Det har inte varit min bästa vecka träningsmässigt, kroppen har haft lätta förkylningskänningar till och från. Men det bröt aldrig ut och jag hade inga problem att träna, så pass påverkad var jag inte. Det är bara att acceptera att det är den tiden på året då många blir sjuka. Men så länge det känns bra kör jag på. När jag är så pass pigg att jag klättrar lite på väggarna om jag inte får gå iväg på min träning, då vet jag att kroppen är frisk. Det är när den är trött och seg som den behöver vila.
Intervaller på bana med kollegorna i onsdags.
Träningssummering v 36
Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, men valde en kortare väg på 8,5 km då jag inte visste hur kroppen mådde, men den mådde bra)
Ons – intervaller (check, sprang med kollegor på bana på lunchen)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennis eller löpning (nej, valde att vila istället)
Sön – vilodag(nej, valde att springa istället)
Känsla: lite upp och ner, var seg i början av veckan och orolig om en förkylning var på gång, men efter en lugn måndagskväll hemma i soffan och någon timmes extra sömn ett par nätter kändes kroppen piggare.
Träningsplanering v 37
Mån – morgonjogg 5 km
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – backintervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ramboll Stockholm Halvmarathon
Sön – vilodag
En månad till Chicago Marathon. En månad till dess att jag och Glenn tillsammans ställer oss på startlinjen för att springa ihop hela loppet. Maraton får det alltid att pirra till extra härligt i magen. Men denna gång är jag lugn. Oroväckande lugn. Eller så är det erfarenheten som börjar landa i kroppen. Att jag vet att jag kan hantera ett maraton. Att kroppen pallar. Att sinnet orkar. Att viljan finns där.
Sedan kan såklart allt hända. Att jag inte är nervös gör mig nästan nervösare … som att jag tar det för givet att det ska gå bra. Så enkelt vet jag att det inte är. Allt kan gå fel. Jag kan ha en dålig dag. Kroppen kan gå sönder. En skada. En sjukdom. En jobbig mental resa just den dagen. Men jag väljer att tänka positivt. För det är så jag tar mig igenom mina lopp och utmaningar. Med ett leende. Med energi. Med glädje. Med kraft.
Jag är pepp inför Chicago Marathon. Jag är trygg i min träning och senaste tidens utmaning i form av Ultravasan 45. Innan Chicago hinner jag även med Ramboll Stockholm Halvmarathon (springer och jobbar) samt Ragnar White Cliffs i England (cirka 30 km uppdelat på 3 sträckor under 36 h). Så min största oro är att jag kanske inte är tillräckligt utvilad. Men samtidigt vet jag att min kropp brukar må bra av att hålla igång som vanligt, och sedan sista veckan skruva ner intensiteten något.
Ni får såklart följa med på min – och Glenns – resa. Så skoj att få springa ett maraton tillsammans. Det blir mitt sjunde (åttonde om man även räknar Ultravasan 45 som en maradistans) och Glenns fjärde maraton.
Nu har jag klarat av 6 maraton, och jag vill bara springa fler!
I somras intervjuade jag inspirerande yogaentreprenören Filippa Odevall och pratade om barn och yoga. Så intressant – läs mer om avsnittet och lyssna här. Nu har hon en spännande yogautmaning till alla barn (och föräldrar samt skolpersonal), vilket är att testa yoga i 21 dagar. Utmaningen startade 1 september, men det är bara att kasta sig in i den.
Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.
Vad är yoga för barn?
★ Med fysiska yogarörelser tränar vi styrka, balans och koordination. Vi blir kroppsmedvetna utan att jämföra oss med andra.
★ Andningsövningar hjälper oss att bli medvetna om vår andning och hur betydelsefull den är för vår kropp och vårt nervsystem. Genom att andas rätt får vi bättre koncentration och blir vi både lugnare och piggare.
★ Avslappning hjälper oss att återuppbygga energi för resten av dagen och håller vårt humör mer balanserat.
★ Meditation hjälper oss att släppa stress, negativa tankar och oro. Att meditera stärker vår självkänsla och vi får ökad respekt för oss själva och för andra.
Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.
Den 1-21 september är det #barnyogautmaningen. Då har skolpersonal, föräldrar, barn och unga möjlighet att göra kostnadsfri yoga i 21 dagar. Siffran 21 är en speciell siffra inom yoga och forskning visar att det tar 21 dagar att förändra beteende. Nya yogaövningar kommer att läggas ut varje dag på blogg och instagram och events, tävlingar och inspirerande material kommer också att delas. In på skolyoga.se och läs mer.
Charles älskar att spela fotboll och när vi flyttade till Solhem, Spånga, hamnade han i ett nytt fotbollslag. Nu är det mest fotbollsgrabbarna han umgås med, de har träning ett par gånger i veckan och varje helg är det 1-2 matcher eller cup. Fotbollsträningen är grymt bra, men för att grabbarna ska få mer än att bara öva kondition, dribblingar och andra fotbollstekniska saker hoppar jag in nu och då som fyscoach. Så roligt! Vi testade ett pass i slutet av våren och nu på hösten har vi dragit igång igen.
Fotbollsfys – roliga stafetter med boll.
Fotbollsfys
Fotbollsspelarna får göra olika stafetter, göra styrkeövningar ihop med en kompis och såklart göra en del övningar där vi även har med en boll, för det är trots allt spelet med bollen de gillar allra mest. Men för att minska risken för skador samt få en bredare idrottsbas är det viktigt att inkludera annat än enbart fotboll.
Mycket rolig aktivitet på gräsmattan.
Eftersom jag gillar att inkludera alla får även föräldrar och syskon vara med på träningen – på första passet var det en pappa och en storasyster som var med. Nu sist var tre pappor med och två småsyskon var med några minuter innan de började leka på egen hand och öva kullerbyttor. Älskar när träning är tillåtande och inkluderande. Och att det bara är så enkelt som att ta sig till en gräsplan, ha med sig lite koner och bollar och sedan ösa på en timme med grabbarna – dock med många vätskepauser för de blir trötta då de är grymma på att verkligen ta i.
Lilla Tjejmilen och en massa tennis var veckas höjdpunkt när det kommer till träning. Och att springa intervaller en lunch mitt i veckan med kollegor – så skoj! Även om vi är stressade och rätt osugna kvarten innan så är det guld värt när man väl har joggat till Stora Mossens IP. Och känslan efter, fantastiskt skön och så bra man jobbar! Det blir repris på detta.
Intervaller mitt i veckan.
Träningssummering v 35
Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – intervaller (check, 2×400, 8×200)
Tors – tennis x 2 (check och check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – Tjejmilen (nix, blev istället 5 km morgonjogg och 400 m Lilla Tjejmilen med Tilde)
Sön – vilodag (check)
Känsla: Stark känsla till en början och ren skär glädje över värsta rivstarten på tennishösten med tre timmar tennis på två dagar. Men till helgen, då kom tröttheten och lite lätta förkylningskänningar. Men förhoppningsvis är det bara inbillning, efter ingefärsshotar och vila på lördag kväll samt söndagen börjar kraften komma tillbaka.
Träningsplanering v 36
Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – tennis eller löpning
Sön – vilodag
Lilla Tjejmilen, först sprang jag loppet med Tilde, sedan fick hon springa några extra svängar in i mål framför fotografen.
Jag lovade receptet på knäckig äppelpaj, den magiskt goda pajen som jag lagade förra helgen till fika. Till och med barnen som annars inte brukar gilla paj, älskade den. Charles tog tre portioner. Så äppelpajen fick högsta betyg. Gjorde till och med en ny form dagen efter som jag har fryst in. Perfekt inför en vintrig fika framför öppna spisen.
Knäckig äppelpaj till fika.
Godast är såklart att göra det på svenska äpplen, har du inga frukter i din egen trädgård är ett tips att höra dig för hos grannar eller ta en promenad i ett villakvarter. Just nu är det många som ställer ut korgar med frukt vid grinden för andra att äta.
Så gott med knäckig äppelpaj.
Knäckig äppelpaj
150 g smör
½ dl grädde
½ dl ljus sirap
1 dl rårörssocker
1 nypa flingsalt
2-3 dl havregryn
1-2 dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
6-7 medelstora äpplen
Mums!
Gör så här: Sätt ugnen på 200 grader. Dela alla äpplen och skiva den i likadana storlekar så att de blir klara samtidigt. Lägg i en form. Smält smöret och ha i grädde, sirap och socker. I med havregryn, vetemjöl, flingsalt och bakpulver. Fördela smeten över äpplena och sätt in i ugnen i cirka 20-25 minuter tills det har blivit en knäckig yta. Servera med vaniljglass, vaniljsås eller grädde.
Hur får vi ihop vardagspusslet med jobb, skola, middagsfix, sociala medier, egen träning, barnens träning, annans träning … Ett par veckor in på höstterminen hjälps vi åt att lägga ett hälsosamt pussel. Och så ser vi till att #bekämpastillasittandet med vår poddsponsor Stadium. #rörelseglädjepodden finns där poddar finns (som Acast och Itunes).
NYTT PODDAVSNITT: #13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.
Härliga hösten! Visst älskar man den? Jag gör i alla fall det, även om det kanske ibland gasas på i allt för hög hastighet för att man faktiskt ska hinna njuta. Podden Rörelseglädje släpps varannan onsdag i höst. Visst hade det varit roligt att podda varje vecka, men med allt annat som pågår i mitt och min härliga poddpartner Anna Lissjanis liv har vi medvetet valt ett intervall som för oss är peppande, inte stressande.
Härligt att träna tillsammans efter poddandet. Här i kläder från SOC/Stadium och redskap från aktivitetsväskan #bekämpastillasittandet.
#13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet
I detta avsnitt av Rörelseglädjepodden har vi en inspirerande poddpartner – Stadium. Stadium har lagom till skolstarten lanserat en kampanj som syftar till att aktivera Sveriges barn och föräldrar. Hur bra som helst säger vi! Med initiativet #bekämpastillasittandet vill Stadium inspirera både vuxna och barn till ett aktivt liv samt erbjuda en aktivitetsväska till landets alla förstaklassare. Stadium har redan med hjälp av sina kunder samlat in medel så att alla lågstadieklasser i Sverige kan hämta ut en väska gratis, vilka börjar delas ut denna vecka.
En SIFO-undersökning gjord av Stadium visar att 9 av 10 tycker att barn rör på sig för lite och då skolan är en plats där de spenderar många timmar är det också toppen att erbjuda möjlighet till rörelse genom prylar som bollar och hopprep som får igång barnen även utanför idrottslektionen.
Vill du bidra till en god sak, följ gärna Stadiums uppmaning på Instagram:
1.Ta en bild med lek, sport eller någon form av fysisk aktivitet.
2. Motivera varför aktivitet är viktigt (”därför väljer jag att #bekämpastillasittandet”).
3. Utmana vänner att göra detsamma.
4. Posta inlägget och lägg sedan bort telefonen!
Vi älskar att träna tillsammans – här springer vi i kläder från SOC/Stadium. #bekämpastillasittandet
Det är äppelsäsong! I helgen lagade jag både knäckig äppelpaj (recept kommer inom kort) och äppelmos med svenska äpplen (recept nedan) från trädgården. Så lyxigt på morgongröten!
Äpplen direkt från trädgården.
Vi har tre olika äppelträd på tomten. Eftersom detta är första året i huset har vi inte koll på hur allt smakar eller när allt är ätklart. Vi testar oss fram med nyfikenhet. Alla tre träd dignar av frukt, men en sort verkar vara höstäpplen och mognar senare. Två träd, har ingen aning om vad det är för sorter …, har frukter som är goda nu.
Vi har tre olika äppelträd, valde frukt från två olika, den sista mognar nog senare i höst.
Äppelmos
6-8 äpplen
1 dl vatten
strösocker efter smak
två duttar vaniljpulver
Gör så här: skala äpplena om du vill, jag använder skalet när jag gör mos, så det fick sitta kvar. Skiva och dela äpplet i mindre bitar. Koka upp med vattnet i cirka 10 minuter. Mosa med en potatisstöt. På med vaniljsocker och valfri mängd socker, jag tog ett par matskedar, tycker om att ha kvar det syrliga i äpplena. Häll upp på rengjorda glasburkar. Ät inom kort på gröten (eller frys in i plastpåse om du vill spara moset).
En rejäl klick äppelmos på morgonens grötfrukost. Serverat med osötad rostad mandelmjölk – min favorit.
Så god frukost att starta veckan med – havregrynsgröt med chiafrön och valnötter i. En rejäl klick äppelmos och kall osötad rostad mandelmjölk. Mums!
Jag har mått som en prinsessa i kropp och sinne senaste veckan, hög på endorfiner efter mitt ultralopp. När jag födde Charles blev jag helt hög på känslan och kände ”jag är född för att föda barn”. Liknande kände jag nu – ”jag är född att springa och mysa långa sträckor”. Älskar hur allt tufft som pågick under själva loppet bara försvinner ur mitt medvetande och allt jag minns är hur fantastiskt jag mår, och mådde.
Transportspring till jobbet, här kändes kroppen något seg så jag bestämde mig för att bromsa till helgen.
Träningssummering v 34
Mån – cykel 45 (check)
Tis – lugn morgonjogg 5 km (check)
Ons – löparcoach ihop med Charlotta Fougberg (check)
Tors – transportspringa till jobbet (check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – morgonjogg(nix, valde att promenera och vila)
Sön – vilodag (check)
Känsla: Träningsmotivationen har varit superhög, kroppen behöver dock vila, men jag har haft svårt att bromsa … dock valde jag att sänka ambitionen ordentligt till helgen, lördag och söndag fick bli vilodagar med endast ett par kortare promenadinslag.
Träningsplanering v 35
Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Tjejmilen
Sön – vilodag
Löpning ihop med Charlotta Fougberg på en träningsträff inför Tjejmilen.
Snabba träningspass är min bästa quick fix för att få upp humöret. En skön morgonjogg, det är toppen för att sätta tonen för dagen!
Morgonjogg i krispig morgonluft.
Jag har alltid varit en morgonperson. Är som mest alert, kreativ och effektiv under dygnets första timmar. Men jag hade lättare för att kliva upp supertidigt innan jag blev mamma. Kanske för att jag då också bestämde själv när jag kunde gå och lägga mig samt sov lugnare hela natten. Numera sover mina barn rätt bra, till och från kommer någon in i sovrummet på natten, men vanligtvis sover de i sina egna sängar hela natten. Jag vaknar oftast runt sextiden, och vad passar bättre då än att dricka dagens godaste kopp kaffe, dra på mig träningskläder och ge mig ut på en sväng?
För några år sedan tränade jag nästan alltid morgontid, numera delar jag upp mina pass, vissa sker på morgonen, något annat på lunchen och ett enstaka (tennisträning!) blir på kvällen. När jag får lyxen att starta dagen med en lugn morgonjogg på 5 km i krispig höstluft. MAGISKT! Snacka om att det sätter tonen för dagen.
Att dra på sig träningskläderna och köra ett kortare pass. Det är verkligen mitt bästa quick fix för att få upp humöret och komma i balans. Även om det kan vara segt att komma iväg, när man väl har startat då är det bara att ta ett steg i taget, snart är man inne i den sköna träningskänslan.
