag älskar detta! Pirret innan! Förväntningarna! Uppladdningen! Det fascinerar mig hur något man vet kommer att vara så extremt jobbigt, segt och tungt samtidigt är något man längtar efter. Tror att man måste ha genomfört en mara för att förstå. Lite som att föda barn. Det är svårt att beskriva, det är något som behöver upplevas. Och ur det där urtuffa, det sjukt jobbiga, de delar av loppet när hela sinnet skriker åt en att sluta för att man är uttråkad, trött och orkeslös, det är strax därefter som det blir magiskt. När målet närmar sig. Det där man har slitit så hårt för kommer inom räckhåll. När känslan av seger infinner sig. När man känner sig oövervinnerlig. När man vill skrika ut sin glädje till hela världen. När man har bevisat för sig själv att man är starkare än vad man trodde innan. När man klyver mållinjen och faktiskt vill göra om allt igen. Om än inte på samma dag …

Jag tror på varierad träning. Min tennis och min maratonsatsning är två motsatser. Men det gör att jag behåller glädjen i båda!

Jag tror på varierad träning. Min tennis och min maratonsatsning är två motsatser. Men det gör att jag behåller glädjen i båda!

halsa

Ultravasan 45 – mitt första ultralopp!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag ska springa Ultravasan 45. Helt galet? I förrgår fanns inte ens tanken på att springa ett ultralopp. Nu är jag supertaggad!

Ibland går det fort när det känns rätt. Nu är min nästa utmaning antagen. Alltså, den som kommer efter Paris Marathon. För den utmaningen ska jag klara av först … men det gäller ju samtidigt att blicka framåt. Jag har de senaste veckorna funderat, googlat och jämfört olika maror runt om i världen. Jag har hittat flera som jag gärna springer. Men de ska ligga rätt i tid och jag vill just nu inte heller resa så långt för att springa. Det vore fantastiskt roligt att springa ASICS Stockholm Marathon igen, men eftersom jag jobbar på det loppet går det tyvärr inte … då får jag leta efter andra utmaningar. Jag valde till slut mellan Reykjavik Marathon och Stavanger Marathon. Men så fick jag den oväntade frågan av min kollega Kristina igår om att springa Ultravasan 45. Och från att inte ens ha funderat på det loppet blev det snabbt en självklarhet. Klart att jag vill springa i skogen. Klart att jag orkar springa längre än ett maraton. Klart att jag vill stanna i Sverige och köra lopp. Jag slipper flyga och tidsmässigt blev det en fantastisk utmaning att satsa på i sommar.

Här ska jag springa den 18 augusti under Ultravasan 45.

Här ska jag springa den 18 augusti under Ultravasan 45.

Ultravasan 45 efter Paris Marathon

Så efter Paris Marathon blir det alltså Ultravasan 45, sista halvan av Vasaloppsspåret. En lång sträcka. Längre än jag någonsin har sprungit. Samtidigt tycker en del i mig att det är fånigt att ”bara” köra halva när det faktiskt finns 90-kilometer att springa också … men nej, för två dagar sedan trodde jag inte ens att jag någon gång skulle springa ett ultralopp och nu har jag redan anmält mig. Och 45 km räcker gott och väl för mig denna gång. Det gäller att trappa upp successivt. Men man ska aldrig säga aldrig. Trodde aldrig att jag skulle springa ett maraton heller en gång i tiden. Och nu har jag genomfört fem, snart mitt sjätte, och fler kommer! Har ögonen på ett lopp i november … så kanske blir det en bokning dit tillsammans med min make.

halsa

Morgonjogg för att rensa skallen

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Morgonjogg för att rensa skallen.

Morgonjogg för att rensa skallen.

I helgen väntar Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens. Jag är en av arrangörerna samt ska peppa de 100 tjejerna i två styrkepass. Dessutom hänger jag med på en del löpning och ser fram emot att lyssna på föreläsningar. En riktig panghelg med andra ord. Men eftersom jag vet att det kommer bli intensivt behöver jag även en stund för mig själv, och jag startade därför dagen med en lugn halvtimmesjogg. Utan musik. Utan podd. Bara med fåglarnas kvitter, morgonsolens sken och mina egna tankar som sällskap. Helt underbart. Nu är jag så redo för helgen!

Önskar dig en härlig helg! Kanske springer du ASICS Premiärmilen? Kanske drar du på dig solglasögonen och tar en promenad? Kanske googlar du fram något gott recept inför våffeldagen imorgon?

halsa

1 månad till maraton – Paris Marathon närmar sig!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Tiden går fort när man har roligt. Och visst är det roligt att träna inför ett maraton. Klart att det även är segt, stressigt, utmanande, ont, slitigt och en massa andra känslor … men är inte resan rolig, då kanske inte en mara är ett mål för dig? Jag har 1 månad till maraton, den 8 april väntar Paris Marathon. 42 195 meter mitt i Paris. En riktig sightseeingrunda som såklart innefattar Triumphbågen och Eiffeltornet.

Jag längtar efter denna magiska känsla! När jag är hög av endorfiner och precis har genomfört ett fantastiskt lopp där kropp och sinne är starkt. Detta är min målbild i Paris Marathon.

Jag längtar efter denna magiska känsla! När jag är hög av endorfiner och precis har genomfört ett fantastiskt lopp där kropp och sinne är starkt. Detta är min målbild i Paris Marathon.

Peppen och pirret gör sig allt mer påmint och jag är mer positivt inställd nu än för en månad sedan då jag var mitt i vabruariträsket. Nu har min kraft kommit tillbaka och träningen flyter på. Jag får till ett långpass per vecka, även om jag inte kör superlångt blir det i alla fall mellan 90 och 120 minuter. Dessutom har jag rätt hög träningsdos i övrigt och bygger en tålig kropp. För mig är detta good enough. Jag behöver inte jämföra mig med de som kör långpass på 3 timmar eller längre. Jag gör det som fungerar för mig för att fortfarande behålla glöden och glädjen.

Nytt mål i Paris Marathon

Däremot känner jag att jag vill revidera mitt mål. Jag satte tidigare ett tvådelat mål med att komma under 4 timmar och samtidigt kunna njuta under och efter loppet. Just nu blir jag stressad av tidsmålet. Jag har ingen lust att hetsa igenom mitt maraton, utan jag vill få en fin upplevelse i Paris. Det är faktiskt därför jag älskar att springa maror. Tidsmål är inte peppande för mig. Jag borde ha lärt mig det vid det här laget. Men det är lätt att ryckas med av andras prat om tider. Nu formulerar jag i alla fall mitt nya mål: att ha roligt under och efter maran. Att ha en kropp som orkar och ett huvud som är piggt och starkt. Sedan om det blir en bra tid, det är en bonus. Men det är inte mitt huvudmål. Jag går igång på känslor och intryck, och det är min drivkraft framåt.

Nu ser jag fram emot fyra veckors träning för att hålla i och finslipa det sista. Jag jobbar dagligen med lätta rehabövningar för mina fötter som min sjukgymnast gav mig för några veckor sedan då en fotled har krånglat. Jag kommer fortsätta springa långpass ett par gånger till och ösa på med min övriga träning. Dessutom ser jag till att prioritera sömn och såklart äta varierat och bra.

Läs gärna mer om mina tidigare maror:
Race rapport från Stockholm Marathon 2009
Race rapport från ASICS Stockholm Marathon 2015
Race rapport från New York Marathon 2015
Race rapport från Helsingborg Marathon 2016
Race rapport från London Marathon 2017

halsa

Kläder för vinterlöpning

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Shopping den

Kläder för vinterlöpning. Så här kan du klä dig när termometern visar runt tio minusgrader och soffan lockar med sin värme … Ut och kuta! Vinterlöpning kan vara magiskt härligt. Om inte annat känner du dig grymt stark efteråt.

Är det riktigt kallt blir det isigt i ansiktet ... men klä dig rätt och testa en runda ändå.

Är det riktigt kallt blir det isigt i ansiktet … men klä dig rätt och testa en runda ändå.

Årets första vårmånad enligt kalendern, men vårkänslorna är långt borta. Istället får jag dra fram mina varmaste träningskläder för att klara av att transportspringa till jobbet eller köra helgens långpass. Jag längtar till värmen och enkelheten. Det är lättare att träna när det bara är att dra på sig linne och tights och slippa alla lager och extra accessorarer för att täcka minsta del av kroppen som händer, fotleder eller huvud. Men, nu när det är så kallt som 8-15 minusgrader som vädret bjudit på i Stockholm och andra delar av landet (och ibland ännu kallare!) kommer här mina tips på hur jag klär mig. Bli inspirerad och sänk din egen tröskel att ge dig ut trots att kylan får dig att tveka.

Mina kläder för vinterlöpning

Närmast kroppen:

Här hamnar det vanliga oavsett årstid: trosor, sport-BH och kompressionsstumpor. Satsa gärna på trosor som går ner över rumpan ordentligt samt om du är riktigt kall av dig finns det särskilda sport-behåar med vindskydd framtill. Men ofta funkar det med en vanlig stötdämpande.

Nästa lager:

Långärmad träningströja, gärna med vindavvisande material eller något tjockare tyg, vintertights med vindavvisande tyg framtill. När temperaturen är runt nollan tar jag en tajt modell av byxa, är det kallare har jag ”tightsliknande” vinterbyxor som är något luftigare. Där hjälper luften mellan plagg och hud till att värma upp kroppen.

Ytterst:

Mössa, buff i halsen (som går att dra upp över haka och mun), vantar med två lager (så att det både är fingervantar och tumvantar i ett), löparskor anpassade för vinterunderlag.

De kallaste dagarna:

Väst som yttersta plagg utanpå jackan.

Övrigt:

Löparklocka, midjebälte för mobilen samt löparryggsäck när jag transportlöper till jobbet.

Hardcore:

Det finns andningsvärmare som en del använder för att inte dra ner för kall luft i lungorna. Det är olika hur känslig man är för detta. Jag har aldrig testat och har inte heller känt något behov. För mig fungerar det att andas ner mot min buff när det är kyligt. Och om temperaturen gick ner mot tjugo minus – då skulle jag faktiskt använda löpbandet istället.

Läs gärna mer:
Spring med spikskor på hala vägar i vinter
Vinterlöpning med rätt utrustning
Nya mål med löpningen – och vad vill du?

Vinterlöpning i härligt kvällsljus.

Vinterlöpning i härligt kvällsljus.

halsa

5 steg för att komma igång med löpning – så gör du

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det ser så enkelt ut för alla som är ute och springer. Jag vill också! … Och det kan du! Här är 5 steg för dig som är nybörjare som vill komma igång med löpning. Alla har vi tagit vårt första steg någon gång. Nu är det dags för dig att haka på (om du vill).

Steg 1: Bara börja!

Löpning är underbart och ett perfekt sätt att få uppleva naturen.

Löpning är underbart och ett perfekt sätt att få uppleva naturen.

Du blir inte löpare av att gå och vela fram och tillbaka om du ska börja springa eller inte. Bara börja. Riv av plåstret. Ta på dig träningskläder och ge dig ut. Rör dig framåt, börja gå och öka sedan hastigheten så att du börjar lätta från marken. Spring så länge det känns okej. 10 sekunder. 20 sekunder. Tiden är oviktig. Gå sedan en stund igen. Spring på nytt och upprepa gång på gång i 20 minuter.

Steg 2: Gör det igen!

Tänk så skönt att fly datorn en stund och ge sig ut i en doftande skog.

Tänk så skönt att fly datorn en stund och ge sig ut i en doftande skog.

Förhoppningsvis gav första rundan mersmak. Genom att ta det lugnt och lyssna på kroppen och sluta när det fortfarande finns kraft kvar orkar vi göra det igen. Och målet här i början är att springa tre gånger per vecka. Lite längre springtid varje vecka, men du kan fortfarande köra på med 20-minuterspass några veckor till. Bara minska på procenten promenad och öka på löpningen under passet.

Steg 3: Hitta peppen!

Att springa backar är en favorit hos mig.

Att springa backar är en favorit hos mig.

Visst är det skönt att vara ute och röra på sig? Eller? Du kanske inte har upplevt runners high än. Men det finns godbitar i din löpning du kan fokusera på mer än att det känns tungt. Le åt solen. Lyssna på inspirerande musik. Sikta mot en lyktstolpe i taget och ge dig själv en klapp på axeln när du klarar mer än du tror. Hitta peppen i din löpning! Och lyft framstegen du gör varje vecka, de ger kraft till att orka mer.

Steg 4: Sätt rutinen och trappa upp!

Kan jag kan du! Jag har inte alltid älskat löpning, jag har inte sprungit mig genom livet. Det är först senaste 10 åren som jag har sprungit regelbundet.

Kan jag kan du! Jag har inte alltid älskat löpning, jag har inte sprungit mig genom livet. Det är först senaste 10 åren som jag har sprungit regelbundet.

Nu har du börjar förändra dina träningsvanor. Håll i detta nu. Boka in träningen i kalendern varje vecka och börja utveckla din löpning. Spring intervaller, testa fartlek och var ute längre än 20 minuter. Trappa upp träningen stegvis för att leder och ligament ska hinna med. Och tänk så långt du redan har kommit!

Steg 5: Sätt ett mål med din löpning!

Att springa på semestern är en favorit hos mig och ett mål med min löpning är att ge mig förutsättningar för att kunna springa året om.

Att springa på semestern är en favorit hos mig och ett mål med min löpning är att ge mig förutsättningar för att kunna springa året om.

Nu är du igång med din löpning, och kanske har du redan bockat av detta femte steg. Annars är det dags nu. Sätt ett mål med din löpning. Det kan vara kortsiktiga mål eller mål som ligger några månader fram i tiden. Att klara av att springa 5 km. Att springa en mil. Kanske har du ett mål längre fram att testa en halvmara eller mara. Vad som peppar dig vet bara du, men våga sätt mål och anmäl dig gärna till ett härligt lopp som ger energi. Kanske Vårruset, Tjejmilen eller STHLM 10?

Läs gärna mer:
Springa med barn
Löprunda med fartlek
Springa milen snabbt – tips för att nå drömgränsen

halsa

Långpass på 20 km – 2 h närmare Paris Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Härligt med sällskap när vi ändå ska hålla ett prattempo under löprundan.

Härligt med sällskap när vi ändå ska hålla ett prattempo under löprundan.

Yes! Ytterligare ett långpass in på träningskontot inför Paris Marathon. Idag blev det 2 timmars löpning och 20 km löpning. Genomsnittshastigheten blev 6,09 per kilometer enligt min klocka. Rätt långsamt, men helt okej efter dagens förutsättningar. Det var längsta passet på ett bra tag och de första kilometerna höll vi nere tempot på grund av hala vägar. Men när vi övergav Djurgården och istället valde att springa på torra gator inne i stan drog vi upp tempot ytterligare.

Och med vi menar jag jag och Anna. Älskar när jag får trevligt sällskap på långpassen, blir lätt lite enformigt efter ett tag annars. Men nu fördrev vi tiden med spännande samtal och vips så tiden och kilometerna sprungit förbi. Kvar fanns den härliga känslan i kroppen och tacksamheten över vad kroppen precis genomfört. Det blev två timmar som tog mig närmare Paris Marathon. Även om delar av mig önskade att det fanns mer tid för träning – för loppet är redan 8 april. Men jag gör mitt bästa fram tills dess och så låter jag det bli som det blir med de insatser jag har lagt in, jag har ändå 48 dagar på mig … Otroligt taggad att springa i ett vårigt Paris!

20 km löpning idag, det är 5 km längre än förra söndagens långpass.

20 km löpning idag, det är 5 km längre än förra söndagens långpass.

halsa

2 månader kvar till Paris Marathon – träningsstatus och mina tankar

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Paris Marathon närmar sig, idag är det två månader kvar till start. Det är alltså hög tid för mig att gasa på ordentligt med långpass, intervaller och distansträning för att sedan kunna bromsa någon vecka innan loppet. Att då ha varit förkyld och knappt kunnat träna på två veckor underlättar inte riktigt. Förutom kanske på en punkt. För min förkylning har gett mig en riktig rejäl dos motivation. Jag är supertaggad att satsa dessa två månader!

Idag springer jag intervaller inomhus på löpband, men i sommar är det här min målbild. Mina löppass fortsätter även såklart efter Paris Marathon även om det är mitt första mål i år.

Idag springer jag intervaller inomhus på löpband, men i sommar är det här min målbild. Mina löppass fortsätter även såklart efter Paris Marathon även om det är mitt första mål i år.

Jag har kommit igång med träningen igen efter förkylningen. Känner dock fortfarande att kroppen inte är riktigt lika snabb och pigg som innan. Men jag har is i magen, jag vet att det brukar lösa sig efter några pass. Idag tänker jag därför utmana kroppen, såklart efter dagsform. På lunchen väntar intervaller på löpband. Målet med mitt pass är att göra tio intervaller på en minut vardera. Tempot kommer jag att anpassa efter vad kroppen klarar just idag. Det kommer troligen inte vara på samma hastighet som innan jag blev sjuk och det är helt okej. Är mina intervaller utmanande vet jag också att de ger effekt. Det ligger ingen prestige i om jag springer 0,5 km/h snabbare eller långsammare på bandet. Det ska bara bli så underbart att få ösa på med intervallerna och sedan njuta av den magiska känslan i kroppen efteråt.

Träning till maraton

I övrigt har jag några punkter jag kommer att fokusera på fram till loppet. Jag vill få till i alla fall ytterligare fem långpass fram till loppet, jag vill ha ett intervallpass varje vecka och ytterligare någon distansrunda samt att jag kommer prioritera löparstyrka med mycket funktionella övningar. I övrigt rullar mitt vanliga träningsschema på med cykel, tennis och liknande, men just löpningen och det som hör ihop med mitt maraton är det jag kommer lägga extra fokus på i två månader.

halsa

Paris Marathon 2018!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Om 71 dagar sätter jag på mig nummerlappen och springer Paris Marathon.

Om 71 dagar sätter jag på mig nummerlappen och springer Paris Marathon.

Tjoho! Glädjen är på topp. Idag anmälde jag mig till Paris Marathon 2018. Eller Schneider Electric Marathon de Paris som loppet egentligen heter. Förra året valde jag mellan Paris och London och då vann det sistnämnda. Så nu är jag glad över möjligheten att springa i Paris. 

Paris Marathon

Och loppet är snart – det är endast 71 dagar till start. Men jag känner att jag ligger hyfsat till i träning. Däremot hoppas jag på ett gäng långpass till samt en del intervaller innan det är dags att ställa sig på startlinjen söndagen den 8 april. Älskar att starten redan går klockan åtta på morgonen och att jag får upptäcka Paris springandes. Dessutom kommer det bli galet roligt och intressant att åka till staden ihop med mina kollegor i marknadsteamet på Marathongruppen och min kollega Kristina ska också springa loppet. Övriga får stå och heja på oss längs vägen och fira med oss efter mållinjen.

Mitt i Paris går banan.

Mitt i Paris går banan.

Sjukt pepp är jag! Skulle gärna ge mig ut på ett långpass nu i helgen, men kroppen mår inte så bra efter alla januaribakterier, så jag gör bäst i att ta en lugn helg så att kroppen snart är redo att börja växla upp inför Paris Marathon.

Mina mål i Paris Marathon

Vi har haft planer på att springa Paris Marathon ett tag, så jag har haft tid att fundera på mina mål även om det är först nu som vi har bokat startplatser och det känns mer verkligt att vi faktiskt ska springa. Jag har två mål som på sätt och vis hänger ihop. Jag kommer bli glad om ett av målen blir uppfyllda, men bäst är det om båda infrias. Men det är inte så enkelt, för det handlar om att höja min lägstanivå ett snäpp. Här är mina mål utan inbördes ordning:

Mål 1: Springa under 4 timmar (har som snabbast sprungit maran på 4:06 …)

Mål 2: Njuta av loppet trots att jag pressar mig, alltså känna glädje. Visst kommer det vara tufft, men det ska ändå kännas att jag har koll och att jag orkar. Kroppen ska må bra under och efter loppet och det ska finnas mersmak för löpning även efter det att loppet är över.

Så – inte superlätta mål, men inte heller helt omöjligt. Känner dock att mål 2 är det viktigaste för mig, så behöver jag av någon anledning ta det lite lugnare under loppet kommer jag att lyssna på kroppen.

Mot Paris Marathon 2018!

halsa

Springa med spikskor på hala vägar – håll igång löpningen i vinter!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Älskar vinterlöpning när jag har bra utrustning.

Älskar vinterlöpning när jag har bra utrustning.

Älskar man löpning och gör det regelbundet vill man gärna hålla igång det året om. På vintern kan dock hala vägar ställa till det. Men med bra skor anpassade för vinterunderlag går det fint att springa även när det är halt ute. Jag har varit ute på några rundor och testat skon Salomon Speedspike CS.

Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.

Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.

Jag vill aldrig hindras av utrustning eller väder när jag vill göra något. Med anpassade prylar och plagg går det att träna oavsett väder. Och när det är halt på vägarna springer jag gärna med spikskor. För är det något som ger mig skakiga ben är det halka. Men är jag trygg i vad jag har för skor kan jag springa på utan att spänna kroppen eller förvränga mitt löpsteg. Idag verkar snön börja töa bort i Stockholm, men förra veckan bjöd klimatet på vackra, och stundtals hala, vintervägar. Och det är vinter ett bra tag till, så snön har stora chanser att komma tillbaka.

Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar - och inte hindras av hala vägar.

Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar – och inte hindras av hala vägar.

Salomon Speedspike CS

Salomon Speedspike CS har 15 små spikar under sulorna för bra grepp på vintern oavsett om du springer på hala trottoarer eller på en kuperad stig i skogen. Tack vare det vattentäta skyddet som är förstärkt framme vid tårna håller sig fötterna även varma och torra under rundan. Och som bonus har skon Salomons coola snöråtdragning som enkelt gör det smidigt att dra åt skorna samt ta av dem när du kommer hem. För är det något du ska komma ihåg med spikskor är att sätta på dig dem i dörren, du vill inte gå in på parketten med dem!

Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.

Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.

Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.

Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.