Inlägg i kategorin Träning

Medan vissa saker år in och år ut inom träningsvärlden ser likadant ut kommer det ständigt nya trender och nya träningssätt. Det som aldrig ändras är att vi vill att träningen ska vara effektiv och snabbt ge resultat. Det är bara sättet vi försöker nå detta som ändras. Just nu är det väldigt populärt med bland annat träning som är lättillgänglig – som löpning, funktionell träning som inte tar så mycket tid – som korta träningspass på 30 minuter och styrkeövningar där många olika muskler kopplas in.

Nyheter inom träningsvärlden är just nu Zumba med latinska rytmer, spikmatteträning och träning med speciella gummiband (Fit to Flex från Reebok). Vissa nyheter blir bestående inslag på gymmens gruppträningsscheman, men de flesta försvinner efter en tid och ersätts av nya.

Fit to Flex från Reebok.

Vad kommer att hända inom träningsvärlden om fem år? Hur kommer vi att träna då? Jag tror att enkel och snabb träning fortfarande känns viktigt för många. Vi blir allt mer stressade, och ska vi då hinna med att träna behöver den gå snabbt och finnas tillgänglig – antingen nära hemmet eller arbetet.

Förhoppningsvis inser allt fler företag fördelen med att ha hälsosam personalen och det blir enklare att få träna på arbetstid – kanske tillsammans med kollegor för att stärka gemenskapen?

Och vem vet, kanske blir någon av dagens flugor ett standardinslag på gruppträningsschemana? 

Det jag hoppas, och tror, är att vi fortsätter värdesätta vår hälsa, tränar och mår bra. Hur vi gör det spelar mindre roll – bara vi gör något och tycker det vi gör är kul. Då kommer resultaten komma samtidigt som vi har skoj.

Vad tror du kommer att ske inom träningsbranchen framöver?

På Löplabbets pressträff förra veckan pratades det förutom svenskarnas löpvanor om löpskolning. Självklart vill jag dela med mig av informationen till er.

Löpskolning handlar om övningar som kompletterar den vanliga löpträningen. Syftet är att förbättra teknik och effektivisera löpsteget. Löpskolningen kan ske i början av passet (efter uppvärmning) eller i slutet. Under övningarna är det viktigt att tänka på följande:

 Hållningen. Ha en stolt, upprätt hållning. Fram med höften.
 Armföringen. Pendla med armarna som när du springer. Håll dem lätt böjda och låt ”tummarna peka uppåt”.
 Blicken. Titta långt framför dig, den blicken hjälper dig även att hålla en stolt hållning.
 Steget. Lätta steg och jobba mycket på främre delen av foten. Ger dig styrka i vaderna och förbättrar din spänst. Jobba med mjuka rörelser. Tanken är inte att man enbart ska springa på tårna fortsättningsvis, men att göra det under övningarna hjälper dig att få ett ”rull” och ett driv framåt.
 Mät upp en sträcka på ca 20-30 meter och gör varje övning ca 3-4 gånger.
 Avsluta gärna varje övning med några meters lätt jogg.
 Gör inget som känns onaturligt. Det är ingen vits med att öva in en rörelse eller en teknik som känns helt fel.

1) Hög skipping/hög tripping
Här jobbar du på mellanfoten och på tå, med hjälp av vristerna. Höga knän, dra upp högre än du vanligtvis gör när du löper. Höfterna och höftböjaren fås med i rörelsen.
2) Hälgång
Styrkeövning där du hela tiden går på hälarna. Komplettera med tågång för två väldigt bra övningar som stärker underbenen. Gå långsamt framåt med små steg, tänk på hållning och armföring.
3) Back-kick
Jogging lätt framåt på tå, samtidigt som du kickar dig själv i rumpan. Variera tempo genom att kicka bakåt på var tredje, alternativt varje steg.
4) Sprättsteg
Övningen handlar om att skjuta ifrån i steget. Försök att inte landa tungt på hälen utan skjut ifrån lätt med foten och ”studsa” framåt. Benen är raka och pendlar framför dig. Tänk på att ändå få med dig armarna som när du springer.
5) Låg skipping/låg tripping
Med en fot i taget ”rullar” du upp på tå, via hela foten. Ta hjälp av anklarna. Rör dig långsamt framåt i en småjogg på tå. Lyft inte knäna så högt utan fokusera på låga steg och att fötter och vrister jobbar. Mjuka, rullande rörelser.
6) Tågång
Styrkeövning för vaderna. Tänk på att komma upp så långt du kan på tå, låt aldrig hälarna komma i marken. Tänk även här på hållning och armföring. Varje gång du lyfter ett ben kan du, om du vill, kicka dig själv i rumpan, fortfarande gåendes på tå för ytterligare en övning.
7) Indianhopp
Skjut ifrån med ena benet och lyft det andra framför dig, så att knäleden kommer i en 90 gradig vinkel. Benet du skjuter från med lyfter och du gör ett spänstigt hopp uppåt. Armarna pendlar med i rörelsen. Ger dig både spänst och hjälper dig att dra det främre benet framåt. Växla ben.

Du behöver inte göra alla övningarna på en gång. Börja med två-tre övningar. Efter några pass kan du byta ut övningarna och/eller lägga till nya. Övningarna går också att variera på olika sätt. Lycka till!

Stark, glad och gravid.

Jag och Glenn tränade tillsammans på Sats Tule igår kväll. Det blev uppvärmning i form av en halvtimmes cykelklass och därefter körde vi latsdrag, rodd, bicepscurl, tricepspress, axellyft åt sidan och drag mot hakan innan vi gick hem och åt middag. Underbart att köra styrka. Blir mycket roligare att göra det tillsammans med någon. Egentligen föredrar jag att träna kondition framför styrka, men nu när jag inte får ta i så mycket som jag vill under konditionen börjar jag uppskatta styrketräningen allt mer. Inte för att jag tar ut mig helt under styrkan heller, just nu tränar jag för att hålla igång, inte för att bygga muskler och bli starkare. Det får komma först efter förlossningen.

Jag byter skor, Dorotka på scen, Glenn i publiken och jag och Helena.

Det är häftigt att dansa loss till grym musik och häftiga instruktörer i Berns gamla fina lokaler. Det är inte varje dag som väggarna fylls av porträtt på gubbar och det hänger stora kristallkronor ovanför en samtidigt som man tränar.

Jag och Glenn svängde loss så bra vi kunde till Dorotka Baburins afro- och houseinspirerade klass. Jag var begränsad av min kropp och Glenn var begränsad av sin koordination, men jag tyckte att han var jätteduktig :-). Det var trots allt hans första afroklass.

Efter Dorotka tog Oscar Nilsson vid med en danceaerobics. Tyvärr sa min kropp ifrån och vi stod därför vid sidan och tittade på.

När förmiddagen var slut valde vi att lämna festligheterna då vi ändå inte kunde träna så mycket. Nu ska jag ladda om för att tillsammans med några tjejer gå och käka på Söder och därefter se Bounce i Globen. Det blir mycket dansinspiration för mig idag med andra ord.

Fitness Magazine 15 år.

Nu ska jag och Glenn iväg på en annorlunda födelsedagsfest. Fitness Magazine fyller 15 år i år och har idag anordnat en träningsdag på Berns följt av en fest ikväll. Festen missar jag, men att få mingla runt och träna lite under dagen vill jag inte tacka nej till, så när jag fick en inbjudan att komma var det klart att jag tackade ja.

Jag har läst Fitness nästan från starten. Tror jag började prenumerera på tidningen för runt 13 år sedan i samband med att jag började instruera klasser. Dessutom praktiserade jag på tidningen under två perioder när jag gick på gymnasiet och läste media och jag har följt tidningen genom åren. I nummer ett i år fick jag dessutom äran att vara månadens profil.

Grattis Fitness Magazine!

Några bilder från Les Mills-kvällen.

Det blev ingen fredagskväll hemma i soffan igår. Istället blev det fredagsmys i form av en ordentlig bloggträningskväll på Sportlife Odenplan som Åsa hade anordnat riktigt bra i samarbete med Les Mills. Åsa Fornander och Leon Hobre instruerade 20-minutersklasser av RPM, BodyPump, BodyJam, BodyCombat och slutligen BodyBalance.

Min gravidkropp tog det så lugnt den bara kunde i vissa av övningarna, men det var ändå roligt att få dansa, slå i luften och göra rörelser som jag inte har gjort på ett tag.

Jag hade en toppenkväll. Tack för det!

Morgonpromenad i ett soligt Stockholm.

Jag var trött när jag vaknade imorse, men det strålande solskenet gjorde det lätt att kliva upp. Jag promenerade med Glenn till hans jobb och sedan promenerade jag hem igen. Om jag inte hade haft ont i ryggen hade jag kunnat gå hur länge som helst, det var galet skönt.

Har du en stund över idag – liten som stor – ta en promenad (eller löprunda). Du blir pigg, får frisk luft och kan rensa huvudet. En fredag kan inte starta bättre.

Styrketräning i gymmet.

Jag hade planerat att köra styrketräning innan min lunchcykel idag. Tyvärr hann jag inte med så mycket, men jag fick i alla fall köra tre set rodd, triceps och axlar. Resten får jag hinna med någon annan dag.

Cyklingen på 45 minuter gick bra. Deltagarna såg pigga och starka ut och jag kände mig likadan. Jag kommer verkligen sakna instruerandet när jag går på föräldraledighet. Fast jag hoppas på att kunna börja instruera några månader efter födseln, någon gång under hösten.