Inlägg i kategorin Löpning

Nu är det nedräkning! Och härligt pirr i magen! På söndag springer jag London Marathon. Denna vecka är det fokus på uppladdning och att få kroppen pigg och redo när jag står på startlinjen.

Lugn löpning en vecka innan London Marathon.

Förväntan. Oro. Glädje. Nervositet.

Ja, det är rätt blandade känslor inför mitt maraton, mitt femte, på söndag. Jag är nervös för att jag vet vad som väntar. Att det kommer bli en utmaning fysiskt, men framför allt mentalt. Att inte ge upp när det är som tuffast och när loppet känns som en evighet. Jag är också nervös för sådant jag inte kan styra över. Om jag skulle bli sjuk eller skada mig innan loppet. Det är dumt att oroa sig över sådant som ligger utanför ens kontroll, men jag kan i alla fall göra mitt bästa för att må bra. Min plan är att:

• äta extra mycket bär
• undvika folksamlingar så gott det går
• sprita händerna
• ta hand om mig själv
• dricka en massa ingefära
• äta rödbetor för uthålligheten
• och få i mig bra energi.

Dessutom kommer jag inte göra något ovant. Inga nya övningar i gymmet som kan ge mig träningsvärk, utan nu gäller det att göra sådant jag vet fungerar.

För även om jag är orolig över en del punkter inför söndagen är det mest glädje som sipprar genom min kropp. Jag minns folkfesten under New York Marathon, och bara tanken på att få uppleva något liknande på söndag gör mig alldeles pirrig.

Det är en spännande och härlig vecka som väntar – och självklart kommer ni få följa med på min resa här i bloggen!

Vilodagar och att lyssna på kroppen är viktigt. Särskilt när en stor utmaning närmar sig. Och nästa helg är det dags för London Marathon.

Löpning tidigt genom Stockholms gator. Strandvägen är en favorit att springa.

Denna vecka har jag tränat mindre än vanligt av olika anledningar. Kroppen har känts rätt trött, jag har sovit oroligt i flera nätter och jag har haft fullt upp med annat (det hör säkert ihop …). Då har min träning anpassats. Måndagsmorgonens inplanerade styrkepass strök jag när tåget från Kalmar var försenat och jag inte var hemma förrän halv två. Däremot körde jag min cykelklass på SATS Zenit i tisdags och igår tänkte jag träna men jag hade inget sug. Så jag strök det. Idag däremot var både kropp och sinne med. Löpningen gick smidigt och det var otroligt skönt att starta skärtorsdagen med åtta kilometers morgonjogg inklusive några fartökningar längst med vägen.

Hur långhelgens träning kommer att se ut visar sig. Tänker att jag vill springa ett varv runt Brunnsviken (14 km) och köra något styrkepass. Kanske även ett pass intervaller. Är ju ledig både fredag och måndag så jag hinner med ytterligare någon dags vila.

Nästa helg väntar London Marathon, så det är bra att ändå dra ner lite på träningen även om jag fortfarande vill hålla igång. Men för mig tror jag en bra sak just är att ta fler vilodagar. Då kommer kroppen vara peppad när jag står på startlinjen nästa söndag. Åh – längtar!!!

Stockholm i mitt hjärta! Idag hedrar jag vår stad med löprunda på tomma stadsgator i blågul träningsoutfit.

Stockholm i mitt hjärta.

Jag finner inte ord för det hemska som har drabbat min stad. Stockholm. Mitt hem. Mina barns hem. Underbara trygga Stockholm. Som under några timmar inte kändes så fantastiskt.

Jag satt på Marathongruppens kontor i Alvik och hade precis pratat med svärföräldrarna i telefon. Barnen var ute hos dem men Charles hade ont i magen och det bestämdes att de skulle åka in till stan. Fem minuter senare rapporteras det om lastbilen på Drottninggatan. På nytt kastar jag mig på telefonen och ber dem avvakta några timmar med att åka in. Vem visste vad som skulle ske, det började ryktas om än det ena än det andra inne i city. Till slut väljer jag att ta min tennisväska med morgonens träningskläder och vandra hem. Det var här mina känslor började ändras.

Den kärlek som genomsyrade luften när tusentals människor vandrade in eller ut från stan i riktning mot sina hem. Blickarna man mötte. Värmen. Känslan av att vi är enade. Att vi tillsammans är starka. Att vi ska ta oss ur även denna kris fyllde min kropp.

Barnen fick vara kvar ute i förorten hos farmor/farfar och jag satt klistrad vid teven och följde händelsen hela kvällen. Till slut kände jag att det fick vara nog. Vi måste leva våra liv som vanligt. Och jag gick och la mig. Läste bok och försökte tänka på annat.

Natten fylldes av panikdrömmar och det var med obehag i hela kroppen jag vaknade.

Men nu vill jag stå upp för Stockholm. Jag drar på mig blågula träningskläder och springer ett pass genom Östermalm, ut på Djurgården, längst Strandvägen och hem till Odenplan.

Idag är jag lätt labil. Vill ha närhet. Få kramas. Men jag känner mig samtidigt stark. Vi är starka. Tillsammans.

Jag sprang genom stan och ut på Djurgården.

Jag har precis uppdaterat min skogarderob med ett par nya skor inför London Marathon. Att springa i helt splitternya skor är egentligen inget som rekommenderas, trots det har jag haft nya skor på 2 maraton (!) och för mig funkar det. Men så går jag på modeller jag vet funkar för mig. Idag provsprang jag årets sko som ska få följa med mig på Londons gator.

Nya neutrala skor från Saucony.

Mina förberedelser inför London Marathon börjar nu inkludera materialval. Jag har tankar om vad jag vill springa i och vad jag vill ha med mig i mitt midjebälte under loppet, men nu ser jag till att testa allt för att vara säker på mina val när det är dags att ställa sig på startlinjen.

Idag var jag ute på morgonen och sprang en runda med ett par nya skor från Saucony, Triumph ISO 3. Jag sprang i en liknande sko på Helsingborg Marathon och skon passade mig, därför satsar jag på dem igen. En neutral sko med bra dämpning. Tycker det känns bra när det är drygt fyra mil på asfalt.

Första intrycket av skorna var bra. Jag tänkte inte ens på att jag hade nya skor på mig, och det är ett bra betyg enligt mig. Kläder och skor ska bara vara under träningen, tänker man på vad man har på sig är det oftast för att de stör i löpningen på något sätt.

Test av löparskor från Saucony.

Löpskolning kan låta tråkigt. Men det är effektivt för att förbättra löpningen och göra att man orkar mer. Och personligen tycker jag att det är roligt att genomföra löpskolning, särskilt om man gör det i grupp.

Löpskolning utförs med fördel i grupp eller med en kompis.

Det har varit väldigt mycket löpning i min blogg senaste veckan, och det är inte så konstigt. Jag har nyligen börjat arbeta mer med löpning, springsäsongen är igång för fullt, jag laddar inför maraton och jag har i två dagar gått en löpcoach-utbildning med Urban Tribes.

Jag ska alldeles strax skriva om något annat är att springa, en balans måste ju finnas här i bloggen precis som i livet. Men innan vi går in på det vill jag slå ett slag för det här med löpskolning. Jag gör det till och från i min egen träning och när jag har instruerat grupper inom löpning är det ett regelbundet inslag. Under helgens kurs har jag åter blivit påmind om hur viktigt – och roligt! – det är. Bra för att träna upp löptekniken, spänsten, styrkan och koordinationen. Bra för att värma upp och bra för att bli medveten om vad man gör och vad man kan tänka på under löpningen efteråt.

Löpskolning behöver inte vara svårt och det behöver inte ta lång tid. Gör några minuter som en del av uppvärmningen efter en lugnare jogg. Exempel på övningar:

• Gå på hälarna
• Gå på tårna
• Sparka i rumpan
• Jobba med höga knän

Detta är enkla övningar att börja med. Sedan går de att utveckla och komplettera med mer komplexa övningar. Då är en bra grej att göra det i en grupp eller med en kompis för att få någon som ser ens teknik. Det kan vara svårt att själv se om man gör rätt eller fel. Men även om du är ute själv och springer, var inte rädd för att testa.

Generellt sätt, tänk på att:

• Hålla blicken långt fram
• Luta dig lätt framåt från ankeln, tänk segway
• Vara aktiv i bålen och lyft bröstet så att du har en stolt hållning
• Ha cirka nittio grader i armvecken och arbeta från axelleden att föra armen framåt och bakåt.

Löpningen blir roligare om man orkar mer och märker att träningen ger resultat, att den gör en mer uthållig. Och löpskolningen hjälper till att stärka upp kroppen så att du orkar springa mer och längre.

Träna gärna att springa i olika lutningar: uppför, nerför och på flacken.

Löpning är något allt fler blir intresserade av och allt fler utbildar sig till löparcoacher. I två dagar är det jag och ett stort gäng som blir vassare i våra roller som coacher för att kunna inspirera fler till löparglädje.

Det är härligt att springa i grupp!

Nu är det dags att hoppa in i skolsalen igen, eller sal och sal … idag håller vi till i en konferenssal men imorgon ska vi röra oss utomhus. För i två dagar går jag utbildning till löparcoach hos Urban Tribes. Det är alltid bra att utvecklas, och trots mina 20 år i branschen känner jag att jag vill ha ännu mer kött på benen när det kommer till löpning. Perfekt att få en uppfräschning inför träningsresan till Kreta som jag åker till om några veckor tillsammans med Amelia. Då ska jag coacha ett gäng kvinnor. Så skoj!

Det är härligt att springa i grupp!

Här är jag som löparcoach på Springtimes resa i Portugal.

Sugen på en ny utmaning där upplevelsen och rörelseglädjen är i centrum? Jag vill tipsa om STHLM Challenge.

STHLM Challenge.

Jag skriver en hel del om löpning i min blogg då det är en av de träningsformer jag älskar allra mest. Vissa veckor är tennis min favorit och andra veckor är det löpning som får mitt hjärta att slå extra snabbt. Och det bästa är – jag behöver inte välja. Jag har tid med båda valen i mitt liv, plus en massa annan skön träning … Ibland är det svåraste att välja bort när det finns så mycket roligt.

I mitt jobb på Marathongruppen har jag fått upp ögonen för en häftig utmaning som startar i år, nämligen STHLM Challenge. Det är en utmaning med fyra lopp med start 6 maj och slut 21 oktober. Visst kan du välja att enbart springa ett eller ett par av loppen. Men roligast är såklart att vara med på hela resan, samla olika färger på t-shirts och få vara med om fyra helt olika upplevelser.

STHLM Trail Run den 6 maj är terrängloppet där du springer på smala stigar och i härlig miljö nära city.

STHLM 10 den 15 juni är Stockholms hetaste mil med ett varv runt Riddarfjärden och skön after run med musik och god mat.

STHLM Urban Trail den 13 augusti är terrängloppet i asfaltdjungeln där du tar dig uppför trappor och genom spännande byggnader. Nyhet för i år!

STHLM Above/Below den 21 oktober är en unik upplevelse ovan och under jord på Söder. Nyhet för i år!

Jag tror att även den som inte är en inbiten löparfantast (än) kommer uppleva rörelseglädje och njuta av de olika loppen. Förhoppningsvis blir vi ännu fler som hittar charmen med att springa!

Till vardags hinner jag inte tänka särskilt mycket på att jag snart ska utmana mig med London Marathon. Men nu har mitt startbevis skickats till mig samt ett brev med tröja och en massa reseinformation om Londonhelgen. Jag längtar!

Nästan i mål på New York Marathon.

Den 23 april kl 10:00 är det dags för mig att springa London Marathon. Peppen är enorm! Särskilt som jag just nu sitter och jobbar med en massa spännande lopp här i Sverige hela dagarna. Då blir jag väldigt löpsugen.

Mitt mål med London Marathon är att njuta. Jag vill inte sätta något tidsmål för det gör mig bara stressad och för mig finns det ingen glädje i att pressa tiden. Upplevelsen är det viktiga. När jag sprang New York Marathon för ett par år sedan var det en magisk upplevelse, och jag hoppas på något liknande denna gång. Få uppleva London på ett nytt sätt, hejas fram av all publik längst med vägen och känna mig stark, lycklig och nöjd när jag klyver mållinjen. Åh, får nästan rysningar bara jag tänker på det …

London Marathon närmar sig.

Ibland får man överlista latheten … men när träningspasset väl är igång är det oftast värt det.

Tillsammans i likadana mössor under morgonens långpass.

Jag var rätt seg igår eftermiddag efter en vecka med många nya intryck. Jag älskar mitt nya jobb på Marathongruppen (tack för alla hejarop!) men det är många nya rutiner och saker att sätta sig in i vilket gjort att hjärnan gått på högvarv. Nu är jag pepp att starta en ny vecka med större trygghet i att jag vet vad jag ska göra.

Att ge mig ut på långpass på egen hand var idag inget som lockade, så det var tur att jag hade löpardejt med underbara Anna. Efter att ha vaknat tidigt, trots att klockan ställts om, hann jag få i mig en kopp kaffe och en skål fil med müsli innan löpningen. Jag var oväntat pigg när jag mötte upp Anna på Valhallavägen för att sedan tillsammans springa en härlig runda runt Djurgården där benen pinnade på av egen kraft samtidigt som vi var engagerade i samtal med varandra. Nu är jag fylld av energi och tacksam över dagens träning. Ibland är man seg i huvudet, men går man bara ut genom dörren är det oftast skönt att träna väl man är igång. Det gäller att överlista när det är lathet som gör en seg, inte att kroppen behöver vila. (Och genom att lyssna på ens signaler lära sig känna skillnaden när det är lathet eller riktig trötthet som pockar på uppmärksamheten.)

Glädjehopp på Strandvägen!

Önskar du att löpning var en del av din vardag? Inspireras du av alla löparbilder i sociala medier men tänker att det inte är för dig? Tänk om! Löpning är något som de flesta kan lära sig att tycka om. Här är mina bästa tips för att komma igång.

Löpning är tillgänglig och härlig träning när första tröskeln är passerad.

Jag har inte alltid älskat löpning. Långt ifrån. När jag var liten var löpning det värsta jag visste. Och även efter flera år som gruppträningsinstruktör hade jag svårt att röra på mig utanför gymmets väggar. Men med ett steg i taget och ett liv i förändring gjorde att även började springa allt mer. Innan jag blev mamma sprang jag sporadiskt, jag sprang när det var fint väder på sommarhalvåret och sprang en del lopp. Och jag testade mina gränser genom att ta mig igenom Stockholm Marathon 2009.

Men det var egentligen först efter att jag blev mamma som löpningen blev ett regelbundet inslag i min träningsvecka. Jag började springa året om och jag älskade det. Frihetskänslan! Egentiden! Kreativiteten som föddes! Endorfinerna som sprutade efter passet! Och luften. Naturen. Friheten att kunna träna var jag ville och när jag ville. Löpning passar lätt in i vardagspusslet.

Här är mina 5 tips hur du kommer igång med löpningen:

1. Börja på din nivå. Spring och gå om vartannat och spring bara så långt att du fortfarande är pigg och har lust att ge dig ut igen.
2. Sätt små delmål. Springa runt kvarteret, springa en kilometer i sträck, springa tre kilometer utan att gå och så vidare. Uppnåbart och peppande när du klarar.
3. Öka successivt. I början är det tacksamt, för du blir snabbt starkare och orkar springa längre. Öka därför din träning successivt, men tänk på att det tar tid för kroppen att anpassa sig med påfrestning på muskler, leder och ligament. Så gasa inte på allt för mycket. Låt det ta tid.
4. Anmäl dig till ett lopp. En stor motivation för många är att ha ett tydligt mål, som ett lopp, att se fram emot. Kanske Vårruset eller Tjejmilen?
5. Skaffa bra löparskor och en bra sportbehå. Det är det viktigaste i utrustningsväg, gå gärna till en bra sportbutik och be om hjälp för att få rätt grejer till dig. Rätt utrustning minskar risken för skador och gör löpningen mer njutningsfull.

Och sist men inte minst! Spring för din egen skull. Stressa inte över att springa på en viss tid eller för att jämföra dig med andra. Spring för att du mår bra av det och för att du vill ha alla positiva effekter som löpning ger.