Rörelseglädje, ett flöde av mat och mental vila. Här lyfter jag några av helgens bästa tillfällen och det jag tar med mig in i sista jobbveckan. Hoppas att du har njutit av din midsommar.

Min midsommar 2016 har varit magisk på alla sätt och vis. Visst var det en regn, men är det inte alltid det? Dock slutade skurarna i skärgården lagom till att firandet på bryggan började. Och på midsommardagen fick vi en strålande sommardag med bad, glass och svett i pannan. Sista dagen när det var dags att åka hem, då var himlen åter grå, något som gjorde hemfärden lättare. Jag har trots allt en jobbvecka kvar innan semestern tar vid på riktigt. Så jag behövde ryckas upp från semesterkänslan i helgen.

Midsommarhelgen har gått i ett. I torsdags bilade vi ut till Sollenkroka där mina föräldrar hämtade upp oss med sin båt. En halvtimmes båtfärd och vi var framme på Högböte, Kungliga motorbåtklubbens klubbholme. Som vanligt var vi långt ifrån ensamma att fira på ön, vilket bara är trevligt även om det innebär att båtarna ligger i flera led vid bryggan.

Rörelseglädje i midsommar

Det blev ytterst lite träning under helgen, något jag hade bestämt redan innan. Dock blev det en hel del rörelseglädje ändå. Vi spanade in den lilla ”gymboden” på ön, mest för att jag var nyfiken, var endast Charles som kände på ett par vikter. Dans runt stången blev det i alla fall och på stranden blev det allt från fotboll till kubb och strandtennis. Innan vi åkte ut med båten var jag förbi Stadium och plockade på mig racketar och bollar, kardborrplattor (?), en mjuk frisbee och en beachvolleyboll. Perfekt för strandhänget när man har två barn med myror i benen – och en mamma som blir lätt uttråkad efter för mycket stillhet. Jag vill precis som barnen att det ska hända nya saker nu och då.

Några rundor runt ön blev det också. En stig som tar cirka 15-20 minuter att gå. Halva vägen är i skogen och andra halvan är upp och ner för några berg, så tempot blir inte högt, men kroppen får jobba med koordination, balans och olika vinklar på fotplaceringar och variera steglängden. Ett varv fick jag med mig Charles, trodde att det skulle ta längre tid än vanligt att gå med honom, men han studsade orädd fram och jag hade svårt att hänga med. Ibland glömmer jag bort att han snart är sex år, tiden går så fort.

Ett flöde av mat

Förutom rörelsen åts det konstant. Fika och mat om vartannat. Det blir lätt så på svenska högtider, väldigt socialt och trevligt. Samtidigt som jag vet att det skapar ångest och oro hos många som kämpar med sig själv på olika sätt. Även om jag idag har ett problemfritt förhållande till detta är det lätt att tänka tillbaka på tidigare högtider när balansen inte har funnits där och när jag inte har mått bra. Så tacksam att vara där jag är idag! Och jag kommer fortsätta kämpa för att fler som inte är där idag ska hamna där.

Godast under helgen var helt klart jordgubbstårtan med jordgubbar, banan, grädde och lemon curd. Smakade sommar! Jordgubbarna, hallonen och blåbären till morgonfilen var inte heller så dumma … eller den grillade bananen med smält choklad till efterrätt sista kvällen som åts i solnedgången på flybridge. Ahh. Många ljuva matminnen jag tar med mig in i vardagen.

Meditation och mental vila

Sist men inte minst vill jag skriva några rader om avkoppling. Att vara i nuet, kunna ta in det som händer runt omkring en, uppskatta det som är och ta stunden för vad den är. Jag var två heldagar i skärgården, trots det känns det som en evighet, eller en kort sekund. Det var så självklart att bara vara där. Att vara med de jag älskar allra mest och få se barnen hitta på äventyr på egen hand, tillsammans med morfar eller uppleva något med mormor.

Förutom att vara ledig har jag hunnit med några timmar framför datorn i helgen. Jag har vaknat tidigt på morgonen med fingrar längtandes efter att få smattra på tangenterna. Inget internet har varit igång, istället har jag skrivit på ett bokprojekt jag jobbar med just nu, något jag kommer lägga mycket energi på under sommaren. Dock ser jag det inte som jobb, det är mer en hobby och ett behov. Jag älskar att skriva och nu testar jag något jag aldrig gjort förut men varit väldigt nyfiken på. Håller tanken lite för mig själv ett tag till, men tillfredsställelsen efter en framgångsrik timme vid datorn och mitt dokument är enorm. Och stillheten i skärgården har definitivt varit bra för min inspiration.

Glad midsommar på er kära läsare! Många bloggare bjuder på midsommarträning idag, i år hoppar jag att bjuda på ett träningspass. Njuter istället av stillheten i skärgården även om jag ser fram emot en omgång små grodorna och en stunds strandtennis med barnen. 

Efter ösregn tidigare idag börjar det nu torka upp ute på Högböte där jag befinner mig på mina föräldrars båt. Midsommarfirande med ett stort gäng andra Stockholmare som är med i samma båtklubb. Snart fiskdamm för barnen, dans och lotteri. Och jordgubbstårta såklart! 

Avkoppling, rörelseglädje, god mat och kärlek. Jag är precis där jag vill vara just nu. 

Det är intressant, givande och roligt att gå på museum. Särskilt museer som tillåter aktivitet och ”prova på”. En favorit hos mig och barnen är Tekniska museet. Glenn har idag rest till Paris för att se fotbolls-EM så det blev för mig och barnen en söndagsutflykt till tekniska tillsammans med mormor och morfar. Först lekte vi ute i Polismuseets lekpark innan vi styrde in till tekniska. Det mesta bakom glasväggar hoppar barnen över än så länge, men alla stationer där de själva får prova på och göra saker är intressanta. Det byggdes, kördes grävskopa, testade olika sinnen och framförallt – tränades och lektes i rummet med olika utmaningar för kroppen. Även mitt favoritrum. Jag och Charles tävlade i rodd, vi åkte slalom, dansade med Tilde, gick i labyrinter och klättrade. Perfekt för alla åldrar, vi vuxna hade minst lika roligt som barnen hade det. Ett favoritögonblick var när jag battlade mot min pappa på dansplattan – är glad att mormor filmade … ett minne för livet!

Vi missade tyvärr utställningen Svett & korsett om gamla gymmaskiner som jag tipsat om tidigare, det får bli en annan gång. När jag går på museum med mina barn ligger inte fokus på att hinna med allt som finns att se och göra, utan jag låter barnen styra rätt mycket vart de vill gå och hur länge de vill stanna vid olika stationer.

Efter all aktiv lek på museet kan man tro att barnen var nöjda. Men nej, nu har vi landat hemma en stund för mellanmål och en stunds lugnare aktivitet innan jag har lovat barnen att de ska få gå till MiniSats. Så jag ser också fram emot att få träna idag. Blir ett pass styrka med favoritövningar.

Sommaravslutning, backträning i värmen, specialgjord glass och release av ny barnbok. Min torsdag var händelserik och varm på alla sätt – inte bara tack vare vädret.

Ibland händer allt på samma gång. Och min torsdag var en dag som gick i ett. Det började med solig frukost tillsammans med en vän på Pascal. Därefter ett par timmars jobb vid datorn innan jag drog på mig löparkläderna och joggade till SATS Hötorget. Där mötte jag upp några medlemmar för att köra backintervaller i Observatorielunden. Om det var svettigt – oh ja. Men deltagarna var grymma som kämpade på i värmen och solen, försökte dock hitta backar med mer skugga – något att tänka på om du tränar utomhus när solen är som starkast i sommar. I skuggan orkar du mer och har lättare att bibehålla vätskebalansen. Och glöm inte solskydd, använd gärna keps och drick ordentligt innan och efter träningen.

Efter en kall dusch och lunch med maken var det sommaravslutning på förskolan. Något jag längtat efter lika mycket som barnen. Att se stoltheten i deras ögon när de sjunger låtar ihop med kompisarna, när de får visa projekt de har jobbat med och när de får ge present till fröken. Extra viktigt var avslutningen för Charles då han tackades av inför starten av ”nollan” i höst. Ni ser på bilden nedan hur glad han är när han fått diplom och applåd. Sedan blev vi föräldrar bjudna på en Melodifestival där barnen dansade och nynnade till sina favoritlåtar.

Dante letar siffor / Dante letar bokstäver

När festen var slut hoppade vi på bussen ner mot stan, bara det var ett äventyr, åker sällan kommunalt med barnen. Men nu åkte familjen till NK där barnen fick varsin egengjord Magnum-glass samtidigt som jag åkte upp till plan tre för att fira Caroline och Anna som precis släppt sin första barnbok om Dante. Roligt att få överlämna en blomma, kramas, pratas lite och fira barnboken. I boken hjälper barnen Dante leta siffror och bokstäver, en berättelse som gick hem hos mina barn. Jag läste boken vid läggdags och Charles var snabb med att hitta alla bokstäver. Riktigt bra bok som inspirerar till lärande. Grattis tjejer, är stolt över att känna er! Roligt att få fira nyblivna författarkollegor.

Väl hemma i soffan var jag rätt slut, men väldigt lycklig över dagen. Sommarkänsla till tusen! Precis som det ska vara denna tid på året.

Från tidig morgon till sen kväll. På landet är det inga problem att få frisk luft och vardagsmotion i alla dess underbara former. Lördagen spenderades i trädgården (det växer så det knakar) med olika projekt, lek med barnen och en stunds serveträning på tennisbanan. Jag vet att jag har sagt det förut, men jag njuter i varje liten cell av att vara vid min sommarstuga. Och inte bara jag, barnen mår minst lika bra och det är skönt att se hur snabbt de glömmer bort paddan som gärna lockar när vi är hemma … här ute springer de runt, hoppar studsmatta, hjälper till att rensa ogräs och kommer på egna små lekar. Energi hela dagen och sedan sover de toppen på nätterna. Ute på landet är det inga problem för barn att komma upp i en hälsosam rörelsemängd, inne i stan är utmaningen större och det krävs mer engagemang från föräldrar för att inspirera och skapa möjligheter.

Nu har vi precis ätit frukost, jag ska ut på ett löppass om en stund och sedan bär det iväg på ett barnkalas innan hemfärd till stan.

Gladiatorerna på väg hem från förskolan igår.

Aktiva barn värmer mitt hjärta då jag gång på gång ser exempel på hur de blir allt mer stillasittande. Mina barn är inga undantag. De älskar också att spela spel på ipaden eller titta på Youtube-klipp. Och visst får de lära sig använda tekniken, det är en del av deras liv och framtid. Men jag är tacksam över att även se barnens rörelseglädje när de lär sig använda sin kropp på olika sätt, hittar spännande utmaningar i vardagen och omvandlar ett räcke eller en stubbe till en möjlighet till aktiv lek.

Oavsett om du bor inne i stan, med ibland begränsade ytor att röra sig på, eller om du har större områden att röra dig på, här är fem knep för att få igång barnen, oavsett om de tycker det är superskoj redan från start eller om de är lite mer segstartade och protesterade när du tog undan paddan …

5 tips till ökad rörelseglädje för barn:

1. Utgå från barnens intressen och skapa en aktiv lek kring det. Mina barn älskar Gladiatorerna och Melodifestivalen, vi har således dansat en hel del i vår samt haft olika utmaningar där jag får vara domare och säga ”utmanarna redo (ho ho), gladiatorn redo (ho ho) 3 2 1 köööör” och så sätter barnen igång med en hinderbana eller liknande.
2. Gå ut. Inne blir vi lätt stillasittande, ute finns mer yta att röra sig på, nu när våren och sommaren är här, landa i en park, häng på gården och låt barnen springa av sig. Spring gärna med, ta med en boll och spela fotboll.
3. Spring intervaller till förskolan. Nej, jag menar inte tuffa intervaller med mjölksyra. Men barn kan tycka det är spännande med kortare rusher till lyktstolpar och liknande. Att säga ”försten till …” när jag är ute med mina barn är bästa sättet att få dem att ta sig framåt när de klagar på att det är långt att gå eller att de är trötta. Vips har de energi och glädje igen.
4. Barn gör som vuxna gör. Det kan aldrig sägas för många gånger. Vill du att barnen ska röra sig mer, se till att du rör dig mer och att ni gör det tillsammans. Rörelse smittar av sig och barn kopierar sina föräldrar.
5. Vatten och mellanmål. Barns energi tar slut snabbt. Vill ni vara ute ett tag, se till att ta med vattenflaska och något mellanmål som frukt eller nötter. Och är det soligt – glöm ej solskyddsfaktor och keps eller liknande. Små hjälpmedel som gör hela utevistelsen roligare och längre.

… och ett sista bonustips: barn behöver inte ens se på rörelse som träning, för dem är det bara lek. Kanske kan vi vuxna också må bra av att se på rörelse som lek, våga skratta och använda kroppen på olika sätt för att utforska världen och ha skoj! Gör det inte så allvarligt, testa dig fram och ha roligt ihop med dina barn!

Hacksta Hill – vårt sommarparadis – levererade i helgen. Sol. Grillmiddagar. Bror med fru på besök. Tennis i timmar. Fotboll med barnen i kvällsljuset. Plantering av köksträdgård. Sovmorgon. Glass. Våfflor. Doft av solskyddsfaktor. Blöta barn efter bad i uppblåsbara Spiderman-poolen. Och såklart lite löpning. Första passet med shorts och linne här i Sverige i år. Kan ju inte riktigt räkna träningspassen i Thailand de första dagarna i januari innan hemfärd …

På Instagram ser jag att många upplevt magiska helger, tack sommarvärmen som har kommit på besök. Du får gärna stanna länge för du ger mig massor av energi och lyckokänslor. Vet inte hur många gånger jag i helgen kommenterade till min familj ”tänk så bra vi har det” (jag låter precis som min egen mamma vilket min bror la märke till). Det pratas mycket om mindfulness, att leva i nuet, och det har jag verkligen gjort i helgen. Utan att tänka på det. Men flertalet gånger har jag känt total lycka i kroppen. Under en tur till soplådan hinner jag lyssna till fåglarnas sång, jag tittar på trädens vackra skott som snart slår ut, jag känner doften av lavendern som jag planterat vid flaggstången och kaffe smakar definitivt godast med sol på näsan och barnens skratt i bakgrunden.

Hacksta Hill. Min bästa plats! Igår blev det en runda på 13 km i strålande sol. Linne och shorts-premiär (från Daily Sports), solbrillor Sportbrillor.se.

Nu låter detta som en idyll, och det är det på många sätt. Men för att få lite balans. Självklart har det blivit en del syskonbråk, en trotsig treåring som inte riktigt lyssnar på oss, gråt när det är syskonets tur att åka med pappa på gräsklipparen – eller för den delen när jag gör mål i fotboll och är i motståndarlaget … ibland blir det väldigt känslosamt och svårt att hantera allt som händer när man växer upp. Jag har skrikit till ett par gånger, men detta är ändå på något sätt parenteser, det jag bär med mig är känslan av en magisk helg. Och när man får släppa ut två stadsbarn i naturen, som sedan har svårt att vara inomhus när vi kommer tillbaka till lägenheten, då vill de ut och fortsätta öva fotboll och jag får åter en bekräftelse på vad jag vet. Våra kroppar är gjorda för rörelse och vi mår bra av att vara ute och leka, ibland behöver vi dock påminna kroppen om det när vi fastnar framför paddan eller andra tekniska lösningar.

Långpass runt Djurgården – en härlig repris från ett par veckor sedan – tillsammans med Trendotraning-Anna blev en fantastisk start på 1 maj. Solen sken, vattnet var stilla och vi njöt av den 1,5 timme långa turen. Älskar kontrasten av att springa inifrån stan, ta sig ut på vackra Djurgården, uppleva lite skärgårdskänsla och sedan springa in till stan igen. Särskilt när det fortfarande är så pass tidigt på dagen att staden inte riktigt har vaknat till liv. Det var i princip lika folktomt när vi kom tillbaka som när vi startade vår löprunda.

Anledningen att vi startade tidigt var inte bara för att vi är morgonpigga, utan både Anna med familj och jag med familj skulle bila till Eskilstuna för VIP-invigningen av Parken Zoo som Loppi arrangerade. Så efter dusch och medtagen frukost i bilen körde vi en dryg timme till nöjes- och djurparken. Och vilken dag det blev. Molnigt väder men ändå rätt varmt är perfekt för en dag gåendes mellan olika djur och åkattraktioner. Barnen älskade att det var fritt tillträde till alla karuseller och de åkte friskt. Larven blev lite för läskig för Tilde – stackarn – som satt och skrek ”vill inte” min famn hela åkturen. Men som tur var blev hon inte allt för avskräckt, hon ville i alla fall fortsätta åka andra saker efter den upplevelsen.

Under dagen hann jag träffa många härliga bloggkompisar och deras familjer, vi tittade på matning av allt från tigrar till uttrar och miniflodhästar, lekte i olika lekparken, mumsade popcorn och hade en riktigt härlig dag tillsammans hela familjen. Barnen somnade skönt i bilen på väg hem, och själv somnade jag först när vi körde in i Stockholm, men lyckades i alla fall få en powernap innan Glenn parkerade bilen.

Vilken Mello-fest det blev igår, tror aldrig jag haft haft så roligt under en musikfest. Efter att jag och Charles såg genrepet i Friends Arena på eftermiddagen var peppen total. På kvällen kom en kusin till mig och hennes femåring hem på tacomiddag och mellomys. Barnen gjorde lappar till sina favoriter, alltså typ halva startfältet, de dansade och sjöng med i låtarna och de hjärtröstade på alla favoriter på mobilen. Vilken glädje!

Idag vaknade jag med pigga ben och glädje i bröstet. Drog ut på en lugn 10 kilometers runda utan att pressa upp pulsen eller sikta på en tid, bara njuta. Nu har en frukost med scones från igår och kokt ägg landat gott i magen. Nu ska vi bestämma oss vad det blir för äventyr idag. Museum, parkhäng med vänner eller annan utflykt.
  
    

Melodifestivalen har alltid haft en plats i mitt hjärta. När jag var yngre var det mitt favoritprogram, jag har sett både svenska finalen live samt Eurovision året efter att Charlotte Perrelli vann. Har till och med gjort ett skolarbete om musikfesten. Numera är det kanske mer hatkärlek till programmet och den eviga diskussionen om att fel låt vann … Jag älskar fortfarande upplägget, men tycker samtidigt att programmet förlorat lite av sin charm det hade tidigare när det var mer ”schlagerlåtar” och svenska texter. Nu är allt kommersiellt, mycket på engelska och en massa olika musikstilar representerade. Roligt med mångfald i musikutbudet absolut, men det är lite för lite schlagers för min del. ”Killer girl” var en av få schlagerinspirerade låtar i år, och den kom tyvärr sist i sin deltävling. Och jag förstår att programmet måste utvecklas och följa med i tiden, men jag är glad för de få dansanta låtar som ändå finns med.

Idag har jag startat dagen med styrketräning och därefter blev det hembakta scones med kardemumma i. Var länge sedan jag var ledig på helgen, har haft utbildning de senaste veckorna, ser till att göra allt jag gillar lite extra. Och även om jag har lite jobb med en föreläsning idag (ska prata om ätstörningar och träning på en nyöppnad yogastudio) är jag glad att få njuta övrig tid med familjen. Jag och Charles ska iväg på genrepet på Friends Arena under eftermiddagen – något han är superpeppad inför. Melodifestivalen har blivit skoj på nytt tack vare mina barn. De går och sjunger och dansar till ”Håll om mig” och ”Bada nakna” om och om igen. Det är en av de bästa sakerna med mello – det bidrar till mycket rörelseglädje. Oj som vi har dansat här hemma senaste veckorna! Och mer lär det bli. Dels idag på Friends Arena och sedan framför teven ikväll när vi ska se finalen tillsammans med min kusin och hennes son i Charles ålder.

Ser fram emot en toppendag!