Tack vare fredagens idrottsmassage och en lördag med endast vardagsmotion i form av trädgårdsarbete på landet var det med pigga ben jag sprang runt Djurgården idag.
Jag och änderna njöt av den soliga och vindstilla morgonen.
Idag hade jag en känsla av att flyga fram. Jag snittade runt 20 sekunder snabbare per kilometer i snittid än vad jag vanligen springer på mina längre pass och fick ihop en runda på dryga 16 km med start från hemmet i Vasastan och runt Djurgården.
Det är magiskt när allt bara stämmer. När benen är pigga, stegen är lätta och andningen under kontroll trots att pulsen är relativt hög. Enligt min pulsklocka låg jag på en nivån zon 3-4, med 4 som största del, när jag arbetade, att jämföra med förra helgens löppass då jag mest låg i zon 3.
Nu laddar jag om med frukost inför att åka till ett lekland där barnen är inbjudna på barnkalas. Rätt skönt att ha fått njuta av lugnet i sin egen löpning och sina egna tankar innan all energi som cirkulerar i ett lekland.
Glad och energifylld efter löppasset.
Det är intressant att jämföra sina träningspass med varandra och se hur man utvecklas.
London Marathon närmar sig. Det pirrar av förväntan över loppet som jag springer i slutet av april. I helgen blev det två löppass, en kombination av transportlöpning och ”passa på att ta sig tid att träna när tid ges”.
Lugnare löpning igår.
Min löpning i helgen blev inte som planerat. Men det blev bra ändå. Kanske till och med bättre än ursprungsplanen? Det är trots allt livet och yttre omständigheter som styr och träningen får anpassas därefter.
På lördagen var min tanke att springa ut till mina föräldrars hus i Solhem, en sträcka på 13 km. Jag hade planer på att ta några extra kringelkrokar för att få till ett bra långpass och önskade springa runt två timmar. Inne i stan gick allt bra, jag dundrade på i mitt sköna tempo på tomma torra gator. Men när jag närmade mig Tranebergsbron kom problemen. Trots att det var soligt och plusgrader var det halt på marken där tinat vatten fryst på ytterligare en gång och lagt sig som en hal blank yta på gångbanan. På cykelbanan gick det bättre att springa, där värmde solen mer men jag fick ändå trippa långsamt och gå en bit av min springväg. Resultatet blev en okej runda, hoppade mina kringelkrokar och sprang väldigt långsamt mina 13 km vilket gjorde att kroppen inte var särskilt trött i mål. Skön känsla att se att en sträcka jag för några år sedan tyckte var galet långt numera inte påverkar min dagsform särskilt mycket. Jag har fortfarande krafter kvar efter träningen.
Lördagens runda. Här hade jag runt en halv minut långsammare tempo per kilometer i genomsnitt.
Lite snabbare, men fortfarande på en nivå som är skön för mig. Jag har mer att ge.
Snabbare löpning idag!
Idag var därför planen att springa ett till pass. Kroppen spratt av energi och suget att springa var stort. Planen var att springa en längre runda inne i stan. Men barnen som sovit över i mina föräldrars hus mådde inte toppen när de vaknade och jag och Glenn fick ändra förmiddagens planer på långfrukost tillsammans och gemensam träning. Istället bilade han ut och jag valde att springa samma sträcka som dagen innan för att sedan möta upp familjen och åka bil hem. En bra kompromiss då det gick bättre att springa hela sträckan idag, även om lite halka fanns kvar. Jag riktigt njöt och kände hur kroppen klarade utmaningen bra.
Nu sitter jag hemma och betar av lite jobb, mixar en ny cykelklass, förbereder en föreläsning jag håller på torsdag och tar hand om sonen som vilar i soffan. Inte den söndag jag såg framför mig igår, men en bra dag ändå. Och mitt tänkta långpass blev alltså två hyfsat långa pass istället och jag summerar ändå löpning på 26 km denna helg. Kilometer jag behöver i benen för att kunna njuta av mitt maraton.
Träning går allt mer mot upplevelser. Det handlar inte bara om att göra. Det handlar om att få uppleva. I år kommer träning och tävling på natten in och utmanar för en annan upplevelse.
I helgen var det premiär för Nattvasan. Ett nytt lopp under Vasaloppsveckan som genomfördes i mörker med pannlampa. Midnattsloppet är ett stort löplopp som genomförts många år redan på flera platser. Nu får de sällskap av Tjurruset som startar varianten Nattruset.
Det är trenden med upplevelselopp, där det inte enbart handlar om att ta sig från start till mål, som manar på arrangörerna att komma med nya typer av utmaningar. Något jag är glad över, för det bidrar till att fler hittar sin rörelseglädje och det blir förhoppningsvis enklare att våga testa att delta i en tävling om man inte har gjort det förut. Just för att det är en upplevelse! Det är glädje! Energi! Gemenskap!
Men att springa på natten … jag vet inte … såklart härligt för att uppleva något nytt, och jag springer ofta i mörker, om än tidigt på morgonen. Midnattsloppet har jag tyckt om, förutom att det nästan är omöjligt för mig att sova efteråt. Visst blir det en annan typ av fest och stämning. Så när det är citylopp, det funkar. Men att springa i naturen utan att se naturen? Är inte så värst sugen på det, men arrangörerna är smarta och använder troligen olika typer av ljuskällor för att skapa en magisk stämning.
När jag springer Tjejmilen i New York i början av juni, då går starten klockan åtta på morgonen. En tid jag är betydligt piggare. Och också häftigt, att möta morgontrötta New Yorkare mitt i vackra Central Park samtidigt som vi löpare springer allt vi kan mot mål. Längtar!
Jag spurtar mot mål i Midnattsloppet för ett par år sedan.
Vi startar veckan med en läsarfråga med mina bästa tips inför ett långpass.
Långpassen är en viktig del i min träning inför maraton.
Efter mitt långpass i lördags fick jag en fråga i bloggen som jag tror fler är nyfikna att veta svaret på. Kom ihåg att vi alla är olika, men detta är vad som funkar för mig. För att hitta din formel som passar i ditt familjeliv och vad din kropp mår bra av för mat och dryck innan, det måste du testa dig fram till.
Fråga: ”Inspirerande! Vilken tid stack ni ut? Hur brukar du planera för att hinna med långpass och familj med mera. Jag upplever att det kan vara svårt att få till passen som är längre än 45-60 min. / Ylva”
Svar: Jag och Anna bokade träningsdejt klockan sju på morgonen. För mig är denna tid kanon. Oftast är jag ändå vaken vid den tiden då jag är morgonmänniska samt har barn som också vaknar tidigt, och väcker mig om det skulle vara så att jag sov längre. Tack vare tidig start är jag hemma till nio och får en hel dag ihop med familjen, då känns det inte som att jag tar så mycket av vår tid tillsammans. Barnen är ändå nöjda med att mysa hemma på morgonen, se på tecknat och ta det lugnt ihop med sin pappa. De är rätt vana vid att jag tränar någon gång på helgen och vet om att när jag kommer hem, då blir det lyxigare långfrukost, ibland köper jag med mig frallor på väg hem.
Innan mitt långpass dricker jag en kopp kaffe, ett glas vatten samt tar något lättare att äta. Ibland en tallrik yoghurt med müsli, ibland en smörgås. Något vill jag i alla fall ha i magen när jag ger mig ut och springer längre sträckor, och även kvällen innan ser jag till att få i mig bra med energi.
Många tränar långpass senare på dagen, för att låta frukosten sjunka undan mer och kroppen vakna till. Men det funkar inte lika bra med mitt familjeliv. För oss är det smidigast med tidig träning och numera är min kropp inställd på det. Istället för att träningen ska bli något att planera in tillsammans med familjens övriga aktiviteter tar jag tid på morgonen där det inte konkurrerar med så mycket annat.
För bästa långpasset:
Se över ditt liv och hitta den bästa luckan där du kan träna längre
Prata med din familj om varför du vill träna och gör gärna något härligt runt omkring träningen som alla mår bra av (som långfrukost efter)
Ladda med vätska och energi
Boka en träningsdejt med en kompis så är det lättare att ge sig ut även om du är trött när du vaknar, förutom träningspepp får du underbar tid tillsammans med en vän så du slår två flugor i en smäll
Var tacksam över att få njuta av rörelseglädje och en fantastisk start på dagen, det ger verkligen energi för resten av dagen!
Långpass genom Stockholm och runt Djurgården startade min lördag. Det blev en halvmara på 21 km i prattempo tillsammans med min vän Anna. Perfekt träningspass inför London Marathon som jag springer om en dryg månad.
Ut på en brygga för bra bild … och i bakgrunden skymtar mina föräldrars båt. Längtar till sommaren!
Även om jag var trött när väckarklockan ringde tidigt var det med pigga ben jag gav mig ut efter en kopp kaffe, ett glas vatten och en smörgås för att möta upp min vän och springpartner Anna längst med Valhallavägen. Ofta är det så, att även om kroppen inte är värst sugen när den ligger och gosar under täcket hinner motivationen ifatt när det väl är dags att ge sig ut.
Idag blev det en dryg halvmara vi avverkade. Vi höll ett skönt tempo så att vi kunde prata de två timmar vi sprang. För lika viktig som träningen är, lika viktigt är det för oss att umgås. Det ger minst lika mycket som träningspasset i sig. Vi är båda mammor med tusen järn i elden, då kan det vara härligt att kombinera träningstid med samtal och gemensam reflektion över ämnen som intresserar oss och utmaningar och glädjeämnen i vardagen.
London Marathon närmar sig även om det fortfarande är över en månad kvar, loppet går 23 april. Det är bra att få in några längre rundor i kroppen och dagens träning var definitivt bra uppladdning för att vänja kroppen vid längre sträckors löpning på asfalt.
Väl hemma pirrade det i vaderna, men en resorb och ett extra glas vatten lugnade kroppen innan dusch och lång frukost med familjen.
Stockholm har sportlov. Nu ser vi till att aktivera alla barn – både de som får lyxen av en skidsemester, och de som är kvar i stan.
Underbar morgon, här på Strandvägen.
På morgonens soliga löprunda genom Stockholm passerade jag flera bilar som packades fulla med väskor och skidutrustning. Som jag älskade den här dagen när jag var liten och vi varje vinter bilade upp till Lindvallen för en veckas skidsemester. I år är vi hemma på sportlovet, Charles ska gå på innebandyläger och jag kommer se till att barnen får en härlig aktiv vecka även om vi inte befinner oss i skidbacken eller spåret detta år. Kommer bjuda på en hel del tips till andra i samma situation så att alla får tid att röra på sig och må bra. Alla har tyvärr inte möjlighet att åka skidor.
Löprundan satte guldkant på min morgon och sedan följdes det upp med lång frukost tillsammans med familjen som myst hemma i soffan med tecknat på teven. Extra härligt med apelsinklyftor och ananasbitar. Vi försöker ofta göra helgfrukosten lite lyxigare, idag blev guldkanten frukten, barnens varma choklad och nyköpt bröd som jag shoppade innan jag sprang de sista stegen hemåt.
Ut och njut denna lördag! Samla solpoäng och härlig uterörelse oavsett om du tränar själv eller med familj och vänner.
Intervaller går snabbt och ger mycket träningseffekt. Sjukt jobbigt – men när man väl är inne i dem går de ganska snabb över. Och känslan efteråt håller i sig länge.
I höstas sprang jag på den magiska stranden i Portugal.
Familjen har varit småsjuka till och från hela februari. Nu börjar jag dock se ljuset (peppar, peppar). En del träning har jag fått hoppa över, annat har jag kunnat köra. Det har gått lite upp och ner. Idag däremot fick jag till mitt första intervallpass på löpband på ett bra tag. Så härligt. Och samtidigt supertufft. Varenda intervall var slitig och jag låg inte på samma nivåer som sist, men det är i alla fall ett steg i rätt riktning och det är jag glad för. Det blev en kickstart på dagen! Värmde upp 8 minuter, sedan blev det 10 intervaller på en minut vardera, en minut med halva tiden gå och halva jogga mellan varje intervall. När jag kör intervaller gillar jag att hålla igång på en lägre nivå även i vilan, vill inte hoppa av bandet och stå helt still. Efter intervallerna joggade jag några minuter samt gick de sista två.
Löpband i all ära … men jag längtar efter att springa utomhus på torra gator. Uppskattar inte de hala gatorna som Stockholm bjuder på denna morgon, därför var det skönt att ändå kunna träna inomhus. Och i april – då kan jag se fram emot träning på varmare breddgrader när jag åker till Kreta tillsammans med Amelia. Då ska jag peppa resenärerna till intervaller, löpskolning, cirkelträning och inspirera med en föreläsning.
En guldgul sol, frost i marken och dejt med en vän. Det är bra förutsättningar för en fantastisk löprunda. Och det var precis så jag startade min lördag.
Solen påminde om känslan av att springa på stranden i Portugal … dock aningens kallare.
Efter ett par veckor med endast något kortare löppass på grund av vabb av barnen och några krassliga dagar för egen del var det riktigt skönt att få till ett längre pass denna morgon. Jag och Anna möttes upp vid sju och sedan blev det lugn löpning i prattempo runt Djurgården.
Anna och jag på Gärdet. redo för löprunda.
Och vilken runda det blev! En runda som inte bara gav endorfiner utan även värdefull tid med en kompis och en påminnelse om hur fantastisk naturen är. Och som jag älskar Stockholm! Att uppleva magi behöver inte kosta pengar, det är bara att ge sig ut och upptäcka sin omgivning. Visst är inte alla löprundor lika fantastiska. Men när de är det – då ger de kraft även till de dagar då man får kämpa extra mycket för att orka ta sig ut.
Just nu är peppen enorm inför London Marathon 23 april!
Nu har jag bokat biljett till NYRR Mini10K – New Yorks tjejmil – som springs i Central Park. Det blir tredje gången som jag springer loppet under en härlig helg tillsammans med min man.
Glad och stark mamma med bebis i magen.
Jag älskar att springa när jag besöker andra länder, och en av mina favoritstäder att både besöka och springa i är New York. Staden där jag även bodde ett halvår efter gymnasiet för att plugga PR och kommunikation.
Jag har sprungit New York Marathon en gång och två gånger Tjejmilen, NYRR Mini 10K, i Central Park. Första gången sprang jag tillsammans med min bästis som jag har känt sedan jag var 7 år, vi firade att vi fyllt 30 år och sprang tillsammans – då hade jag en liten Tilde i magen och tog det lugnt. Andra gången jag sprang var med ytterligare en nära vän, Jane, och loppet började bra för mig men sedan fick jag världens magknip mitt under loppet. Bra lärdom att inte äta en bagel en timme innan loppet, det fixade inte min mage … Nu springer jag loppet för tredje gången, denna gång på egen hand, men jag har min man som supporter längst med banan. Det känns lyxigt att få resa till New York bara vi två och mysa, promenera, shoppa, springa, äta och njuta. Perfekt start på sommaren.
År 2012 var jag gravid i vecka 12 med Tilde i magen. Passande att jag även fick nummer 112 på magen :-)
Jag och Jane med våra medaljer efter loppet, fotade av Janes man Robin.
Tidigare när jag har sprungit loppet har jag fått frågan hur man bokar biljetter. För till detta lopp behöver du inte gå via en svensk researrangör, som för vissa andra lopp utomlands, det går utmärkt att boka plats själv. Biljetterna till NYRR Mini 10K finns just nu till försäljning. Kanske ses vi på startlinjen?
Långpass är perfekt för kompistid. Och söndagen är nog veckans vanligaste långpassdag? Idag drog jag och Anna dock ut innan de flesta andra hunnit snöra på sig skorna.
Fotopaus på Norr Mälarstrand ihop med Anna.
Min söndag startade med träningsdejt klockan 07:00. På stadens tomma gator mötte jag min vän Anna i en kram innan vi tillsammans joggade runt i Stockholm. Långpass i prattempo är underbart att springa ihop med andra. Idag blev det 16 km där vi knappt hann reflektera över hur kilometrarna lades bakom oss, istället engagerade vi oss i en mängd olika ämnen. Jag blev glad och peppad av löprundan på långt fler sätt än enbart löparglädjen.
Väl hemma väntade lyxig frukost med familjen. Nybryggt kaffe och äggsmörgåsar med räkor jag skalade igår kväll toppat med majonnäs. Mumsigt!
Smarrig ägg- och räkmacka på Leksands Ekologiska knäckebröd toppat med nykokta ägg, räkor och majonnäs.
Nu sitter jag med ett glas vatten och datorn på köksbordet. Ser fram emot skrivtid på min bok fram till lunch, därefter blir det lek med familjen.
Dagens tips är inspirerat av min härliga morgon: ring en vän och bestäm en träningsdejt idag – gärna utomhus. Det behöver inte vara löpning, ni kan ta en långpromenad eller varför inte åka långfärdsskridskor? Såg många ute på sjöarna som åkte igår när vi var förbi vårt sommarhus en sväng.
