En dagens övning från i somras.
För dig som vill ha tips på styrkeövningar som du lätt kan göra själv hemma – kolla in dagens övning som jag körde i somras. Snart kommer det dessutom att dyka upp en ny omgång i bloggen med andra övningar.
Några särskilda önskemål?
Varför ska man egentligen konditionsträna? Vad är det som händer i kroppen när vi tränar så att pulsen höjs? Här får ni en lista på en massa härliga saker som händer i kroppen när vi tränar konditionen. Listan har jag hämtat från min sajt Anatomiguiden.
Allmänna effekter:
ökad kondition
ökad energiomsättning
ökad koordination
ökad hållfasthet i skelett, leder, ledband och brosk
ökad koncentration
minskad mängd stresshormoner.
Centrala effekter (andnings- och cirkulationsorgan):
starkare hjärta med större kammare, tjockare muskelvägg
sänkt vilopuls
ökad rörlighet i bröstkorgen med ökad lungkapacitet som fördröjer den åldrande effekten
blodet blir mer syrerikt och det pumpas runt snabbare
fler röda blodkroppar
större blodvolym
mer HDL, mindre LDL.
Lokala effekter (inuti och runt de arbetande musklerna):
muskelcellerna växer i storlek
mitokondrierna som är muskelcellernas kraftverk där syre och näring förbränns blir fler och så närmar de sig cellmembranen så att det blir ett kortare avstånd vid syreöverförseln
kapillärnätet med alla pyttesmå blodkärl runt muskelcellerna ökar så att det blir enklare att transportera blod till och från muskelcellerna
ökad mängd förbränningsenzym
ökad borttransport av slaggprodukter.
Nu har du väl ingen anledning till att inte träna?
Det gäller att puta och svanka. Håret släppte jag lös till finalvarvet.
Vad passar bättre på en lördag är lite härlig ChairStrip? Tyvärr så var det i torsdags jag tränade det på Balance och inte idag … men jag längtar efter nästa tillfälle. Love, love, love. Visst hittar ni mig på bilderna tagna av Finest?
Inte nudda golv.
Vi fick lära oss all koreografi på 30 minuter. Så det var högt tempo. Trots det hängde (nästan) alla med.
Längtar tillbaks!
Armhävningar under ledning av Jari Ketola.
Det finns knappast något som är så hett som funktionell träning just nu. Överallt tycker jag att det pratas om att man ska träna funktionellt, och gruppträningspass med den typen av träning lockar mycket folk. Funktionell träning handlar bland annat om att anpassa träningen och göra den verklighetsanpassad. Du kopplar in flera muskler när du tränar och du kan öva balans, styrka, explosivitet och smidighet. Ett exempel på en funktionell övning är att stå på ett ben samtidigt som du gör bicepscurl. Istället för att bara träna biceps så kopplar du in bålen som stabiliserar kroppen.
Träningen kan utföras med endast kroppen eller med hjälpmedel som viktplatta, medicinboll, gummiband eller pilatesboll. Du bör träna i olika riktningar, med rotationer och sträva efter att bli lika rörlig och stark i både höger och vänster ben och så vidare.
Jari Ketola är fd friidrottare och har arbetat inom motions- och fitnessbranschen i 20 år. Han är väldigt rörlig, stark och har superbra kontroll över sin kropp (min reflektion efter att ha sett honom utföra olika övningar i går kväll). Det var Jari som gav en introduktion om funktionell träning igår och sedan fick vi testa på. Jag har tidigare läst, hört och testat mycket om detta, så för mig var det upprepning, men samtidigt är det alltid bra att få höra saker på nytt – och jag är riktigt ovig, så jag borde träna detta mera.
Har du möjlighet så tycker jag absolut att du ska testa detta på ditt gym. Det finns ofta klasser med namn som Muskel eller MAQ (muscle action quality). Fråga på ditt gym. Men det finns även andra typer som Jari tycker räknas som funktionell träning. Han nämnde yoga som exempel. Det är ju en typ av styrketräning i kombination med rörlighet.
Chockträna är en bok skriven av Jari Ketola som tar upp en tuff form av funktionell träning.
Fria vikter i gymmet.
Det blev ett kort men mycket, mycket skönt styrkepass i gymmet. Jag körde igenom hela kroppen och valde övningar som jag gillar. Det blev rodd och marklyft med stång, draken med en viktplatta, liggande bröstpress med hantlar, bicepscurl, tricepspress och sist men inte minst några benböj.
Som ni märker hade jag inte direkt någon struktur i träningen. Jag körde det som föll mig in helt enkelt. Tror ändå att slutresultatet blir bra. Det är bra med planering och scheman, men ibland är det också bra att låta hjärtat och kroppen styra. Då blir träningen roligare.
Det går att göra mycket med en bodypumpstång.
Under några veckor framåt så har Sats en specialklass med namnet Steamy Windows. Klassen är en dansklass med inspiration av house- rock- och showmusik där du dansar med en bodypumpstång utan vikter. Självklart så var jag sugen på att testa och nu har jag dansat och juckat mot stången under en timme.
Träningen var rolig och koreografin var lagom utmanande. Det enda negativa jag har att säga är att jag inte tyckte det var särskilt jobbigt. Jag vill bli svettigare och jobba med högre puls när jag tränar. Men annars var det toppen. Många leenden, skakande rumpor och flygande hår.
Tränar du på Sats? Passa på att testa under de närmsta veckorna. Klasserna finns på schemat till och med vecka 45.
Super Saturday.
Pernilla tipsade mig om artikeln om träningsberoende som DN har publicerat på sin sajt. Personligen tycker jag det är hemskt att det är så många som blir träningsberoende och/eller utvecklar ortorexi. Jag får många mel från läsare som är sjuka och som känner att det de håller på med inte är riktigt sunt.
Jag jobbar med träning och jag tränar mycket själv. Jag har haft perioder när jag har känt att det har varit lite för mycket – men de senaste åren känner jag att det är jag som har kontrollen.
Senaste veckan har jag varit på semester och inte tränat en enda gång. Jag har längtat efter att få börja träna igen eftersom det är så roligt och adrenalinfyllt, men jag har inte haft någon ångest för att jag inte har tränat. Och just ångesten tror jag är en viktig varningssignal. Missar du ett träningspass och tycker att det är ångestfyllt, tänk efter vad det är du håller på med. Kanske bör du dra ner lite på din träning eller byta sport för att bryta det dåliga mönstret? Kanske måste du sluta helt under en period?
Många blir friska av sig själva, men många behöver också hjälp. Prata med dina nära och kära som du litar på, prata med din husläkare eller hör av dig till exempelvis abkontakt.
Alla förtjänar att må bra. Och alla förtjänar att få träna och må bra. Men när det går till överdrift är träning lika dåligt som att inte träna alls. Det är inte längre hälsosamt.
Få inspiration via mejl.
Du har väl inte missat att anmäla dig till Röhnisch träningsprogram? Varje vecka kommer grymma Petra Axlund-Stegman att ge konkreta tips på hur du kan träna.
Efter passet. Svettig och glad.
Mikaela hade så rätt. Visst var det bodycombat som jag och Glenn var på. Det var år och dar sedan sist, och jag känner på mig att rejäl träningsvärk väntar. Glenn kände sig riktigt bekväm, och manlig framförallt, i ett rum med bara kvinnliga deltagare. Är combat tjejigt eller?
Det var i alla fall hur kul som helst, Fredrik är bästa combatinstruktören (i och för sig är han typ den enda combatinstruktören som jag går för också – de få gångerna som jag har gått).
Ibland är det verkligen en kick att bryta av sin vanliga träning med att gå utanför lådan och göra något nytt. Känner hur energin flödar i hela kroppen!
Nu – middag. Så hungrig.
Gymmet.
Jag startade dagen med något som jag inte har gjort på länge – ett rent styrkepass. På senaste tiden har jag kört några övningar i gymmet i samband med någon cykelklass, men idag var det endast styrka som stod på mitt program.
Efter att ha värmt upp tio minuter på en cykel körde jag latsdrag, rodd, tricepspress över huvudet, bicepscurl med stång, rumplyft, axellyft åt sidan, baksida axel, ländrygg, framsida lår och rumpa. Jag körde allt i tre set med runt 10-15 repetitioner per set.
Som ni märker så blev det en salig blandning. Men jag hade som ambition att göra det jag kände för i gymmet och då blev det så här. Gillade mitt styrkepass!