Jag och Charles vid frukostbordet.
I senaste numret av Mama som precis landat i butik bjuder jag på tre enkla träningsprogram för alla mammor att göra på semestern i sommar. Bara att haffa tidningen om du vill ha enkla effektiva tips till sommarträningen.
… måste passa på att berömma sonen min som skötte sig galant på plåtningen. Älskar bilden på oss två här ovan.
Träningsövningar i Mama.
Höftlyft. Foto: Sara Arnald.
Jag får en hel del frågor om träning för gravida. Vill därför påminna om att jag har en sajt med en massa nyttig information om träning och kost för gravida och för nyblivna mammor. Kolla in Sparkimagen.se så hittar du intressanta övningar och artiklar.
Kvarnen. Foto: Sara Arnald.
Träna axlar och umgås med ditt barn samtidigt.
Träning strax innan Charles kom.
Jag var själv lyckligt lottad att kunna träna hela min graviditet med Charles utan skador eller besvär i kroppen. Men att springa ett marathon (!) och sedan åka direkt till sjukhuset för att föda sin dotter. Hur tänker man då? Och hur kunde läkarna godkänna det. Även om hon varvar löpning och gång blir det en extrem påfrestning på kroppen.
Nä, träna sunt som gravid. Sedan kan du satsa på nytt när barnet är ute och du har återhämtat dig från förlossningen.
Gravid i vecka 40 med Charles, sommaren 2010.
Trots svullna fingrar och vätska i ben och fötter var jag som mest nöjd med mig själv när jag väntade Charles. Jag älskade att se magen växa och var stolt över att få bära omkring på min lilla prins. Dessutom är jag tacksam mot min kropp över att den orkade träna hela graviditeten och att jag snabbt kom i form efter förlossningen. Det krävs att man är stark som mamma. Just nu är Charles förkyld (igen) och han vill helst att jag bär omkring på honom större delen av dagen. Då är det bra att träna regelbundet för att orka och inte få ont.
Vill du läsa mer om gravidträning och träning för nyblivna mammor, kolla min sajt här.
Ibland fick jag vila ryggen under mina promenader som gravid.
Träning med Charles när han var fem månader. Nu är han 14.
Söta barn som kör en dansuppvisning till "Popular".
I veckan var jag med på en barnmodevisning hos en PR-byrå. Förutom att de visade upp söta barnkläder från bland annat Stadium och ICA fick vi även lyssna till en PT från World Class som pratade om träning för gravida. Tycker verkligen att det är ett viktigt ämne. Själv har jag en egen sajt om just det ämnet – så är du gravid eller nybliven mamma och vill ha träningstips, kolla in Spark i magen.
Träna med ditt barn efter graviditeten.
God wok på Mocco.
I ett så här härligt väder är det skönt att vara mammaledig! Idag har det blivit två soliga promenader och därefter en härlig lunch på Mocco med mycket bebisprat tillsammans med min kompis Ebba.
Ebba ska ju inte bara föda barn om några veckor, hon kommer även snart ut med en ny bok – Kungligt snygg. Även om det inte har med träning att göra vill jag ändå passa på att tipsa om boken då jag vet att Ebba alltid lägger ner mycket arbete på det hon gör och det blir bra resultat. Så för er som är modeintresserade – i butik kommer boken att kosta över 200, men det går att förhandsboka den redan nu för 179 kr och få den före alla andra. Bra va!
Kungligt Snygg av Ebba von Sydow.
Jag yogade en del som gravid. Foto: Sara Arnald.
Såg att det går att anmäla sig till vårens kurs med gravidyoga på Sats. Jag älskade att yoga som gravid och vill därför tipsa om kursen. Mysigt med en stund där fokus ligger på dig, på barnet i magen och på att sträcka ut och slappna av.
Har du ingen möjlighet att gå en kurs, kolla in yogaövningarna på min gravidträningssajt Spark i magen.
Föräldrar och barn.
I posthögen hemma låg bland annat tidningen Föräldrar och barn där jag och min kompis Lina pratar om hur vi tränar efter graviditeten och varför träningen är vår mammalyx! Finns i butik nu för den som är nyfiken.
Reportage.
Under hösten har jag testat LoveHandles – handtag som sätts fast på barnvagnen för att även träna överkroppen under promenerandet. Handtagen kan sättas på de flesta barnvagnar och förvandlar den till en crosstrainer.
För nyblivna mammor som inte tränar tycker jag att det här kan vara en bra idé. Men jag ser både för- och nackdelar med produkten.
Nackdelar
– Vagnen blir bredare och vi hade svårt att komma in i vår smala ytterdörr
– Träningseffekten i reklamen är lite överdriven
– Jag tyckte att vagnen blev mer svårkörd.
Fördelar
– Överkroppen får jobba på ett annat sätt än när du bara håller stilla i vagnens handtag
– Lätta att ta upp och de går att fälla ner längst med vagnens sidor när du inte vill använda handtagen
– Lätt träning för nyblivna mammor som vill starta lugnt med träningen.
Vill du involvera överkroppen mer i dina barnvagnspromenader kan jag rekommendera produkten. Men bäst träning får du genom att gå iväg och träna och jag kommer nog inte att använda produkten så mycket framöver.
Här kan ni se ett kort klipp på hur det ser ut när jag använder Lovehandles.
”Hej! Jag har länge undrat, hur mycket vikt la du på dig under din graviditet och hur går det med att få bort den?/ Anna”
Svar: Jag gick upp 12 kg i vikt under min graviditet. Första dagarna efter förlossningen tappade jag 8 kg av dem då mycket av den vikten bestod av Charles, fostervatter, moderkaka, blod och vatten i kroppen.
De sista kilona har försvunnit med hjälp av promenader, träning och amning som tar mycket energi. Har väl något kilo kvar att bli av med från graviditeten och det tänkte jag försöka ta tag i under de fyra veckor som vi ska till Thailand över jul.
Den största förändringen sedan innan är att min mage är väldigt mjuk och sladdrig, den har ju töjts ut en hel del under graviditeten och det tar ett tag för den att dra ihop sig igen.
Men, jag är tacksam att min kropp klarar av att träna och vara stark efter graviditeten, och det är värt att ha lite sladdrig mage så länge då jag har fått en liten prins. Tycker ändå att min kropp har anpassat sig bra efter allt.
Läs mer om gravidträning och träning för nyblivna mammor här.