traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Mina mål 2010

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Glenn ritade i snön på bilen.

Glenn ritade i snön på bilen.

Är det bara jag som tycker att tiden går fort? Nyss stod man och firade in tolvslaget och det nya året och nu är det redan andra januari. Dags att blicka framåt. Jag har funderat lite på mina mål under 2010. Några kommer jag att hålla för mig själv ett tag till, men de som handlar om träning vill jag gärna dela med mig av.

År 2010 så kommer jag att:
– styrketräna två gånger i veckan
– presentera grymma cykelklasser på minst tre olika träningsevent (Nike, Blogger Boot Camp, och ett till som snart blir känt här i bloggen)
– ha minst en vilodag i veckan
– springa Stockholm Marathon på en bättre tid än förra året.

Jag skulle kunna göra listan längre än så här, men jag tycker det är bättre att fokusera på några punkter. Då är det lättare att jag orkar fullfölja dem också.

traning

Spinningfrälst

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Haha. Jag kan inte riktigt komma till ro innan jag har checkat av mejlen, och jag blev så glad när jag läste detta att jag vill dela det med er:

”Hej Terese, vet inte om du kommer ihåg att du tipsade mig om att jag skulle testa spinning. Vi mejlade i augusti tror jag. Nu när det är jul vill jag passa på att skicka en liten julhälsning till dig och tacka dig för tipset! Jag har provat spinning och har blivit förälskad i träningsformen redan på första gången! Tusen tack för tipset, jag mår bättre, ser alltid framemot måndagar och älskar känslan att ge precis allt på cyklen! Önskar dig och dina nära och kära en riktig god jul! Kram från Berlin /Hannah”

Svar: tack Hannah för att du skrev och berättade hur det går för dig. Det är sådant som sprider träningsglädje – och kanske inspireras någon annan nu av att testa spinning (eller någon annan träning) efter att ha läst din kommentar. God jul och kram! Lycka till med spinningkarriären :-)

traning

Bodypump 72

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Pump!

Pump!

Det var några veckor sedan jag var på bodypump, men det var urskönt att köra det igen. Tintin körde den nya koreografin (nr 72) och jag tyckte väl sisådär om musiken, men den brukar ju kännas bättre om ett par veckor. Hade svårt att hitta rätt vikter idag. Ena låten var för lätt och andra för tung. Nästa gång vet jag bättre vilka vikter jag ska använda. Det är alltid lite knivigt när det är ett nytt program – samtidigt är det bra att det förnyas. Det blir ju ganska så trist annars.

Nu – lunch. Fullkornspasta, stekt kyckling och ångkokt blomkål.

traning

Sportprofil: Wushu

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Cecilia in action.

Cecilia in action.

Förra veckan fick ni läsa om norska Charlotte som satsar på sin brottarkarriär. Den här veckan så blir det en lite mer ovanlig sport, nämligen wushu.

Vem är du?
Jag heter Cecilia Moberg, är 24 år och jag tränar wushu, eller som dom flesta kallar det ”kung fu”, och är med i det svenska landslaget. Jag har tränat sporten i ca 7 år men det är väl de senaste 3-4 åren som jag verkligen har satsat på den. Tyvärr är det väldigt svårt att träna kung-fu på hög nivå i Sverige än så länge eftersom vi inte riktigt har några ordentliga tränare. Därför bor jag tillsammans med min pojkvän i Peking där vi dagligen tränar på ett sportuniversitet. 

Vad är wushu och hur går det till?
Wushu är en kinesisk kampkonst. En kampsport som har blivit ändrad för att passa mer som uppvisningssport. En tävlingsform pågår under ca 1,5-minut då man gör olika slag, sparkar, hopp, svep och andra tekniker med eller utan vapen och motståndare.
 
Varför började du med wushu – det är ju så ovanligt?
Jag testade lite olika kampsporter innan men det här var den som hade allting jag krävde, vilket från början var snygga tekniker och coola hoppsparkar.
 
Vad är din främsta merit hittills?
Vet inte riktigt om det är att vara svensk mästarinna eller då jag kom tvåa när jag fick tävla mot killarna.
 
Vad är ditt mål?
Jag ska vara första svenska tjejen som tar en medalj på EM.
 
Vem är din idrottsliga förebild?
Jag borde kanske ha en tjej men ändå kommer jag bara på killar inom min egen sport, kinesiska namn som inte skulle säga er ett dugg.

Men Magdalena Forsberg kanske, mest eftersom hennes sport inte heller var särskilt populär i Sverige innan hon kom, blev jättebra och kämpade för att göra den mer känd.

Vad är det roligaste med din sport?
Att det finns så många olika stilar och saker att lära sig. Det finns alltid något nytt att lära sig.

Hur ser en träningsvecka ut?
Måndag-fredag börjar jag dagen med 2,5-timmes teknikträning, grundrörelser, hoppsparkar och jag tränar på mina tävlingsformer.

På måndagar, onsdagar och fredagar tränar jag benstyrka och på tisdagar och torsdagar blir det överkropp.
På kvällarna övar jag på teknikerna som min tränare påpekade under morgonpasset att jag behöver träna mera på.

Hur mycket jag är ute och springer varierar stort från vecka till vecka och det blir betydligt mycket mer löpning när en tävling börjar närma sig och konditionen måste komma på topp. Ibland kanske jag bara kommer ut max en gång i veckan och ibland blir det varje dag.

Här kan du läsa Cecilias blogg.

Satsar du på någon sport, vanlig som ovanlig, och vill dela med dig av dina erfarenheter i bloggen? Mejla mig på teresealven@hotmail.com.

traning

Battle of the Pole

av Terese Alvén i kategorin Träning, Tävlingar den

Om du inte vet vad du ska träna idag eller känner att motivationen är låg så har jag några förslag till dig. Det är bara att välja ett (eller fler):

One hundred push ups – omtalat program som går ut på att man lär sig göra 100 push ups. Låter det som en spännande utmaning? Börja idag!

Löplopp – varför inte anmäla dig till en löpävling nästa år och börja träna för det redan idag? Från fem kilometer till flera mil. Bara att välja det som passar dig.

Skidlopp – snön och skidåkning lockar många. Varför inte köra Vasaloppet?

Battle of the Pole – tävla i poledance??? Om du inte vill tävla själv så kan du ju alltid vara publik. Mycket underhållning utlovas.

Good luck!

traning

Mer styrketräning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Styrketräningshandskar skyddar händerna.

Styrketräningshandskar skyddar händerna.

Jag vikarierade på en halvtimmes cykelklass på lunchen. Passade även på att styrketräna lite innan. Idag blev det rodd, pulldown, tricepspress över huvudet, tricepspress nedåt, bicepscurl, baksida axel och mage.

Det var ett tag sedan som jag körde ett pass i gymmet och jag måste säga att jag fick mersmak. När man som jag kör mycket gruppträning glömmer man ibland bort hur skönt det är att gå omkring själv bland vikterna och köra efter eget tempo och intresse.

Undra om jag kan locka med mig mannen på ett styrkepass i veckan?

traning

Manliga strippare

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Killarna kör uppvisning på StripChairen.

Killarna kör uppvisning på StripChairen.

Helgen inleddes i vanlig ordning med StripChair på Balance. Men – det var inte helt vanligt ändå. I slutet av klassen fick nämligen de tre manliga deltagarna köra en uppvisning inför oss tjejer av koreografin vi övat på under timmen. Tror att killarna tyckte det var rätt kul även om de tvekade lite först. Alltid härligt när människor vågar bjuda på sig själva.

traning

Kom igång och träna

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Nu vet jag att de flesta av mina läsare tränar – men jag vet också att några inte gör det. Dessutom kanske ni som tränar har vänner eller familjemedlemmar som inte tränar utan behöver en spark i baken för att komma igång. Här kommer några tips som ger alla nybörjare en bra start på träningskarriären.

1. Använd bra utrustning
Att få ont i kroppen på grund av fel utrustning är inte kul. Jag menar inte att du behöver köpa en helt ny outfit eller lägga flera tusen kronor på kläder och skor, men bra träningsskor och en stabil sport-bh (för tjejer så klart) är en bra grund. Du ska trivas i de kläder du har på dig och kunna röra dig fritt i dem. Det är skönt med material som andas, men det är inget måste.

2. Förbered dig
Är det stressigt på morgonen? Packa träningsväskan redan kvällen innan. Ska du träna direkt efter jobbet kanske du vill ha med dig ett mellanmål. Ta med en smörgås, yoghurt/keso och/eller frukt så är du redo och hoppar inte över träningen för att du är hungrig.

3. Träna max tre gånger i veckan
En del som börjar att träna tycker direkt att det är så roligt att de vill träna varje dag. Resultaten kommer snabbt och det ökar ens motivation att träna mer. Men. Hejda dig lite. Träna högst tre gånger i veckan så att kroppen vänjer sig vid träningen. Annars finns risken att du lägger av med träningen lika fort som du började. Efter ett par månader kan du lägga till ytterligare ett pass om du vill.

4. Planera din träning
Värdesätt din träning och planera in den i kalendern. Låt den här tiden vara viktig och boka inte över träningstiden när andra aktiviteter som fikastunder och biodejter lockar. Nu har du bestämt dig för att få in träningen som en del i vardagen. Då måste du prioritera träningen. Efter ett tag kommer du märka att det säkert finns tid för både ock – men det är bra att vara bestämd i inledningsfasen.

5. Prata om din träning
Tala om för familj, vänner och kollegor att du har börjat träna. Då kan de hjälpa till att peppa dig och det blir lite svårare att sluta med träningen när kompisarna då och då frågar hur det går. Kanske har du även turen att hitta en träningskompis?!

6. Testa olika sorters träning
Vi gillar alla olika saker, och ibland kan man behöva testa olika träningsformer för att hitta sin grej. Se därför till att testa dig fram till vad du gillar. Träning ska vara skoj.

7. Belöna dig själv
Sätt upp små delmål som inspirerar och motiverar dig. Tränar du exempelvis regelbundet i två månader kanske du unnar dig nya träningskläder eller en spabehandling.

8. Inspireras
Sist men inte minst – låt dig inspireras. Läs träningsbloggar, tidningar, böcker. Lär dig mer om träning – prata med en personlig tränare på gymmet. Kanske kan du få en genomgång av maskinerna? Inse alla fördelar som ett aktivt liv ger. Då kommer du aldrig vilja sluta!

Har du någon fråga om att komma igång med träningen? Fråga på!

traning

Sanna Kallur om yoga

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Sanna Kallur med team yogar. Bild: Nike.

Sanna Kallur med team yogar. Bild: Nike.

Sanna Kallur är en av mina största förebilder inom sportvärlden. Hon är grymt duktig men verkar samtidigt vara en otroligt ödmjuk person. Jag hade förmånen att träffa henne i våras och intervjua henne, det har ni läst om tidigare. Nu är Sanna reklamtjej för Nikes dynamic yoga training som går under några veckor på Sats. Jag har fortfarande inte hunnit testa klassen, men jag hoppas på att göra det snart. Hur som helst – jag fick tillgång till lite frågor och svar om yoga som Sanna har svarat på som jag fick publicera i bloggen. Så är du nyfiken på Sannas svar – läs detta (på engelska).

How often do you train per week?
Usually I train 9 or 10 times a week. It depends a little bit if I am in season or if I am in heavy training season but I think average 9 times a week.

What kind of training do you do?
It includes a lot of different things but mainly it is running, hurdling and a lot of different types of strength training.

Do you also use other sports as part of your training to get better in your own sport (boxing, running, yoga etc.)?
Sometimes I do yoga to complement my training. I like it because I feel much more flexible afterwards.

Since when do you do yoga?
First time I tried yoga was maybe 5 years ago.

Has yoga increased your flexibility and physical strength?
I like to do yoga because it makes me feel more flexible and also sprint and hurdles, the training I do is just building muscle and try to get really explosive so yoga is a really nice contrast to that to relax and calm down.

Does yoga help you to prevent or overcome injuries?
I think yoga can help me prevent injuries because if I stay flexible and relaxed and my muscles are really nice and smooth I think that can help prevent injuries.

What do you like most about yoga?
I think… When I am doing yoga properly and when I am going to a yoga class what I like most are the positions that are challenging the strength. I think that is the most fun, but I guess what I need most are the positions that help me get more flexible. But I don’t like them as much as the other ones.

Would you advice others to do yoga?
I would definitely advice other athletes to do yoga. I think it is a nice and relaxing complement to tough training.

What is important for a yoga outfit?
I do not really think about what I am wearing when I am doing yoga except that it needs to be really soft. It cannot be tight anywhere because it is hard to move.

traning

Strippar in helgen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Poledance på min möhippa. Bilder: Jane Nilsson, felicitasblog.com.

Poledance på min möhippa. Bilder: Jane Nilsson, felicitasblog.com.

Trots att jag hade med mig kameran blev det aldrig att jag tog någon bild under StripChair-klassen som jag och Åsa var på, så jag bjuder på ett par bilder från min möhippa i början av sommaren istället. Inte riktigt samma sak – men nästan. Minus stång. Plus stol. Minus paljettoutfit a la Perrelli. Plus träningskläder.

StripChairpasset var om möjligt ännu roligare idag än förra veckan. Nu visste jag vad som skulle ske och jag kunde ta ut rörelserna mer.

Nu kan helgen börja!

(Bildtexten vill inte synas ihop med bilden, så ni får den här: ”Poledance på min möhippa. Bilder: Jane Nilsson”.)