Jag tycker det här blev en lite rolig video. Det är så långt till han som ligger trea vid 15 km att det verkar som att Stockholm marathon bara består av två löpare.
Inlägg i kategorin Löpning
Ge en spark i baken
Blandade bilder från min födelsedag och Stockholm Marathon 2010.
Jag ska garanterat sikta på att springa Stockholm marathon för andra gången nästa sommar. Redan innan årets löplopp började var jag löpsugen, men jag blev ännu mer sugen när jag stod och kollade på alla grymma människor i olika åldrar med olika löpstilar som susade och lunkade fram.
Det är kul med de konversationer som man hör vid banan. Det är alltid några som säger ”nästa år ska vi inte springa då?”. Jag tror att de flesta inte menar något med detta, men det är ändå härligt då jag vet att denna typ av arrangemang alltid väcker löplust hos några och får upp fler från soffan och ut i spåret.
Alla ni som tränar. Ni vet väl att ni alla inspirerar minst en person i er närhet? Någon som kanske vill träna men inte har kommit igång än? Fortsätt prata gott om er träning och varför inte testa att träna tillsammans med den du känner som inte tränar? Ge en liten spark i baken helt enkelt!
Stockholm marathon 2010
Stockholm marathon 2009.
Jag skulle egentligen ha sprungit idag i Stockholm marathon. Men som ni vet kom det en liten – eller rätt stor – mage i vägen. Vilket jag såklart är superglad för. Trots det önskar jag att jag vore en av dem som ska stå på startfältet om en stund, men jag kommer att springa nästa år istället. Är redan anmäld då min anmälan från i år flyttas fram ett år.
Vill passa på att önska alla löpare idag STORT LYCKA TILL. Känslan när man närmar sig Stadion och upploppet är värt de tunga timmarna på banan och hela vinterns träning. Jag kan fortfarande få rysingar och tårar i ögonen när jag tänker tillbaka på känslan jag fick i slutet. Det är den starkaste träningsupplevelsen jag har känt av (hittills).
Nu ska jag ut och hejja fram alla löpare! Jag vet själv hur viktigt publikstödet är.
Förresten. Det är roligt hur känslan kan ändras efter loppet. När jag sammanfattade loppet förra året hade jag aldrig tänkt springa igen. Haha. Så här lät det då – 2009-05-31: ”Jag är så sjukt nöjd över att jag lyckades springa mitt första marathon. Det bästa med att gå i mål var känslan av att jag klarat av någonting som jag aldrig trodde att jag skulle fixa samt vetskapen om att nu behöver jag inte springa några fler marathon (för nej, jag fick inte direkt mersmak – även om första varvet var fantastiskt).
Första milen gick toppen. Jag tog det lugnt och kroppen kändes stark. Det jobbigaste var värmen. Jag var konstant törstig trots att jag drack massor. Nere på Södermälarstrand såg jag mina första supportrar och det gav mig en extra kick. Jag sprang uppför Västerbron och på väg nerför fick jag ont i ryggen, men det försvann strax därefter.
Andra milen flöt även den på bra. Jag spanade in svärföräldrarna och sedan Glenn. På Karlavägen tog jag en kort toapaus innan jag gjorde mig redo för loppets andra varv. Kändes lite tungt att inte få springa in på Stadion utan att springa ut på nytt …
När jag kom ut på Djurgården blev jag supertrött, och om jag inte visste att mina föräldrar skulle stå där ute vet jag inte om jag hade orkat, men jag kämpade på. Strax innan Djurgårdsbron var jag dock så trött att jag plockade fram telefonen och ringde Glenn för att få peppning. Som tur var så stod han på Strandvägen så han cyklade bredvid mig medan jag lunkade fram några meter.
Tredje milen gick hyfsat de första kilometrarna, men de sista 12 till mål var helt hemska. Jag tror att sista milen typ tog 1,5 timme för mig. Jag vägrade att stanna och stretcha, jag var tvungen att röra mig framåt hela tiden, annars visste jag inte om jag skulle börja gå igen.
De sista kilometrarna sprang jag i alla fall, och på väg mot Stadion blev jag nästan gråtfärdig. När jag kom in på arenan var det precis så fantastiskt som jag visste att det skulle vara. Jag samlade mina sista krafter och ”spurtade” på upploppet.
Vilken känsla att gå i mål och mötas av vänner och familj! Utan allt stöd från bloggläsare, vänner, kollegor och familj längst med banan hade jag inte haft den här vinnarkänslan idag.
Tiden blev 4:44:26. Ingen topptid, men jag är stolt över min prestation.”
Running for Change
Running for change.
Jag fick ett mejl från en tjej som heter Maria: ”Vi engagerar oss i samhällsstödjande hjälpprojekt samtidigt som vi arbetar med personlig och professionell utveckling. Som en del i vårt samhällsengagemang så har vi startat ett nytt motionslopp i Stockholm, Running for change. Alla anmälningsavgifter går oavkortat till välgörande ändamål. Just i år är det Hungerprojektet.
Loppet är den 21 augusti och banan är 5 km lång och belägen ute på härliga Djurgården. Vi jobbar nu för högvarv med att få folk att anmäla sig till loppet så att vi får in så mycket pengar till Hungerprojektet som möjligt. Jag undrar om du har lust att stödja oss med ett inlägg på din blogg som berättar om loppet? Skulle vara hur toppen som helst om du ville förära oss med ett inlägg!”
Mitt svar: Klart att ni får ett inlägg. Låter som en bra sak. Gillar kombinationen motion och välgörenhet. Lycka till med loppet!
Löplabbet och löpare
Fina tjejer på rad.
Direkt efter kvällens gravidyoga promenerade jag till Löplabbet på Kungsgatan där det var en bloggträff. Alla som är med i Träningsbloggsträffen var inbjudna.
Daniel som är med i landslaget och springer 1 500 meter samt 3 000 meter häck pratade lite om sitt träningsupplägg. Personligen tycker jag att han hade alldeles för lite vila under vinterhalvåret. Då sprang han varje dag, ibland två gånger om dagen. På sommaren under tävlingssäsong blev det fler vilodagar. Jag frågade honom var styrketräningen fick plats och han erkände att hans tränare nog inte skulle bli så glad om han såg träningsprogrammet som helt saknade styrka. Tränaren ville att han skulle träna det en gång varje vecka – och det tycker jag låter sunt.
Daniel berättade att han hade dragit på sig en hel del skador under sina år som löpare. Kanske skulle de minska med mer styrka och mer vila? Bara en tanke från min sida … Jag är inte helt insatt i Daniels träning och karriär, jag bygger min reflektion på vad jag hörde idag. Nu hoppas jag att Daniel och hans team har full koll på vad de sysslar med. Daniel känner att han utvecklas och det tyder på att mycket av det han gör fungerar för honom. Det var i alla fall intressant att höra hur landslagslöparen tänker angående sin träning.
Daniel och exempel på hans träningsschema under vintern.
En drake som PT?
Gullig baksida om träning på mellanmjölkspaketet.
Jag blev glad när jag såg baksidan av mellanmjölkspaketet imorse. En söt liten serie om en prinsessa som tycker det är kul att jogga men snart får en annorlunda personlig tränare efter sig.
Träningens dag och Göteborgsvarvet
Träningens dag.
Göteborgsvarvet är på lördag för alla löparfrälsta som befinner sig på västkusten. Här i Stockholm är det träningens dag, och om inte jag hade varit uppbokad för att lyssna på en massa intressanta föreläsningar om webben – samt hålla en egen föreläsning, hade jag befunnit mig i Rålambshovsparken. En massa roliga aktiviteter tar plats där på lördag.
Dagens övning: löpskolning
Löpskolning.
Dagens övning, eller övningar snarare, ger styrka, spänst och koordination för löpare. Jag har tidigare gett er tips på några bra övningar att göra innan (efter uppvärmning) eller efter ett löppass. Nu påminner jag er om att fortsätta med löpskolningen. Har du kört ett visst upplägg några veckor, byt övningar och testa nya.
Alla övningar till löpskolningen hittar du här. Välj ut några och kör igång.
Fler dagens övningar – klicka här.
Löplabbets tips till långdistansare
Löpning i Göteborg för några veckor sedan.
Löplabbet öppnar idag en tjejbutik i Göteborg. Toppen säger jag! Gillar tjejbutiken i Stockholm, så det är bra att tjejer i Göteborg får möjlighet att hitta bra och snygga produkter anpassade för löpningen och få hjälp av förhoppningsvis välutbildad personal.
I pressmeddelandet som jag fick skickade Löplabbet med sina bästa tips inför vårens långdistanslopp, och då jag tyckte de var bra delar jag med mig av dem här. Bra för dig som ska springa Göteborgsvarvet eller Stockholm Marathon.
Tips till ovana långdistansare
Det första du ska tänka på som nybörjare är att peppa dig själv. Se inte loppet som en oändligt lång sträcka, fokusera på hur nöjd du kommer att vara med dig själv när du kommit i mål. Det ska vara roligt att springa!
Tänk också på att:
– … vila en eller ett par dagar innan loppet, så är dina ben extra spänstiga på tävlingsdagen
– … vakna pigg och utvilad
– … inte dricka inom en timma innan start
– … stressa inte vid vätskestationerna! Det är viktigt att dricka ordentligt under loppet.
– … om du blir trött: spring två minuter och gå en minut.
– … alla reagerar olika på kolhydratdrycker, pastaladdning och andra uppladdningar. Prova dig fram så att du vet vad som passar dig bäst. Känner du dig osäker på hur du skall ladda, ät och drick så normalt som möjligt innan loppet.
– … vätska är otroligt viktigt när det är varmt. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.
-..springa med ett vätskebälte,. Lita inte på att det räcker med den vätska du får i dig vid vätskekontrollerna.
-..keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.
Tips till vana löpare
De flesta vana löpare lägger upp en strategisk träningsplanering cirka ett halvår innan loppet äger rum. Det handlar alltså främst om långsiktiga förberedelser, men några riktmärken att ändå ha i åtanke någon vecka innan loppet är att:
– … träningsspringa sträckor på cirka tio km, alternativt träna genom att springa snabbdistans.
-… värma upp med cirka tio min jogging innan loppet.
-… öppna i lugnt tempo och anpassa farten efter väderleken. Värme, kyla och luftfuktighet påverkar kroppen.
-… ordna gärna egna vätskestationer med hjälp av familj eller vänner som kan ge dig specialservice under loppet.
Vi är laddade!
Laddad!
Många av er läsare laddar just nu inför olika löparlopp, närmsta tiden är det Vårruset, Göteborgsvarvet och Stockholm marathon som det bloggas flitigt om. I vanliga fall hade jag också laddat inför något härligt lopp. Jag får sådan energi av att springa tillsammans med andra och bli peppad av en grym publik.
Nu i maj är det dock inte löpning jag laddar för utan Workout Åre där jag och Glenn ska presentera en cykelklass tillsammans. I flera veckor har vi presenterat olika låtförslag för varandra och klassen börjar så smått forma sig. Vi vet vad vi vill ha med och vi vet vad vi vill göra. Nu ska det bara mixas och övas lite innan konventet.
Kommer du till Workout Åre?