Här i Thailand så är en riktig favoritstund på dagen solnedgången. Lika magisk varje gång. Oftast ser vi den från balkongen på 31:a våningen men igår var jag med morfar nere på strandgatan för att ta en massage och handla med middag hem. Livet stannar upp och jag bara andas och njuter när det guldgula eldklotet långsamt sänks ner i havet. På vinterhalvåret i Sverige får man inte alltid lika naturliga pauser som vädret ger en, sommarens solnedgångar kan vara lika vackra som här – och ett stilla snöfall en mörk vinterdag kan ha en liknande effekt på mig även om det inte sker lika regelbundet och lika ofta, jag älskar dessa ögonblick som naturen bjudet på. Ett bra tillfälle att få en stunds ro i livet. Håller ni med?
Vilken glad överraskning jag fick igår när jag fick höra att just jag är nominerad till årets sociala medier-person i Hälsopriset, en ny utmärkelse som 2,6 miljonerklubben i samarbete med Annette Lefterow ligger bakom. Priset delas ut den 1 februari och förutom den fina äran får vinnaren en rosa kristall i form av ett hjärta. Det vore helt fantastiskt att få vinna även om alla mina fyra medtävlande också förtjänar det. Men jag blir glad för alla röster jag får. Vill du lägga en röst på mig gör du det HÄR, varje röst är guld värt!
Så här beskriver 2,6 miljonerklubben priset:”Hälsopriset, instiftat av 2,6 miljonerklubben, syftar till att uppmärksamma goda insatser för folkhälsan och på så sätt sprida kunskapen vidare. Sedan i slutet av sommaren har allmänheten kunnat nominera personer eller initiativ som de tycker gjort gott för människors hälsa. Juryn har sedan valt ut fem nominerade i varje kategori. Röstningen pågår till januari 2016 och priserna delas ut den 1 februari på Dansmuseet i Stockholm. I juryn sitter bland andra Pamela Andersson Alselind, Sigrid Bárány, Alexandra Charles, Carl Jan Granqvist, Mai-Lis Hellenius, Tony Irving, Annika Jankell, Annette Lefterow och Gunnel Åkerman.
Symbol för priset är en rosa kristall, formad som ett hjärta. Rosenkvarts symboliserar kärlek, respekt och talang samt bär den rosa färgen som symboliserar 2,6 miljonerklubben, producent för priset. Hälsopriset ges ut i samarbete med Annette Lefterow, konceptutvecklare och gemensam initiativtagare för priset.”
Såhärglad blir jag om DU lägger en röst på mig. Foto: Jane Haglund
Ett maraton sliter på kroppen och jag är väldigt tacksam att min träning och alla andra förberedelser innan loppet gjorde att min kropp pallade med utmaningen bra. Jag mådde illa timmarna efter loppet och kroppen var mör, men när jag vaknade upp dagen efter var det enbart lite stelhet här och där kvar. Jag och Glenn kunde promenera omkring i måttligt tempo obehindrat under dagen även om vi på eftermiddagen behövde fler sittpauser samt njöt av ett par timmar i en biosalong.
Min återhämtning efter TCM New York City Marathon var förutom energi i form av mat sömn. Jag och Glenn somnade klockan fem (!) och sov sedan fram till morgonkvisten. Sedan följde några dagar utan annan träning än lugna promenader, promenader är svårt att undvika i New York då det är mysigt att strosa runt och titta på allt. Dessutom tror jag det är bra för blodcirkulationen att hålla igång, men på en snäll nivå. Bäst hade varit att cykla eller simma, men nu var det promenera som stod till buds. Igår kom vi hem från New York och jag tog det lugnt hela dagen, längsta sträckan jag gick var från flyget till bagagebandet. Idag däremot gav jag mig ut på en lugnare joggingtur i Hagaparken. Kroppen kändes pigg och även om jag såg till att ta några gåpauser hade jag lätt kunnat springa längre om jag hade velat. Nu tyckte jag dock att jag skulle smyga igång försiktigt.
Förutom mat, vila och lugnare rörelser har jag unnat mig en helkroppsmassage. Den ultimata lyxen om du frågar mig! Igår blev det 60 minuter med ”skön-ond” behandling av hela kroppen på Stockholm Spa & Hälsostudio.
Tack kroppen för att du orkar med allt jag vill göra! Nu börjar vi sakta blicka framåt mot nya mål och roliga utmaningar.
Det har varit en helg med mycket tid för familjen. Precis som jag vill ha det! Extra viktigt när det är perioder av stressiga jobbveckor. Igår startade jag dagen med ett tidigt styrkepass på SATS Odenplan, ni som följer mig på Instagram har sett min lilla segerdans mellan styrkeseten. Kan liksom inte motstå när det kommer en bra låt. Dessutom gillar jag att få upp pulsen när jag tränar styrka, konditionsälskare som jag är. Dagens träningsoutfit: skor Nike, tights Röhisch, rosa lös topp Casall.
Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken)
Efter träningen och frukost med maken, som fortfarande låg och sov när jag tränade, åkte vi till mina föräldrar och hämtade barnen som hade sovit över där. Vi hängde där i någon timme innan hemfärd. Resten av söndagen spenderade jag och Tilde på egen hand när Charles följde med Glenn för att se honom döma innebandy. Väldigt mysigt att enbart hänga med min dotter, så ovanligt att det bara är vi två. Försöker vara ensam med barnen, men oftast blir det att jag och Charles hittar på något ihop. Nu fick Tilde styra, och hon ville gå till lekparken. Därför gick vi till Humlegården där hon fick leka sig trött. Och som hon lekte, hon hann åka tåg och rutschkana, städa ut lekstugorna samt spela basket. Själv gick jag efter henne och bara myste, hon lekte fint på egen hand och ville endast ha med mig ibland. Sedan promenerade vi långsamt hem för myskväll som avslutade med Solsidan (då sov i och för sig Tilde redan).
Vet inte om det är åldern? Men det känns som att ju äldre jag blir desto större blir behovet av att vara utomhus. Jag har lärt mig att uppskatta naturen på ett helt annat sätt mot när jag var ung och jag älskar dels att vara själv bland naturens alla intryck, och dels att vara tillsammans med familjen och uppleva barnens äventyr i skog och mark. På helgerna försöker jag var ute så mycket det går, särskilt lyxigt är det under de helger vi har varit på landet, då är det enkelt att springa ut och in. Lite svårare är det i stan, men visst går det. Under vardagarna får jag min beskärda del genom en morgonjogg i Hagaparken, en promenad mellan möten eller en stunds utelek med barnen efter förskolan – det sistnämnda blir dock mer asfalt och något enstaka träd på vår innegård, men det är i alla fall utomhus och hyfsat frisk luft.
I helgen hoppas jag få njuta av naturen under ett sista långpass innan New York Marathon om ett par veckor, åka ut till landet och stänga det för vintern (kanske därför som jag är så vemodig nu), stå och heja på Charles fotbollsträning och gå på utflykt med familjen.
När man egentligen inte har tid. Det är då man behöver det som bäst. Det gäller träning. Det gäller frisk luft. Det gäller kärlek och omtanke från nära. Och det gäller avkoppling. En stressig vecka på många sätt, men idag slog jag två flugor i en smäll. För att preppa för omslagsplåtningen ikväll hade jag bokat tid för frans- och brynfärg på Stockholm Spa- och Hälsostudio. Men jag nöjde mig inte där, jag bokade även in 30 minuter massage i anslutning till behandlingen. Vilken lyx! Först fick jag ett mer markerat ansikte och sedan fick jag njuta av att känna muskelknutarna i ryggen släppa en efter en. Visst önskar jag att massagen hade pågått en timme, så att mina stela ben (rejäl träningsvärk sedan träningen i söndags) hade fått sig lite kärlek, men det får bli nästa gång. Nu ska jag dra på mig träningskläderna och möta upp bästa fotografen (och vännen) Jane för plåtning i det vackra höstvädret.
Jag vaknar och känner mig tacksam. Helgen har varit fantastisk på alla sätt och vis. I andras ögon kanske den inte har varit något speciell. Men alla ingredienser som jag behöver för att må som allra bäst har funnits med. Och är det inte när man inte har så höga förväntningar som det blir som allra bäst? När vi sätter press på nyårsaftnar, midsommarhelger och liknande när ALLT ska vara perfekt och vi ska ha så roligt – då blir det oftast inte så. Däremot kan det bli helt magiskt en vanlig onsdag, eller som i detta fall, en riktigt bra helg. En nyckel till sköna dagar är att identifiera VAD man mår bra av att ha i sitt liv, och sedan försöka se till att de delar finns med.
Korvpaus utanför Naturhistoriska riksmuseet innan promenad till fotbollsträningen.
I helgen har jag fått en bra dos av kunskap och inspiration (MammaMage-utbildning), träning (11 km löpning igår), god mat (bjuder på receptet senare till en av rätterna), utflykt med barnen (Naturhistoriska riksmuseet), skrivtid på min nästa bok tidigt på morgnarna (lika bra när Tilde ändå har väckt mig), familjemys (med barnen och min mamma då Glenn var bortrest) samt se hur barnen har roligt med andra (fotbollsträning, lek med kompis och långsam promenad med mormor).
För mig är de stora nycklarna till att må bra just nu: mys med barnen, rörelseglädje och skriva bok!
Mormor och Charles promenerar. Själv går jag med en sovande Tilde i vagnen strax bakom. Vilken magisk höstdag!
Jag har ny kraft att ta tag i denna vecka! Jag börjar med att träffa en tjej och göra en intervju till min nästa bok för att därefter instruera cykel och core på Sats Hötorget.
Då jag träffar nyblivna mammor varje vecka i mitt jobb som instruktör på StrongMama-klassen på SATS vill jag vara påläst och kunna ge bra svar och tips till de frågvisa nyfikna mammorna. Jag kan mycket om träning under och efter graviditet sedan tidigare, och nu kan jag ännu mer. I två dagar har jag gått utbildningen MammaMage med Katarina Woxnerud. Två inspirerande dagar där vi har lärt oss en massa om diastaser, bråck och mammamagar (som även kan vara pappamagar). Vi har klämt på en massa magar, roligast var det när en tjej fick ligga på golvet och 28 andra skulle fram och känna på hennes mage. Väldigt absurd situation, och jag förstår att hon hade svårt att hålla sig för skratt.
Förutom kunskapen som jag bär med mig från dagarna och som jag nu ska omsätta i praktiken är det en speciell känsla jag bär med mig från helgen och som jag tror att många skulle må bra av att påminna sig om ibland. En mage är en mage. Allas magar är olika, och det viktigaste är magens funktion, inte dess utseende – trots det är det många som har ångest över sin mage. Har du en lugn mage? Har du kontroll och kontakt med dina olika magmuskler? Har du stöd av din mage i alla dina rörelser, såväl i vardagslivet som när du gör tunga övningar? Det är det som är viktigt!
Min mage har varit den del av mig som jag har avskytt som mest stora delar av livet. Numera bryr jag mig inte. Jag störs när magen inte är lugn, när den är uppspänd, svullen eller orolig, men fettet som finns på magen det bryr jag mig inte det minsta om. Jag ser ut som jag gör, och jag gillar mig själv. En så otroligt skön känsla. Mig gjorde det inget att dra upp t-shirten och visa upp magen – när den är helt avslappnad och uthängd – inför alla människor på utbildningen. Jag önskar att fler får denna känsla, och jag tror det stärks av att faktiskt se andra magar på vanliga kvinnor, inte retuscherade eller ljussatta magar i reklamsammanhang. Att se hur magar ser ut, de ser (oftast) inte ut som de magar vi ser i media. Nej, var stolt över hela din kropp, även de delar du kanske gillar lite mindre. De är en del av dig, och jag tycker de förtjänar din kärlek och acceptans.
En tränad bäckenbotten och bra kontroll över de inre magmusklerna gör att du kan hoppa, springa och göra allt du vill i livet! Styrkan kommer inifrån, hur mycket padding du har utanför musklerna spelar inte så stor roll för funktionaliteten.
Det är första oktober och dags att gå in i årets rosa månad då mycket pengar förhoppningsvis ska samlas in till Bröstcancerfonden. Jag börjar månaden med frukost på Taverna Brillo och fokus på rosa, bröst och sprida ordet för att få fler att skänka pengar plus att påminna fler om hur viktigt det är att klämma på brösten och leta efter eventuella knölar eller ojämnheter.
Vill du hjälpa till på olika sätt? Häng med på lunchpromenaden nästa vecka, köp rosa bandet eller andra rosa produkter från olika företag som samarbetar med Cancerfonden och kanske viktigast av allt: kläm på dina bröst, här hittar du klämskolan.
Efter en rolig tennistimme sitter jag och äter lyxfrukost. En väldigt trevlig onsdagsrutin som jag har. Träning som jag älskar och extra god frukost, lite för att fira mitt i veckan och få en push till de dagar som är kvar. Älskar att sätta guldkant på vardagen.
Att lyxa till det lite extra en helt vanlig dag är ett enkelt sätt att snabbt få mer energi. Det behöver inte vara så komplicerat eller dyrt, fundera över hur du kan göra den här dagen lite extra bra. Vad just du behöver beror lite på vad just ditt utgångsläge är denna dag. Kanske mår du dåligt? Kanske någon du älskar mår dåligt? Kanske du har fått ett tråkigt besked? Kanske du inte är på topp av någon anledning? Försök ändå att se de ljusglimtar som finns. Kanske är guldkant för dig att ta dig tid att dofta på en kopp kaffe och stänga ögonen ett par sekunder. Kanske är det en långpromenad bland krispiga höstlöv. Kanske är det ett samtal till en vän. Kanske är det en tupplur mitt på dagen. Oavsett – se till att ta hand om dig själv just idag.
Och är allt toppen?! Njut av den känslan och låt den fylla dig!
