Förutom mina ben är detta mitt främsta transportmedel.
Det var extra lätt att kliva upp och köra cykelklass på SATS Hötorget imorse. Tack vare tidsskillnaden från Thailand somnade jag som en stock halv nio igår och var således rätt pigg när klockan ringde strax efter fem. Skönt också att det är så pass ljust på morgonen nu. När jag cyklade till gymmet (nu har jag tagit fram cykeln på nytt efter vintern) fick jag se både en dag som började framträda och höra fågelkvitter. Underbart.
Och hur gick själva träningen? Jo, det kändes fantastiskt att vara tillbaka. Fullproppad sal, energi i kroppen, pumpande musik och glädje. Jag har saknat instruerandet dessa två veckor, men det är nyttigt med pauser. Då får man en rejäl nytändning och är en ännu bättre instruktör när man är tillbaka igen.
”Vad ska man tänka på när man börjar träna spinning?/ Maria”
Svar: Kul att du vill börja träna spinning! Det är verkligen en rolig och effektiv träningsform. Som nybörjare finns det några saker som jag tycker är viktiga att tänka på. För det första, kom i tid till klassen och berätta för instruktören att du är ny så att hon eller han kan hjälpa dig med cykelns inställningar. Du vill sitta rätt på cykeln för att kunna träna på bästa sätt och inte få ont.
Ha gärna på dig tajta byxor så att det inte finns något tyg som kan fladdra in och fastna i cykeln. Har du långa skosnören, stoppa in dem i skorna. Cykelskor behöver du inte köpa förrän du känner att du vill köra spinning regelbundet, då rekommenderar jag att investera i ett par skor. I början fungerar vanliga gympaskor bra.
Det är lätt att ryckas med av energin under en cykelklass. Pumpande musik och förhoppningsvis en peppande instruktör. Men ta det gärna lite lugnare första gången du tränar, se till att fortsätta trampa hela klassen igenom, men lätta lite på motståndet om du känner att du blir alldeles för trött. Det är en ny träningsform för dig, och även om du har bra kondition sedan tidigare krävs det lite invänjning. Nästa pass kan du ta i hårdare.
Är man ovan att sitta länge på en sadel kan man vara lite öm mellan benen efter passet, det är ingen fara, det går över. Om du fortsätter träna spinning finns gelesadlar att köpa eller cykelbyxor med vaddering för den som vill ha ett mjukare underlag.
Sist men inte minst, ha roligt under din träning. Kanske ses vi i spinningsalen någon dag?!
Sats Zenits fina Cross fit-avdelning. Strax utanför cykelsalen.
Idag fick mina cykeldeltagare på SATS Zenit premiärköra min nya klass och responsen var bra. Intervallerna och utmaningarna är längre än i mitt tidigare upplägg och efteråt fick jag höra att ”det var det tuffaste pass jag skapat” och att det var ”grymt jobbigt och jättekul”. Även i mina ben kändes det och hjärtat fick slå snabbt, men jag gick från salen mycket piggare än förra tisdagen då jag precis hade varit sjuk. Nu finns det kraft i min kropp igen och jag kan utmana den bäst jag vill.
Några timmar senare. Kära deltagare – det blir ny cykelklass i veckan. Nu har jag mixat klart gamla och nya favoriter i Mix Meister. Start på tisdag (måndagsgänget får vänta en vecka till)!
The Nike Blast 2012. Foto: Jane Nilsson, janehaglund.se.
”Jag är sugen på att höra mer om ditt upplägg i nike blast! Är själv spinninginstruktör och du är en stor inspirationskälla! Är alltid kul att se och inspireras av olika upplägg av klasser så har du lust att dela med dig , oavsett om det är en liten eller större del av passet, så vet du att det är någon som kommer läsa med stora ögon:) Kram Rebecca”
Svar: Självklart kan jag dela med mig av detta. Jag bjuder även på min låtlista, tyvärr har jag inte de olika remixerna uppskrivna, men de flesta låtar är köpta via Spotify.
Mitt pass, efter uppvärmningen, bestod av tre stegringar på vardera 7-9 minuter. Uppe på varje platå gick vi från det tyngre motståndet till snabbare ben och fem korta intervaller på runt 40 sekunder. Den aktiva vilan däremellan låg på 20 sekunder. Jag älskar själv upprepningar och att veta vad som väntar när jag går och tränar. Därför berättar jag alltid i början av passet vad som kommer och när man har kört ett varv; en stegring och en omgång intervaller, vet man upplägget på de två sista även om de skiljer sig en del i upplevelsen beroende på musikval och tempo. De fem sista intervallerna på sista stegringen skiljde sig lite i utformingen, men var fortfarande korta. De sista tre stod vi upp och körde och fokus låg dels på mer motstånd och dels på mer tempo.
Climbing to the Top – min låtlista
Dancing on my own – Robyn
Jag är Gud – E-type
Over the hills and far away – Gary Moore
Borta bra men hemma bäst – Markoolio
Drummer Boy
Det gör ont – Anna Klara
You raise me up
Sexy and I know it – LMFAO
Religious – Gravitonas
If I could turn back time – Obsession
Vart jag mig i världen vänder – Den svenska björnstammen
I like how it feels – Enrique Inglesias feat Pitbull
Några dagar efter invigningen av SATS Spårvagnshallarna är det dags för mig att instruera mina första klasser där. Om en stund är det dags för SatsCykel 30 och SatsCore vilket kommer vara ett stående inslag i min träning hela våren. Blir spännande att träffa nya (och säkert några gamla) medlemmar i gruppträningssalarna.
Jag får ofta frågor om musiktips, och det här har varit min favorit att cykla till senaste tiden. Enrique Inglesias feat Pitbull – I like how it feels. G-R-Y-M-T peppande och skön puls. Min finallåt just nu och jag har svårt att slita mig från den …
150 cyklar. Träningssugna deltagare. Globen och en välupplyst scen. En peppad och glad instruktör och grym musik. Det sistnämnda måste jag ju tycka då jag har valt den själv. Dumt vore det annars. Men som tur är verkade deltagarna också gilla min låtlista som innehöll allt från Markoolios Borta bra men hemma bäst, till You raise me up, Sexy and I know it och Jag är Gud (E-types version). En salig blandning helt enkelt. Precis som jag vill ha det.
Förutsättningarna för en adrenalinfylld träningstimme var de bästa och jag vill tacka för alla fina ord jag fick efteråt. De värmde rejält! För alla er som inte var på plats i salen, här kommer ett smakprov på min klass på the Nike Blast 2012.
Mjukstart för att komma igång. Foto: Jane Nilsson.
And this is only the beginning ... Foto: Jane Nilsson.
Efter uppvärmningen bjöd jag deltagarna på tre backar. Efter varje backe kom fem korta intervaller där det gällde att pressa sig själv.
Jag ser er. Foto: Jane Nilsson.
Deltagarna kunde se sin puls och följa med i banprofilen. Foto: Jane Nilsson.
Sedan var det bara att fortsätta klättra högre och högre upp till mål och en välförtjänt segergest.
Måååååål. Foto: Jane Nilsson.
Och det finns bildbevis att deltagarna svettades. Foto: Jane Nilsson.
Tack alla som kom och gav mig energi tillbaka. Foto: Jane Nilsson.
Det här är bara ett litet urval av alla de bilder som grymma fotografen och vännen Jane Nilsson tog på mig. Ta gärna en titt på hennes hemsida och se andra typer av jobb hon har utfört. Kanske behöver du en fotograf?
Träningsoutfit: cykelskor Diadora, capribyxor och linne från Nikes vårkollektion.
Om en vecka är det dags. Ja, om en vecka har jag faktiskt precis avslutat min cykelklass på the Nike Blast. Då ska mina deltagare ha varit med om detta som står i min klassbeskrivning av Climbing to the Top: ”Hur högt kan du klättra? Hitta det som motiverar dig att ta i det där lilla extra för att övervinna latheten och bli starkare, klättra högre och snart befinna dig på toppen en erfarenhet rikare. I den här cykelklassen hjälper grym musik dig att bestiga bergen och övervinna alla hinder på vägen!”
Jag har inte hunnit tänka så mycket på att jag ska presentera i Globen nästa vecka förutom när jag fysiskt har suttit ner och jobbat fram klassen samt övningstränat den på egen hand. Det har varit en intensiv början på året och därför har jag bockat av en sak i taget hela tiden och inte lagt så mycket energi längre fram. Men nu när det bara är en vecka kvar börjar det pirra i magen av nyfikenhet, glädje och lite nervositet och prestationsångest. För jag ska erkänna, även om största delen av mig tycker det ska bli fantastiskt roligt vet jag att nervositeten inte kommer släppa förrän uppvärmningen är igång. Då vet jag av erfarenhet från mina tidigare gånger på Nikes konvent att jag känner mig trygg i mig själv och kan slappna av. Dessutom sätter jag höga krav på mig själv. Jag vill att jag ska vara som allra bäst.
Det kommer troligen bli en hel del inlägg inför helgen, under helgen och efter helgen med alla intryck här i bloggen. Det är helt enkelt för att min hjärna just nu är helt fokuserad på nästa helg. Det kommer bli en fantastisk träningsfest! Jag har gått på Nikes konvent i över tio års tid och de upplever alltid mina förväntningar. Och nu när vi för första gången ska vara i Globen istället för Frescatihallen är det ännu häftigare.
