Inlägg i kategorin Löpning

Det är tre månader till mitt maraton i London. I helgen blev det ett lugnt men längre löppass runt Stockholms vatten. Inte lika varmt som i Thailand för ett par veckor sedan, men enklare att andas och minst lika vackert. Älskar att springa i Stockholm!

Vackert att springa längst med Stockholms vatten.

Varje vecka är min ambition att få till ett intervallpass samt ett längre löppass, mycket mer löpning hinner jag inte då mitt träningsschema även innehåller tennis, styrka och cykelklasserna (som jag instruerar). Med längre löpning menar jag att jag springer över en timme och längre än en mil. Några gånger vill jag dock springa två timmar i sträck innan mitt mara, allt för att vara laddad och förberedd när jag står på startlinjen.

I helgen var jag själv med barnen då Glenn var iväg på innebandykurs, även om jag hade barnvakt ett par timmar på lördagen för att spela en timme dubbel i tennis med några vänner blev det många timmar när allt mitt fokus gick till barnen och allt vad det innebär med häng i lekparken, lek i barnens rum, lek i vardagsrummet … roligt men också utmanande.

När Glenn således kom hem i söndags efter lunch drog jag på mig löparkläderna, vinkade av familjen som skulle åka skridskor och gav mig ut på en löprunda. Kroppen var superpigg och det var underbart att få färdas på egna ben genom Kungsholmen, över Västerbron, springa längst med Söder Mälarstrand följt av Norr Mälarstrand och till slut återvända till familjen som nu tröttnat på skridskor och lekte i Vasaparken.

Mysigt att mötas av en high five av Tilde och en son som var väldigt kramig och ville springa hem med mig. Så sista sträckan hem blev jogg tillsammans med sonen. Totalt var jag ute i 1,5 timme. Underbart pass!

Min springutsikt.

Intervaller är perfekt för den som vill få effektiv träning på kort tid. Idag flög jag fram på löpbandet!

För en vecka sedan kom jag hem från Thailand där det mest blev löpning utomhus. Idag blev det intervaller på löpband – det har sin charm det med, även om jag föredrar löpning längst vattnet.

Alla träningspass är inte en dans på rosor. Hur mycket jag än älskar träning. Men ibland är träningen magisk! Det intressanta är att det inte alltid är de förväntade passen som är de bästa.

Idag tränade jag intervaller på löpband. Ett av de tuffaste passen jag kör och det krävs pannben för att våga pressa sig. Samtidigt är belöningen att träningen går fort och jag har en härlig känsla i kroppen flera timmar efteråt. Dessutom vet jag att effekten av att våga springa snabbare gör det lättare för mig att springa fort när jag springer ute. Och det är en skön känsla.

Ibland är intervallerna sjukt tunga. Redan efter en får jag börja jobba mentalt för att inte kliva av. Men idag – oj som jag flög fram! Kroppen var full av energi, jag kunde öka hastigheten mer och mer, de sista var snabbare än jag brukar springa OCH jag körde dessutom en bonusintervall efter mina 10 planerade. Efter nedjogg på bandet hoppade jag sedan in i styrkeavdelningen och körde några set bänkpress och benlyft.

Wow vilken känsla. Riktig rörelseglädje! Perfekt paus i mina långa timmar vid köksbordet med redigering av min roman.

Dagens intervallpass

Uppvärmning jogg 8 min på lätt ansträngd nivå

10 intervaller på 1 minut vardera. Mellan intervallerna gick jag snabbt i 30 sekunder och sedan joggade jag i uppvärmningstempot 30 sekunder.

(+ att det blev en bonusintervall)

Nedjogg 8 minuter.

Att anmäla sig till ett lopp är för många en drivkraft i träningen. Jag får till min träning ändå, men det ger en extra skjuts att ha något konkret att sikta mot. Om fyra månader springer jag London Marathon!

Här i Thailand springer jag 3 gånger per vecka 8-12 km. När jag kommer hem till Sverige ökar jag på med fler långpass.

Om fyra månader springer jag London Marathon. Jag är på pepp! Det är mitt femte maraton som jag springer efter att tidigare ha genomfört Stockholm Marathon 2 gånger, New York Marathon och Helsingborg Marathon.

Tänk – första gången som jag sprang maraton, juni 2009, sprang jag det enbart för att ha genomfört maraton en gång. Min största drivkraft under loppet var att fortsätta springa, annars skulle jag ju vara tvungen att springa om loppet någon annan gång. Men precis som många andra som testar något för första gången fastnade jag. Det var något magiskt som hände efter några mil, och ståpälsen på armarna och tårarna i ögonen när jag närmade mig målgång glömmer jag aldrig.

Jag anmälde mig efter en vecka till året efter, men då blev det inget lopp – då var jag nämligen höggravid med Charles som ploppade ut ett par månader senare. Men nu några år senare njuter jag både av träningen inför loppen och att få möjlighet att uppleva löparglädjen och folkfesten i olika städer och miljöer.

London Marathon är mitt stora träningsmål under våren, sedan hoppas jag även på något liknande under hösten, men har inte anmält mig till något lopp än. Har du tips om något spännande/roligt/annorlunda lopp under sensommar eller höst? Tipsa mig gärna!

Nu är jag nyfiken – vad är ditt träningsmål 2017?

Denna vecka är Glenn i Riga och dömer VM i innebandy, därför får jag anpassa min planering från mina vanliga rutiner. Vanligtvis vet ni att jag tränar tidigt på morgonen, … Läs mer

Magiskt vackert.

Denna vecka är Glenn i Riga och dömer VM i innebandy, därför får jag anpassa min planering från mina vanliga rutiner. Vanligtvis vet ni att jag tränar tidigt på morgonen, ofta innan övriga familjen har vaknat. Nu har jag istället myst med barnen på morgonen och efter en vilodag från träning igår var jag superpepp att ge mig ut på en löprunda efter morgonens skol- och förskole-lämning.

Detta morgonljus. Får aldrig nog!

Att springa någon timme senare på morgonen gör att jag slipper springa i mörker och idag möttes jag av magiskt morgonljus. Så fantastiskt! Är tacksam över min kropp som ville ta med mig på en dryga 14 kilometers löpning genom Stockholm samt ett varv runt Djurgårdsbrunnskanalen. Perfekt att slå ihop träning med cirka 90 minuters tanketid där jag får bearbeta idéer, frågor och funderingar. Minst lika viktigt jobb som att efteråt sätta sig vid datorn och använda sig av det jag tänkt ut under rundan.

Lycka i ögonen mitt under långpasset.

Älskar Stockholm!

Har gjort det mysigt på mitt hemmakontor idag. Har julmusik i bakgrunden, dricker en kopp kaffe och fikar på hembakt pepparkaka och lussekatt. Älskar julmyset!

För dig som vill ut och springa:

• Använd skor med grövre sula, det är halt på vissa ställen … men om du precis som jag springer mitt i stan är det rätt torrt och halkfritt.
• Se till att kläderna täcker fotlederna (jag har långa ben och får ofta en glipa under tightsen, då kompenserar jag med högre strumpor).
• Glöm inte vantar och mössa, samt ha en tröja eller jacka som går upp lite i halsen.
• Använd många reflexer om du springer i mörker, nu finns många kläder med reflexer på sig.
• Klä dig lager-på-lager.
• Njut av den friska luften!

Lussefika efter långpass.

Träning går inte alltid som man har tänkt sig, ibland blir det faktiskt bättre än väntat! Ett genomfört träningspass ångrar man sällan, så även om första steget över tröskeln är … Läs mer

Transportlöpning med skön trötthet i kroppen efteråt – samtidigt som jag blev superpigg!

Träning går inte alltid som man har tänkt sig, ibland blir det faktiskt bättre än väntat! Ett genomfört träningspass ångrar man sällan, så även om första steget över tröskeln är stort. Bara kliv över. När du väl är igång känns det ofta bättre, och som sagt ibland känns det ÄNNU bättre än väntat.

Igår hade jag inte riktigt tid för träning. Jag hade en lång lista att bocka av och en punkt var att hämta ut mitt färdiga pass hos polisen. Visst kunde jag ta bussen till Kungsholmen. Men nej, jag valde att slå två flugor i en smäll och transportsprang dit och hem. Min förväntan var en lugn runda, bara genomföra, få en halvtimmens motion för hälsans och välbefinnandets skull. Men när jag väl kom ut – vilken energi jag fick. Tempot var högt, jag tryckte på och fick upp pulsen rejält. Fick en dryg kvarts löpning till polisen. Och sedan tog jag en omväg på väg hem och sprang 25 minuter till. Väl hemma tog jag två extra svängar runt kvarteret för att trycka ut det sista ur benen, trots nästintill blodsmak i munnen kände jag mig superstark. Värsta kicken!

Som sagt, ibland är den bästa träningen den oväntade. Och träningen som blir av – är alltid den bästa. Så ut och rör på dig.

Sent igår kväll sladdade jag på trottoaren promenerandes (mycket långsamt för att inte halka!) på väg hem från min skrivkurs, och jag var lite orolig över att jag i morse hade … Läs mer

Jag och Sofie (Women’s Health) sprang på och pratade glatt.

Sent igår kväll sladdade jag på trottoaren promenerandes (mycket långsamt för att inte halka!) på väg hem från min skrivkurs, och jag var lite orolig över att jag i morse hade en inbokad löparträff med Nike tillsammans med några andra som skriver om hälsa och träning. Skulle jag våga springa på de hala vägarna? Men vet ni, det gick kanon. Det går alldeles utmärkt att springa i ett vintervitt – och ganska halt – Stockholm. Det handlar såklart bara om att ha rätt utrustning. Idag fick vi testa nya LunarEpic Shield vars sula är inspirerad av racerbilsdäck. Skon är egentligen inte tänkt för snö, men det funkade kanon, jag kunde springa utan att vara rädd även om jag mentalt tog det lugnare när isen var blank, det sitter så djupt rotat att jag inte vill halka … men skon levererade.

Skon är skapt för att klara av vattenhala vägar och även om det inte ser ut som så är skon vattentät. Kanske inte för att stå och hoppa i en vattenpöl, men stänk och blött underlag tränger inte in i skon. Vi var alla torra efter vår 5 km-runda på Strandvägen och Djurgården trots att vi testade att även springa där det var mer slask än snö.

Jag kommer att testa fler skor för vinterlöpning närmsta tiden, så håll koll i bloggen. Det är härligt att kunna fortsätta springa ute även på vintern, jag mår toppen av den friska luften och energin det skapar.

Nikes nya sko med högt skaft, sitter som en strumpa och är ursnygg om du frågar mig.

Lite kallt med glipa – jag valde att köra kompressionsstumpor under mina tights, har man långa ben blir det lätt en kall glipa annars.

Jag vet inte hur många springbilder på stranden här i Monte Gordo, Portugal, som jag har sett i mina sociala flöden under årens lopp. Det är i alla fall en hel … Läs mer

Glädjehopp i soluppgången. MAGISKT!

Jag vet inte hur många springbilder på stranden här i Monte Gordo, Portugal, som jag har sett i mina sociala flöden under årens lopp. Det är i alla fall en hel del. Jag har längtat efter att få springa på den evighetslånga stranden och äntligen har jag fått göra det. Och ska få göra det igen då jag är här som instruktör för Springtime Travel på deras familjevecka som pågår hela höstlovet.

Och levde stranden upp till sitt rykte? Definitivt! Så magiskt att röra sig på den hårt packade sanden, på morgonen kändes det som att jag sprang rakt in i solen när den gick upp över horisonten, och sedan sprang jag tillbaka med solen i ryggen (bild finns på min Instragram) och en lång skugga framför mig. På kvällskvisten är det nästan lika härligt även om det inte riktigt är samma känsla som på morgonen.

För någon vecka sedan skrev jag i bloggen om den sköna känslan av att springa i regn, och jag håller fast i att det ger en extra dimension och en känsla av ”yes, jag fixade det” när vädret är emot en. Men att springa i sol och att springa med lite kläder – åh, finns det något härligare? Kanske är det trots allt kontrasten som är grejen. Och det bästa med löpning är ju att det går att genomföra på de flesta ställen, oavsett väder.

Eftermiddagsjogg på stranden i Portugal.

Så glad jag blir över att se blå himmel och sol! Efter de senaste gråa dagarna med regn och blåst är det fantastiskt att få se skymten av roligare väder. … Läs mer

Springa i regn är skönare än vad man kanske tror.

Så glad jag blir över att se blå himmel och sol! Efter de senaste gråa dagarna med regn och blåst är det fantastiskt att få se skymten av roligare väder. På lördag åker jag till Portugal på träningsresa, förhoppningsvis blir det både varmare och ännu soligare där. Behovet av solens energi tror jag vi är många som har nu.

Men, även när det är ruskigt ute vill jag tipsa om att trotsa vädret. Det finns otroligt mycket bra träningskläder, skor och utrustning för att möjliggöra träning i alla klimat. Igår kväll var vi hemma hos mina föräldrar och åt middag. Jag valde att springa ut till Solhem där de bor, en sträcka på 13 km från vår lägenhet. Detta trots att Smhi bara hade regn på sin prognos. Med min vattentätaste löparjacka, skärmmössa (för att slippa kisa i regnet) och pannband under för att inte frysa om öronen gick det hur bra som helst att springa. Det var lätta ben och jag hade vägarna i princip för mig själv. Och känslan efter – magisk. Tror aldrig jag känner mig så stark som när jag trotsar vädret och tränar ändå. Efter några minuters löpning märker du inte ens av regnet, du bara njuter av att vara ute i friska luften.

”Hur lyckas ni skapa tid att springa tillsammans så ofta. Fixar ni barnvakt? Vi har två barn och jag önskar vi kunde träna mer tillsammans men barnen klarar sig inte … Läs mer

Träna tillsammans!

”Hur lyckas ni skapa tid att springa tillsammans så ofta. Fixar ni barnvakt? Vi har två barn och jag önskar vi kunde träna mer tillsammans men barnen klarar sig inte själva och det är svårt med barnvakt.” / Tilda

Svar: Tack för din fråga Tilda. Jag skulle inte säga att jag och Glenn springer tillsammans ofta, det kanske blir ett par gånger i månaden, men vi får till det för att vi prioriterar det. Och vi gör det så ofta vi kan, på semestrar blir det mer frekvent.

Ibland har vi barnvakt, mina föräldrar eller Glenns. Barnen har superskoj och får umgås lite på egen hand med dem samtidigt som jag och Glenn får egentid tillsammans. Andra kanske prioriterar att gå ut och äta middag eller gå på bio ihop, det gör vi med ibland. Men vi har lättare att lämna barnen dagtid på helgen och då passar vi gärna på att träna ihop. Vi springer ofta i ett prattempo och det är mysigt att springa tillsammans på långpass. Jag och Glenn kommer definitivt närmare varandra när vi tränar ihop och det stärker vår relation.

Det händer också att vi lämnar barnen på MiniSATS, något barnen ÄLSKAR. Då får vi möjlighet att träna tillsammans i gymmet. Och när barnen var mindre – då kunde de följa med i vår löparvagn.

Ett annat tips är att ta med hela familjen till en löparbana. Då kan ni springa intervaller, ett varv var, och den andra passar barnen under tiden. Perfekt träning!

Men visst kan det vara svårt att hitta tid ihop, jag tror nyckeln är planering och prioritering. Har ni en bra barnvakt, någon släkting eller kompis som vill passa någon timme. Ut och träna. Det är utvecklande för barnen att få umgås med andra vuxna ni litar på, även om det kan vara jobbigt att lämna första gången. Det händer att mina barn är ledsna när vi ska gå, men så fort vi har gått glömmer de det och har roligt på egen hand. Testa er fram till vad som passar i er familj.

Som makar och föräldrar är det väldigt lätt att det mesta kretsar runt barnen och vardagens bestyr. Det är viktigt att se varandra och uppleva saker tillsammans. Det är fortfarande … Läs mer

Springa i skogen och längst fält är magiskt vackert under hösten.

Som makar och föräldrar är det väldigt lätt att det mesta kretsar runt barnen och vardagens bestyr. Det är viktigt att se varandra och uppleva saker tillsammans. Det är fortfarande med varma känslor jag tänker tillbaka på förra året när jag och Glenn satsade på Stockholm Marathon tillsammans och sedan även åkte iväg till New York på tu man hand och sprang maran där. Och nyligen sprang jag maraton i Helsingborg och Glenn följde med som support. Nästa år springer vi båda maraton, men olika. Jag laddar för London och Glenn för Stockholm, däremot kan vi träna tillsammans när tillfälle ges.

Att kombinera tid tillsammans OCH träna samtidigt tycker jag är som att slå två flugor i en smäll. Vi utmanar oss själva, har roligt längst vägen och mår bra ihop. Vi stärker vår relation och skapar minnen tillsammans. Upplevelser som inte har med vår familj att göra utan med andra intressen. Det i sin tur ger energi till familjelivet.

Jag är glad över att ha lyckats locka ut min make i spåret och att han visat för sig själv att han klarar mer än vad han tror. Mitt bland helgens Hem- och villamässa, barnkalas och lek med barnen hann vi med en längre löprunda ute på landet. Så mysigt!

Ut och träna med någon som du tycker om!

Löpning tillsammans med min make Glenn – och ett gäng gäss.