Startposition.

Push up eller armhävning, kärt barn har många namn, är dagens övning. Övningen går att utföra på marken på knä eller fötter, men det går också alldeles utmärkt att använda sig av en bänk efter löprundan och få en sne vinkel. Om man inte orkar med vanliga armhävningar är det här en bra övning då det inte blir lika tungt.

Använd ryggstödet eller kanten på sitsen. Ju längre bak med fötterna du kommer desto tyngre blir övningen. Försök att ha en rätt så rak kropp från huvud ner till fötterna.

Musklerna som främst tränas är stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) och den främre delen av axeln (m. deltoideus). Men baksida arm (m. triceps brachii) och bålkorsetten får också jobba ordentligt.

PUSH UP/ARMHÄVNING
Gör så här:
– Ta ett brett grepp med händerna, ungefär en decimeter utanför axeln, och spänn magen så att kroppen blir stark.
– Jobba kontrollerat ner med överkroppen genom att böja i armbågarna. Bröstet ska hamna i höjd mellan händerna.
– Jobba kontrollerat upp till startpositionen igen. Ha fortfarande lite lätt böjda armbågar när du är högst upp så att du inte översträcker armarna.
– Upprepa övningen så många gånger du orkar. Är det för lätt? Flytta händerna till en position som är närmre marken.

Slutposition.