De flesta morgnar vaknar jag pigg och glad, även om det kan vara svårt att slita sig från täckets varma famn är jag på G redan innan jag har hunnit ut till badrummet. Jag har alltid varit morgonmänniska. När barnen kom för några år sedan var min och min mans dygnsrytmer väldigt matchande då han är som piggast på kvällen och jag på morgonen, han tog hand om barnen (förutom när jag ammade) på kvällar och halva natten, jag tog över från typ ett och framåt. På ett ungefär, inget ristat i sten, utan snarare för att han var vaken på kvällen och jag hade lättare att vakna till under vargtimmarna och hjälpa något av barnen med det de ville, om det så bara var för att få lite smekningar på ryggen eller ligga nära mamma.

Men denna natt. Oj, oj, oj. Varken jag eller Glenn förstod vad Tilde ville, om det var mardrömmar, någon förkylning i kroppen, magont eller otrygghet? Tilde hade en dålig natt och gnällde och var ledsen om vartannat, och ingen av oss föräldrar fick särskilt mycket sömn. Så när min klocka ringde strax innan sex var jag helt slut då jag äntligen sov djupt. Det var på gränsen att jag stängde av klockan för att fortsätta sova men jag kom i alla fall upp. Och även om startsträckan var något segare var jag oväntat pigg när jag började promenera mot TSK Malmen för min tennisträning. En kaffe i handen och en smörgås fick även upp energin. Troligen blir jag trött i eftermiddag, men så glad jag är att jag gick till tennisen – för det var en grymt rolig timme med mycket puls och tävlingsspel. Så roligt!

Det går inte alltid att styra över sina nätter som mamma när barnen är små, och även om Tilde nu är tre år har hon perioder då hon sover sämre. I natt var det extremt men det är bara att acceptera. Ibland ruckar jag på mina planer när sömnen varit dålig, ibland har jag inget val om jag ska iväg och köra klass och ibland väljer jag att följa min plan för att sedan kanske lägga in mer återhämtning senare under dagen. Kanske kan bli en powernap på eftermiddagen? Typ det bästa jag vet, och funkar fint när jag sitter hemma och jobbar. Behöver ofta bara 10-15 minuter, sedan är jag superpigg. Det går inte alltid att påverka allt i vardagen, men det går att anpassa sig och bestämma sig för att göra det bästa av det.

Nu ska jag iväg och träna några nyblivna mammor på SATS Strong Mama, kanske några som inte heller har fått optimalt med sömn. Då är det bara att anpassa nivån på träningen till dagsformen och göra det bästa av situationen.

TSK Malmen, en av två byggnader, och kanske den vackraste tennishallen i Sverige? Underbar byggnad! Här vände jag en jobbig natt mot en riktigt bra morgon!

Alla hjärtans dag innebär för många rosor, choklad och kanske en extra kram eller puss från någon som står en nära. Självklart behöver vi inte en särskild dag för att visa uppskattning för människor som betyder något i vår omgivning, det sker förhoppningsvis året om, och ja, dagen har väl mest en betydelse för handeln som kommersiellt driv att sälja extra mycket gåvor av olika slag. Dock tycker jag att alla hjärtans dag förtjänar att få MINST lika mycket uppmärksamhet som kanelbullens dag, eller som nu senast, fettisdagen när semlorna svämmade över i sociala kanaler och bagerier får langa semlor som aldrig förr. Det går inte att få för mycket kärlek i livet. Särskilt i de oroliga tider som vi lever i just nu, och särskilt när det just nu är rätt mörkt och kallt ute, då behövs värme av olika slag.

Förutom att visa uppskattning till andra idag, vill jag som alltid denna dag här i bloggen att du ger dig själv kärlek, och då särskilt ditt hjärta. Din pump, denna väldigt viktiga del som ger dig liv varje dag. Vad vore vi utan vårat hjärta? Hjärtat är cirkulationsapparatens viktigaste organ och vi kan inte leva utan dess slag.

Jag startar min alla hjärtans dag med ett träningspass med fokus på hjärtat (och lungor och annat smått och gott men nu får hjärtat uppmärksamheten).Tidigt när mina älskade hjärtan i form av min familj fortfarande låg och sov gav jag mig ut på stadens gator för ett löppass. Ibland får man slita sig från täckets varma famn för att ge kroppen kärlek, och idag var enda chansen att hinna springa att göra det innan gryningen, och det valde jag att prioritera. Det ville jag göra för mitt hjärta just idag. Tempot var rätt behagligt och snällt, först mot slutet av rundan ökade jag intensiteten för att hjärtat skulle få arbeta hårdare. Fem tempohöjningar på cirka 200 meter vardera fick igång min pump och rivstartade denna dag. Härligt varm, endorfinfylld och pigg kom jag sedan in och träffade små nyvakna älsklingar som överraskade med rosor, brev från Charles (med texten ”kärlek i övermorgon” som han gjort på förskolan i fredags) och en vacker banderoll som familjen knåpat ihop.

Ge ditt hjärta extra kärlek idag på ett sätt som du mår bra av, och gör gärna något litet extra för någon som betyder mycket för dig. Det krävs inte choklad eller blommor, en ärlig uppskattning, ett fint brev eller en oväntad gest kan betyda mycket.

Glad alla hjärtans dag mina fina bloggläsare!

Mina barn älskar snön ute, och det blev ett lyckat äventyr när vi igår åkte ut till sommarstugan för att åka pulka, dricka medhavd varm choklad och tinade bullar. Hur mysigt, gott och roligt som helst tills alla började gnälla över kalla fötter. Trots det fina vädret var det verkligen iiiiiiiiiiskallt och ett par timmar ute räckte bra. Skönt att väderprognosen går mot något varmare temperaturer om några dagar. Det får gärna vara minusgrader, men inte femton-tjugo. Spelar nästan ingen roll hur jag klär mig då. Nu ligger jag under en filt i soffan och skriver det här efter morgonens träning som skedde inomhus på Sats Odenplan. Nästa helg kanske det går att träna ute. Hoppas!

Efter dryga fem veckor lämnar vi nu Thailand för denna gång. En fantastisk resa på så många sätt. Främst att jag har fått vara nära min familj. Mina barn. Min man. Mina föräldrar. Min bror. Och att livet har varit enkelt. Inga tider att passa, inga vinteroveraller och borttappade barnvantar. Enkelt. Smidigt. Och mycket tid till tankar, jobb, idéer, träning, läsning, lek och bad. 

En del av mig hade gärna stannat längre i Thailand, men en stor del av mig vill hem. Det är mycket roligt som väntar i Sverige också och jag ser fram emot att ta tag i allt som står uppskrivet i min kalender. 

Tack för denna gång Thailand. Vi ses förhoppningsvis nästa vinter igen!

Grannhuset här i Thailand har öppnat en lyxig restaurang på taket med perfekt utsikt över vattnet. Det blev en fin kväll med hela min familj i solnedgången, drickandes virgin colada, som Tilde gillade lika mycket som jag. Vi fick vänta bra länge på maten, men det blev ändå en kväll att kapsla in i hjärtat. 

Tilde 3 år.

Tilde har precis fyllt tre år. Hur tiden har gått så snabbt kan jag inte riktigt förstå. Jag läser min förlossningsberättelse om när Tilde kom till världen och slungas tillbaka till Danderyds BB och allt från smärta till ofattbar lycka. Tilde har utvecklats mycket under dessa veckor i Thailand – eller så är det bara för att vi lättare lägger märke till förändringarna när vi är avslappnade och tillsammans i princip dygnet runt? Främst är det Tildes tal som har utvecklats. Hon pratar och sjunger för fullt och kommenterar det mesta, precis som sin storebror. Så roligt att höra och se. Även hennes vattenvana har förbättrats, hon hoppar från kanten och ”simmar” in med ben och armar i sina armpuffar. Hon är inte rädd att få vatten över huvudet och hon kan vara i badet i timmar …

Eftersom Tilde är den som väcker mig på morgonen (redan innan klockan sex) här nere var det ingen mening att försöka väcka henne innan med sång och tårta. Istället överraskade vi henne efter tuppluren mitt på dagen. Och oj så förvånad hon var, hon förstod inte riktigt vad som hände. Men hon tyckte om banantårtan med grädde, alla ballonger, sången och presenterna.

Jag är så OTROLIGT tacksam över mina två underbara ungar. De är det bästa jag har och jag älskar att se dem växa och utvecklas. Dels som individer, men också att se deras samspel, hur Tilde ser upp till sin storebror och vill göra exakt samma sak som han gör. Hur Charles hjälper Tilde när hon inte kan och hur han försöker förklara saker för henne. Hur Tilde sträcker ut armarna mot Charles när vi har musik igång, hon vill alltid dansa tillsammans, inte var för sig. Medan Charles hellre freestylar själv på dansgolvet med olika konster. Tilde är glad, uppmärksam och eftertänksam. Man riktigt ser hur hon står och tänker ibland och tittar på omgivningen. Tilde är nyfiken och väldigt busig. Hon älskar att klä ut sig, hon älskar att prova skor och att läsa böcker. Hon tycker om att springa runt och jaga eller bli jagad, att leka hund eller mamma-pappa-barn. Hon älskar att sjunga och hon ser fram emot att börja spela tennis då hon är avundsjuk på Charles varje gång han ska iväg och spela. Tack för att du finns min underbara lilla prinsessa!

Tilde tre veckor.

Många börjar året med ett träningspass den 1 januari. Brukar kännas bra att kicka igång och starta positivt. För mig innebar dock att starta året bra att ta en vilodag. Det blev en heldag på stranden med min familj och våra vänner som är här. Att ligga stilla i en solstol sker dock inte så långa perioder som småbarnsförälder. Förutom all vattenlek blev det kull på stranden. Roligt att jaga två skrattande barn. Perfekt vardagsmotion! Och är det något jag rekommenderar dig att ta med dig detta år så är det tillfällena i vardagen som bjuder på rörelseglädje. Ha roligt och rör på kroppen ofta tillsammans med familj och vänner! Det får dig att må bra inifrån och ut samt ger dig mer energi i livet. 

Bikini: Röhnisch

God jul från ett varmt och vackert Thailand. Vi firar denna julafton med morgonträning, lång god frukost på balkongen, julklappar och lek med barnen, simning i poolen och ikväll blir det julmiddag på ett hotell i närheten som har en stor buffé – inte med svensk julmat, men med en massa god mat från världens alla hörn. Önskar er alla en fantastisk julafton oavsett var du befinner dig. Lite rörelseglädje, god mat och kärlek från vänner och familj önskar jag er alla.

#godjul från #thailand till alla er på #instagram och i bloggen #sparkibaken @tomtomglobal @bjornborg #training #måbra

Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken) Dec 23, 2015 kl. 5:00 PST

Efter en lång flygresa var lyckan total när vi fick kasta oss i poolen. Tyvärr flippade min kropp ur lite, blev kallsvettig och dålig på kvällen och jag har typ sovit ett helt dygn. Nu känns det dock bättre och jag börjar uppskatta det varma vädret och ledigheten. Ser fram emot fem härliga veckor här! Börjar längta efter golf, löpning längst vattnet och att träna i husets gym. Kryper lite i kroppen efter att ha legat däckad, att jag känner lust till rörelse är ett gott tecken att kroppen mår bättre. Tror till och med att jag orkar med ett dopp i poolen med barnen när jag har skrivit klart detta. Roligt!

Barn och rörelse var namnet på det seminarium som Friskis och svettis anordnade på Dieselverkstaden i fredags. En fem timmar lång dag där jag fick en massa bekräftelse om att jag är inne på rätt spår när jag vill inspirera unga att röra på sig samt att jag blev glad att lyssna till alla de insatser som görs av engagerade människor för att fler ska finna rörelseglädjen. Under dagen fick vi 200 gäster lyssna på den senaste forskningen inom området, vi fick ta del av Friskis och svettis projekt Alla barnen de senaste tre åren om att få fler barn i rörelse och vi i publiken fick såklart uppleva rörelseglädje på plats med en massa energifyllda pauser nu och då under dagen. Tänk vad ett par minuters rörelse snabbt får upp energin och gör kroppen pigg när den lätt säckar ihop i stolen.

Örjan Ekblom från GIH pratade om den senaste forskningen inom barn och träning. Fritidspedagogen Olof Jonsson pratade om rastens betydelse. Och mellan föreläsningarna blev det rörelsepaus med Miniröris.

10 viktiga lärdomar från dagen som jag gärna vill dela med mig av till er är dessa:

1. Det är lätt att väcka rörelseglädjen hos barn, det är inte där utmaningen ligger. Utmaningen ligger i att nå alla och särskilt att lägga fokus på att få igång de som är minst aktiva idag.
2. Syftet med att barn rör på sig är att de ska må bra, vara hälsosamma och lära sig nya saker. Att enbart vara fysiskt aktiva är inte själva målet, det är bara ett redskap för att de ska nå alla övriga mål.
3. Undersökningar visar att enbart 25% av dagens rörelsebehov under en dag uppfylls under en fotbollsmatch för 9-åringar. Det blir mycket stå och vänta, även om vi tror att barnen är mycket aktiva … och vi föräldrar är snabba på att skjutsa barnen till och från aktiviteter, stunder där viktiga rörelsechanser går förlorade.
4. Barn och äldre blir smartare av att träna! Undersökningar visar på klara kognitionsförbättringar. Och med träning kan vi verkligen lyfta den lägsta gruppen som visar sämst resultat, en grupp som tyvärr växer sig allt större.
5. Upplevd självkänsla är nästan lika viktig som den verkliga. Genom sportandet kan barnen läsa sig om sina kroppars förmågor. Visa barnen att de kan och att de duger.
6. Avsaknad av rörelse har samma effekt på kärlen som fetma.
7. Nya rekommendationer om träning för barn är på väg, troligen kommer de att vara 60 minuter aktivitet om dagen och tre gånger under veckan som bör vara ansträngande och något som anstränger skelettet, som spring och hopp. Angående stillasittande kommer ingen rekommendation.
8. För att förbättra barns möjlighet till rörelse finns tre olika viktiga arenor: familjebaserade interventioner, samhällsinterventioner och skolbaserade interventioner. Det sistnämnda är viktigast för där kan man nå alla och vi kan jobba med raster, under lektionerna och transporterna till och från.
9. Barn har ett behov att öppna ytor, det är behovet av acceleration. Barn börjar ofta automatiskt att springa utan att de tänker på det. Viktigt med öppna ytor i samhället och på skolgårdar, även om det såklart även behövs andra element som höjdskillnader och gärna inslag av natur.
10. Barn får inte hjärtattack, men studier visar på tydliga riskmarkörer för hjärt- och kärlsjukdom hos inaktiva barn, redan hos 9-10-åringar kan alltså ett frö till framtida hjärtproblem starta. Men genom att börja röra på sig mer kan värdena förbättras. Lägg grunden för ett hälsosamt liv redan i unga år.

Med oss från dagen fick vi frågan – vad är din nästa utmaning som rörelseinspiratör? En fråga jag även skickar ut till er. En kan inte göra allt, men alla kan göra något. Hur kan DU inspirera till rörelse i din vardag till de du har runt omkring dig?