traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Dagens övning: utfallssteg framåt

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Dagens övning den

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall. En variant är att göra dem på stället, med eller utan vikt och eventuellt med den främre foten på en stepbräda för att komma lite djupare i rörelsen. 

Att göra utfallssteg med förflyttning framåt tycker jag lämpar sig utmärkt för utomhusträning. Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen när tyngden förflyttas mellan de båda benen.

UTFALLSSTEG FRAMÅT
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Jobba uppåt till raka ben igen och lyft den bakre foten genom att dra knäet upp mot magen. På så sätt får du samtidigt jobba med balansen.
– Det bakre benet som nu är uppe i luften tar du nu ett stort steg framåt med och upprepar det du nyss gjorde fast med motsatt ben.
– Fortsätt framåt så långt du vill och gå sedan tillbaka på samma sätt.

Tips! Spänn magen hela tiden och jobba kontrollerat. Gör hellre övningen långsamt än fort. Jobbar du för snabbt kommer du slarva och en del av träningseffekten uteblir.

traning

Bu för morgonens BodyPump

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Morgonens träningsoutfit och uppvärmning.

Morgonens träningsoutfit och uppvärmning.

Jag var riktigt träningssugen när jag kom till gymmet imorse. Jag var även riktigt träningssugen när jag värmde upp och när BodyPump-klassen drog igång med vännen Mela vid min sida. Sedan blev allt segt. Vikterna kändes ovanligt tunga och kroppen ovanligt seg. Trots detta så kämpade jag på och nu när jag har fått lite frukost i magen känns det bättre. Nu har jag bara en skön ”efter träning”-känsla i kroppen.

Totalt bestod morgonens träning av femton minuter på cykeln och sedan 55 minuter BodyPump. Jag är nöjd med dagens träning. Nästa gång känns det säkert lite lättare igen. Alla har vi ju sämre träningsdagar.

traning

Dagens övning: trappträning

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Dagens övning den

Träna i trappa.

Träna i trappa.

Det är som allra skönast att springa utomhus nu när vårsolen tittar fram och gatorna är torra. Det är lätt hänt att man bara springer i princip samma sträcka varje gång, men kom ihåg att utnyttja de möjligheter till utmanande och varierande träning som finns i ditt område. De närmsta veckorna kommer jag i ”dagens övning” presentera konditionstips och styrkeövningar som är lätta att utföra utomhus genom att använda de redskap som finns i närheten av de flesta av oss.

Innan du gör dagens övning, se till att värma upp först med en tio minuters joggingtur följt av eventuell lite lätt stretch av benmusklerna. Varva även ner och stretcha som avslut på träningen.

Dagens övning: trappträning
Varför bara springa på plant underlag och i backar? En kul grej är att utnyttja en lång trappa. Spring så snabbt du kan uppför och jogga sedan ner igen. Upprepa så många gånger du orkar.

Tänk på att spänna magen och hålla en stolt hållning när du springer. Om du klarar av att springa utan att titta vart du sätter fötterna, håll blicken framåt och lätt uppåt. Tittar du ner är det lätt att hållningen sjunker ihop lite.

När du springer – tänk i ditt huvud ”lätt och snabb, lätt och snabb” för att intala dig själv att du har en lätt kropp som enkelt flyger uppför trappan. Det mentala spelar stor roll under träning, så fram med de positiva tankebanorna för att få bästa träningsupplevelse.

traning

Body Pump i v 24

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Träningskläder - och magen - innan BodyPump-passet.

Träningskläder - och magen - innan BodyPump-passet.

Så skönt det var att pumpa! Det var ett par veckor sedan sist då jag har varit sjuk, men nu var det riktigt härligt att lyfta vikter och ta i. Jag körde allting förutom frivändningar, utfall och raka magövningar. Istället så gjorde jag andra övningar (raka marklyft, benböj och sneda magövningar). Under morgonen hade jag finfint sällskap av Mela som även blev min frukostdejt efteråt, så det blev verkligen en toppenmorgon.

Eftersom jag var tidigt på gymmet så spelade jag in en liten hälsning till er och värmde upp på motionscykeln. Videohälsningen kommer upp om en liten stund.

traning

Energi – del 5

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Rebecka i skidspåret.

Rebecka i skidspåret.

Här kommer min/mina energibilder. Bild 1 föreställer mig på väg in i mål som kommunmästarinna förra året, bild 2 föreställer min inte så vackra målgång! till iår finslipade jag den, och vann även i år :) , bild 3 är jag som pustar ut efter målgång.. kram!” – Rebecka

Lova.

Lova.

Kul med energiträningsbilder. Jag har bifogat en bild på mig under ett härligt och svettigt styrkepass på gymmet. Har även bifogat en bild på mig från en cykelutflykt en varm sommardag nere på österlen. Sol och motion är bästa kombinationen för energi!” – Lova: http://mastercat.blogg.se

Emelie på väg ut i det kalla vattnet.

Emelie på väg ut i det kalla vattnet.

Det här är en bild tagen precis efter starten i Örserum triathlon förra sommaren. Jag är personen i mitten av bilden. Den här bilden tycker jag verkligen utstrålar energi. Under en lång och kall vinter som denna kan man behöva en påminnelse om vad man kämpar för. Den här bilden får mig verkligen att längta till sommaren och dess tävlingssäsong!” – Maggan: http://tjejgangetpafolke.blogg.se/

Cissi testar poledance.

Cissi testar poledance.

Här kommer en bild på mig när jag prövar på Poledance :). Ha det så bra!” – Cissi: pluppan.blogg.se

Emma upp och ner.

Emma upp och ner.

Jag tränar poledance fyra ggr/vecka och det ger mig energi! Poledance är en grym träningsform där man bygger upp styrka, tränar kondition och smidighet. Poledance blir vad man gör det till. En konstform, fokusering på bara trick eller ta med mycket sensuellt, det väljer man själv. För mig är det dans, en konstform blandat med lätta och svåra tricks. På bilden gör jag ett trick som kallas cross knee release.” – Emma

Tack för alla härliga bidrag! Vi kör en ny omgång längre fram om ni vill.

traning

Energi – del 4

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Sofia nöjd och pigg.

Sofia nöjd och pigg.

Här kommer min ”energi” bild från en PW i ett vintersoligt stockholm med svetten rinnandes under alla tjocka kläder..Sol, styrka och glädje – precis vad jag försöker förmedla genom min blogg :) Tack för härlig inspiration!!” – Sofia: www.metrobloggen.se/traningskoll

Johanna i en nästan magisk bild.

Johanna i en nästan magisk bild.

KUL idé med energifoton, det behöver man verkligen kolla på ibland! Jag hade först tänkt skicka ett foto där jag cyklar i strålande solsken (och ser väldigt glad ut)… men så ramlade jag över ett annat foto. Det är taget förra sommaren när jag var ute på ”powerwalk” i duggregnet. Att ta en pulshöjande promenad tycker jag är befriande och nyttigt för både kropp och själ. Och det går nästan ALLTID att göra… (t.ex. både när man är gravid eller regnet duggar, som på min bild ;))” – Johanna: http://snartvuxen.blogspot.com

Anna efter Tjejmilen.

Anna efter Tjejmilen.

Bilden är tagen då jag för två år sedan gått i mål i tjejmilen, en enorm adrenalinkick som fick mig att bara vilja springa mer och mer!” – Anna: www.annamartin.blogg.se

Therese slår sina rekord.

Therese slår sina rekord.

Jag började åka skidor i vinter (med Vasaloppet som det stora målet), och den skidsatsningen har verkligen inneburit en massa ny energi i mitt liv. Den här bilden är tagen efter att jag just kört min snabbaste mil nånsin. Jag var så stolt och glad och kände mig som en kung! Läs mer om just det tillfället här: http://theresewahlgren.blogspot.com/2010/02/maskinen-krossade-milrekordet.html Tack för en bra blogg!” – Therese: http://theresewahlgren.blogspot.com

Seriens sista del med energibilder – för denna gång, kommer imorgon fredag.

traning

Energi – del 3

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Caroline i farten.

Caroline i farten.

Här gör jag comeback efter min korsbandsskada. Comebacken varade dock bara i 7 matcher innan jag sliter av korsbandet på det andra knät. Men hursomhelst, bilden ger mig ENERGI för att orka med alla timmar av rehab igen :-)” – Caroline: caroline-susanne.blogspot.com

Miranda med full energi.

Miranda med full energi.

Åh! Jag älskar energibilder! Här skuttar jag glatt under vårt glada långlopp i Portugal. Här syns det inte alls hur många mil jag har i benen för att jag är så otroligt lycklig och fylld av endorfiner!” – Miranda: mirandasminut.se

Malin, Hannas dotter.

Malin, Hannas dotter.

Min dotter ger mig energi! Genom att titta på tävlingsbilder, genom att träna med henne, genom att höra hennes peppande kommentarer. Det var hon som ”smittade mig” och fick mig att börja träna igen, det är hon som får mig att våga utmana mig själv gång på gång. Hon är min största träningsinspiration – alla borde ha en Hanna. :) Tack för en finfin blogg!” – Malin: http://hannasmammaladdar.wordpress.com/

Hästkrafter.

Hästkrafter.

Det finns inte mycket som ger en bättre start på dagen än morgongalopp på en häst vars varenda muskel spritter av överskottsenergi!” – Sofie: http://metrobloggen.se/soffans

Fortsätt gärna mejla in bilder på sparkibaken@gmail om ni vill hjälpa till att sprida energi.

traning

Energi – del 2

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Sarah på landsvägen.

Sarah på landsvägen.

Såg att du ville ha härliga tränings bilder. Eftersom det inte blev någon cykling för din del tänkte jag dela med mig av en cykel bild från förra året då jag cyklade 7 etapper 110mil på 7dagar Ride of Hope ett cykellopp genom Sverige till förmån för barncancerfonden, så härliga minnen nu vill man att det ska bli sommar igen så man kan hoppa upp i sadeln igen :)” – Sarah: http://franbengettillbergsget.blogspot.com/

Kristina i cykelsalen.

Kristina i cykelsalen.

Jag brukar läsa din blogg och här kommer det en energibild. Spinning är jättekul och jag instruerar två klasser i veckan på Korpen i Lidköping. Vi är ett underbart gäng och jag får alltid så mycket positiv energi ifrån dom som kommer på passen. Jag hoppas att jag även levererar en hel del tillbaka. Ha det så jättebra!” – Tina www.kristinabroberg.se

Madeleine ute i naturen.

Madeleine ute i naturen.

Denna bilden togs i somras när jag och min sambo vandrade Pilgrimsleden i Spanien. Eller, sista 30 milen gick vi iaf, hela leden är kring 80 mil… :)” – Madde: www.metrobloggen.se/fitnesscoachen

Ella efter ett härligt träningspass.

Ella efter ett härligt träningspass.

Denna bild är efter min första löpbands-förälskelse, för någon vecka sedan, då jag upplevde runners high, för första gången på ett löpband. Jag var helt lycklig hela dagen efteråt. Oerhört härligt..och svettigt. Tack för en bra blogg!” – Ella: http://atatranakampa.wordpress.com

Ännu fler bilder kommer imorgon!

traning

Intervju: Joel Kinnaman

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Inspiration den

Joel Kinnaman tar oss runt jorden.

Joel Kinnaman tar oss runt jorden.

Joel Kinnaman såg vi senast i ”Snabba cash”. Nu är han även värd för Nikeplus-kampanjen ”Jorden runt på 40 dagar”. Joel ska utmana svenska folket att springa jorden runt tillsammans. Jag fick äran att intervjua Joel för några veckor sedan och det var ett trevligt möte med en jordnära grabb som inte riktigt verkar ha funnit glädjen i att löpträna – än. Efter kampanjen kommer det säkert att se annorlunda ut. 

Namn: Joel Kinnaman
Född: 25 nov 1979.
Karriär: som 10-åring var Joel med i tv-serien ”Storstad”. Men det var först i 20-årsåldern som han visste att han ville bli skådis. Första filmen var ”Den osynliga” 2001. Innan hade han ingen aning om vad han ville bli. Han är just nu aktuell i ”Snabba Cash” och i Nikes kampanj. Hans favoritfilmer som han har medverkat i är ”Skuggan av värmen” och ”Snabba Cash”.
Bor: Los Angeles och Stockholm. Joel flyttade till LA för sex månader sedan men pendlar mycket fram och tillbaka. Joel är amerikansk medborgare då hans pappa kommer från USA. Han är även svensk medborgare.

Just nu är inte löpning något som ingår i Joels vanliga träningsrutin. Istället tränar han thaiboxning sporadiskt och styrketräning på gym. Bra veckor tränar Joel tre gånger och mindre bra veckor 1-2.

– Jag räknar med att springa några hundra meter under tävlingen, säger Joel och ler. Idag springer jag väldigt lite så jag hoppas att kampanjen ska vara ett sätt för mig att komma igång med löpträningen.

Han kommer också försöka få igång några kompisar.  Sedan handlar hans värdskap i kampanjen mest om att peppa andra. Joel tror att han kan bidra med en lite annorlunda syn på det hela då han inte är elittränande utan tränar för att hålla sig i form och må bra.

Joel under vår frukostintervju.

Joel under vår frukostintervju.

Mål med träningen
Målet med träningen för Joel är att hålla sig i form och att hjälpa honom i hans skådespelaryrke. Till olika filmer krävs det att han får gå upp eller ner i vikt, allt efter vad rollen kräver. Filmbolagen erbjuder en del hjälp i träningen för att förändra kroppen, men Joel hade gärna sett att de erbjöd mer hjälp.

Idrottsintresserad
Joel är idrottsintresserad och ser mycket sport på tv. Särskilt Hammarbys fighter tycker han är intressanta. Dem följer han alltid. Förutom idrott är Joel en stor filmfantast och någonting han har velat göra ända sedan han flyttade till Los Angeles är att lära sig surfa. Men än har det inte blivit av.

Dagen startar med frukost
Om Joel äter frukost hemma blir han gladare än om han hoppar över den eller äter frukost ute. Favoritfrukosten består av tomat-, ägg- och avokadosmörgås tillsammans med en tallrik müsli. Efter frukosten fortsätter Joel att äta regelbundet under dagen.

– Jag tänker på vad jag äter men det spelar ingen roll för jag äter ändå allt, säger Joel.

Som med allting annat handlar det såklart om balans.

Don´t think – run
På frågan om Joel har något träningstips till alla löpsugna som vill vara med och springa jorden runt härmar Joel Nikes slogan: ”Don´t think – run”. Och svårare än så behöver det faktiskt inte vara. Sätt igång och spring, och fundera inte så mycket!

Jorden runt på 40 dagar
Den 25 mars kl. 12:00 går startskottet för Jorden runt med Joel Kinnaman, en löpartävling där det under 40 dagar gäller att ta sig jorden runt via Paris, Bombay (Mumbai), Tokyo, Honolulu och New York, totalt 36.000 km.

Nikes kampanj är en lagtävling där Joel utmanar det svenska folket att springa jorden runt tillsammans med honom på 40 dagar. Kampanjens syfte är att inspirera och motivera fler till att börja röra på sig. Alla som deltar i tävlingen har chans att vinna resor till respektive destination och den som sprungit flest kilometer när tävlingen är över vinner, förutom äran, en resa runt jorden.

För att delta i tävlingen behöver man Nike+ och sportkit/iPod Nano alternativt ett Sportband. Anmälan till utmaningen görs via http://wwwc.aftonbladet.se/nike/ . Där kan man även värva sina kompisar att delta, följa tävlingen samt få tränings- och musiktips.

Joel och jag efter intervjun.

Joel och jag efter intervjun.

traning

Energi – del 1

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Jag publicerar några av era energibilder i taget. Nu blir jag dessutom riktigt sugen på att träna – så det kanske inte var en så bra uppmaning från min sida då jag inte får träna just nu. Men förhoppningsvis så blir ni läsare inspirerade att träna.

Nene.

Nene.

På bilden tränar jag beachvolley, det var ungefär 2 år sedan tror jag. Den nästbästa sporten efter volleyboll” – Nene: volleynene.blogg.se

Suzan posar.

Suzan posar.

Denna bild är från en bloggpump som jag höll i förra året och det var mycket energiskt och roligt.” – Suzan: ettdussinpannor.blogspot.com

Viktor.

Viktor.

Jag väljer att skicka in en bild på min fina sambo som ger MIG massor utav härlig träningsenergi och inspiration. Här har Viktor cyklat Vätternrundan.” – Åsa: http://vlhalsa.blogspot.com

Orientering i en härlig skog.

Orientering i en härlig skog.

Takk for en kjempefin blogg med masse inspirasjon og morsom lesning! Her får du to bilder på meg i skogen. Jeg er orienteringsløper og løper for den norske klubben NTNUI fra Trondheim. Det første bildet er fra en konkurranse i fjor der det nesten ser ut som jeg er en del av terrenget, og det andre bildet er fra vintersamling i Spania i år og viser hvor glad jeg var for å komme tilbake i terrenget etter en vinter med alt for mye snø!” Anne Johanne Lind

Vill du också skicka in en bild och sprida lite energi? Här ser du vilka villkor som gäller och hur du gör.