halsa

Inlägg i kategorin Löpning

halsa

Löparmotivation

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Inspiration den

Jag har bloggat i drygt tre år och har skrivit tusentals inlägg. En del av dem tycker jag förtjänar att lyftas fram igen, så ibland kommer jag att presentera något från arkivet. Då jag har bytt bloggverktyg ett par gånger så finns inte allt material samlat i denna blogg (från Veckorevyn fick jag exempelvis inte flytta över mitt arkiv även om det är tekniskt möjligt), så jag kommer välja inlägg från före min Spotlife-tid. Från mitt gamla bloggarkiv har jag idag plockat fram ett inlägg där ni bloggläsare hade skickat in om en speciell löprunda för er i syfte att inspirera andra. Själv vill jag bar ut och springa när jag läser detta, men jag nöjer mig med en promenad idag.

”En av mina bästa löprundor var när jag precis börjat löpträna. Jag hade inte rätt utrustning utan sprang i byxor, t-shirt och en hoodie av bomull. Halvvägs genom min löprunda började regnet ösa ner, himlen fullkomligt öppnade sig. Mina kläder blev såklart genomdränkta på nolltid, och kändes flera kilo tyngre. Jag ville helst ge upp, men jag kämpade på i hällregn och motvind, fast det kändes tungt. Väl hemma igen upptäckte jag att jag slagit mitt rekord på rundan och sprungit den snabbare än någonsin, trots blöta kläder och kyla! Den känslan jagar jag ofta sedan dess!” /L

”Jag blir alltid extra motiverad när jag springer med min pojkvän. En typisk löprunda med honom innebär att jag bestämmer tempot i början. När det börjar gå segt för mig saktar han inte ner sitt tempo utan ropar i stället till mig att jag måste kämpa vidare, att det inte är långt kvar och att jag kommer klara det. Ibland skyller jag på halsont eller att det gör ont i bröstet och då kontrar han med ”ja men det betyder att kroppen arbetar och att du förbättrar dig”. I slutet börjar han alltid springa jätte fort vilket resulterar till att jag också kutar för att inte komma sist i ”mål”. Efteråt känner jag mig självklart jätte nöjd och som en riktig fighter. Tack vare min pojkvän som agerar riktigt bra som pt blir mina resultat alltid bättre än när jag springer själv. Efter löparrundan gör vi tillsammans övningar för mage,armar, bröst etc för att sedan avsluta med stretchning.”  /Patricia

”Jag har inte sprungit ett maraton eller deltagit i något imponerande lopp. Inget att skryta med. Men här kommer tio rader åt alla dom gångerna man inte känt för att gå ut och springa. Kanske är man trött, tjurig, eller så är det dåligt väder osv. Men man går och springer ändå. Det börjar super segt, men sen så händer något. Det börjar gå lättare och lättare. Plötsligt känner man sig stark, snabb och lätt. Man pressar på mera. Pulsen går upp, flytet kommer och så kommer känslan av lycka. När man har sprungit färdigt så är man glad, pigg och hög å endorfiner. Och har man tur så händer det som hände mig sist jag hade en sån här spring runda. Det slutande med att jag pressade ner min mil tid med hela 5 minuter. Och jag som var så nära på att inte ge mig ut och springa…” /Helena Brolin

”Lördag morgon, klockan är sju och övriga familjemedlemmar sover. Ute börjar solen gå upp, luften är fortfarande lite kylig. Drar på mig löparkläderna och sätter på ipoden. Är alldeles ensam ute, springer längs med Fjärås bräcka där man åt höger ser havet skymta och åt vänster breder sjön Lygnern ut sig. Knäna och fötterna liksom studdsar upp och ner, går av sig själva och kroppen känns lätt som en fjäder. Under 50 minuter är det bara jag som gäller,min egen tid, mina tankar, min puls, min styrka, min energi. Väl tillbaka sätter jag på äggen, duchar snabbt, plockar fram stora helgfrukosten och väcker resten av familjen. En ny härlig dag har börjat.” / Cathrin Jannesson

”För mig finns det inget bättre sätt att släppa omvärlden än att ge sig ut på en sen vinterrunda. Att bara få höra mina egna fotsteg, mina egna andetag och känna hur varje muskel i kroppen arbetar för samma mål för – att föra mig frammåt. Utan stress och utan eftertanke, bara framåt. Tills KÄNSLAN kommer – rytmen, farten och tanken som får en att bara sväva fram genom mörkret, att bara kunna SPRINGA, SPRINGA, SPRINGA!” /Louise Wickmark

”Den bästa löprundan som jag någonsin varit med om ägde rum lördagen den 7:e juni förra året. Solen gassade och spänningen låg tät i luften. Den största delen av lagtävlingen Butlers  triathlon i Trollhättan var avklarad (300 m simning och 4,2 mils cykling) när det var dags för att byta till löparskor.  I 13 km mixad terräng höll mitt lag ihop. En lagkamrat drog en annan med hjälp av en lina och jag hade en hand i ryggen på den tröttaste tjejen i laget (som legat längst fram och dragit på cyklingen). Tillsammans korsade vi mållinjen som 3:a bland alla tjejlag och på kvällen hedrades vi med ett pris för ”gladast lag”. Jag blir fortfarande euforisk när jag tänker tillbaka på den dagen. Det kallar jag teamwork!” / Emelie Augustsson

”Det var andra gången någonsin(!) jag var ute på en joggingrunda och den här gången var min sambo med. Första rundan hade gått helt åt fanders och jag svor att aldrig mera springa, men på något sätt lyckades han lura med mig en gång till. Så vi satte igång och det började kännas lika jävligt som sist, men sambon min puschade på och sa hela tiden;”En kurva till, sista raksträckan, lite till”. Jag hatade honom hela rundan, men jag höll ut och fortsatte trots att huvudet skrek att jag skulle stanna. Jag svettades som en finne i bastun, frustade som en oxe och svalde tungt men mitt i allt det så märkte jag att jag sprungit långt förbi där jag sist stannat och jag höll fortfarande på! När vi stannade insåg jag att jag faktiskt fortfarande var vid liv, att jag orkar mycket mer än jag trodde och att jogging faktiskt är helt underbart bara man kommer ihåg att utmana sig själv. Sen den dagen var jag fast, nu kan jag inte vänta tills min första runda förhoppningsvis med en IPod fotsensor;)” /Kerstin Eriksson

Vill du berätta om ett härligt löparminne här i bloggen? Mejla mig din berättelse på sparkibaken@gmail.com och döp mejlet med ”löpning”.

traning

Dagens övning: utfallssteg framåt

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Dagens övning den

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall. En variant är att göra dem på stället, med eller utan vikt och eventuellt med den främre foten på en stepbräda för att komma lite djupare i rörelsen. 

Att göra utfallssteg med förflyttning framåt tycker jag lämpar sig utmärkt för utomhusträning. Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen när tyngden förflyttas mellan de båda benen.

UTFALLSSTEG FRAMÅT
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Jobba uppåt till raka ben igen och lyft den bakre foten genom att dra knäet upp mot magen. På så sätt får du samtidigt jobba med balansen.
– Det bakre benet som nu är uppe i luften tar du nu ett stort steg framåt med och upprepar det du nyss gjorde fast med motsatt ben.
– Fortsätt framåt så långt du vill och gå sedan tillbaka på samma sätt.

Tips! Spänn magen hela tiden och jobba kontrollerat. Gör hellre övningen långsamt än fort. Jobbar du för snabbt kommer du slarva och en del av träningseffekten uteblir.

halsa

Test: Adidaskläder löpning

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Mode & Trender den

Jag testar Adidas-kläder.

Jag testar Adidas-kläder.

Under påskhelgen så passade jag på att testa lite olika träningskläder, bland annat från Adidas. På bilden ser ni en löparjacka och linne från Stella McCartney-kollektionen och löpartights och skor från löparserien.

Tightsen känns väldigt klassiska i designen, men jag gillade dem då de satt bra på benen och följde med bra i löpstegen. Min gravidmage gjorde dock att jag fick vika ner byxorna så att de slutade under magen, men det gjorde inget. De satt på ordentligt ändå.

Även skorna, AdiStar Ride 2, var sköna. Nu sprang jag inte någon lång sträcka, men de är absolut ett alternativ att testa när du provar ut löpardojjor – för kom ihåg, hur snygga löparskor än är är det viktigaste att de passar din fot, så testa ut i en sportbutik, helst i en löparbutik.

Den mycket speciella löparjackan i blå metallic faller säkert några i smaken, men det var inte riktigt min stil. Dessutom prasslar jackan mycket när man springer. Inte så funktionell utan mer fokus på designen.

Stella-linne och en blek modell ;-)

Stella-linne och en blek modell ;-)

Stella McCartney-linnet tyckte jag om. Det var både snyggt och skönt. Det är påsytt ett extra lager tyg bakåt (ni ser öppningarna i sidan) vilket gör linnet lite annorlunda. Jag skulle gärna använda linnet under exempelvis en yoga- eller pilatesklass.

(Och ja – jag vet att jag är hemskt blek på bilderna, men så var det också första vårsolen jag var ute i … och lite får jag allt bjuda på mig själv :-) )

traning

Dagens övning: trappträning

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Dagens övning den

Träna i trappa.

Träna i trappa.

Det är som allra skönast att springa utomhus nu när vårsolen tittar fram och gatorna är torra. Det är lätt hänt att man bara springer i princip samma sträcka varje gång, men kom ihåg att utnyttja de möjligheter till utmanande och varierande träning som finns i ditt område. De närmsta veckorna kommer jag i ”dagens övning” presentera konditionstips och styrkeövningar som är lätta att utföra utomhus genom att använda de redskap som finns i närheten av de flesta av oss.

Innan du gör dagens övning, se till att värma upp först med en tio minuters joggingtur följt av eventuell lite lätt stretch av benmusklerna. Varva även ner och stretcha som avslut på träningen.

Dagens övning: trappträning
Varför bara springa på plant underlag och i backar? En kul grej är att utnyttja en lång trappa. Spring så snabbt du kan uppför och jogga sedan ner igen. Upprepa så många gånger du orkar.

Tänk på att spänna magen och hålla en stolt hållning när du springer. Om du klarar av att springa utan att titta vart du sätter fötterna, håll blicken framåt och lätt uppåt. Tittar du ner är det lätt att hållningen sjunker ihop lite.

När du springer – tänk i ditt huvud ”lätt och snabb, lätt och snabb” för att intala dig själv att du har en lätt kropp som enkelt flyger uppför trappan. Det mentala spelar stor roll under träning, så fram med de positiva tankebanorna för att få bästa träningsupplevelse.

halsa

Rosa löparjacka

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Mode & Trender den

Rosa träningsjacka på H&M.

Rosa träningsjacka på H&M.

Jag var inne en snabbis på H&M innan jag skulle till tandläkaren (inga hål – skönt) och såg en snygg löparjacka. Vet inte hur bra den är, men vill du ha en ny jacka utan att betala så mycket, kolla in H&M.

halsa

Redo för löpning

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

En löparredo Terese.

En löparredo Terese (jacka - Nike).

Den här veckan har jag som mål att jogga en gång. Efter snö och is och därefter förkylning känner jag mig nu redo att testa löparformen som gravid. Är grymt löpsugen! – och inte blev jag mindre sugen när jag satt och läste gamla löparinlägg här i bloggen då jag letade efter en sak.

traning

Intervju: Joel Kinnaman

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning, Inspiration den

Joel Kinnaman tar oss runt jorden.

Joel Kinnaman tar oss runt jorden.

Joel Kinnaman såg vi senast i ”Snabba cash”. Nu är han även värd för Nikeplus-kampanjen ”Jorden runt på 40 dagar”. Joel ska utmana svenska folket att springa jorden runt tillsammans. Jag fick äran att intervjua Joel för några veckor sedan och det var ett trevligt möte med en jordnära grabb som inte riktigt verkar ha funnit glädjen i att löpträna – än. Efter kampanjen kommer det säkert att se annorlunda ut. 

Namn: Joel Kinnaman
Född: 25 nov 1979.
Karriär: som 10-åring var Joel med i tv-serien ”Storstad”. Men det var först i 20-årsåldern som han visste att han ville bli skådis. Första filmen var ”Den osynliga” 2001. Innan hade han ingen aning om vad han ville bli. Han är just nu aktuell i ”Snabba Cash” och i Nikes kampanj. Hans favoritfilmer som han har medverkat i är ”Skuggan av värmen” och ”Snabba Cash”.
Bor: Los Angeles och Stockholm. Joel flyttade till LA för sex månader sedan men pendlar mycket fram och tillbaka. Joel är amerikansk medborgare då hans pappa kommer från USA. Han är även svensk medborgare.

Just nu är inte löpning något som ingår i Joels vanliga träningsrutin. Istället tränar han thaiboxning sporadiskt och styrketräning på gym. Bra veckor tränar Joel tre gånger och mindre bra veckor 1-2.

– Jag räknar med att springa några hundra meter under tävlingen, säger Joel och ler. Idag springer jag väldigt lite så jag hoppas att kampanjen ska vara ett sätt för mig att komma igång med löpträningen.

Han kommer också försöka få igång några kompisar.  Sedan handlar hans värdskap i kampanjen mest om att peppa andra. Joel tror att han kan bidra med en lite annorlunda syn på det hela då han inte är elittränande utan tränar för att hålla sig i form och må bra.

Joel under vår frukostintervju.

Joel under vår frukostintervju.

Mål med träningen
Målet med träningen för Joel är att hålla sig i form och att hjälpa honom i hans skådespelaryrke. Till olika filmer krävs det att han får gå upp eller ner i vikt, allt efter vad rollen kräver. Filmbolagen erbjuder en del hjälp i träningen för att förändra kroppen, men Joel hade gärna sett att de erbjöd mer hjälp.

Idrottsintresserad
Joel är idrottsintresserad och ser mycket sport på tv. Särskilt Hammarbys fighter tycker han är intressanta. Dem följer han alltid. Förutom idrott är Joel en stor filmfantast och någonting han har velat göra ända sedan han flyttade till Los Angeles är att lära sig surfa. Men än har det inte blivit av.

Dagen startar med frukost
Om Joel äter frukost hemma blir han gladare än om han hoppar över den eller äter frukost ute. Favoritfrukosten består av tomat-, ägg- och avokadosmörgås tillsammans med en tallrik müsli. Efter frukosten fortsätter Joel att äta regelbundet under dagen.

– Jag tänker på vad jag äter men det spelar ingen roll för jag äter ändå allt, säger Joel.

Som med allting annat handlar det såklart om balans.

Don´t think – run
På frågan om Joel har något träningstips till alla löpsugna som vill vara med och springa jorden runt härmar Joel Nikes slogan: ”Don´t think – run”. Och svårare än så behöver det faktiskt inte vara. Sätt igång och spring, och fundera inte så mycket!

Jorden runt på 40 dagar
Den 25 mars kl. 12:00 går startskottet för Jorden runt med Joel Kinnaman, en löpartävling där det under 40 dagar gäller att ta sig jorden runt via Paris, Bombay (Mumbai), Tokyo, Honolulu och New York, totalt 36.000 km.

Nikes kampanj är en lagtävling där Joel utmanar det svenska folket att springa jorden runt tillsammans med honom på 40 dagar. Kampanjens syfte är att inspirera och motivera fler till att börja röra på sig. Alla som deltar i tävlingen har chans att vinna resor till respektive destination och den som sprungit flest kilometer när tävlingen är över vinner, förutom äran, en resa runt jorden.

För att delta i tävlingen behöver man Nike+ och sportkit/iPod Nano alternativt ett Sportband. Anmälan till utmaningen görs via http://wwwc.aftonbladet.se/nike/ . Där kan man även värva sina kompisar att delta, följa tävlingen samt få tränings- och musiktips.

Joel och jag efter intervjun.

Joel och jag efter intervjun.

halsa

Längtan efter löpning

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag morgonspringer med tre Sats-kollegor i Hyde Park i London i höstas.

Jag morgonspringer med tre Sats-kollegor i Hyde Park i London i höstas.

Så fort solen tittar fram drömmer jag om våren, torr asfalt och härlig löpning i morgonljuset. Mars är ju en vårmånad. Nu tycker jag att det är dags för snön att försvinna för denna gång. Den är välkommen tillbaka i början av december.

Det blir ingen löpning för mig idag, däremot börjar min cykelklass om några minuter. Det blir grymt kul det med!

halsa

Spring för vattnet

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Spring för vattnet.

Spring för vattnet.

Gillar du att springa? Gillar du att tävla? Gillar du att bidra till en bättre värld? Spring tävlingen ”Spring för vattnet” där tjugo procent av anmälningsavgiften går till tre vattenprojekt i Afrika som leds av Läkarmissionen, Frälsningsarmén och Vi-skogen.

Den 18 april går tävlingen vid Stockholms vatten. Det finns även fler tävlingar runt om i världen som springer för samma syfte. Banan är på sex kilometer och det kostar 200 eller 250 (med tidtagning) att anmäla sig. Då ingår även en t-shirt.

Hmmm. Det kanske är lagom långt för en gravid tös att springa i april? Nej, just det. Det är samma helg som vi har Blogger Boot Camp.