kosttips-recept

Inlägg i kategorin Löpning

kosttips-recept

Marathon-lunch

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Löpning den

Min svank har ökat ytterligare.

Min svank har ökat ytterligare.

Efter en ond-skön behandling hos Micke på Kiropraktorkompaniet (där han konstaterade att min svank har ökat ytterligare och att jag är rejält spänd i ländryggen) blev det en god lunch på Organic Green med Maria. Maria ska springa Stockholm marathon för första gången och ville träffas för att prata om marathonträning och höra vad jag har för tankar angående loppet. Riktigt trevligt hade vi och det drog verkligen i min löparnerv, men det känns samtidigt skönt att ha ett helt år på mig att ladda inför Stockholm marathon 2011.

God gryta på Organic Green.

God gryta på Organic Green.

halsa

Startbevis för Sthlm Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Startbevis för Stockholm marathon.

Startbevis för Stockholm marathon.

Ehhh. Idag kom det hem något oväntat i brevlådan. Jag fick startbeviset för Stockholm Marathon. Jag avbokade ju min anmälan för ett par månader sedan (eller rättare sagt flyttade fram min anmälan till nästa år), men något måste ha blivit fel.

Blev otroligt löpsugen när jag såg startbeviset måste jag erkänna. Även om det mestadels inte var en skön känsla att springa marathon så var det otroligt häftigt och jag ser fram emot att få uppleva det igen i framtiden.

Nu ska jag mejla kansliet på Stockholm Marathon på nytt.

traning

Löpskolning

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Löplabbets pressträff förra veckan pratades det förutom svenskarnas löpvanor om löpskolning. Självklart vill jag dela med mig av informationen till er.

Löpskolning handlar om övningar som kompletterar den vanliga löpträningen. Syftet är att förbättra teknik och effektivisera löpsteget. Löpskolningen kan ske i början av passet (efter uppvärmning) eller i slutet. Under övningarna är det viktigt att tänka på följande:

Hållningen. Ha en stolt, upprätt hållning. Fram med höften.
Armföringen. Pendla med armarna som när du springer. Håll dem lätt böjda och låt ”tummarna peka uppåt”.
Blicken. Titta långt framför dig, den blicken hjälper dig även att hålla en stolt hållning.
Steget. Lätta steg och jobba mycket på främre delen av foten. Ger dig styrka i vaderna och förbättrar din spänst. Jobba med mjuka rörelser. Tanken är inte att man enbart ska springa på tårna fortsättningsvis, men att göra det under övningarna hjälper dig att få ett ”rull” och ett driv framåt.
 Mät upp en sträcka på ca 20-30 meter och gör varje övning ca 3-4 gånger.
 Avsluta gärna varje övning med några meters lätt jogg.
 Gör inget som känns onaturligt. Det är ingen vits med att öva in en rörelse eller en teknik som känns helt fel.

1) Hög skipping/hög tripping
Här jobbar du på mellanfoten och på tå, med hjälp av vristerna. Höga knän, dra upp högre än du vanligtvis gör när du löper. Höfterna och höftböjaren fås med i rörelsen.
2) Hälgång
Styrkeövning där du hela tiden går på hälarna. Komplettera med tågång för två väldigt bra övningar som stärker underbenen. Gå långsamt framåt med små steg, tänk på hållning och armföring.
3) Back-kick
Jogging lätt framåt på tå, samtidigt som du kickar dig själv i rumpan. Variera tempo genom att kicka bakåt på var tredje, alternativt varje steg.
4) Sprättsteg
Övningen handlar om att skjuta ifrån i steget. Försök att inte landa tungt på hälen utan skjut ifrån lätt med foten och ”studsa” framåt. Benen är raka och pendlar framför dig. Tänk på att ändå få med dig armarna som när du springer.
5) Låg skipping/låg tripping
Med en fot i taget ”rullar” du upp på tå, via hela foten. Ta hjälp av anklarna. Rör dig långsamt framåt i en småjogg på tå. Lyft inte knäna så högt utan fokusera på låga steg och att fötter och vrister jobbar. Mjuka, rullande rörelser.
6) Tågång
Styrkeövning för vaderna. Tänk på att komma upp så långt du kan på tå, låt aldrig hälarna komma i marken. Tänk även här på hållning och armföring. Varje gång du lyfter ett ben kan du, om du vill, kicka dig själv i rumpan, fortfarande gåendes på tå för ytterligare en övning.
7) Indianhopp
Skjut ifrån med ena benet och lyft det andra framför dig, så att knäleden kommer i en 90 gradig vinkel. Benet du skjuter från med lyfter och du gör ett spänstigt hopp uppåt. Armarna pendlar med i rörelsen. Ger dig både spänst och hjälper dig att dra det främre benet framåt. Växla ben.

Du behöver inte göra alla övningarna på en gång. Börja med två-tre övningar. Efter några pass kan du byta ut övningarna och/eller lägga till nya. Övningarna går också att variera på olika sätt. Lycka till!

halsa

Jorden runt på 29 dagar

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Joel Kinnaman och New York-inspiration. Bild: Nike.

Joel Kinnaman och New York-inspiration. Bild: Nike.

Jag har tidigare skrivit om löpartävlingen Jorden runt på 40 dagar och nu har drygt 900 löpare lyckats ta sig ett helt varv runt jorden, 36 000 km på 29 dagar.

Jorden runt på 40 dagar är en lagtävling där Joel Kinneman och Nike+ utmanat det svenska folket att springa jorden runt tillsammans. Syfte med kampanjen har varit att inspirera och motivera fler till att börja röra på sig. Alla som deltagit i tävlingen har haft chansen att vinna en resa jorden runt men även resor till utsatta delmål som Paris, Mumbai, Tokyo, Honolulu och New York. Varje stop har dessutom bjudit på träningstips, löplåtlistor och pepp inför nästa stop.

Läs min intervju med Joel Kinnaman >>

Bra jobbat alla löpare!

halsa

ToppLoppet

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Löparboomen i Sverige håller i sig och intresset att springa lopp är stort. Tidningen ToppHälsa anordnar den 2 oktober ToppLoppet där du själv väljer om du vill springa 5 eller 10 km i Hagaparken i Stockholm. Det går inte att anmäla sig än, men läs mer om loppet här.

halsa

Löparbarometern 2010 – svenska folkets vanor

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Från Löpbarometern av Löplabbet.

Från Löpbarometern av Löplabbet.

För tredje året i rad har Löplabbet genomfört en undersökning med onlineintervjuer gjorda av YouGov för att ta reda på svenska folkets löparvanor.

Undersökningen genomfördes 31 mars-7 april och 1 084 personer, män och kvinnor i åldern 15-74 år, svarade på hela enkäten. Alla som sprang minst en gång i månaden fick svara på frågorna. Därför kan det såklart se annorlunda ut om man bara tittar på de som springer regelbundet varje vecka.

Här följer en del av det som jag fann intressant i undersökningen – och mina kommentarer:

– Anledningen till varför unga i åldern 15-29 år inte löptränade var för att de tyckte det var tråkigt, det var jobbigt och det var svårt att få rutin på sin löpning. Min kommentar: för att komma över dessa hinder blir: spring tillsammans med andra så blir det roligare, börja försiktigt med din träning och varva jogga och gå då blir det inte lika tungt och kroppen hinner vänja sig, och slutligen planera in träningen i kalendern så blir det lättare att hitta rutinen innan det blir en vana.

– För alla olika åldersindelningar var de viktigaste skälen till varför man löptränade att man ville få bättre kondition och må bra. Men gruppen 15-29 år särskiljde sig då 56 % ansåg att en snyggare kropp var ett viktigt skäl. Min kommentar: att få en snygg och stark kropp är en härlig bieffekt av att träna, men personligen tycker jag det är bra att även ha andra mål då det annars lätt blir väldigt kroppsfixerat.

– I varje åldersindelning var det runt 40-60 procent som inte hade satt upp något mål med sin löpning. Min kommentar: mål och morötter för att orka träna även när det är tungt kan hjälpa att fortsätta hålla motivationen uppe. Viktigt med mål är att sätta ett som peppar dig.

– 82 % springer samma slinga varje gång de tränar och ungefär lika många håller dessutom samma tempo varje gång. Få tränar intervallträning. Min kommentar: kroppen vänjer sig vid den träning du ger den om du alltid tränar på samma sätt och då slutar resultaten att komma. Variera din terräng – det behöver inte vara svårare än att springa din vanliga slinga fast åt andra hållet, spring i olika tempon och olika långt. Då fortsätter du att utmana kroppen och utvecklas.

Löplabbets slutsatser.

Löplabbets slutsatser.

halsa

Frukost hos Löplabbet

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Frukost i Löplabbets butik.

Frukost i Löplabbets butik.

Onsdagen startade med en trevlig pressfrukost hos Löplabbet. Deras årliga undersökning om svenskarnas löparvanor presenterades och det pratades om löpskolning. Senare under dagen kommer jag gå in mer på vad som sades, just nu får ni bara lite härlig inspiration av skoväggen här nedanför.

Längtar efter löpning! Tror att jag ska dra på mig löparkläderna och i alla fall ge mig ut på en långpromenad. Vem vet, det kanske blir lite jogging också om det känns bra.

Snygga och bra skor för löpning.

Snygga och bra skor för löpning.

traning

Träna tillsammans

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Träna till Midnattsloppet.

Träna till Midnattsloppet.

Många löparlopp arrangerar gemensamma träningspass. Jag var exempelvis med i Team Stockholm Marathon när jag skulle springa maran förra året. Att springa tillsammans är guld värt.

Jag vill passa på att tipsa om att Sats och Nike i samarbete med Midnattsloppet arrangerar gemensamma löparträffar för att motivera och inspirera till skön löpning inför höstens lopp. Jag hade gärna varit med om jag kunde springa, men det får vänta till nästa sommar.

Bor du i Stockholm och vill anmäla dig till löparträffarna som startar den 28 april, läs mer här.

traning

Stretchtips

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Stretch baksida lår.

Stretch baksida lår.

Inne på kampanjsajten för Nikes tävling ”Jorden runt på 40 dagar” ger jag tips på olika stretchövningar. Kolla in tipsen samt annan löparinformation här.

Och om någon har missat min intervju med Joel Kinnaman så finns den att läsa här.

halsa

Mer motivation

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Inspiration den

Efter att jag lyfte fram några gamla löparinspirationsberättelser från er fick jag några nya historier som landade i min inkorg. Tack för dem! Det är bara att inspireras av dessa grymma tjejer:

”Mitt bästa löpar minne är faktiskt från igår, 10 april. Det var första gången på 8 månader jag kunde ut och springa utan smärta i knä eller rygg på 6 år vilket var en sådan härlig känsla att det inte går att beskriva. Dagens träningsvärk är inte lika rolig men hellre det än smärta frpn knä och rygg :) Tack för en bra blogg!”
/ Cherie Mårtensson

”Ett av mina bästa minnen från löpning är också ett av de jobbigaste!

Jag hade haft dubbelsidig lunginflammation och var riktigt risig i kroppen. Jag var frisk igen, men du kan tänka dig vad som händer med kroppen efter en flera veckor lång lunginflammation.

Jag hade bestämt mig för att försöka mig på en kort och lätt joggingrunda, och min pojkvän följde med. Han kunde ha sprungit sträckan tio gånger om innan jag var framme, men han joggade sakta bredvid mig hela tiden och peppade mig. Under hela passet fick jag ha armarna sträcka över huvudet för att få luft (kanske inte nödvändigt egentligen, men det kändes i alla fall bättre då!) och när jag kom i mål har jag nog aldrig varit så trött och så nöjd på samma gång. Det var startskottet på min fortsatta träning!”
/ Linda Eriksson

”Det var på mitt absolut första lopp som jag upplevde hur kul det kan vara att springa. Jag började min träning i oktober och loppet gick i maj. En månad innan gjorde jag min första mil och det absolut längsta jag sprang å ett träningspass var 15 kilometer. Sen var det dags för världens största halvmarathon: Göteborgsvarvet. Det var jobbigt de första fem, tråkigt den nästkommande milen. Resten var bara roligt. Backarna gick hur bra som helst. Den absolut sista biten, när man nått slottsskogen, gick som på moln och jag hade kraft och energi att öka farten. När jag gick i mål kände jag ren och skär lycka, inget annat spelade någon roll.” / Cathrin I

”Mitt vackraste löpminne kommer från en solig fredagkväll i början av oktober förra året. Det var lite kyla på väg in över landskapet, sådär som det brukar vara när hösten är på väg. Jag hade en liten dröm om att springa riktigt långt, vilket för mig betydde över två mil. Hela kroppen skälvde av förväntan, och när jag kom iväg kände jag mig helt oövervinnerlig. Befann mig på helt nya löparmarker, där nerförsbackarna var långa och med alldeles lagom lutning, och där uppförsbackarna aldrig sög musten ur benen. Halvvägs fick jag sällskap av en regnbåge från ett ensamt moln som hängde över dalen. Solen gick ner under horisonten medan jag sprang över tvåmilsgränsen, och då var det som om något hände i hela kroppen. Det kändes ungefär som om blodet hade blivit kolsyrat eller nåt, jag liksom gnistrade! Skuttade fram de sista kilometrarna, kom hem och konstaterade att jag sprungit i närheten av 2,5 mil. Jag mådde så fruktansvärt bra och var så stolt över min kropp som utan att bråka gjorde precis som jag ville.” / Therese Wahlgren