Lovade er en videohälsning från imorse – visst ser ni hur lycklig jag är över att springa? Jag blir själv väldigt glad när jag ser videon för imorse och hoppas någon annan får en spark i baken att ge sig ut imorgon bitti.
Träningsoutfit: mössa Nike, handskar Icebreaker. tröja och jacka Röhnisch, tights Peak Performance, kompressionsstrumpor GoCoCo och löparskor Reebok ZQuick (som du har chans att vinna här!)
En magisk morgon om än lite frost på marken och krispig luft. Efter det att jag hade lämnat barnen på förskolan tog jag en halvtimmes promenad och rekade lite inför helgen då det blir plåtning av de sista bilderna till boken.
Det var bra att andas frisk luft, nu är jag pigg och redo för jobb vid datorn. Idag är det mycket skrivtid och endast en liten utflykt ut på stan planerad. Skönt med dagar när jag inte bara flänger omkring. Nästa vecka är det pressvecka och många PR-byråer kommer få sig ett besök, då är en bra kontrast lugnare dagar när det går att producera mer.
Jag älskar kontrasten mellan natur och stad.
Det kändes att det var sommartid när jag vaknade idag. Har vant mig vid att se dagen vakna till liv, men idag var det kolsvart. Tur att ljuset hinner ifatt mig på morgnarna om ett par veckor.
En magisk sen eftermiddag i lördags, jag och Charles tog dagens andra tur till lekparken när resten av familjen stannade hemma. Viktigt att umgås med bara ett barn ibland.
Nu drar vi igång den här dagen. Blir hemmajobb med sällskap av Charles som fick stanna hemma från förskolan då han hostade så mycket i natt. Tur att han är rätt självgående, han kan roa sig själv medan jag jobbar. Och i eftermiddag får han följa med mig till Sveriges radio. Klockan 14:40 kan ni lyssna på P4 Extra, då ska jag vara i studion och prata magträning. Kul! Andra gången i år som jag är där, förra gången pratade jag träningstrender.
Barn gör som vi vuxna gör (även om jag inte brukar göra detta på trottoaren …). På väg till lekparken ställer sig Charles först i en planka och sedan ålar han sig fram och tillbaka med kroppen. ”Mamma, jag tränar”, säger han glatt och jag får honom att bränna av ett leende till kameran innan vi promenerar vidare. Sötungen min. Älskar att se hans rörelseglädje!
Förresten – en glad nyhet, jag har börjat frilansa för tidningen PT Kvinna där jag i varje nummer har en ”Terese tipsar”-sida med nyheter inom träningsvärlden. Väldans roligt att skriva för en tidning som är för den vanliga kvinnan och där alla artiklar skrivs av utbildade personliga tränare. Nästa nummer kommer snart ut, och där får ni se mina första sidor.
Ibland är det bra att backa bandet och titta vad man har gjort tidigare. Här är tre videoklipp från min YouTube-kanal som ger mig energi och glädje:
Gåshud hade jag efter att ha instruerat på The Nike Blast i Globen för tredje gången:
Charles påminner extremt mycket om Tilde, här är han lite äldre än vad hon är just nu, men han älskar fortfarande att springa och busa:
Träning med Sanna Kallur som visar en sjuuuukt tung magövning. Testa får ni se:
Seg dag idag med även om jag är betydligt piggare. I morgon hoppas jag vara tillbaka igen. Så länge får ni en låt som jag inte förstår hur den kunde åka ut så tidigt i Melodifestivalen. Ta mig med Linda Bengtzing. Den är grym! Dessutom underbar att träna till (har den såklart på min cykelklass nu):
Den där balansen som vi vill uppnå. Hur svårt ska det vara? Vi lever trots allt i ett land som är känt för sitt uttryck ”lagom”. Landet lagom. Mellanmjölkens land. Trots det finns det de som gör för lite av det de mår bra av, och andra som kör på alldeles för tufft och gör det hälsosamma ohälsosamt. Jag tror att utmaningen ligger i att vi är olika. Det är inte samma formel som fungerar för alla även om vi gärna vill tro det. Vi behöver själva hitta den mix som vi behöver i form av träning, mat och vila. Men detta innebär också att vi måste sluta jämföra oss med andra och försöka göra på samma sätt som alla andra. Däremot kan vi inspireras av andra och testa vad vi gillar och vad som passar oss.
Om vi pratar om träning. För att jag ska må bra i både kropp och själ behöver jag rörelse varje dag. Några gånger per vecka vill jag även ge hjärtat en utmaning samt låta musklerna få kämpa. Att variera mina aktiviteter och inte ta träningen på allt för stort allvar är det som funkar för mig. Jag har testat att skriva ner mål och kämpa fokuserat mot dem, men det är inte det som ger mig träningsglädje. Jag vill känna att jag får resultat av min träning, just nu upplever jag en förbättrad styrka efter att ha tränat mer av det senaste månaderna. Men för mig är det inte viktigt att veta exakt hur mycket vikt jag tar i en viss övning eller exakt vilka resultat träningen ger mig. Jag är nöjd om jag känner förändringen i kroppen och i vardagen. Siffror är inte det som får igång mig. För andra kan det vara exakt tvärtom. Då är det ett bevis svart på vitt som får dem att bli stolta över förändringen och sin träning och få dem att fortsätta.
Mina tips för att göra det lättare att hitta ett hälsosamt liv är:
– lyssna vad du mår bra av och försök få med alla delar som du vill att ditt liv ska innehålla
– ibland tippar vågskålen över åt något håll, det är naturligt. Att hitta balansen är då att göra mer av det andra för att få vågen att resa sig igen
– gör mer av det du mår bra av, gör mindre av det övriga
– peppa dig själv och andra i din omgivning att ta hand om er själva på bästa sätt.
Just nu har Keso en kampanj på Facebook för att inspirera människor till ett hälsosamt liv. Det handlar om allt från vardagsmotion till hårdträning och mat som vi mår bra av. Genom att ladda upp träningsbilder på Instagram och tagga dem med #kesogo kan du få pepp och en spark i baken att göra mer av det som är bra för dig (obs – du måste ha en öppen profil). Hur bra som helst, vi behöver alla lite glada tillrop ibland för att se att vi är inne på rätt väg. Vill du se andras bilder? Kolla här: http://bit.ly/KesoGo2. Taggar du dessutom din bild med #sparkibaken365 har du chans att vinna ett träningslinne, har 10 stycken att tävla ut. Utser vinnare 17 mars, så tävla innan dess! Mina bilder i detta inlägg symboliserar tre träningsformer (av flera) som jag mår bra av – tennis, löpning och att träna tillsammans med familjen.
Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Keso.
På lördag är det äntligen dags för finalen i Melodifestivalen. Sedan blir det några veckors paus innan Eurovision Song Contest. Men jag tycker de svenska tävlingarna är roligare än den internationella, så jag är mer peppad inför lördagens final. Glenn ska iväg och döma innebandy på lördag kväll, själv hoppas jag se finalen med några tjejkompisar som är lika Mello-intresserade som jag är.
Som cykelinstruktör älskar jag Melodifestivalen av ytterligare en anledning – det är ett bra ställe att hitta träningsmusik som många gillar. På lördag tävlar dessa bidrag, här får ni min åsikt om dem (men jag brukar alltid tippa fel …):
1. Anton Ewald – ”Natural”: härlig koreografi och snyggt nummer, jag kommer troligen nynna med till låten i sommar – och den funkar fint till träning, men det var inte min absoluta favorit.
2. Ellen Benediktson – ”Songbird”: vacker låt, skön under nedvarvning och stretch.
3. Alcazar – ”Blame It On The Disco”: Lina Hedlund är bloggkollega här på Loppi, så självklart håller jag en extra tumme för denna låt. Glittrig, dansant och härlig energi. Utmärkt för träning.
4. Oscar Zia – ”Yes We Can”: glad, poppig och troligen en favorit hos många unga tjejer.
5. Linus Svenning – ”Bröder”: låt med stark text, men jag tycker det blir lite för personlig. Jag tycker låten är så mycket ”Linus” att det är svårt att ta den till sig, men den har överraskande kommit till final, och kan säkert fortsätta överraska.
6. Helena Paparizou – ”Survivor”: en stark låt som jag skulle gilla att cykla till som en raksträcka där jag utmanar med mer motstånd i refrängen.
7. YOHIO – ”To the End”: jag tippar detta som årets vinnare. Älskar låten och som titeln antyder funkar den utmärkt som finallåt på cykelklassen.
8. Sanna Nielsen – ”Undo”: Sanna är alltid bra, även denna gång. Ursnyggt nummer.
9. Panetoz – ”Efter solsken”: hur kan man inte bli glad av denna låt? En av sommarplågorna? Kanske något att slänga in i ett träningspass för att få upp glädjen och energin?
10. Ace Wilder – ”Busy Doin’ Nothin’”: skön låt, men inte min favorit. Funkar däremot bra till träning och köra på till det snabbare tempot.
Ser fram emot att cykla till ett par Mello-låtar nästa vecka. Såklart i kombination med annan typ av musik för skön balans.
Det har varit fullt upp här att vi inte har hunnit prata om lördagens Melodifestivalen, deltävling 4. Känns nästan lite gammalt nu när fokus är inför lördagens andra chansen (ja, jag älskar Mello – senaste jag såg finalen live var 2011,). Men vi kör ändå, här är mina favoriter som jag gärna tränar till senare i vår:
Jag älskar när jag blir överraskad och hittar nya låtar och artister som jag gillar, en sådan överraskning var Ammotrack vars låt jag tror kommer bli grym i cykelsalen. Sedan älskade jag som vanligt Linda Bengtzing – där låg istället överraskningen i att hon åkte ut (va!). Det var en klämkäck låt med mycket energi. Anton Ewald bjöd på härlig koreografi och snyggt nummer, jag kommer troligen nynna med till låten i sommar, men det var inte min absoluta favorit. Däremot blev jag glad över Alcazars glittriga discolåt. Extra roligt då Lina Hedlund är en av mina bloggkollegor här på Loppi. Och på tal om Alcazar – kommer fortfarande ihåg när jag tränade på gamla SATS, Sports Club, när jag gick på gymnasiet. Då åkte jag gärna in till stan och gick på Andreas Lundstedts aerobicsklasser. En grym instruktör vars klasser jag älskade.
Charles värmer upp (leker) innan Born to Move.
Vilken toppenhelg det har varit, förutom att vi förlorade i hockeyfinalen igår och att Tilde hade feber och var sjuk på söndagen. I övrigt har vi hunnit med att njuta av vädret, träffat vänner och lekt med barnen i olika parker, jag har dansat Born to Move med Charles som nu börjar komma ihåg många av stegen som vi dansar varje vecka och jag har varit på releaseeventet av nya konceptet Your Next Move.
Full fart på lekplatsen i helgen.
Erika, Maria, Jessica och Åsa.
Your Next Move är ett event skapat av Erika Kits Gölevik, Maria Olofsson, Jessica Clarén och Åsa Fornander. Your Next Move är ett koncept/verktyg som kommer lanseras inom kort där instruktörer kommer kunna få feedback för att utvecklas i sin instruktörsroll. Vi som var på eventet ska få prova testversionen som finns nu för att produkten ska vara tipptopp när den väl är klar. Spännande -och troligen väldigt efterfrågat. Som instruktör i över 15 år vet jag att engagerade instruktörer konstant vill utvecklas, bli bättre och få hjälp att nå nya utmaningar och mål.
Eventet pågick hela söndagseftermiddagen, men Tilde mådde som sagt inget bra igår och Glenn var och dömde innebandy, därför var jag bara där en snabbis och var med på en grym cykelklass med Jessica. En timme kunde jag smita iväg och lämna barnen med svärföräldrarna som var barnvakt, men sedan ville jag hem till barnen igen. De blir ofta väldigt mammiga när de är sjuka.
Cykling med Jessica.
Jag och Tilde innan vi åkte på middag hos Jane och Robin i lördags – lika som bär.