traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Snygga steg

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Rosa stegräknare.

Rosa stegräknare.

Nu har jag redan en stegräknare som jag använder ibland. Men om jag inte hade en så skulle jag gärna skaffa mig en rosa. Se bara på bilden vilka sötingar jag såg på InterSport i Fältöversten tidigare idag. Lovely. Tekniska träningsprylar behöver faktiskt inte alltid vara svarta.

Nästa gång jag kommer att använda min stegräknare lär bli i februari. Då åker jag nämligen till New York en vecka och jag tycker det är både kul och intressant att se hur många steg man hinner med på en dag där. Det lär bli betydligt fler än här hemma i alla fall.

traning

Video: Battle of the Pole

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Här får ni se lite filmklipp från Battle of the Pole 2010. En del är nästan lite barnförbjudet, men jag imponeras verkligen av deras styrka och smidighet. Under kvällen pratades det om att de vill ha in pole fitness training som en OS-gren. Njjjaa. Tror att det kan bli svårt. Men det är alltid bra att ha en vision.

Den svenska tjejen Bonny stack ut rätt mycket. Medan de andra tjejerna verkligen fokuserade på ett snyggt och akrobatiskt framträdande satsade Bonny mycket på den lite mer traditionella strippstilen. Det var inte riktigt min smak, men hon var duktig.

Min favorit – och vinnaren av lionesses. Tyvärr missade jag att filma hennes riktiga framträdande – det här är bara ett smakprov efter hennes seger:

Lite ögongodis …

traning

Bilder – Battle of the Pole

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Battle of the Pole 2010.

Battle of the Pole 2010.

Battle of the Pole 2010 var en händelserik föreställning och tävling. Vi började med lite mingel innan det var dags bänka oss och se på alla kittens och lionesses som uppträdde. Katterna hade bara tränat pole dance mindre än ett år och lejonhonorna hade mer erfarenhet. Det var helt fascinerande att se alla viga, starka och modiga tjejer uppe på scen. Bjuder på lite videoklipp senare så får ni se dem in action.

Efter drygt halva föreställningen blev det lite kaos. Brandlarmet går och alla uppmanas att lämna lokalen. Tydligen så måste de utrymma innan de kan säga att allt är säkert igen. Det är inte alltför lätt att få ut några hundra festklädda människor i kylan – särskilt när de säger att det var rökmaskinerna som satte igång larmet. De flesta av oss stannade strax innanför dörrarna och efter en stund fick vi gå tillbaka och de kunde fortsätta med tävlingen.

Det blev finsk seger i båda klasserna och mina favoriter vann. Hon som vann lionesses-klassen var verkligen i en klass för sig. Imponerande när de lyckas få något som är så tungt att se så lätt ut.

Med en trevlig goodiebag kunde vi efter ett antal trevliga timmar lämna lokalen och promenera hem i kylan.

Innan showstart.

Innan showstart.

traning

Hett med träning

av Terese Alvén i kategorin Träning, Mode & Trender den

Sofis modes bootcamp.

Sofis modes bootcamp.

Träning är väl aldrig så hett som det är i januari – för mig och många andra är träning såklart hett året om, men en del har tyvärr inte fått in träningen som en del av vardagen än. Nu i januari satsar många träningsaktörer på att locka till sig nya kunder på olika sätt.

Många gym har specialpriser och öppet hus för att få nya medlemmar. Vårens träningskläder börjar att inta butikshyllorna och överallt hör man folk prata om träning, hälsa och kilon hit och dit.

Även tjej- och modetidningar verkar intressanta att hoppa på tåget. Jag har ju tidigare skrivit om Veckorevyn och Nikes träningssatsning och nu har även Sofis mode startat en liten bootcamp med en träningskväll på Stadium och artiklar och korta filmklipp i tidningen och sajten.

Jag hoppas verkligen att alla satsningar ska bära frukt. Inte för att företagen främst ska få mer intäkter – utan för att fler ska fastna för träningen och också tycka att det är hett året om!

traning

Battle of the Pole

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Battle of the Pole.

Battle of the Pole.

Skönt med fredag efter en hektisk vecka. I helgen ska jag se till att vila samt öva på mitt cykelpass som jag presenterar på Nike Convention nästa helg.

Den här helgen ser jag mest fram emot att gå och se tävlingen Battle of the Pole på Berns imorgon kväll. Det var ett tag sedan som jag själv var på någon typ av strippträning på gymmet. Saknar det! Och mitt sug lär ju inte bli mindre efter imorgon kväll. Får se till att boka in något pass snart.

traning

Dagens inspiration

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Personlig träning mitt i vintern.

Personlig träning mitt i vintern.

När jag nyss var ute på ett ärende blev jag både imponerad och inspirerad när jag gick förbi Humlegården. Mitt i kalla vintern var det en tjej som tränade med sin personliga tränare samtidigt som hennes barn låg och sov i vagnen. De hade med sig en stretchmatta och en boll, så hon behövde inte kräla så mycket i snön. Men hyfsat kallt måste det ha varit. 

Jag tycker det är toppen att fler och fler tar tillvara på de träningstillfällen som finns runt omkring i stan, parker och skogar. Det behövs inte ett gym för att få effektiv träning. Med enkla knep och lite fantasi går det mesta att göra till träningsredskap.

Mamman i parken får bli dagens inspirationskick för mig. Själv kommer jag att vänta tills det blir lite varmare innan jag börjar köra mina styrkeövningar ute, men det är kul att det finns de som trotsar vintern.

traning

Svar på pulsfrågor

av Terese Alvén i kategorin Träning, Intervjuer & Inspiratörer den

Här kommer svaren på era pulsfrågor:

Jag undrar om du har något tips på en bra pulsklocka som kan ge en graf för hur pulsen har varit under ett pass? I Uppsala på det gym jag tränar har de ingen sån utrustning och min enkla pulsklocka visar bara max/medel puls för ett pass. /Johan

Svar: Läsaren Cecilie skriver: ”Jeg har den nyeste Garmin-modellen. Den koplas til datorn, og viser kart, tid, puls, lengde og mer. Veldig bra!” Själv så använder jag en Polar RS400, där du kan se kurvor på datorn, lägga in intervaller etcetera. Mycket bra. Ofta så får man gå upp lite i pris för att inte bara få grundfunktionerna i en pulsklocka.

Jag har tränat med pulsklocka i lite mer än ett år nu och känner mig ganska så “kunnig” inom pulsträning. Men på spinningen 6.45 idag blev jag förvånad, pulsen steg inte trots att jag körde på som vanligt och var helt slut i benen (lite tröttare än vanligt eftersom att jag tränat mycket denna veckan). Jag har fått för mig att pulsen stiger när man är övertränad eller har en infektion i kroppen. Men när den sjunker drastiskt? Trots att jag verkligen kämpade låg jag inte på mer än 65% av max i medelpuls… Vad betyder det när pulsen inte stiger? Är det av samma anledning som då den är alldeles för hög? Tack för en bra och inspirerande blogg.

Svar: Precis som du skriver så kan vi reagera olika vid överträning och pulsen kan både vara hög eller låg. Dessutom så skriver du att du var trött i benen eftersom du hade tränat hårdare under veckan. Detta kan också påverka att du inte orkade ta i med benen på samma sätt då du snabbare blev trött i musklerna, och det gör såklart i sin tur att pulsen inte orkade upp lika högt. Fortsätt håll koll på din puls, uppträder den inte som normalt snart skulle jag dra ner lite på träningsmängden. Det kan ju vara så att du är i behov av mer återhämtning.

Coolt att få se pulskurvan efteråt! Tänkte skaffa en pulsklocka att ha under löpturerna nu. Vilket märke rekommenderar du?

Svar: Det finns flera bra märken. Garmin är populärt. Själv har jag alltid haft Polarklockor och gillar dem. Tänk ut vilka funktioner du tycker är viktiga med din klocka och kolla sedan runt. De skiljer sig i pris beroende av hur avancerade de är.

Vad bör man ligga på för pulsintervall för distans- resp intervall-spinning?! Vad innebär det om pulsen sticker upp mycket högre än ledaren rekommenderar, att man är otränad…? Hur länge klarar man att ligga på 80 resp 90 %?

Svar: När du kliver över din mjölksyretröskel, vilket sker runt 80-90 procent (beroende på hur tränad du är och van att träna högintensivt), så kan du inte hålla kvar så länge då du jobbar utan syre och du stumnar. Att pulsen sticker iväg kan innebära att du har ställt in fel maxpuls eller att du har lättare att få upp pulsen. Pulsen höjs snabbare vid en lägre aktivitet om man inte är så tränad – eller om man exempelvis har en infektion i kroppen. När du tränar distans vill du inte dra på dig mjölksyra och du vill hålla ett tempo där du kan prata och är lagom flåsig så att du kan fortsätta under lång tid, 60-75 procent av max. När du kör intervaller ska du ta i ordentligt i intervallen och vila emellan. Pulsen kan gå upp till exempelvis runt 85 procent och sedan sjunka.

Är det så att man får en lägre maxpuls om man är vältränad? Jag och en kompis hade en diskussion om detta och var inte riktigt överens.

Svar: Maxpulsen har ingenting att göra med hur vältränad man är. En del har en lägre maxpuls och andra har högre. Detta går inte att påverka med träning – fast träning sägs kunna fördröja sänkningen av maxpulsen som i regel sker med ett slag per år. För att se att konditionen förbättras kan ni istället kolla på hur låg vilopulsen är och hur snabbt pulsen sjunker efter hårt arbete. Ju snabbare den sjunker – desto mer tränad är man.

Jag undrar om det går att jämföra vilopulser mellan idrottare för att se vem som är bäst tränad. Eller är det spannet mellan max/vilo-puls som måste jämföras? Eftersom maxpulsen kan variera kraftigt mellan individer borde det vara det senare, men jag vet inte riktigt hur det hänger ihop.

Svar: Du kan kolla på vilopulsen. En annan sak man kan titta på är var mjölksyretröskeln ligger. När den är hög så kan man jobba hårdare under längre tid utan att dra på sig mjölksyra, och då har man en fördel i konditionssporter. Lance Armstrong sägs ha en mjölksyretröskel på 98 procent. Vanligtvis för normala motionärer ligger den strax över åttio procent.

Jag ælskar att træna med pulsklocka på spinning. Kommer aldrig upp i mer æn ca 93-94% av min maxpuls och då kanske bara under ett par minuter i slutet av en intensiv intervall. Ær det vanligt eller betyder det att jag beræknat min maxpuls før lågt?Har du høgre maxpuls om du ær væltrænad?

Svar: Att komma upp i 93-94 procent är tufft då du drar på dig mycket mjölksyra. Jag tror att du har beräknat din maxpuls hyfsat. Om du är osäker och vill veta mer säkert kan du ju testa att göra ett maxpulstest där du verkligen trycker upp pulsen så mycket du kan. Du har inte högre maxpuls bara för att du är vältränad. Maxpulsen är individuell (se svar på fråga högre upp).

Jag undrar om man kan använda sig av pulsträning när man tränar för att gå ner i vikt? Vilken puls ska man ligga på för att förbränna som mest? Stämmer det att man bara förbränner när man tränar över 30 min i streck? Håller på att försöka träna upp min kondition också och har då fått tipset att springa på max på löpbandet 5 min, vila 1-2 min, springa 5 min osv. Men förbränner jag något då också? Tack för en bra blogg!

Svar: Du förbränner hela tiden, och det börjar alltså inte efter 30 minuter. Att träna intervaller på löpbandet som du gör är bra för konditionen och det är klart att du förbränner då också. När du får bättre kondition kommer du dessutom att orka träna längre tid. När du tränar med lägre puls så förbränner du mer fett än kolhydrater, men när du tränar intensivare bränner du mer kalorier totalt sett, så var inte rädd för att ta i. Ska du ligga på en låg nivå måste du hålla på så länge. Jag tycker att du mestadels kan ligga mellan 70 och 80 procent när du tränar. Vid dina intervaller kan pulsen höjas ytterligare.

Jag undrar om det går att jämföra vilopulser mellan idrottare för att se vem som är bäst tränad. Eller är det spannet mellan max/vilo-puls som måste jämföras? Eftersom maxpulsen kan variera kraftigt mellan individer borde det vara det senare, men jag vet inte riktigt hur det hänger ihop.

Exempel: person 1 med maxpuls 200 har 50 i vilopuls. Person 2 med maxpuls 180 har 50 i vilopuls. Är de lika tränade eller är person 1 bättre tränad?

Svar: Då maxpulsen är individuell och inte har något med hur bra kondition man har att göra kan du inte säga att någon av de två personerna har bättre kondition. Visst är pulsspannet större för den ena, men det påverkar inte då de har lika vilopuls.

traning

Pulsträning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Översikt över hur Myactivio fungerar. Bild från Activio.

Översikt över hur Myactivio fungerar. Bild från Activio.

Redan förra våren skrev jag om Activios system Myactivio. Activio finns idag på många gym – främst i cykelsalar – men nu kommer det även börja användas i gruppträningssalen och i gymdelen. Myactivio är en vidareutveckling där de tränande kommer att kunna se efter passet hur pulsen har varit under träningen.

Att använda enkla pulssystem under klasser tycker jag är ett bra sätt att lära deltagarna om pulsträning och hur kroppen fungerar. Pulsen är ett bra verktyg för att se om träningen ger resultat, om du har en infektion i kroppen eller om du är övertränad.

När du får bättre kondition så sänks vilopulsen då du inte behöver lika många slag för att få ut samma mängd blod och syre i kroppen. Hjärtats slagvolym ökar. När du tränar intentivt lär du också kroppen att orka träna med en högre puls under längre tid utan att dra på din mjölksyra lika snabbt.

Tränar du mycket och vill lära dig mer om din puls för att få bästa träning rekommenderar jag att du gör ett maxpulstest. Detta kan du göra på ett testlabb eller med en personlig tränare på gymmet. Vet du din maxpuls kan du därefter anpassa din träning till olika pulszoner beroende på vad du har för syfte med träningen.

Vet du inte din maxpuls finns formeln 220 minus din ålder (en del säger 226 minus ålder). Denna formel stämmer för en del, men det kan också bli helt fel då det kan diffa rejält både uppåt och nedåt.

Går du på pulspass kan du också få en hyfsat bra uppfattning om vad din maxpuls är genom att lyssna på kroppens ansträning. Prata med din instruktör så får du hjälp med hur du ska göra.

Har du frågor om pulsträning? Hit me! (jag kommer att besvara frågorna i ett nytt inlägg om ett par dagar)

Min pulskurva under träningsbloggsträffens cykelklass i onsdags.

Min pulskurva under träningsbloggsträffens cykelklass i onsdags.

traning

Träningstrender 2010

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Skärmdump från Expressen.

Skärmdump från Expressen.

I Expressen Fredag förra veckan delade ett gäng kändisar med sig av sina bästa kroppstips och jag presenterade vad jag tror blir årets träningstrender. Nu ligger materialet uppe på nätet, bara att läsa här.

Årets trender enligt mig:

Crossfit, Nordic Military Training etcetera. Träning ska vara enkelt, men tufft och tillgängligt. Träning med den egna kroppen eller med redskap som alla kan använda är hett. Träningen kan ske antingen inne eller ute. Använd parkbänkar, träd, stenar och allt vad staden eller skogen har att erbjuda för styrka och kondition. Back to basic helt enkelt.
 
Kettle bells. De ryska kanonkulorna med handtag blev populära redan 2009, men nu sprider de sig allt mer över landet. Funktionell träning som ger styrka och explosivitet. Går att träna i gymmet (ta hjälp av en personlig tränare första gången) eller som gruppträning.
 
Thaiboxning med mera. Olika typer av boxpass har länge varit populärt. Nu tror jag fler vågar ta steget och börja träna på riktiga klubbar. Mer hardcore!
 
Strippträning. Koreograferad dans med rullande höfter och slängande hår på golvet, på en stol, runt en stång eller med ett paraply. Styrka, kondition och rörlighet tränas samtidigt som man får leva sig in i dansen. Grymt roligt.
 
Spinning. Inomhuscykling är ingen nyhet, men klasserna drar massor av folk och fortsätter vara populära. Bra konditionsträning som är skonsam och passar de flesta.

Bikramyoga. Speciella yogaövningar i ett uppvärmt rum på runt 40 grader. Styrka och kondition blandas med avkoppling och rörlighet.
 
Spikmatteträning. World Class har startat en klass med förra årets julklapp spikmattan. Yogainspirerade och stabiliserande övningar på en spikmatta. Mycket fokus på att koppla av och känna lugnet.
 
Redcord. Röda rep hänger från taket och det är i dessa du jobbar. Bålmusklerna får arbeta hårt, men hela kroppen tränas i denna tuffa utmaning.

Vad tror du blir hetaste träningstrenden i år?