traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Stretchtips

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Stretch baksida lår.

Stretch baksida lår.

Inne på kampanjsajten för Nikes tävling ”Jorden runt på 40 dagar” ger jag tips på olika stretchövningar. Kolla in tipsen samt annan löparinformation här.

Och om någon har missat min intervju med Joel Kinnaman så finns den att läsa här.

traning

Styrketräning på Sats Tule

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Dagens styrkeoutfit, randigt linne från Nike och tights från Craft.

Dagens styrkeoutfit, randigt linne från Nike och tights från Craft.

Jag och Glenn var ikväll på Sats Tule och tränade styrka tillsammans. Skönt att ha någon som passar på en i övningarna när jag inte riktigt orkar få upp vikterna. Idag körde vi tio minuters uppvärmning på cykeln, därefter rodd, latsdrag, bicepscurl, tricepspress och baksida axel. Vi körde tre set av allt med runt 12-15 repetitioner. Det var tyvärr allt vi hann med. Grymt skönt! Just nu har jag sådan energi. Hoppas att det håller i sig.

traning

Dagens övning: dips

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Startposition.

Startposition.

Baksida arm, triceps, är lätt att träna ute i naturen. En av övningarna är att göra dips på en bänk. Ju starkare du är, desto längre ut från kroppen placerar du fötterna.

I övningen så tränar du triceps, framsida axel och bröst (m.triceps brachii, m.deltoideus och m.pectoralis major).

DIPS
Gör så här:
– placera fötterna så långt ifrån bänken du vill och ha händerna precis utanför kroppen på bänken
– lyft rumpan framåt från bänken och rikta armbågarna bakåt
– sänk ner rumpan nära bänken i riktning mot marken
– vänd övningen uppåt igen när det är runt 90 grader i armbågarna
– upprepa så många gånger du orkar, blir du trött – flytta fötterna närmare kroppen.

Kör hårt!

Slutposition.

Slutposition.

traning

Test: Grand Hotel spa och gym

av Terese Alvén i kategorin Träning, Hälsa, Test den

Grand Hotel spa och gym.

Grand Hotel spa och gym.

Det var riktigt lyxigt att få träna på Grand Hotel. Vi hade det trevliga gymmet i princip för oss själva och även om det var ganska litet fanns det gott om fria vikter, de vanligaste styrkemaskinerna, konditionsmaskiner och boxhandskar, pilatesbollar och annan utrustning att använda. Dessutom fanns ett soligt yogarum och en fitnessbar där man kunde beställa smarriga hälsodrinkar eller få olika snacks med torkad frukt och nötter.

Jag passade på att cykla i 15 minuter och sedan köra igenom axlar, bröst, rygg och biceps. Därefter bytte vi om till baddräkt och badade lite i poolen. Jag undvek bubbelbadet då det råder lite olika uppfattningar om man som gravid ska bada i allmänna bubbelbad eller inte. Förutom bad och pool fanns det ångbastu, vanlig bastu och en kallvattenpool.

I duschen fick jag slutligen en bra avslutning på spa-känslan när jag använde en skrubborste och lyxade till det rejält med produkterna som fanns att använda.

Det var fantastiskt avkopplande att träna på Grand Hotel, men jag tycker att det är alldeles för dyrt (nästan 2 000 kronor i månaden) och personligen vill jag nog ha lite mer fart och fläkt när jag ska träna hårt. Men någon gång ibland besöker jag gärna ett sådant här gym. Tack Nina.

traning

Dagens övning: push up

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Startposition.

Startposition.

Push up eller armhävning, kärt barn har många namn, är dagens övning. Övningen går att utföra på marken på knä eller fötter, men det går också alldeles utmärkt att använda sig av en bänk efter löprundan och få en sne vinkel. Om man inte orkar med vanliga armhävningar är det här en bra övning då det inte blir lika tungt.

Använd ryggstödet eller kanten på sitsen. Ju längre bak med fötterna du kommer desto tyngre blir övningen. Försök att ha en rätt så rak kropp från huvud ner till fötterna.

Musklerna som främst tränas är stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) och den främre delen av axeln (m. deltoideus). Men baksida arm (m. triceps brachii) och bålkorsetten får också jobba ordentligt.

PUSH UP/ARMHÄVNING
Gör så här:
– Ta ett brett grepp med händerna, ungefär en decimeter utanför axeln, och spänn magen så att kroppen blir stark.
– Jobba kontrollerat ner med överkroppen genom att böja i armbågarna. Bröstet ska hamna i höjd mellan händerna.
– Jobba kontrollerat upp till startpositionen igen. Ha fortfarande lite lätt böjda armbågar när du är högst upp så att du inte översträcker armarna.
– Upprepa övningen så många gånger du orkar. Är det för lätt? Flytta händerna till en position som är närmre marken.

Slutposition.

Slutposition.

traning

Gymträning på Grand

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Skärmdump från Grand Hotels hemsida.

Skärmdump från Grand Hotels hemsida.

God morgon bloggen. Sitter i träningskläder och äter min grötfrukost just nu samtidigt som jag bloggar. Om en stund kommer min kompis Nina förbi och vi ska åka till Grand Hotel för att träna och relaxa. Nina har kort på gymmet och jag som älskar att testa andra träningsställen tycker det ska bli intressant. Ni får självklart en rapport senare.

traning

Dagens övning: utfallssteg framåt

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Dagens övning den

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall. En variant är att göra dem på stället, med eller utan vikt och eventuellt med den främre foten på en stepbräda för att komma lite djupare i rörelsen. 

Att göra utfallssteg med förflyttning framåt tycker jag lämpar sig utmärkt för utomhusträning. Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen när tyngden förflyttas mellan de båda benen.

UTFALLSSTEG FRAMÅT
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Jobba uppåt till raka ben igen och lyft den bakre foten genom att dra knäet upp mot magen. På så sätt får du samtidigt jobba med balansen.
– Det bakre benet som nu är uppe i luften tar du nu ett stort steg framåt med och upprepar det du nyss gjorde fast med motsatt ben.
– Fortsätt framåt så långt du vill och gå sedan tillbaka på samma sätt.

Tips! Spänn magen hela tiden och jobba kontrollerat. Gör hellre övningen långsamt än fort. Jobbar du för snabbt kommer du slarva och en del av träningseffekten uteblir.

traning

Bu för morgonens BodyPump

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Morgonens träningsoutfit och uppvärmning.

Morgonens träningsoutfit och uppvärmning.

Jag var riktigt träningssugen när jag kom till gymmet imorse. Jag var även riktigt träningssugen när jag värmde upp och när BodyPump-klassen drog igång med vännen Mela vid min sida. Sedan blev allt segt. Vikterna kändes ovanligt tunga och kroppen ovanligt seg. Trots detta så kämpade jag på och nu när jag har fått lite frukost i magen känns det bättre. Nu har jag bara en skön ”efter träning”-känsla i kroppen.

Totalt bestod morgonens träning av femton minuter på cykeln och sedan 55 minuter BodyPump. Jag är nöjd med dagens träning. Nästa gång känns det säkert lite lättare igen. Alla har vi ju sämre träningsdagar.

traning

Dagens övning: trappträning

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Dagens övning den

Träna i trappa.

Träna i trappa.

Det är som allra skönast att springa utomhus nu när vårsolen tittar fram och gatorna är torra. Det är lätt hänt att man bara springer i princip samma sträcka varje gång, men kom ihåg att utnyttja de möjligheter till utmanande och varierande träning som finns i ditt område. De närmsta veckorna kommer jag i ”dagens övning” presentera konditionstips och styrkeövningar som är lätta att utföra utomhus genom att använda de redskap som finns i närheten av de flesta av oss.

Innan du gör dagens övning, se till att värma upp först med en tio minuters joggingtur följt av eventuell lite lätt stretch av benmusklerna. Varva även ner och stretcha som avslut på träningen.

Dagens övning: trappträning
Varför bara springa på plant underlag och i backar? En kul grej är att utnyttja en lång trappa. Spring så snabbt du kan uppför och jogga sedan ner igen. Upprepa så många gånger du orkar.

Tänk på att spänna magen och hålla en stolt hållning när du springer. Om du klarar av att springa utan att titta vart du sätter fötterna, håll blicken framåt och lätt uppåt. Tittar du ner är det lätt att hållningen sjunker ihop lite.

När du springer – tänk i ditt huvud ”lätt och snabb, lätt och snabb” för att intala dig själv att du har en lätt kropp som enkelt flyger uppför trappan. Det mentala spelar stor roll under träning, så fram med de positiva tankebanorna för att få bästa träningsupplevelse.

traning

Body Pump i v 24

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Träningskläder - och magen - innan BodyPump-passet.

Träningskläder - och magen - innan BodyPump-passet.

Så skönt det var att pumpa! Det var ett par veckor sedan sist då jag har varit sjuk, men nu var det riktigt härligt att lyfta vikter och ta i. Jag körde allting förutom frivändningar, utfall och raka magövningar. Istället så gjorde jag andra övningar (raka marklyft, benböj och sneda magövningar). Under morgonen hade jag finfint sällskap av Mela som även blev min frukostdejt efteråt, så det blev verkligen en toppenmorgon.

Eftersom jag var tidigt på gymmet så spelade jag in en liten hälsning till er och värmde upp på motionscykeln. Videohälsningen kommer upp om en liten stund.