traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Träning i Humlegården

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Crosstraining i Humlegården.

Crosstraining i Humlegården.

SATS har nu till sommaren flyttat ut sina crosstrainingpass till parker. Igår när jag och Glenn tog en kvällspromenad gick vi förbi ett stort gäng som körde för fullt i Humlegården. Åh vad jag blev träningssugen. Skönt att slippa varma gruppträningssalar och få bra träning för hela kroppen utomhus.

(Igår hann jag även med en pressvisning på KappAhl. Här kan ni läsa vad jag tyckte om den.)

traning

Dagens vardagsmotion

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Karta från Mapmyrun.com.

Karta från Mapmyrun.com.

Idag har jag gått 7 km utan att ens tänka på det mellan olika jobb. Glöm inte bort den viktiga vardagsmotionen. Kroppen behöver röra lite på sig varje dag för att må bra.

traning

Snart dags för styrka

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Laddar inför kvällens styrketräning.

Laddar inför kvällens styrketräning.

Strålande sol ute, men jag har varit inne nästan hela dagen och suttit framför datorn och skrivit. Snart blir det dock en paus, ska avsluta eftermiddagen med ett styrkepass tillsammans med Glenn. Woohoo! Är laddad till tusen.

traning

Testa Bollywooddans

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

På lördag ska jag följa med Suzan och några till för att träna Bollywooddans. Är någon sugen att följa med så kan man anmäla sig till Suzan.

Redan förra året testade jag Bollywooddans för första gången. Då var det på Sats inspirationsdag och jag blev helt kär i dansen. Väldigt annorlunda mot annan ”gruppträningsdans” men det spreds härliga endorfiner i hela kroppen av träningen.

Jag kommer såklart att få ta det lugnt imorgon, men jag tror ändå att jag får upp en skön känsla i kroppen.

Lena Järpsten var den som instruerade Bollywood för oss på inspirationsdagen.

Lena Järpsten var den som instruerade Bollywood för oss på inspirationsdagen.

traning

Salig blandning styrkeövningar

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Träninglinne, magen och jag.

Träninglinne, magen och jag.

Det var mycket folk i gymmet trots att jag och Glenn kom dit redan strax efter fyra. Visst fler som har halvdag idag. Men trots folkmängden fick vi till ett bra träningspass. Efter några minuter på cykeln blev det en salig blandning av bänkpress, benböj, tricepspress, pullover, bicepscurl, baksida axel, benspark, vader och sätesmaskinen. Därefter blev det en kort promenad hem förbi alla överfulla uteserveringar. Det märks att många är otroligt soltörstande just nu. Och jag är likadan.

traning

Samma gamla styrka

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Det blev rodd som vanligt.

Det blev rodd som vanligt.

Jag kan inte direkt säga att jag varierar min styrketräning så jättemycket nu under graviditeten. Många instabila övningar försvinner då jag helst ska träna med jämn belastning på båda benen, jobba kontrollerat och med lagom tung vikt. Idag kom jag på mig själv att titta lite suktande på en tjej som gjorde utfallsgång med rotation. Men det kommer en dag då jag får träna precis hur jag vill igen.

Dagens program bestod av 10 minuters uppvärmning på cykeln, pullover, benböj, vader, tricepspress, bicepscurl, axlar, rodd, kissande hunden, några armhävningar och slutligen stretch. Så skönt att få träna och nu sitta här nyduschad och insmord. Dags för lite lunch innan jag beger mig mot Gamla stan.

traning

Dagens övning: step up

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Detta kanske inte är exakt vad du tänker på när du hör step up, men step up är en grym övning. Dagens övning går att göra på en parkbänk, en stol hemma eller något annat högt och hårt föremål där du tränar.

Du tränar: hela benen (hamstrings, m. quadriceps femoris med fler) samt sätesmuskulaturen (m. gluteus maximus).

STEP UP
Gör så här:
– ta ett kliv upp på bänken med ena benet, hitta balansen och lyft det andra knäet högt upp
– håll emot på vägen ner
– upprepa med samma ben 10-15 gånger
– byt ben.

Tänk på att sträcka på kroppen och spänna coremuskulaturen för att få bra balans och kontroll över övningen. Övningen går att göra med ett högre tempo för att höja pulsen, men den går också att göra långsamt och kontrollerat.

Fler dagens övningar hittar du här.

traning

Superskön styrka

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Rodd är en av mina favoritövningar.

Rodd är en av mina favoritövningar.

Efter lite fil och flingor tog jag en sväng förbi Sats Tule och kickade igång onsdagen med 10 minuter på cykeln följt av pullover, tricepspress, bicepsövningar x 2, axelövningar x 3, armhävningar, rodd, benböj och höftlyft. Jag avslutade med stretch och känner mig nu pigg och skönt tränad i kroppen.

Åh vad jag älskar träningskänslan i kroppen! Är tacksam för varje träningspass jag klarar av, min mage bara växer och växer.

traning

Träningens dag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träningens dag.

Träningens dag.

Den 22 maj kommer Träningens dag genomföras för första gången. Friskis & Svettis som ligger bakom dagen tycker att det behövs en motvikt till kanelbullens, våfflans och semlans dag. Under dagen kommer det att ske roliga aktiviteter, ges gott om inspiration och finnas chans att testa på olika träningsformer både inne på anläggningarna och utomhus.

Jag är lite kluven till om det behövs en särskild dag för träningen. Jag tycker att den alltid ska få utrymme i vardagen. Samtidigt är det kul med träningsarrangemang och kanske upptäcker några oinvigda hur härligt det är att träna. Så visst. Det är väl klart att träningen ska ha en egen dag.

traning

Helkroppsstyrka

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Nytt vårigt linne från Nike.

Nytt vårigt linne från Nike.

Jag hade en riktig toppenstund i gymmet nyss. Jag invigde det nya linnet från Nike som jag fick häromdagen och det var riktigt skönt.

Dagens träningspass blev helkroppsträning. Jag värmde upp tio minuter på cykeln, därefter blev det tre set vardera med runt 12-15 repetitioner av latsdrag, rodd, stakningsövning, bicepscurl, tricepspress, baksida axel, axellyft åt sidan, drag mot hakan, benspark, benböj och sätesmaskinen. Avslutade även med 12 minuter på cykeln och lång stretch. Som ni förstod var jag bra länge i gymmet, men det var så skönt att strosa runt bland all utrustning och träna på ordentligt. Var full av energi idag!

Jag gillar att träna i handskar.

Jag gillar att träna i handskar.