traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Träna tillsammans

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Träna till Midnattsloppet.

Träna till Midnattsloppet.

Många löparlopp arrangerar gemensamma träningspass. Jag var exempelvis med i Team Stockholm Marathon när jag skulle springa maran förra året. Att springa tillsammans är guld värt.

Jag vill passa på att tipsa om att Sats och Nike i samarbete med Midnattsloppet arrangerar gemensamma löparträffar för att motivera och inspirera till skön löpning inför höstens lopp. Jag hade gärna varit med om jag kunde springa, men det får vänta till nästa sommar.

Bor du i Stockholm och vill anmäla dig till löparträffarna som startar den 28 april, läs mer här.

traning

Dagens övning: latsdrag

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Latsdrag - här i Grand Hotels gymavdelning.

Latsdrag - här i Grand Hotels gymavdelning.

Latsdrag är en övning som kan vara lite svår att få till ute, men om du exempelvis hittar en lekplats med stänger (där du som ung kanske gjorde kullerbyttor över stången) går det att göra chins vilket tränar samma muskler. Eftersom latsdrag är en av mina favoriter när det kommer till ryggträning får den idag utgöra dagens övning.

Muskler du tränar: breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi), stora runda museln (m. teres major). Dessutom hjälper bland annat framsida arm (m. biceps brachii), baksida axel (m. deltoideus) och andra ryggmuskler till.

LATSDRAG
Gör så här:

– greppa stången ungefär en decimeter utanför axeln.
– starta rörelsen genom att sänka skuldrorna, därefter drar du stången neråt och siktar med armbågarna in mot kroppen.
– vänd rörelsen när du inte kommer längre in med armbågarna.
– upprepa så många gånger du orkar.

Som vanligt ser du till att spänna i bålen så att du får en stark kropp under övningen.

traning

Stretchtips

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Stretch baksida lår.

Stretch baksida lår.

Inne på kampanjsajten för Nikes tävling ”Jorden runt på 40 dagar” ger jag tips på olika stretchövningar. Kolla in tipsen samt annan löparinformation här.

Och om någon har missat min intervju med Joel Kinnaman så finns den att läsa här.

traning

Styrketräning på Sats Tule

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Dagens styrkeoutfit, randigt linne från Nike och tights från Craft.

Dagens styrkeoutfit, randigt linne från Nike och tights från Craft.

Jag och Glenn var ikväll på Sats Tule och tränade styrka tillsammans. Skönt att ha någon som passar på en i övningarna när jag inte riktigt orkar få upp vikterna. Idag körde vi tio minuters uppvärmning på cykeln, därefter rodd, latsdrag, bicepscurl, tricepspress och baksida axel. Vi körde tre set av allt med runt 12-15 repetitioner. Det var tyvärr allt vi hann med. Grymt skönt! Just nu har jag sådan energi. Hoppas att det håller i sig.

traning

Dagens övning: dips

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Startposition.

Startposition.

Baksida arm, triceps, är lätt att träna ute i naturen. En av övningarna är att göra dips på en bänk. Ju starkare du är, desto längre ut från kroppen placerar du fötterna.

I övningen så tränar du triceps, framsida axel och bröst (m.triceps brachii, m.deltoideus och m.pectoralis major).

DIPS
Gör så här:
– placera fötterna så långt ifrån bänken du vill och ha händerna precis utanför kroppen på bänken
– lyft rumpan framåt från bänken och rikta armbågarna bakåt
– sänk ner rumpan nära bänken i riktning mot marken
– vänd övningen uppåt igen när det är runt 90 grader i armbågarna
– upprepa så många gånger du orkar, blir du trött – flytta fötterna närmare kroppen.

Kör hårt!

Slutposition.

Slutposition.

traning

Test: Grand Hotel spa och gym

av Terese Alvén i kategorin Träning, Hälsa, Test den

Grand Hotel spa och gym.

Grand Hotel spa och gym.

Det var riktigt lyxigt att få träna på Grand Hotel. Vi hade det trevliga gymmet i princip för oss själva och även om det var ganska litet fanns det gott om fria vikter, de vanligaste styrkemaskinerna, konditionsmaskiner och boxhandskar, pilatesbollar och annan utrustning att använda. Dessutom fanns ett soligt yogarum och en fitnessbar där man kunde beställa smarriga hälsodrinkar eller få olika snacks med torkad frukt och nötter.

Jag passade på att cykla i 15 minuter och sedan köra igenom axlar, bröst, rygg och biceps. Därefter bytte vi om till baddräkt och badade lite i poolen. Jag undvek bubbelbadet då det råder lite olika uppfattningar om man som gravid ska bada i allmänna bubbelbad eller inte. Förutom bad och pool fanns det ångbastu, vanlig bastu och en kallvattenpool.

I duschen fick jag slutligen en bra avslutning på spa-känslan när jag använde en skrubborste och lyxade till det rejält med produkterna som fanns att använda.

Det var fantastiskt avkopplande att träna på Grand Hotel, men jag tycker att det är alldeles för dyrt (nästan 2 000 kronor i månaden) och personligen vill jag nog ha lite mer fart och fläkt när jag ska träna hårt. Men någon gång ibland besöker jag gärna ett sådant här gym. Tack Nina.

traning

Dagens övning: push up

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Startposition.

Startposition.

Push up eller armhävning, kärt barn har många namn, är dagens övning. Övningen går att utföra på marken på knä eller fötter, men det går också alldeles utmärkt att använda sig av en bänk efter löprundan och få en sne vinkel. Om man inte orkar med vanliga armhävningar är det här en bra övning då det inte blir lika tungt.

Använd ryggstödet eller kanten på sitsen. Ju längre bak med fötterna du kommer desto tyngre blir övningen. Försök att ha en rätt så rak kropp från huvud ner till fötterna.

Musklerna som främst tränas är stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) och den främre delen av axeln (m. deltoideus). Men baksida arm (m. triceps brachii) och bålkorsetten får också jobba ordentligt.

PUSH UP/ARMHÄVNING
Gör så här:
– Ta ett brett grepp med händerna, ungefär en decimeter utanför axeln, och spänn magen så att kroppen blir stark.
– Jobba kontrollerat ner med överkroppen genom att böja i armbågarna. Bröstet ska hamna i höjd mellan händerna.
– Jobba kontrollerat upp till startpositionen igen. Ha fortfarande lite lätt böjda armbågar när du är högst upp så att du inte översträcker armarna.
– Upprepa övningen så många gånger du orkar. Är det för lätt? Flytta händerna till en position som är närmre marken.

Slutposition.

Slutposition.

traning

Gymträning på Grand

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Skärmdump från Grand Hotels hemsida.

Skärmdump från Grand Hotels hemsida.

God morgon bloggen. Sitter i träningskläder och äter min grötfrukost just nu samtidigt som jag bloggar. Om en stund kommer min kompis Nina förbi och vi ska åka till Grand Hotel för att träna och relaxa. Nina har kort på gymmet och jag som älskar att testa andra träningsställen tycker det ska bli intressant. Ni får självklart en rapport senare.

traning

Dagens övning: utfallssteg framåt

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Dagens övning den

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall. En variant är att göra dem på stället, med eller utan vikt och eventuellt med den främre foten på en stepbräda för att komma lite djupare i rörelsen. 

Att göra utfallssteg med förflyttning framåt tycker jag lämpar sig utmärkt för utomhusträning. Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen när tyngden förflyttas mellan de båda benen.

UTFALLSSTEG FRAMÅT
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Jobba uppåt till raka ben igen och lyft den bakre foten genom att dra knäet upp mot magen. På så sätt får du samtidigt jobba med balansen.
– Det bakre benet som nu är uppe i luften tar du nu ett stort steg framåt med och upprepar det du nyss gjorde fast med motsatt ben.
– Fortsätt framåt så långt du vill och gå sedan tillbaka på samma sätt.

Tips! Spänn magen hela tiden och jobba kontrollerat. Gör hellre övningen långsamt än fort. Jobbar du för snabbt kommer du slarva och en del av träningseffekten uteblir.