halsa

Inlägg i kategorin Löpning

halsa

Springa med spikskor på hala vägar – håll igång löpningen i vinter!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Älskar vinterlöpning när jag har bra utrustning.

Älskar vinterlöpning när jag har bra utrustning.

Älskar man löpning och gör det regelbundet vill man gärna hålla igång det året om. På vintern kan dock hala vägar ställa till det. Men med bra skor anpassade för vinterunderlag går det fint att springa även när det är halt ute. Jag har varit ute på några rundor och testat skon Salomon Speedspike CS.

Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.

Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.

Jag vill aldrig hindras av utrustning eller väder när jag vill göra något. Med anpassade prylar och plagg går det att träna oavsett väder. Och när det är halt på vägarna springer jag gärna med spikskor. För är det något som ger mig skakiga ben är det halka. Men är jag trygg i vad jag har för skor kan jag springa på utan att spänna kroppen eller förvränga mitt löpsteg. Idag verkar snön börja töa bort i Stockholm, men förra veckan bjöd klimatet på vackra, och stundtals hala, vintervägar. Och det är vinter ett bra tag till, så snön har stora chanser att komma tillbaka.

Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar - och inte hindras av hala vägar.

Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar – och inte hindras av hala vägar.

Salomon Speedspike CS

Salomon Speedspike CS har 15 små spikar under sulorna för bra grepp på vintern oavsett om du springer på hala trottoarer eller på en kuperad stig i skogen. Tack vare det vattentäta skyddet som är förstärkt framme vid tårna håller sig fötterna även varma och torra under rundan. Och som bonus har skon Salomons coola snöråtdragning som enkelt gör det smidigt att dra åt skorna samt ta av dem när du kommer hem. För är det något du ska komma ihåg med spikskor är att sätta på dig dem i dörren, du vill inte gå in på parketten med dem!

Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.

Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.

Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.

Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.

Springa Tjejmilen i New York

av Terese Alvén i kategorin Veckans fråga, Löpning den

Tjejmilen i New York, här springer jag 2017.

Tjejmilen i New York, här springer jag 2017.

Tjejmilen i New York är ett trevligt evenemang i Central Park i början av juni, och en av de vanligaste frågorna jag får i min blogg handlar om hur man gör för att själv köpa startplats dit. Det finns svenska arrangörer som anordnar resor dit, men de tre gånger som jag har sprungit loppet har jag bokat själv. Varför? Det blir billigare och jag kan själv bestämma när jag jag flyga och var jag vill bo. 

Underbar morgonsol under Tjejmilen i New York.

Underbar morgonsol under Tjejmilen i New York.

Tjejmilen i New York heter egentligen inte Tjejmilen, men i svenska munnar pratas det ofta om detta. Loppet heter NYRR New York Mini 10K och det går att läsa mer om loppet här.

När öppnar bokningen till Tjejmilen i New York?

NYRR New York Mini 10K är den 9 juni 2018, och cirka tre månader innan loppet öppnar anmälan upp. Jag brukar hålla lite koll och gå in och anmäla mig samma vecka som de öppnar och jag har inte upplevt några problem med att få en startplats.

Hur anmäler jag mig till Tjejmilen i New York?

Inne på NYRRs hemsida klickar man sig vidare i loppkalendern på högersidan och väljer loppet. Men det går inte att klicka sig dit förrän det närmar sig öppning av anmälan.

Varför ska jag springa Tjejmilen i New York?

Tjejmilen i New York är inte alls som Tjejmilen i Stockholm. I Stockholm är det otroligt många tjejer som springer och det är ett stort evenemang med massor av aktiviteter längs banan som pushar en. Ett fantastiskt lopp som ger rysningar när man ser all tjejkraft!

Tjejmilen i New York är en betydligt mindre historia där det egentligen handlar om att springa en mil i böljande Central Park tidigt en lördagsmorgon. Men det finns en charm i det. Det är häftigt att springa i New York innan staden knappt har vaknat och tack vare tiden på dagen hinner man med en hel dags shopping och sightseeing efteråt. Jag älskar loppet och har sprungit det tre gånger – och jag hoppas få tillfälle att springa det igen. Jag älskar att vara i New York i början av juni, och att kombinera en nöjesresa med ett lopp är en magisk kombination.

Glädjeskutt med medalj efter Tjejmilen i New York.

Glädjeskutt med medalj efter Tjejmilen i New York.

halsa

Transportlöpning till och från jobbet

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Hälsa den

Morgonens magiska transportlöpning. Himlen var ännu mer rosa än vad bilderna visar.

Morgonens magiska transportlöpning. Himlen var ännu mer rosa än vad bilderna visar.

Jag har hittat ett nytt favoritsätt att ta mig till och från jobbet – transportlöpning. Som trogna läsare vet är jag ett stort fan av transportträning. Tidigare har min egen transportträning mest bestått av promenader till eller från jobbet. Men nu har löparskorna åkt på och idag testade jag hur det var att springa till jobbet. Och jag gav mig inte där. Jag sprang även hem då jag var tvungen att komma hem tidigt och ta emot en leverans.

Det är 8,5 km till jobbet och det var nästan meditativt att springa på morgonen. Jag startade i mörker hemma och ju närmre jag kom kontoret i Alvik desto mer rosa blev himlen. Tempot var lugnt då det glittrade om marken och jag var lite nojig över eventuell halka. Men med bra skor gick det fint och jag hade inte behövt oroa mig.

Målet med eftermiddagens runda - vårt hus.

Målet med eftermiddagens runda – vårt hus.

Vägen hem var inte lika skön, visst kändes det i kroppen att jag redan hade gjort ett löppass några timmar tidigare, men med en bra podd (Skäringer & Mannheimer) flög tiden fram och det hjärtat slog några extra glädjeslag när jag kom hem till huset innan det blev mörkt. Åh så kär jag är i vårt blåa hus. Fick bli lite balanserande framför kameran innan jag gick in för dusch, kaffe och bulle innan några timmars jobb vid datorn.

Transportlöpningens checklista

Jag har turen att ha dusch på jobbet vilket underlättar transportlöpningen, men har man inte dusch kanske det finns något gym i närheten där man kan duscha? Annars är ett alternativ att ta med sig träningskläder till jobbet och springa hemåt. Det är lika bra transportlöpning det.

Framöver kommer jag nog inte springa två sträckor om dagen, men jag kommer försöka springa till jobbet någon dag och springa hem en annan dag. För att min transportlöpning ska bli effektiv och fungera smidigt ser jag till att:

  • ta med mig handduk, hudvårdsprodukter och ombyte till jobbet dagen innan
  • ta med mig extra träningskläder om jag även har tänkt springa hem samma dag
  • springa med smidig löparväska där jag kan ha med plånbok, frukost och annat smått och gott jag inte tagit med dagen innan
  • lyssna på peppande musik eller intressant podd
  • njuta av att få vara ute i friska luften och slippa trängas i kommunala färdmedel
  • njuta av träningen som blir av under tid jag annars bara hade tagit mig med kommunala färdmedel från A till B.
IAMRUNBOX på ryggen, balanserade utanför huset efter transportlöpning hem.

IAMRUNBOX på ryggen, balanserade utanför huset efter transportlöpning hem.

halsa

Vinterlöpning – långpass i krispigt soligt väder

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Söndagen började lugnt och stilla. Jag vaknade av att dagen ljusnade ute, drog på mig min morgonrock och gled ner till köket. Där laddade jag Moccamastern med väldoftande kaffe, tände ljus i fönstret och på köksön samt satte på skön bakgrundsmusik. En efter en vaknade familjen och kom ner. Vi kokade ägg och åt rostade mackor och bara myste. Efter en stund kom mina föräldrar förbi. De har varit guld och passat barnen mycket denna vecka så att vi har kunnat fixa i huset, och de var såklart nyfikna på allt vi hunnit göra sedan de var och hälsade på för några dagar sedan.

Glad efter 10 km löpning, sedan sprang jag 6 km till.

Glad efter 10 km löpning, sedan sprang jag 6 km till.

Efter denna härliga start kände jag pirren och peppen inför långpass. Solen strålade men jag klädde mig varmt då termometern visade flera minus. Och vilken fantastisk löpning! Jag sprang på gå/cykelvägar runt om i Västerort och bara njöt. Kroppen kändes stark. Jag kände mig lycklig över livet. Jag kände peppen inför 2018.

Nu ser jag fram emot resten av dagen. Barnen och maken var ute på promenad när jag sprang och har köpt hem kardemummabullar. Mums! Nu har maken åkt iväg för att döma innebandy, jag har lovat barnen att bygga lego med dem och så ska jag laga matpajer att frysa in. Bara ta det lugnt och ge barnen mycket uppmärksamhet och kärlek. Det har blivit mycket flyttfokus senaste tiden, så de vill ha lektid med mig – och jag med dem såklart, men har svårt att sitta ner när jag vet att det finns lådor att plocka upp … Men idag känner jag för första gången sedan vi flyttade in för en dryg vecka sedan att jag börjar kunna koppla av utan att bara se saker som väntar att bli fixade. Vi jobbade dessutom på riktigt ordentligt igår så visst är vi värda en lugn, snäll söndag.

Långpass i vintrig värld.

Långpass i vintrig värld.

halsa

Tävling: vinn startplatser till 3 olika lopp 2018

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Gott nytt år! För att fira in det nya året kommer här en nyårstävling som kan ge dig ett mål att sikta mot i sommar och höst. Vinn startplats till ASICS Stockholm High Five, STHLM Urban Trail eller Tjejmilen.

Jag älskar att springa lopp. Det ger mig ett bra mål att sikta mot, det är roligt att uppleva rörelseglädjen tillsammans med andra och den energi och kraft som finns runt ett välarrangerat evenemang håller i sig bra mycket längre än tiden det tar att komma i mål.

Jag har förmånen att på Marathongruppen få jobba med en mängd fantastiska lopp i Sverige och jag har valt ut tre lopp där jag nu tävlar ut startplatser till er. Kanske vill du återuppleva ett lopp du tidigare har kört, eller så vill du testa en ny utmaning. Man behöver inte springa maraton (om man inte vill), de lopp jag har valt ut här kan alla klara av med några löppass i ryggen.

ASICS Stockholm High Five

ASICS Stockholm High Five. En spännande nyhet 2018!

ASICS Stockholm High Five. En spännande nyhet 2018!

Spring 5 km i premiären av detta nystartade lopp som inviger ASICS Stockholm Marathon-helgen. ASICS Stockholm High Five är loppet för alla som vill känna på den sköna marastämningen. Oavsett om du ska springa maran dagen efter, om du kommer stå i publiken och heja fram maratonlöparna eller om du bara känner dig sugen på en kul aktivitet en fredagkväll.

STHLM Urban Trail

STHLM Urban Trail. Spring in i spännande byggnader.

STHLM Urban Trail. Spring in i spännande byggnader.

Den 12 augusti 2018 är det dags för andra upplagan av STHLM Urban Trail, en unik löparupplevelse mitt i city som skapade succé bland löpare och i sociala medier första året. Evenemanget startar och har målgång på en av Stockholms vackraste platser. Banan är cirka 10 kilometer och tar dig genom stadens gator, gränder och trappor. Du springer inte bara förbi, utan in i och igenom ett gäng kända och okända byggnader. Så här såg det ut när jag sprang STHLM Urban Trail förra året.

Tjejmilen

Tjejmilen - en fantastisk tjejfest.

Tjejmilen – en fantastisk tjejfest.

Den 1 september 2018 är det dags för Tjejmilen – Sveriges största event bara för tjejer. För 35:e året i rad samlas tusentals tjejer i Stockholm för att springa 10 kilometer. Kom och upplev det mäktiga när hela Stockholm vibrerar av tjejkraft.

Tjejmilen är det första loppet jag sprang – för en väldans massa år sedan – och det är även ett lopp jag har återkommit till gång på gång som löpare. Och jag är inte ensam, runt 25 000 tjejer springer loppet.

För att tävla

Inne på min Facebooksida finns tre inlägg upplagda, ett för varje lopp. Välj det lopp du vill tävla om startplats till (går bra att tävla på alla) och kommentera det inlägget.

  • Skriv en motivering till varför du vill springa loppet och svara på frågan vad du mest ser fram emot träningsmässigt med 2018.
  • Senast den 7 januari behöver jag ditt svar, därefter utser jag tre vinnare.
  • Vinnarna meddelas via PM samt publiceras i tävlingstrådarna på Facebook.
halsa

Stilren löparryggsäck för transportlöpning – IAMRUNBOX

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Löparryggsäcken I am Runbox på ryggen.

Löparryggsäcken IAMRUNBOX på ryggen.

Jag har testat löparryggsäcken IAMRUNBOX. En löparryggsäck för den som vill ha ett torrt ombyte och dator med sig till jobbet efter skön löprunda.

En av de viktigaste nycklarna till att träningen blir av är att den är tillgänglig. Transportträning, att träna till eller från jobbet, är något jag ofta rekommenderar. Särskilt om man anser att man ”inte har tid” att träna. Transportera dig med kroppens kraft istället för att trängas i kommunala färdmedel eller sitta still i bilköer. Ofta tar det inte mycket längre tid än att åka kommunalt, och då får du träningen på köpet. Samt minskar risken för smitta då du inte behöver trängas med andra …

Utmaningen med transportträning

En av utmaningarna med transportträning är att få med sig de kläder och prylar man behöver till jobbet. Men tänker du till före kanske du inte behöver så mycket. Matlåda kan du ta med dig dagen innan, kanske även ett par extra fina vardagsskor att lämna vid skrivbordet, eller var du nu jobbar. Ofta finns det lösningar på utmaningarna.

En bra löparryggsäck

Något som är viktigt vid transportträning är en bra löparryggsäck. En som skiljer sig från de mer sportiga modellerna på marknaden är IAMRUNBOX. Ett svenskt märke som startade 2014. Med en hård, stilren låda på ryggen funkar det att springa med både dator och lättare överdrag.

I väskan finns det både plats för dator samt löparkläder för joggingturen hem efter jobbet.

I väskan finns det både plats för dator samt löparkläder för joggingturen hem efter jobbet.

Väskan finns i två storlekar, jag har IAMRUNBOX Pro som just har plats för dator, den mindre modellen är endast för kläder. Väskan är vattentät, och det finns även åtdragbara snören att fästa utanpå om man även vill få med en jacka på utsidan av väskan. Hur smidigt som helst.

Packa smart så ryms det mycket i väskan.

Packa smart så ryms det mycket i väskan.

Och hur fungerar då väskan att springa med? Den kan uppfattas som klumpig i designen, men den funkar bra att springa med. Visst känner jag att jag har en ryggsäck på ryggen, men den stör mig inte i löpningen och jag kan springa mina 7 km till eller från jobbet utan problem.

Med hjälp av ett platskort kan jag få hjälp med hur jag viker kläderna för att få plats med allt jag vill.

Med hjälp av ett platskort kan jag få hjälp med hur jag viker kläderna för att få plats med allt jag vill.

halsa

Vinterlöpning i magiskt vackert Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag och Anna är synkade i våra springsteg.

Jag och Anna är synkade i våra springsteg.

Det finns de som enbart springer under sommarhalvåret och väljer därefter att träna inomhus under vintern. De skulle bara veta vad de går miste om … för det kan vara minst lika magiskt att springa en kall, krispig decemberdag som en varm solig sommardag. Det gäller bara att klä sig efter säsong och ge sig ut. För frisk luft, det mår vi bra av året om.

Idag hade jag bokat träningsdejt med min vän Anna. Det var några veckor sedan vi senast sprang tillsammans men idag möttes vi tidigt mitt på Valhallavägen för att ge oss ut på en lugn runda och nöta kilometer tillsammans. Vi fick se Stockholm vakna till liv samtidigt som vi pratade om allt mellan himmel och jord. För varje steg fylldes jag av energi och glädje. Så tacksam över att få njuta av en så underbar start på söndagen. Löpningen gör mig till en snällare människa, till en mer tålmodig mamma och till en lyckligare fru samtidigt som jag får en mer kreativ hjärna och mer energi till allt annat jag vill göra i livet.

Vacker vintermorgon runt Kungliga Djurgården.

Vacker vintermorgon runt Kungliga Djurgården.

halsa

Intervaller på löpband – ibland blir det inte som man har tänkt …

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Svettigt med intervaller på löpband.

Svettigt med intervaller på löpband.

Intervaller på löpband är en vanlig träningsform för löpare, särskilt under vinterhalvåret. Ibland blir det inte som man har planerat, men det kan bli bra ändå. Allt handlar om inställning och att lyssna på kroppen.

Intervaller kan verkligen kännas helt olika på olika dagar trots att man har liknande förutsättningar med samma lutning på bandet och samma hastighet. Men beroende på hur man har tränat innan, sovit, ätit, stressat och mår reagerar kroppen olika.

Intervaller på löpband

Jag var enormt peppad inför mitt planerade intervallpass igår lunch. Jag sov bra på natten, åt ordentlig frukost samt ett uppladdningsmål ett par timmar innan passet. Mentalt kände jag mig stark och jag planerade att efter åtta minuters uppvärmningsjogg köra ett upplägg med 3 min, 2 min, 1 min tuff körning samt ha en minuts aktiv vila mellan varje. Efter längre setvila på två minuter skulle jag sedan upprepa allt ytterligare en gång.

Första varvet gick bra. Jag höll tempot och tiden som planerat. 3 minuter på lutning 2 och hastighet 13, 2 minuter på 13,5 och 1 minut på 14. Mellan varje sänkning i tid ökade jag hastigheten på bandet med 0,5. Men sedan tog det slut.

Omgång två blev treminutaren enbart två minuter med 13-tempo. 2-minutaren blev 1,5 minut på 13,5 och det enda jag lyckades upprepa utan att sänka hastigheten från omgången innan var enminutaren som jag körde hela vägen in i kaklet på 14.

Jag flåsade extremt mycket, var lätt illamående i slutet av intervallerna och pressade verkligen kroppen. Jag är van att köra enminutsintervaller, och det kanske var därför kroppen reagerade så mycket på de längre intervallerna, samt att jag troligen är lite sliten från förra veckans träningsresa.

Det blev ett grymt bra intervallpass som jag avslutade med fem minuters nedjogg och fem minuters gång. Mentalt kan det vara tufft att inte leverera det man bestämt sig för innan. Men jag är ändå sjukt nöjd då jag pressade mig och levererade det bästa min kropp kunde just idag utifrån den dagsform jag kom till gymmet med.

Underbart! Nästa vecka kör jag igen!

halsa

Träna backe – backintervaller för att bli starkare i din löpning

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Backintervaller. Funkar lika bra på vintern som på sommaren, men anpassa kläder och skor.

Backintervaller. Funkar lika bra på vintern som på sommaren, men anpassa kläder och skor.

Backintervaller är ett effektivt sätt för att jobba med styrkan i dina löparben samt att få ett intensivt, flåsigt och kort träningspass. Här är mina bästa tips för intervaller i backe!

Om du missade mitt inlägg om backteknik tycker jag att du ska läsa det innan du ger dig på backintervallerna. Då får du bra kunskap att ta med dig ut i spåret och vet vad du kan fundera extra på om du vill få in bra teknik samtidigt som du utmanar kroppen.

Backintervaller

Börja med att värma upp kroppen. Jogga i tio minuter fram till valfri backe och avsluta gärna med 3-4 fartökningar på plan mark för att kicka igång. Spring nu uppför backen så fort du kan. Håll blicken mot toppen och driv på med armarna samtidigt som du jobbar med små snabba steg. Uppe på toppen står du still och vilar alternativt joggar ner till botten som återhämtning innan du kör på uppför igen. Allt beror på din dagsform samt hur tuff backen är. Upprepa så många gånger du orkar, sikta på 5 varv, men gärna 8-10 beroende på längden på backen och hur van du är att träna denna typ av träning. Jogga sedan hemåt 10 minuter. Avsluta gärna med dynamisk rörlighet.

Lång seg backe kontra kort och brant backe

Backar ser olika ut, branta backar suger ofta mer i musklerna och kräver mycket styrka. Långa, rätt flacka och sega backar ger mer uthållighet. Bäst är att variera sig, så har du fler olika backtyper i närheten, gör några intervaller i varje backe alternativt byt backe mellan gångerna som du är ute och tränar. Då får du mest ut av din träning.

Hur ofta?

Jag tränar gärna backe en gång i veckan om jag har möjlighet. Har jag inte kört backe på ett tag märker jag stor skillnad från första till andra gången jag tränar upplägget. Det går snabbt att bli stark här och det är skönt att få resultat, då höjs motivationen att ge sig ut igen. För backträning är tufft, men ett backpass behöver inte ta mer än runt 30 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning. Så ta dig tiden, det är så värt det. Och förhoppningsvis kommer du snart börja se fram emot backarna under din vanliga löprunda. För du vet att du fixar dem galant!

Läs mer om löpteknik

Läs mer om löpskolning

halsa

Backteknik – spring effektivt uppför och nerför backen – 6 bästa tipsen!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Backar är ett naturligt inslag i en löprunda. Här får du de bästa tipsen hur du springer uppför backen samt hur du springer nerför med effektiv, skonsam teknik.

Under ett av mina pass i löpteknik förra veckan fokuserade vi på backlöpning. Backar är många gånger något som kan skapa en oro i kroppen när de närmar sig – ska jag orka hela vägen upp? Men backar är inte av ondo, själv älskar jag backar. För ofta medför en uppförsbacke även ett nedförslut och då vet jag att jag får med mig fart och en snabb känsla när vägen därefter planar ut sig. Att enbart springa på en helt plan väg kan jag uppleva är tuffare, för det blir väldigt monotont. Jag älskar variation, och mitt snabbaste maraton sprang jag i Helsingborg, på en väldigt kuperad bana. Så ja, backar är utmanande, men vet du hur du ska hantera dem kan de bli ett roligt inslag i löpningen.

Det är bra att öva upp teknik och styrka i backar.

Det är bra att öva upp teknik och styrka i backar.

Backteknik: Springa uppför backe – 3 tekniktips

  1. Håll blicken upp mot toppen. Titta dit du ska, det hjälper dig att hålla kroppen upprätt och föra kraften uppåt istället för rakt in i backen. Värst är att titta ner på fötterna, då bromsar du upp dig själv och backen blir tuffare att hantera.
  2. Överdriv knälyftet och landa under kroppen. Lyft knäna högre än när vägen är plan och ta många små steg så att du hela tiden landar med foten under dig. Så hellre många små snabba steg än några få älgkliv uppför, då måste du använda mycket muskelstyrka och det sliter rejält.
  3. Jobba med överkroppen. Kom ihåg dina armar. Genom att driva på ännu mer med armpendlingen kan känslan (nästan) bli att flyga uppför backen. Du har mycket kraft att vinna på att driva på med armar och bål.

Och när du kommer upp till toppen, ta ett par djupa andetag joggandes innan du springer vidare. Sträck på dig lite extra och var stolt att du tog dig hela vägen upp till toppen.

Öva gärna både på att springa uppför och nedför backar.

Öva gärna både på att springa uppför och nedför backar. Bra backteknik hjälper dig.

Backteknik: Springa nerför backe – 3 tekniktips

  1. Lätt mjuka knän. Håll benen lätt böjda, stela raka ben kan skicka upp hårda stötar i kroppen samt bromsar dig nerför, våga vara lite mjuk i knäna och jobba dig neråt med små steg.
  2. Luta dig bakåt eller framåt. Beroende på hur brant backen är håller du kroppen olika. Är det en snäll lutning, våga luta dig framåt och få fart av backen utan att du för den skull tappar kontrollen. Är det brant, luta dig istället lätt bakåt och mot slutet när det börjar plana ut, då vågar du släppa på kroppen och farten framåt.
  3. Landa på mitten eller främre delen av foten. Hälen bromsar upp dig, landa lite längre fram på foten och jobba med små steg nerför backen.

Lycka till med din backträning! I nästa inlägg ger jag tips på backintervaller för att bygga upp din styrka samt självförtroende i backar.