traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

StripChair

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Åsa och jag på StripChair.

Åsa och jag på StripChair.

Innan fredagsmyset satte fart så inledde jag och Åsa helgen med en timme StripChair på Balance. Det var vikarie och jag blev glad då jag upptäckte att det var Frida som jag hade som tränare i våras när jag tränade FloorStrip. Hon är grymt duktig och gullig. Man blir verkligen inspirerad att rulla på höfter och överkropp, leva ut rörelserna ordentligt och dansa loss på, runt och över stolen.

StripChair handlar inte om att ta av sig kläderna. Det handlar om att släppa loss och leva sig in i en roll. När finallåtarna kommer på slutet vill man att klassen aldrig ska ta slut. Älskar verkligen att dansa! Gör det bara alldeles för sällan.

traning

Träning i London

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Träning på Soho gym i London.

Träning på Soho gym i London.

Under den intensiva helgen i London så hann vi med en hel del träning. Följande pass hann vi med:

Fredag eftermiddag – styrketräning i hotellets gym (löpningen blev inställd på grund av regn)
Lördag morgon – morgonjogg i Kensington Park (ca 6 km)
Lördag eftermiddag – besök på gymmet Soho gym där vi styrketränade
Söndag morgon – boot camp och lätt jogg i Kensington Park.

Riktigt roligt att hinna träna med sina kollegor. Oftast när man är utomlands så hinns det ju inte med så mycket träning, men nu prioriterades detta då det är det som vi jobbar med och har som intresse.

traning

Crossfit

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Kettlebells.

Kettlebells.

Det är intressant hur en halvtimmes träning kan kännas rejält i hela kroppen. Träning behöver verkligen inte pågå under lång tid för att vara effektiv.

Idag testade jag en halvtimmes crossfit och en halvtimmes core på Balance. I crossfit-passet använde vi kettlebells och jobbade fyra övningar i taget med sju repetitioner vardera, sedan upprepade vi det, under sju minuter. Därefter bytte vi till fyra nya övningar och upprepade under sju minuter. Sedan avslutade vi med 20 sekundersomgångar på alla åtta övningar.

Jag känner redan hur träningsvärken är på väg. Underbart!

(Ni vet väl att ni kan testa att träna gratis?)

traning

Träna ute

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Min bror går armgång i en park.

Min bror fick illustrera hur man kan gå armgång i en park.

Varför inte träna utomhus en skön höstdag? Det går verkligen att göra så mycket mer än att bara jogga eller cykla ute. Lekparker är ibland utrustade med bra redskap för att kunna träna annat än konditionen. Vad sägs om att gå armgång, häva upp kroppen under en stång (där en del av er säkert har gjort kullerbyttor runt när ni var mindre), köra dips eller uppkliv på en bänk. Använd fantasin och de redskap som du har tillgång till i din närhet.

Det är faktiskt ganska så enkelt att träna.

traning

Mål och motivation

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Blondinbella skrev så fint om motivation och mål för någon dag sedan. Jag vill gärna spinna vidare på den tråden och skriva ett inlägg om motivation och mål i träningssammanhang. Det som följer är mina tankar och vad jag tycker fungerar. Har du andra åsikter eller idéer så får du gärna använda kommentarsfältet.

Motivation
Vill du göra en förändring i ditt liv så behöver du vara motiverad. Att någon annan säger åt dig att du bör gå ner eller upp i vikt för att bli hälsosammare, att du borde träna si och så mycket och så vidare kommer inte att ge något bestående resultat. För att du ska lyckas så behöver du själv hitta motivationen.

Ska du göra en förändring – bryta en ovana eller skapa en ny vana – skriv gärna ner fördelarna med att tänka och agera efter det nya sättet. Kommer du att bli starkare, orka mer, må bättre? Hitta de fördelarna som peppar dig och får dig att lättare hitta motivationen.

Sätt gärna upp pappret med fördelarna så att du ser det varje dag. Kanske har du det synligt på nattduksbordet eller fastklistrat på badrumsspegeln. Tänk på att skriva som att det redan sker: Jag är stark, jag är frisk, jag är stolt över mig själv. Som man tänker så blir det som härliga Kaj Pollack alltid säger.

Mål
Att sätta upp mål för sig själv kan göra det enklare att träna eller äta bra. Ett mål kan vara att springa milen under en viss tid, att klara av si eller så många armhävningar, att träna x antal pass i veckan.

Målet kan du skapa själv eller tillsammans med exempelvis en personlig tränare. Men precis som med motivationen så måste målet vara något som du vill och som triggar dig att kämpa för att nå det. Känns någonting för oöverstigligt eller tråkigt så drar i alla fall jag mig från att ta tag i det. Bryt hellre upp målet då i mindre delar och klara av en del i taget. Snart kommer det stora målet att vara inom räckhåll.

Man brukar säga att mål ska vara mätbara och tidsbestämda. Annars är det svårt att veta om man har nått målet eller inte. Och visst – det stämmer när det kommer till bland annat företagsvärlden, men när jag sätter upp mål för mig själv så tycker jag inte att jag behöver ha särskilda regler för mina mål. Bara de känns bra för mig och ger mig motivation att kämpa dag för dag.

Mina träningsmål just nu:
– hitta tillbaka till löpningen och springa minst ett pass i veckan
– styrketräna i någon form två gånger i veckan
– springa milen under femtio minuter under 2010
– presentera på minst två konvent under 2010 (Nike är ett av dem).

Vad har du för träningsmål just nu?

UPDATE 16:07: Härligt att läsa om era mål (eller utmaningar). Jag hoppas att fler delar med sig. Genom att läsa andras mål kan man ju få inspiration till att skapa sina egna. Och som Anki skrev i kommentarsfältet – visst var mina mål både mätbara och någorlunda tidsbestämda. Men jag har andra icke tränings-mål som inte är det. Var visst lite ivrig när jag skrev inlägget … :-)

traning

Varför kondition?

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Varför ska man egentligen konditionsträna? Vad är det som händer i kroppen när vi tränar så att pulsen höjs? Här får ni en lista på en massa härliga saker som händer i kroppen när vi tränar konditionen. Listan har jag hämtat från min sajt Anatomiguiden.

Allmänna effekter:
ökad kondition
ökad energiomsättning
ökad koordination
ökad hållfasthet i skelett, leder, ledband och brosk
ökad koncentration
minskad mängd stresshormoner.

Centrala effekter (andnings- och cirkulationsorgan):
starkare hjärta med större kammare, tjockare muskelvägg
sänkt vilopuls
ökad rörlighet i bröstkorgen med ökad lungkapacitet som fördröjer den åldrande effekten
blodet blir mer syrerikt och det pumpas runt snabbare
fler röda blodkroppar
större blodvolym
mer HDL, mindre LDL.

Lokala effekter (inuti och runt de arbetande musklerna):
muskelcellerna växer i storlek
mitokondrierna som är muskelcellernas kraftverk där syre och näring förbränns blir fler och så närmar de sig cellmembranen så att det blir ett kortare avstånd vid syreöverförseln
kapillärnätet med alla pyttesmå blodkärl runt muskelcellerna ökar så att det blir enklare att transportera blod till och från muskelcellerna
ökad mängd förbränningsenzym
ökad borttransport av slaggprodukter.

Nu har du väl ingen anledning till att inte träna?

traning

Bildbevis: ChairStrip

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det gäller att puta och svanka. Håret släppte jag lös till finalvarvet.

Det gäller att puta och svanka. Håret släppte jag lös till finalvarvet.

Vad passar bättre på en lördag är lite härlig ChairStrip? Tyvärr så var det i torsdags jag tränade det på Balance och inte idag … men jag längtar efter nästa tillfälle. Love, love, love. Visst hittar ni mig på bilderna tagna av Finest?

Inte nudda golv.

Inte nudda golv.

Vi fick lära oss all koreografi på 30 minuter. Så det var högt tempo. Trots det hängde (nästan) alla med.

Längtar tillbaks!

Längtar tillbaks!

traning

Funktionell träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Armhävningar under ledning av Jari Ketola.

Armhävningar under ledning av Jari Ketola.

Det finns knappast något som är så hett som funktionell träning just nu. Överallt tycker jag att det pratas om att man ska träna funktionellt, och gruppträningspass med den typen av träning lockar mycket folk. Funktionell träning handlar bland annat om att anpassa träningen och göra den verklighetsanpassad. Du kopplar in flera muskler när du tränar och du kan öva balans, styrka, explosivitet och smidighet. Ett exempel på en funktionell övning är att stå på ett ben samtidigt som du gör bicepscurl. Istället för att bara träna biceps så kopplar du in bålen som stabiliserar kroppen.

Träningen kan utföras med endast kroppen eller med hjälpmedel som viktplatta, medicinboll, gummiband eller pilatesboll. Du bör träna i olika riktningar, med rotationer och sträva efter att bli lika rörlig och stark i både höger och vänster ben och så vidare.

Jari Ketola är fd friidrottare och har arbetat inom motions- och fitnessbranschen i 20 år. Han är väldigt rörlig, stark och har superbra kontroll över sin kropp (min reflektion efter att ha sett honom utföra olika övningar i går kväll). Det var Jari som gav en introduktion om funktionell träning igår och sedan fick vi testa på. Jag har tidigare läst, hört och testat mycket om detta, så för mig var det upprepning, men samtidigt är det alltid bra att få höra saker på nytt – och jag är riktigt ovig, så jag borde träna detta mera.

Har du möjlighet så tycker jag absolut att du ska testa detta på ditt gym. Det finns ofta klasser med namn som Muskel eller MAQ (muscle action quality). Fråga på ditt gym. Men det finns även andra typer som Jari tycker räknas som funktionell träning. Han nämnde yoga som exempel. Det är ju en typ av styrketräning i kombination med rörlighet.

Chockträna är en bok skriven av Jari Ketola som tar upp en tuff form av funktionell träning.

Chockträna är en bok skriven av Jari Ketola som tar upp en tuff form av funktionell träning.

traning

Styrketräning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Fria vikter i gymmet.

Fria vikter i gymmet.

Det blev ett kort men mycket, mycket skönt styrkepass i gymmet. Jag körde igenom hela kroppen och valde övningar som jag gillar. Det blev rodd och marklyft med stång, draken med en viktplatta, liggande bröstpress med hantlar, bicepscurl, tricepspress och sist men inte minst några benböj.

Som ni märker hade jag inte direkt någon struktur i träningen. Jag körde det som föll mig in helt enkelt. Tror ändå att slutresultatet blir bra. Det är bra med planering och scheman, men ibland är det också bra att låta hjärtat och kroppen styra. Då blir träningen roligare.