Fler än jag som har sista dagen på jobbet idag (typ ledig i alla fall – lämnar kontorsstolen men tar med datorn till sommarstugan)? Regnet smattrar utanför fönstret just nu, men väderprognosen lockar med att värmen kommer – kanske att det blir fint redan till helgen? Hoppas det. Det väntas nämligen både golf och Nike Women’s 10 K Stockholm imorgon, två aktiviteter som jag gärna genomför med bra väder. Är det fint väder ikväll blir det även tennis ute på tomten när jag och Glenn drar till sommarstugan. Håller tummarna för det. Gissar att jag kommer ha en hel del spring i benen efter några timmars jobb framför datorn. Är ju van vid fredagsfys på morgonen, men idag har jag varken tennisträning eller cykling. Igår körde jag sista löppasset inför tävlingen imorgon, idag blir det rätt lugnt, förutom eventuell tennismatch ikväll.

Förra gången jag spelade tennis på vår bana. Ser fram emot spel ikväll!

Jag skrev tidigare om när jag och mamma sådde en massa frön i min köksträdgård samt planterade blommor. Min trädgård börjar ta form. Det är otroligt grönt och frodigt i vår trädgård, och det finns mycket att ta tag i. Jag sätter dock ingen press på min prestation, jag odlar det jag vill, rensar så gott jag kan och tar en rabatt i taget. Är det lite vildvuxet på sina ställen, det stör mig inte så mycket.

Det bästa med att påta i jorden är att det är terapi för mig. Jag har aldrig fattat detta tidigare, men nu när jag har en egen trädgård vid sommarhuset att ta hand om längtar jag efter att få sätta spaden i jorden, dra upp något ogräs eller vattna plantorna. Jag har mycket att lära och plöjer trädgårdsböcker på kvällarna när jag är i sommarhuset. Just nu är det Doreens trädgård och kök som jag njuter av. Underbara bilder! Och vilken fantastisk trädgård Doreen har skapat. Nu har jag inte riktigt hennes trädgårdsambitioner, inte denna sommaren i alla fall, men det är bra att inspireras, och se att det går.

Bilderna i detta inlägg tog jag förra veckan på landet, ser fram emot att åka dit snart igen! Inte riktigt likt mig att gå och fota alla blommor i trädgården (kan säga att mobilen har betydligt fler bilder än dessa), märks att jag har fått ett nytt intresse.

Av Glenns släkt har vi fått ett japanskt körsbärsträd som vi har planterat strax intill huset, hoppas på vackra ljusrosa blommor om något år. Planteringen bakom vid stenarna får vara lite vildvuxen just nu, tycker det är rätt fint ändå.

Jordgubbarna var gröna förra veckan, får se om de börjar bli röda nu. Hela jordgubbslandet var fullt av gröna gubbar, men denna planta hade spridit sig till stentrappan.

Barnens och mina stövlar efter några timmar i blött nyklippt gräs. Underbar doft i luften och en underbar känsla i hela kroppen!

If you never have the courage to be bad, you’ll never know just how good you can be. Jag väljer att tolka citatet som jag läste på spegeln inne på SATS Zenit idag att om vi vill bli bättre måste vi utmana oss själva. Står vi och trampar i samma gamla fotspår, vågar vi inte kliva utanför vår bekvämlighetszon och testar vi inte våra gränser, nej då får vi heller aldrig veta vad som finns längre än näsan räcker. Vi har alla våra egna utmaningar i vad vi vågar och vad vi vill. Sommaren är en bra tid att reflektera över sitt liv, ta beslut, utvärdera, planera. Vi behöver tid, lugn och ro för att få perspektiv på våra liv, för att andas, hitta nytt fokus och sedan våga kliva utanför trygghetszonen.

Mångas semestrar närmar sig, jag jobbar på en dryg vecka till innan jag börjar att trappa ner, och jag vill verkligen uppmuntra alla att ta tillfället som semestern ger att låta tankarna få vandra fritt. Våga dra ner lite på all digital input (även om ni så klart får titta in på sociala medier kanske det går att göra mindre ofta än till vardags) och hitta ny kraft för att fortsätta utmana dig själv i höst. Det tänker i alla fall jag göra!

Tennis har kickat igång denna onsdag! Idag blev det tempoövningar blandat med teknikträning. Effektivt och givande. Denna vecka är det avslutning på tennisterminen, det är ett sommartecken i sig (ett ganska tråkigt tecken dock). Men  ÄNTLIGEN känns det som att sommaren börjar närma sig, både i väder och i känslan i kroppen. Förra veckan fick jag en hint om sommar, och nu har upplevelsen förstärkts ytterligare. Igår var jag och Charles med i en fotografering och intervju i Vanadisparken mitt bland soltörstande kontorsråttor på lunchrast. Senare på eftermiddagen blev det lång stunds utelek efter förskolan när båda barnen var upphämtade. De närmsta dagarna skvallrar om varma temperaturer och jag längtar till sommarstället. Än så länge har jag dock en hel del jobb att göra klart vid datorn, så jag får se till att njuta av solen morgnar, till och från möten och när barnen hämtas från förskolan. Inte helt fel det heller, då slipper jag dessutom de starkaste skadligaste strålarna.

Våren och sommaren är den årstid som jag mår bäst. Och det var länge sedan som jag var riktigt låg utan att jag visste vad anledningen var. Men perioder i livet har jag varit låg utan att riktigt kunnat sätta fingret på varför, tror mycket hörde ihop med min tidigare ätstörning, som tur var har mina låga perioder gått över efter ett tag och det har inte satt några spår. För alla går det dock inte lika smidigt och depression brukar räknas som en av våra folksjukdomar.

Träning och depression

Under våren och sommaren, och särskilt vid skiften mellan årstider är det en del som blir låga och mår dåligt. Nu leder det inte alltid till en depression som tur är, men om du har mått dåligt länge och har fått diagnosen depression kan det vara bra att veta att det finns hjälp att få.

Att träning hjälper vår hälsa både fysiskt och mentalt har många studier visat, och en sprillans ny undersökning från Sahlgrenska visar att individanpassad träning tillsammans med en sjukgymnast för personer som lider av depression kan hjälpa personerna att må bättre. Nyfiken på forskningen? Läs hela avhandlingen här: Rörelse som berör: Ett personcentrerat fysioterapeutiskt perspektiv i behandling av egentlig depression .

Ibland går det alldeles för lång tid mellan kompisdejter och egen vuxentid med vänner. Ofta umgås vi privat med andra som har barn eller som kommer och hänger samtidigt som barnen är i rummet. Det är det som är smidigast just nu. Dagarna går i ett och många gånger prioriterar jag bort att ta en lunch eller fika med en vän trots att det kanske är precis det som jag behöver.

Denna morgon började i alla fall på ett strålande sätt med lång frukost på Pascal tillsammans med en vän – utan att våra respektive barn sprang runt benen på oss. Vi fick prata vuxenprat och fokusera på varandra. Vilken hälsokick! Vänner är viktigt och varje gång jag får möjlighet att träffa en vän önskar jag att det sker oftare, jag gillar att träna ihop, men ibland är det bästa att bara sitta ner över en god kopp kaffe och prata. Nu har jag fått energi till hela dagen. En dag som innehåller bokskrivande samt förberedelser inför en inspirationsföreläsning om träning och teknik som jag ska hålla i eftermiddag.

Varje år kommer hälsokedjan Life med sin Hälsobarometer, där de undersöker svenskarnas hälsovanor. Igår under en presentation och lunch på Villa Pauli i Djursholm fick jag (tillsammans med Malin) och ytterligare ett gäng lyssna till vad Life ser händer i hälsovärlden just nu. Även om hälsa anses trendigt så kan det egentligen aldrig bli otrendigt, det kanske mer är en nödvändig livsstil, ett permanent tillstånd och något att reflektera över om vi ska kunna leva långa liv och må bra under de år som vi lever.

Journalisten och poddaren Anna Hegestrand bjöd på en trendspaning med fyra trender inom hälsa. Jag tycker det var en bra spaning då jag själv har sett samma mönster och trender, och därför kommer kortversionen av spaningen här:

1. Insidan räknas

Fokus har länge varit på utsidan, bygga muskler och se smal ut. Nu pratas det mer om hur insidan mår. Vi tränar och äter för att må bra på insidan. Mindfulness och yoga är stort, en mindfulnessapp är en av de 10 mest nedladdade i appstore. Det råder en stor debatt om hälsohets och denna första spaning är en bra reaktion på det. Förebyggande hälsa är i centrum.

2. Digital Detox

Vi vill ”disconnect to reconnect”. Det finns en app där man genom ett klick kan ta en paus från sociala medier och samtidigt meddelas ens följare att man är på digital detox. Har vi nått gränsen i användandet av sociala medier? Allt fler studier visar hur hälsan påverkas detta leder till att allt fler vill göra aktiviteter där de är nedkopplade. Samtidigt vill vi inte vara stressade av att inte vara online konstant, personligen tror jag att det är en vanesak. Jag tar små pauser ibland, och ibland längre (även om jag tittar in och gör ett snabbt blogginlägg), och jag mår superbra av det! Efter ett tag märker man att man inte missar något viktigt, är det viktiga saker får man reda på dem i alla fall.

3. Skräddarsydd hälsa

Vi vill välja själva och styra över vår egna hälsa. Numera kan man välja glutenfritt eller laktosfritt utan att vara överkänslig mot det, många val finns på de flesta ställen. Genom Apple watch och andra devices runt handleden och i telefonen följer vi vår egna hälsa, allt från hur många steg man har tagit till hur blodtryck eller hjärtfrekvens är. Utbudet av hälsosam mat kommer att fortsätta öka och det blir allt lättare att själv göra val hur man vill leva.

4. Kvinnlig hälsa

”Strong is the new skinny” – ett uttjatat ordspråk som inte klingar så positivt i mina öron. Hälsoideal med starka kroppar kan leda till stress (och en hel del andra sjukdomar och besvär). Det är svårt att leva upp till samhällets ideal när det kommer till hälsa och träning. Kvinnor upplever många gånger ett högre tryck på sig än män, och det kommer att komma en ökad debatt kring det icke jämställda hälsosamhället. Fler produkter och tjänster nischar in sig på kvinnans behov och fler kvinnor söker lösningar på stress och trötthet.

Onsdag, mitt i veckan och en massa inspirerande jobb. Jag älskar att jobba med det jag gör – vara inspiratör inom träning och hälsa, skriva artiklar, vara webbredaktör och skriva böcker – samtidigt längtar jag just nu ut till sommarstället. Få påta i trädgården, titta på barnen som springer runt och utforskar allt från en liten myra till att leka på grusgången, sitta vid vårt nyköpta slagbord och formulera tankar till text och spela tennis i solnedgången. Älskar de magiska kvällarna på landet med glödande sol. Så här såg det ut härom kvällen när jag gjorde ett naivt försök att fånga magin på bild.

Nu har jag precis inlett denna onsdag med tennis utomhus, dock inte på landet utan på tennisklubben inne i stan. Snart ska jag instruera StrongMama och sedan väntar presslunch med Weleda och några timmars frilansjobb. En härlig jobbdag helt enkelt. Den magiska solnedgången spar jag i mitt minne till nästa gång vi åker ut till landet. Vad vore livet utan att längta till saker? Leva i nuet – absolut! Men jag mår även bra av att ha saker att se fram emot, stort som smått, på nära håll och längre fram i tiden. Det driver mig framåt.

Jag har inga gröna fingrar, men jag drömmer om att ha en egen köksträdgård. Och nu när jag har ett sommarställe med stor trädgård har jag möjlighet att skaffa mig en. Det här får bli en återkommande följetong här i bloggen. Jag kommer dela med mig av smarta tips jag stöter på och berätta när det går åt skogen – för det lär det säkert göra … hur som helst, jag ser fram emot att lära mig mer om att odla egna grönsaker och kryddor i sommar för att sedan njuta av dem till goda maträtter. Och vem vet, fingrarna kanske går att göra grönare?

Steg 1 har i alla fall inletts. Igår fick jag hjälp av bästa mamma som är grymt duktig i trädgården. Bra med en som kan hjälpa mig och säga gör si, gör inte så. Jag och mamma var förbi Plantagen och handlade olika örter, grönsaksfrön och blommor. Sedan spenderade vi några timmar rensandes ogräs, vända jord och plantera.

Förutom det vi köpte finns det redan rejält med gräslök i mitt land samt en stor plätt jordgubbsplantor. De sistnämda blommar för fullt och jag hoppas få äta bären om några veckor!

Det är hälsosamt och bra för naturen att äta närodlat, men framförallt tycker jag att det är väldigt avkopplande att gå och påta i trädgården. Bra för själen och kroppen med andra ord.

Goda juicer och smoothies är aldrig fel. Jag gör gärna juice hemma, men när jag är på språng är det bra att det finns goda juicer fyllda av smakrik färsk frukt att köpa i butik. Innocent gör juice och smoothies som både smakar gott och gör gott – bland annat går 10 procent av deras intäkter till välgörenhet. Och nu kan även vi konsumenter göra goda gärningar, den 27 maj drar ”Gör gott resan” igång. Innocent besöker sex städer i Sverige och delar ut gratis Innocent till de som vill göra gott. Skynda dig och berätta om din goda gärning på gorgottresan.se, så har du chans att få en kupong för att hämta ut en gratis Innocent!

Min goda gärning är att berätta för de jag möter vad jag uppskattar med dem. Det är så lätt att bara tänka en tanke men inte förmedla dem. Positiva ord – särskilt om de kommer oväntat – mår vi alla bra av. Och då jag inte kan säga något unikt till var och en av er vill jag ändå påminna er om en sak – kom ihåg att du är bra och duger precis som du är. Försök inte vara någon annan. Du är bäst på att vara du!.

Nu vill jag veta hur du gör världen lite bättre, stort som smått, allt som görs med goda intentioner är guld värt. In och dela din goda gärning på gorgottresan.se.

Görgottresan – turnén besöker: Malmö 27/5 Stortorget, Helsingborg 28/5 Kungstorget, Göteborg 29/5 Drottningtorget, Örebro 30/5 Stortorget, Stockholm 3-4 juni Norrmalmstorg och Uppsala 5/6 Stora Torget.

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Innocent.

På jakt efter Stockholms bästa kiropraktor? Bakom denna dörr på Birger Jarlsgatan i Stockholm finns KiropraktorKompaniet, och till och från under de senaste åren har jag gått på behandling hos Mikael Göth, jag började när jag var gravid med Charles och han är ju snart fem år(!) Micke är en riktigt trevlig prick med starka nypor och bra grepp för att knäcka loss mina låsningar i nacke, bröstrygg och bäcken. Nu har jag inte varit på behandling sedan i höstas, går endast när jag känner att kroppen behöver det, men senaste veckorna har jag varit stel i nacken och jag kände att det var dags. Idag hade jag en bokad tid hos Micke och nu känns det fantastiskt bra i kroppen. Ett steg närmare Stockholm maraton!