Inlägg i kategorin PT & Instruktör

Sport-bh med amningsfunktion Glammom.se, linne Casall, tights Nike, hårband Casall.

Ett lyckat träningspass hemma hos mig ser just nu ut så här:
1. Byt om till träningskläder och gunga Tilde till sömns i min famn.
2. Lägg ner Tilde i mjukliften och placera henne synligt.
3. Sätt på grym musik och trampa på i 20-30 minuter – eller så länge Tilde tillåter.
4. Avsluta med lätt styrka och stretch.

Igår blev det endast ett par minuters styrka och ingen stretch eftersom Tilde vaknade, det är hon som styr mitt liv just nu. Men jag är tacksam över den träning jag får till. Min kondition är i botten just nu och behöver jobbas upp successivt. Träningen jag genomför oavsett om det är 15 eller 45 minuter stärker mig och gör mig glad!

Jag och Charles har myst i soffan sedan halv sex imorse. Han superpigg och jag betydligt tröttare. Glenn och Tilde sov däremot vidare ett par timmar till. Men när resten av familjen hade vaknat var jag också piggare och supersugen på att trampa igenom några sköna låtar. Därför drog jag på mig träningskläderna och körde ett pass på en halvtimme. Avslutade sedan med lång stretch för mina mycket stela muskler.

Träningsoutfit: byxor Nike, linne Röhnisch, sport-bh Stay in Place.

(Har fått några frågor om cykeln, jag återkommer till dem när jag har hunnit cykla några fler pass på vår nya inomhuscykel.)

Glenn har redan cyklat tre pass på nya cykeln.

Till julklapp fick Glenn en träningscykel av mig. En present som jag också kommer ha nytta och nöje av. Förra veckan levererades cykeln hem till oss och Glenn har redan kommit igång med sin träning, och nästa vecka ska jag också börja. Som jag längtar! Under tiden som jag har varit borta från instruerandet har jag skapat en lista med låtar som jag längtar efter att cykla till och som jag vill inkludera i det nya passet jag ska börja bygga inom kort (börjar instruera i mars). Om du har samma musiksmak som jag kan jag tipsa om dessa tre låtar som jag inte har cyklat till än men längtar efter att träna till: Eric Saade – Marching, Pitbull ft Christina Aguilera – Feel this moment och Tone Damli – Smash.

Har du någon bra träningslåt som du vill rekommendera? Kommentera gärna.

Vilken fantastisk dag jag har haft. Först en inspirerande halvdag på the Nike Blast och därefter mys och lek med familjen samt besök av en kompis. Och dagen är inte slut än – snart blir det pizza och Melodifestivalen.

Jag har knäppt en massa bilder och har mycket jag vill förmedla till er, jag återkommer till det under veckan som kommer. Just nu väljer jag att berömma Andreas Wester och Nils Torrings cykelklass It takes two to tango, en klass där vi dansade oss fram genom terrängen och jobbade ihop med partnern på cykeln bredvid. Svängig musik och fantastiska instruktörer – det kan inte bli fel. Dessutom överraskade de med att även ha hjälp av två kollegor uppe på scen, flugor runt halsen samt hängslen.

Jag är glad att jag valde att vara med på cykelklassen, även om jag inte tog i så hårt som jag egentligen ville och jag endast stod upp kortare intervaller. Känslan i kroppen under och efter passet var fantastisk. Och även nu när jag sitter i soffan och skriver detta på kvällskvisten känner jag energi och lycka i kroppen!

Peak Performance kommer i vår och sommar ut med en ny cykelkollektion för dam och herr. Rosa toner för damer och orange för herrarna. Lite tveksam placering av loggan på damtoppen ovan, den ser ut att hamna mitt på bröstvårtan, annars tycker jag att kläderna ser snygga ut och jag hade gärna tränat i dem.

Det var några veckor sedan jag satt på spinningcykeln eftersom jag har varit förkyld, men idag var jag sugen på att testa. Visste inte hur kroppen skulle gilla det, så jag förvarnade instruktörs-Jessica om att jag eventuellt skulle smita ut om det inte kändes bra.

Men, jag hade inte behövt oroa mig, det kändes toppen. Jag kunde trampa på och bli lite flåsig. Jag känner att jag får sådan mental kraft av att gå och träna spinning just nu. Särskilt på den typ av klass som Jessica körde med långa intervaller. Där får jag möjlighet att blunda, jobba på i min takt, låta tankarna försvinna iväg och mentalt förbereda mig på mitt stundande maraton. Detta är den bästa mentala förberedelsen för mig!

Dagens träningsoutfit: löst lila linne Röhnisch, tights Adidas adipure, kompressionsstrumpor GoCoCo, cykelskor Diadora.

Jag och magen i vecka 35.

Eftersom jag inte kunde vara med på träningen igår utan fick nöja mig med att sitta på en pilatesboll och titta på blev det istället tidig morgoncykling på SATS Odenplan. Skönt att rensa huvudet och få upp lite flås på morgonkvisten.

Charles var däremot inte så glad att jag skulle iväg och träna. När jag satt i köket och åt fil med müsli innan passet tassade han tyst upp från sängen och blev överlycklig över att jag redan var uppe. Däremot blev han inte lika glad när jag skulle gå och vi fick väcka pappa istället. Men det var i alla fall mysigt att få ha honom i knäet en stund, låta honom mata mig med fil och kramas lite. Och jag vet att han blev glad strax efter att jag hade gått. Det är bara själva ”hej då” som han inte gillar …

Morgoncykling. Matchar cyklarna med tröja från Icebreaker.

Tack för alla fina gratulationer som har trillat in i bloggen, på Facebook och på Instagram. Det är kul att kunna dela min glädje med er.

Nu har jag startat dagen med en skön cykelklass och ska strax hoppa på bussen till Södermalm för en pressfrukost. Därefter är det dags att ta tag i dagens rätt långa jobblista. Men jag har turen att älska det jag gör, så jag ska inte klaga. Däremot hade gärna dygnet fått vara någon timme längre ibland. Förresten – alla mammor – ny tävling finns på tävlingssidan.

Pigg och stark känner jag mig efter att ha startat tisdagen med 45 minuter spinning på SATS Odenplan med Viktoria framme på instruktörscykeln. Bra musik och stort träningssug fick igång mig trots att jag var något trött på väg till gymmet.

Vanligtvis cyklar jag i korta strumpor som knappt syns ovanför skokanten, men nu när magen är större och tyngre har jag börjat med kompressionsstrumpor för att öka cirkulationen, förbättra återhämtningen och minska risken för att dra på mig vatten i fötterna. Både när jag tränar och till vardags försöker jag använda strumporna.

Förutom att kompressionsstrumpor är bra tycker jag de kan vara riktigt snygga också, särskilt de färgglada från GoCoCo som länge har varit en favorit hos mig. Idag blev det ett par lila som jag tyckte funkade fint med svart/blåa tights från Nike och blått linne från Reebok.

Nu är sista passet avklarat och det är dags att hänga undan instruktörsvästen i garderoben. Lite delade känslor som jag tidigare har skrivit om. En positiv sak är att det blir kul att lägga upp mitt helt egna träningsschema nu – som instruktör är jag annars låst vid flera träningspass i veckan och det är endast lite spelrum att leka med (beroende på hur mycket man vill träna). Tror dock att mitt upplägg kommer påminna rätt mycket om det jag redan kör då spinning och styrketräning känns bäst för mig att köra (+ tennis 1 ggr/v) och därför blir det min grund. Kan inte alls promenera på samma sätt som förra graviditeten, så min konditionsträning sker på cykel. Fast jag har även några idéer på pass jag ska testa som jag vanligtvis inte kör men som funkar fint även med gravidmage.