Inlägg i kategorin PT & Instruktör

”Hej Terese! Jag har verkligen fastnat för din blogg och får hur mycket inspiration som helst av dig! Tack! Nu undrar jag bara om du skulle kunna lägga upp en träningsvecka i ditt liv, kanske har du gjort det tidigare i bloggen, men hur kan en typisk träningsvecka se ut för dig?” Agnes

Svar: Härligt att du får en massa inspiration av det jag skriver. Det är den känslan jag hoppas mina läsare får när de är inne på min blogg.

En typisk träningsvecka för mig ser ut på följande sätt:

Mån – 06:30 cykel 55 (instruerar)
Tis – 06:45 cykel 45 (instruerar)
Ons – vila eller styrketräning
Tors – löpning
Fre – 06:30 cykel 30, core 30 (instruerar) 08:00 tennis
Lör – bodypump eller löpning
Sön – vila

Ibland blir det lite variationer i mitt schema beroende på om jag vickar på andras pass, om jag testar någon träningsform jag inte brukar göra eller om det är något träningsevent jag ska på. Men i regel är mina veckor ganska lika. Till våren kommer jag dock att instruera ytterligare en timme i veckan.

Det jag oftast varierar är mina styrkepass. Ibland blir det tyngre vikter i gymmet och andra gånger mer funktionella rörelser med lättare vikter. Ibland kör jag styrka själv och ibland går jag på gruppträningspass med fokus på styrka.

En sal fylld av SATS-instruktörer.

Efter en härlig helg med inspiration och träning med mina kollegor på SATS började jag veckan med 53 grymma deltagare på min morgoncykel på SATS Hötorget. Nu har jag duschat, lämnat Charles på förskolan och parkerat mig på ett café för att skriva fram till lunch. I eftermiddag väntar sedan ett intressant möte. Berättar mer om det senare.

Skaffa dig en bra måndag!

Vinnaren av mössa, halsduk och jacka publiceras senare idag. Har inte utsett vinnaren än. Så kika in på tävlingssidan under dagen för att se om du har vunnit!

Cykeloutfit på bilden: tights Casall, blå tshirt The North Face, korallfärgad överdragströja Craft.

Dagens träningsinspiration för min del var en tre timmars cykelworkshop för oss instruktörer på Sats. Temat var Add a New Dimension och handlade om olika sätt att planera upplägg för en cykelklass. Mycket intressant. Och som alltid kul att träffa kollegor som man inte ser så ofta.

Nu sitter vi i bilen på väg hem till mina föräldrar för lite fars dag-fika.

”Hej! Jag har bestämt mig för att inhandla ett par spinningskor, vilka rekommenderar du? Är det något speciellt man ska tänka på när man köper det? Tack för en superbra blogg! KRAM Esther”

Svar: Kul att du ska köpa spinningskor! Jag rekommenderar alla som tränar spinning regelbundet att införskaffa ett par. Du kan köpa ett par runt tusenlappen och sedan går de att använda länge då spinningskor har inte samma ”bäst före”-datum som andra typer av träningsskor har. Du får ett bättre pedalvarv med cykelskor kontra vanliga träningsskor och vikten fördelas bättre över foten. Dessutom får du tyngden rätt på pedalen, har du stora fötter kommer bara framfoten in i korgen på pedalen och det är varken skönt eller bra. Spinningskor är en klok investering för alla som vill cykla inomhus.

Trots detta inlägg som jag skrev i somras tycker jag att det finns ett större utbud av skor som passar bra till cykling inomhus än tidigare. I alla fall om man kollar in webbutiker och välsorterade cykelaffärer. Det finns fler skor att välja bland och ibland hittar man till och med någon snygg färg, som de rosa/vita från Diadora som jag köpte tidigare i år.

Jag rekommenderar att köpa MTB-skor. De går oftast att gå i inomhus till skillnad mot landsvägscykelskor som du förstör golvet med om du har på dig dem inne. Vill du ha sådana skor får du sätta på dig dem framme vid cykeln. Prata gärna med personalen i butik så guidar de dig till bra modeller som passar för spinning. Om du shoppar på nätet, sök efter ”spinningskor” eller ”mtb-skor”.

Lycka till med shoppandet!

Ett urval av skor som passar bra för spinning.

Min rosa Skeppshult-cykel. Bra transportmedel i stan.

Under lunchen hoppade jag på min rosa Skeppshult-cykel och trampade till SATS Hötorget för att istället hoppa på instruktörscykeln och vicka på min kollega Addes cykelpass. Innan passet när jag stod i dörren och tog emot deltagarnas biljetter och sa hej var det en som kommenterade ”åh är det vikarie”. Nu går det inte att avläsa tonfall i text, men hon lät allt annat än munter. Som instruktör är det väldigt tråkigt att få en negativ känsla innan passet. Särskilt när man är snäll och vickar på en annans pass. Om ingen ville vicka skulle ju passen bli inställda så fort någon ordinarie instruktör får förhinder. Döm inte ut en instruktör i förhand som du inte har cyklat för tidigare! Visst förstår jag hur det är att gå och träna för en viss instruktör som man är van att träffa vecka efter vecka och man förväntar sig att instruktören alltid ska vara där. Man blir bekväm och kan vara rädd för förändring. Men ge instruktören en chans innan du dömer.

Efter passet kom samma deltagare fram och kommenterade att det var ett bra pass. Så jag lyckades trots allt skaka av mig den negativa inledningen och leverera ett grymt pass. Precis som en erfaren instruktör ska klara av. Men inte alla har jobbat i branschen i 15 år, och även jag som har det blev låg när hon sa det, men sedan ville jag inte låta det påverka mig. Så du som är deltagare, tänk på vad du säger till din instruktör i fortsättningen. Du får absolut komma med konstruktiv kritik, men bli inte besviken för att det är vikarie på en klass, se det istället som en chans att få testa en för dig ny instruktör och kanske hitta en ny favorit?!

Vill avsluta med att säga att de flesta av medlemmarna jag möter på SATS är snälla och trevliga. Damen som kommenterade menade säkert inte heller något elakt, det kom bara ut fel.  Vi instruktörer ska ta hand om medlemmarna, men medlemmarna bör även visa respekt för instruktören. Annars kanske inte instuktören vill vara kvar så länge och ställer inte upp och vickar igen. Nu är det som tur var inte fallet med mig, jag älskar instruktörsjobbet för mycket!

Bästa starten på veckan med härlig energi i cykelsalen. Så mycket som 50 träningsglada kom och trampade på mitt pass på Sats Hötorget. Kul. Nu promenerar jag med Charles till förskolan och sedan blir det jobb för hela slanten.

Så här såg det ut hemma hos mig strax efter fem imorse. Frukost och inspiration innan träning.

Jag säger bara wow. Morgonens cykelklass på SATS Zenit var en klass som nästan fick håret att resa sig på armarna. Mina deltagare var g-r-y-m-m-a! De peppade varandra, tog i så att svetten sprutade och körde allt vad de kunde. Enligt kommentarerna på väg ut från salen tyckte de om min nya musik och mitt nya upplägg. Även om jag såg det på dem under själva passet är det alltid skönt att få bekräftelsen i ord också efteråt.

Jag är tacksam över mitt jobb som instruktör – och som träningsbloggare. Tänk att jag får möjlighet att inspirera och påverka människor positivt under mina klasser och genom mina inlägg. Jag älskar det jag gör!

Kom igen nu. Upp och träna imorgon.

Efter morgonens överfulla cykelklass där flera som var bokade inte dök upp (vilket var tur för då hade inte cyklarna räckt till alla) funderade jag lite på det här med att träna på morgonen.

Som ni vet så älskar jag morgonträning. Lägger jag träningen senare på dagen är det lätt hänt att det dyker upp hinder som gör att träningen blir inställd. Kanske måste jag hämta tidigare från förskolan? Kanske fastnar jag i jobb? Kanske tar latheten över?

Jag håller med om att det är tufft att ta sig upp ur sängen när klockan ringer (i mitt fall strax efter fem) för att ge sig ut och träna. Jag är också trött då. Särskilt om Charles har vaknat på natten. Men, jag vet också hur skönt det är när jag väl är på plats och uppvärmningen sätter igång. För att inte tala om känslan efteråt. Då är det så värt det.

För dig som vill träna på morgonen är mitt bästa tips att föreställa dig att det är du som ska instruera ett pass. Då måste du gå upp. Du kan ju inte överge gruppen. Eller hur?

Andra tips är att plocka fram alla kläder och packa väskan redan kvällen innan. Då slipper du rota i garderoben och riskera att glömma något i morgontröttheten.

Varför inte unna dig en extra god frukost på väg till jobbet efteråt? Köp en smarrig fralla, en smoothie och en kaffe och njut ordentligt av att känna dig piggare och fräschare än dina kollegor – trots att du klev upp betydligt tidigare än dem. Du får ett försprång på dagen helt enkelt.

Visst låter det enkelt? Det är faktiskt ganska enkelt. Till skillnad mot träning på andra tider som konkurrerar med möten, andra aktiviteter och familjen är det ”enda” morgonträningen konkurrerar med sömnen, men försök att lägga dig lite tidigare på kvällen så att du fortfarande får en hälsosam nattsömn.

Så, upp och hoppa imorgon bitti! Själv kör jag cykelpass på SATS Zenit kl 06:45. Kanske ses vi där?

Charles trivs på cykeln. Även om han inte når till tramporna än.

Här har ni framtidens cykelinstuktör. Eller cyklist? Med två cyklande föräldrar borde han bli grym. När mamma inte vill instruera längre kommer Charles att ta över stafettpinnen. Kom ihåg var ni läste det först.

Morgonens träningsoutfit och nya skor.

Iklädd tights från Casall och topp från Icebreaker instruerade jag en fullproppad cykelklass imorse. Nu när kylan har kommit har fler som annars gärna tränar ute anslutit sig till oss i cykelsalen. Det var till och med väntelista imorse. Kul med träningssugna medlemmar.

Passade även på att hämta mina Nikeskor (vi i personalen får två par skor per år). Den här gången var de helsvarta med vit swoosh. Jag som har rosa detaljer på nittio procent av mina träningsskor tycker det var snyggt med ett par diskreta skor. Även om jag älskar färg är det bra att ha alternativ i garderoben. Hela min utstyrsel var ganska mörk idag. Till skillnad mot igår då jag instruerade på Rosa Dygnet i rosa Craft-topp och svart-rosa Craft-tights.

Jag på cykeln igår iklädd CRAFT.