Jag blir otroligt peppad när jag läser om era träningsminnen. Vill du ha träningspepp kan jag tipsa om att läsa några av kommentarerna. Nu ska jag starta dagen genom att skapa mig ett eget minne (kanske inte mitt bästa, men man vet ju aldrig …) genom att gå och styrketräna.
Känns lite konstigt att inte ha inlett veckan med spinning två morgnar i rad, men det är bara att vänja mig. Imorgon har jag däremot bokat in mig på att träna cykling. Jag har ju all träningstid i världen just nu att köra för mina kollegor.
Vilken morgon! På daggvått gräs med sol som tittade fram mellan grenarna tränade vi härlig yoga samtidigt som stressade människor gick förbi med trånande blickar åt vårt håll.
Instruktören från World Class var grymt duktig och hennes röst var behaglig att lyssna till. Jag anpassade mina rörelser för att de skulle passa min gravidkropp, men det var ändå mycket jag kunde göra. Hoppade dock handstående och axelstående som ni ser på videon nedan:
Rexona och World Class kommer i sommar att turnera runt i Sverige med sin morgonyoga ute i friska luften. Idag var det endast för de bloggare som jag hjälpte till att bjuda in. Men framöver får vem som helst komma. Det är gratis och det endast som krävs är att man anmäler sig till passet. Anmälningsinformation hittar du här.
Blandade bilder från min födelsedag och Stockholm Marathon 2010.
Jag ska garanterat sikta på att springa Stockholm marathon för andra gången nästa sommar. Redan innan årets löplopp började var jag löpsugen, men jag blev ännu mer sugen när jag stod och kollade på alla grymma människor i olika åldrar med olika löpstilar som susade och lunkade fram.
Det är kul med de konversationer som man hör vid banan. Det är alltid några som säger ”nästa år ska vi inte springa då?”. Jag tror att de flesta inte menar något med detta, men det är ändå härligt då jag vet att denna typ av arrangemang alltid väcker löplust hos några och får upp fler från soffan och ut i spåret.
Alla ni som tränar. Ni vet väl att ni alla inspirerar minst en person i er närhet? Någon som kanske vill träna men inte har kommit igång än? Fortsätt prata gott om er träning och varför inte testa att träna tillsammans med den du känner som inte tränar? Ge en liten spark i baken helt enkelt!
Matthew Griffith instruerar med Polar på Workout Åre.
Activio har under några års tid dominerat på pulsmätare till gruppträning och lagidrott. Nu börjar konkurrenterna ploppa upp allt mer. Bland annat så har Suunto ett system för gym. Och Polar som jag alltid har använt som pulsklocka på armen har nu också ett system för gym. Under Workout Åre användes detta system på några av klasserna.
Jag tycker det är bra med pulsklasser då deltagarna lär sig om sin kropp och hur den reagerar på träningen. Det blir också lättare att anpassa träningen efter kroppens signaler. Att använda pulsklocka tycker jag är toppen, men som nybörjare kan det vara skönt att även en instruktör kan se pulsen, ge feedback och skapa träningspass med olika syften. Bra att utvecklingen går framåt.
Jag och Glenn på scen under Workout Åre. Foto: Angelica Diehn.
Nu har jag instruerat min sista cykelklass på några månader. Känns konstigt och tråkigt samtidigt som det är en klar markering för mig att ett nytt äventyr i mitt liv ska ta fart. När min kropp är återhämtad och jag känner mig redo kommer jag att börja instruera igen. Jag gissar – och hoppas – att detta kommer ske någon gång i höst.
Förresten. Jag fick några bilder skickade till mig från gulliga Angelica som var med och trampade på min och Glenns cykelklass på Workout Åre. Roligt att se hur mycket högre mitt styre är än Glenns. I vanliga fall brukar vi ha dem på i princip samma höjd.
Jag lyckades få en manlig modell (alltså Glenn) att visa dagens övning. Omvänd crunch är en av mina favoritmagövningar då jag tycker det går snabbt att få kontakt med musklerna och övningen känns rejält samtidigt som den ger resultat.
Övningen går att göra på en matta eller som här, på en bänk.
Du tränar: raka magmuskeln (m. rectus abdominis)
OMVÄND CRUNCH
Gör så här:
– ligg på rygg med fötter och ben riktade mot taket
– håll fast dig i bänken (eller ta stöd med händerna mot golvet)
– lyft benen uppåt i så att rumpan lyfter från underlaget
– sänk långsamt tillbaka
– vänd rörelsen uppåt igen innan spänningen i magen släpper.
Tänk på! Undvik att arbeta med armarna och undvik att gunga med benen. Det är magen som ska lyfta upp benen.
Jag och magen var nästan ensamma i gymmet. Kläder och skor: Nike.
Idag är en sådan där dag då jag var glad redan när jag vaknade. Och efter ett skönt styrkepass i ett nästintill öde gym känns det ännu bättre. Jag var stark under träningen och tränade igenom hela kroppen i en behaglig takt. Avslutade sedan med lång stretch och några gravidyogaövningar.
För att göra det hela ännu bättre så skiner solen, jag är pigg och inspirerad och ser fram emot en grym jobbdag.
Jag tog en liten paus från mitt skrivande och kollade igenom fotona från Workout Åre. Känner mig så laddad idag – som alltid efter inspirerade dagar. Hoppas att energin håller i sig till morgondagen då styrketräning står på mitt schema.
Förutom att visa dagens övningar för motionärer kommer jag även att visa dagens övningar speciellt anpassade för gravida. Övningarna är skonsamma och de flesta går att utföra hemma. Självklart går övningarna toppenbra att göra även som icke-gravid.
Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.
HÄLSANDE HUNDEN I den här övningen får du en lätt balansträning vilket gör att många muskler kopplas in. Känns det för tungt att lyfta både arm och ben samtidigt, lyft bara armen några gånger och därefter upprepar du detsamma med benet.
I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus) och baksida lår (hamstrings). Men även axlarna (m. deltoideus) och musklerna mellan skulderbladen hjälper till.
Gör så här:
– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– sträck ut höger arm och vänster ben, sträva efter att få en rak linje från handen ner mot foten
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.
