Inlägg från augusti 2016

Hur värmer du upp kroppen? Jag vet att alla inte är lika morgonpigga och träningssugna som jag är på morgonen, men det finns många fördelar med att värma upp kroppen … Läs mer

Hur värmer du upp kroppen? Jag vet att alla inte är lika morgonpigga och träningssugna som jag är på morgonen, men det finns många fördelar med att värma upp kroppen tidigt på dagen och komma igång. Det behöver inte ta lång tid, fem minuter är bättre än inget. Är du stel när du vaknar (ja, lite mer för varje år som går …) då är det toppen att värma upp med några rörlighetsövningar och kanske en jogg eller promenad om du har mer tid.

Alla har vi olika områden som är stela och kanske behöver mer kärlek, men generellt sätt, tänk att du gör aktiviteter som hela kroppen får vara med i samt jobba i olika riktningar. Framåtfällning, bakåtböj, rotationer, utfall, knäböj, någon form av planka och så vidare. Lek dig fram till vad som passar dig.

Jag tränar på morgonen för att:

• jag lättast får träningen gjord om jag gör det på morgonen
• jag får igång min kreativitet (den ökar upp till ett par timmar efter ett träningspass)
• jag har svårt att sova om jag tränar efter klockan sex på kvällen
• det är tid där inte kalendern är uppbokad med en massa annat
• det sätter tonen på min dag
• jag mår bra av det!

Idag värmde jag upp med att hoppa hopprep för att få igång systemet och få upp kvickheten i fötterna. Sedan blev det en rolig tennistimme. Härlig start denna onsdag!

Hoppa hopprep som uppvärmning.

Du tränar för din egen skull, och jämför inte dina prestationer med någon annan. Det kan låta självklart, men det kan vara bra att påminna sig om det ibland. Vi … Läs mer

Du tränar för din egen skull, och jämför inte dina prestationer med någon annan. Det kan låta självklart, men det kan vara bra att påminna sig om det ibland. Vi motionärer har lätt att jämföra oss, och med sociala medier är det lättare att få en inblick i andra människors liv och jämföra sig. Denna vecka springer jag maraton. Det betyder inte att jag vill uppmuntra alla att springa maraton. Visst vill jag peppa till det, för det är en fantastisk utmaning som har lärt mig mycket om mig själv och gett mig upplevelser jag annars aldrig skulle få testa på. Men, för andra kan samma kick komma av att springa fem kilometer utan att stanna, eller att springa tio minuter i sträck. En del kanske inte ens vill springa utan håller på med någon annan sport. Hur som, det jag vill säga är att var nöjd över de framsteg du tar i din träning och sikta mot mål som känns inspirerande för DIG. Det är lätt att förminska sig själv när mångas ribbor höjs successivt. I vissa sammanhang jag umgås i är det ingen big deal att springa ett maraton, nu är det ultra eller triathlon som gäller … det är lätt att svepas med och kanske inte vara nöjd trots att man egentligen ska vara sjukt nöjd (rent utsagt) över sig själv.

Sträck på dig.

Träna det du vill.

Nå det mål du siktar mot!

Var nöjd och stolt över varje steg på din väg.

Just nu kretsar många av mina tankar runt lördagens maraton, särskilt när jag tränar. Nu gäller det att hålla mig pigg och frisk, vill känna mig stark på startlinjen klockan … Läs mer

Just nu kretsar många av mina tankar runt lördagens maraton, särskilt när jag tränar. Nu gäller det att hålla mig pigg och frisk, vill känna mig stark på startlinjen klockan tio på lördag. Tidsmässigt gillar jag att springa en mara efter sommaren när det har funnits mycket tid till träning. I april när jag springer London Marathon krävs det mer viljestyrka för att hålla igång löpningen även över vintern, samtidigt kan ett lopp fungera som en bra morot att ge sig ut även dagar med dåligt väder. Som idag. Jag startade morgonen med en lugn jogg. En dryg halvtimme i ösregn (!) Det regnade inte så mycket när jag startade, då hade jag nog gått till gymmet och ett löpband istället, men det dröjde inte länge förrän det vräkte ner. Var blöt ända in till trosorna när jag kom hem. Men på ett konstigt sätt är det skönt ändå. Upplevelsen blir mer intensivt när vädret spelar stor roll i utomhusträningen. Är glad över att ha startat veckan med lugn jogg, och efteråt var den varma duschen grymt skön.

Resten av veckan innehåller lite mer träning än vad jag skulle säga är optimalt för en maratonvecka. Det blir så när man jobbar som instruktör och höstschemat drar igång samt att jag har egen tennisträning som jag inte vill skippa. Nåväl, jag vet vilka förutsättningar jag har och sätter också mitt mål därefter: att njuta under löpningen på lördag. Ingen tidspress. Inga skador.

Veckans träning:
mån – lugn morgonjogg
tis – cykelklass 45 min
ons – tennis, cykelklass intervall 30 min, core 30 min
tors – aktiv vardagsmotion med promenad, i övrigt vila
fre – cykelklass 45 min, tennis
lör – HELSINGBORG MARATHON!!!

Jag önskar att få ett lika underbart lopp med hallelujah-känsla som under New York Marathon 2015. Bilden nedan är taget några hundra meter från målgång.

New York Marathon 2015.

Den dokumentära filmen Speglingar av Sara Broos, filmens regissör och ena huvudperson, är gripande, ärlig, naken och fin. Som ett sätt att komma närmre sin mamma Karin Broos skapade Sara en … Läs mer

Panelsamtal om filmen Speglingar.

Den dokumentära filmen Speglingar av Sara Broos, filmens regissör och ena huvudperson, är gripande, ärlig, naken och fin. Som ett sätt att komma närmre sin mamma Karin Broos skapade Sara en film om resan att lära känna varandra och få fram allt det som är outtalat i tystnaden. Ätstörningar, beroenden, psykisk ohälsa och ett sätt att försöka skapa kontroll i ett liv i kaos. Ämnena griper tag i en.

Idag var jag inbjuden på en förhandsvisning av filmen och den överträffade mina förväntningar. På fredag har den premiär. Se den!

Efter visningen fick vi lyssna på ett panelsamtal med moderatorerna Leone Milton och Bianca Meyer (vars podd jag var intervjuad i för ett par år sedan). Medverkande var min bloggkollega här på Amelia – Sanna Bråding, Thor Rutgersson från Frisk & Fri samt Sara Broos, filmens regissör. Bland annat pratade de om vikten av att VÅGA visa vem man är, våga vara sårbar och prata om sådant som kanske inte syns på utsidan men som pågår inom oss. Jag gjorde det redan 2013 när jag släppte min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild och jag är glad att fler fortsätter med olika medel för att prata om det svåra, men ack så viktiga.

Panelsamtal om psykisk ohälsa.

Gåshud över kroppen och armar som jag vill sträcka av glädje mot skyn. Jag har lätt för att leva mig in i olika tankar (kanske därför jag älskar att skriva … Läs mer

Gåshud över kroppen och armar som jag vill sträcka av glädje mot skyn. Jag har lätt för att leva mig in i olika tankar (kanske därför jag älskar att skriva …) och under dagens MAGISKA löppass tog mina tankar sig till kroppsliga uttryck av längtan inför nästa lördags Helsingborg Marathon. I mitt inre såg jag mig själv närma mig mållinjen. Havet och Danmark på min högra sida, de vackra husen längst vägen vid vattnet på min vänstra. Publiken. Stämningen. Energin. Glenn vid mållinjen. Min farbror. Hans fru. Och kanske någon av er läsare som är där och peppar?!

Ohhhhhhh! Jag längtar efter att få ta mig an mitt fjärde Marathon. Visst kommer det inte vara härligt i 4,2 mil, men just nu är det med lust jag ser fram emot nästa helg. En bra uppladdning för att orka och känna glädje inför utmaningen som är tuff både mentalt och fysiskt.

Redo för att springa maraton om en vecka. Snyggaste tightsen från Daily Sports matchar vattnet och himlen.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Sidoplanka är min favoritplanka.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Apotek Hjärtat arrangerar SM i plankan. I syfte att inspirera till en hälsosam livsstil anordnar Apotek Hjärtat ett svenskt mästerskap i den klassiska träningsövningen ”plankan”. Uttagningarna till Apotek Hjärtats SM i Plankan hålls i landets tre största städer och finalen går av stapeln den 29 oktober i Stockholm. Kinesen Mao Weidong väckte stor uppmärksamhet i våras när han slog världsrekordet i ”plankan” genom att stå i positionen i 8 timmar och 1 minut. För kvinnor är bästa resultatet 3 timmar och 31 minuter. I dagsläget finns inget officiellt svenskt rekord men ett antal svenskar, både män och kvinnor, har försökt att slå världsrekorden tidigare.
• Stockholmarna tränar för att få status. Detta visar en SIFO-undersökning beställd av Friskis & Svettis. Varannan stockholmare anser att träningen blivit mer statusfylld de senaste åren, och var tredje stockholmare uppger att de lever mer hälsosamt än för tre år sedan.
• Jag springer maraton nästa lördag, pirret börjar komma! Nästa år planerar jag att springa London Marathon. Glenn är sugen på att ge sig på Stockholm Marathon igen, men jag kommer nog inte springa den, känns för tätt inpå London som är 1,5 månad tidigare. Mentalt kommer jag nog inte vara sugen att springa så långt så tätt inpå. Men man vet aldrig, hoppas maken anmäler sig i alla fall. Idag släpps anmälan och de bjuder på en superinspirerande film. Kolla in den här – och du kommer direkt att vilja dra på dig löpardojorna.

Äntligen är min tennisträning igång igen. Som jag har saknat den! Tennis är bland det roligaste jag vet. Och jag fick en intensiv start på höstens tennistermin. Igår började dagen … Läs mer

Första tennislektionen för säsongen. Flytt från TSK Malmen till Tennisstadion.

Äntligen är min tennisträning igång igen. Som jag har saknat den! Tennis är bland det roligaste jag vet. Och jag fick en intensiv start på höstens tennistermin. Igår började dagen med en timmes tennislektion, på kvällen körde jag sedan final i KM, damsingel på TSK Malmen. Jag förlorade tyvärr mot min motspelerska men det blev en tuff match. Varje gem bjöd på roliga bollar och utmanade slag. Vi var båda alldeles svettiga och trötta efter vår timme. Varje gem var jämnt, det blev ofta 40-lika och sedan fick vi fördel fram och tillbaka ett par gånger. Men just igår saknade jag det där sista för att få till det. Nåväl, hon förtjänade vinsten och jag är glad över att jag i alla fall bjöd upp till en riktig fight.

Ikväll får jag en ny chans. Inte i KM, det är slut för denna gång. Men i min damstege som jag tävlar i, det är dags för första matchen för säsongen och imorgon fredag väntar ytterligare en tennislektion. Som sagt, intensiv start på tennisterminen, men åh så roligt!

Har du någon sport du spelade när du var ung men sedan har glömt bort genom åren – eller kanske hittat kärleken till på nytt? Berätta gärna i kommentarsfältet om din passion. Vore så roligt att höra. Så kan vi inspirera varandra, kanske någon som hittar en ny favorit?!

Tennisselfie på väg till final i KM.

När jag utbildade mig inom raw food för några veckor sedan var vår sista uppgift att skapa 4-5 rätter på egen hand. Jag valde ett rosa tema och använde rödbetor … Läs mer

Rawbetsbiffar med rödbetsaioli.

När jag utbildade mig inom raw food för några veckor sedan var vår sista uppgift att skapa 4-5 rätter på egen hand. Jag valde ett rosa tema och använde rödbetor i det mesta jag gjorde. Jag passade på att testa världens godaste biffar med rödbetor som jag åt på ett pressevent för ett par år sedan. Upplevelsen har stannat kvar inom mig och nu har jag äntligen testat att laga den själv. Blev lika gott som jag mindes det och här delar jag med mig av receptet som kocken Ida Högberg stod bakom. Vill man inte köra strikt raw food så funkar det fint att tillaga dem i en vanlig ugn på 50-100 grader (har du torkugn kan de gå längre på 42 grader).

Jag serverade min biff med en rödbetsaioli – lika vacker som god – och en krispig sallad.

Rawbetsbiffar

1,5 dl mandel
1,5 dl cashewnötter
3 msk rödbetspulver
3 msk olivolja
25 g finhackad rödlök
2 msk dijonsenap
1 msk tahini
1 msk pressad citronjuice
1 tsk salt
1 palsternacka, grovt riven
1 stor rödbeta, grovt riven

Mixa mandel och cashewnötter till ett fint mjöl i en matberedare. Tillsätt resten av ingredienserna utom palsternacka och rödbeta. Ta ur degen ur matberedaren och blanda ner palsternackan och rödbetan i smeten med en slev. Forma till biffar och torka i ugn eller torkugn på 42 grader i 6-8 timmar.

Rödbetsaioli

3 dl cashewnötter
2 dl vatten
1,5 msk rödbetspulver
2 msk olivolja
4 msk citronjuice
2 msk äppelcidervinäger
1-2 pressade vitlöksklyftor
1 tsk salt

Mixa alla ingredienser i en mixerkanna till en slät sås. Smaka av med mer vitlök, citron och salt.

Rawbetsbiffar efter torkning.

Sensommar/höst är lika med löpartävlingar. Just nu arrangeras många roliga lopp och i alla fall mitt Instagramflöde svämmar över av olika prestationer. Så inspirerande och skoj! Mitt stora löparmål denna … Läs mer

Sensommar/höst är lika med löpartävlingar. Just nu arrangeras många roliga lopp och i alla fall mitt Instagramflöde svämmar över av olika prestationer. Så inspirerande och skoj! Mitt stora löparmål denna höst är Helsingborg Maraton nästa lördag, 3 september. Annars brukar mina höstar bestå av Tjejmilen, Midnattsloppet och Hässelbyloppet. Det sistnämnda kanske jag anmäler mig till i sista stund, men jag vill springa maran innan jag tar ett beslut om jag är sugen på ett lopp en månad senare.

Igår sprang jag mitt sista långpass. Blev en härlig och väldigt varm runda tillsammans med min vän Anna som också ska springa loppet. Fördelen med att springa ihop är att det är lätt att välja ett prattempo och peppa varandra under rundan. När vi kom in på intressanta ämnen glömde vi nästan bort att vi sprang, det bara flöt på.

Nu med två veckor kvar blir det endast kortare löppass i kombination med mitt i övrigt aktiva liv. Min tennisträning drar igång denna vecka och nästa vecka startar höstschemat på SATS vilket innebär ytterligare ett par klasser för mig i veckan. Därför får jag verkligen se till att ta det lugnt i övrigt. Aktiv vila är bra sista tiden innan ett långt lopp. Mer hålla igång för att inte säcka ihop, men ändå så att det finns krafter att ta av under loppet.

Matmässigt gör jag inga direkta förändringar inför maran. Jag skärper till mig i vätskeintaget, är rätt dålig på att dricka vatten till vardags så det ska jag fokusera på för att ha bra vätskebalans. Dessutom ska jag äta extra mycket antioxidanter, en del rödbetor under maraveckan och kvällen innan loppet blir det pizza för mig. Något jag alltid springer bra på dagen efter.

Det handlar inte om att förändra för mycket sista tiden, mer förvalta det man har tränat fram under de senaste månaderna. Hitta suget och hornen i pannan för att ta sig runt banan. Jag ser fram emot att springa i vackra Helsingborg!

Mot Helsingborg Maraton med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

För tredje året i rad tävlade jag och mamma i Bro Hof Ladies Masters. En rolig partävling på min favoritbana. Älskar atmosfären, det underbara klubbhuset, de två golfbanorna och att … Läs mer

Mamma och jag redo för Bro Hof Ladies Masters.

För tredje året i rad tävlade jag och mamma i Bro Hof Ladies Masters. En rolig partävling på min favoritbana. Älskar atmosfären, det underbara klubbhuset, de två golfbanorna och att få möjlighet att utmana mitt golfspel på roliga hål. Gårdagen hotade med regn, och visst kom det några droppar, men i övrigt var det kvavt, vindstilla och perfekt väder att gå runt nästan fem timmar för att spela 18 hål.

Jag och mamma spelade tillsammans med två grymma kvinnor. De hade 8 och 10 i handicap och inspirerade mig att höja mitt egna spel. För mig blev det 7 par och totalt 37 poäng. Roligt att leverera då jag för första gången kom under 20 i handicap bara för ett par veckor sedan. Nu har jag 18,8 då jag inte får sänka mig på poängen igår (lite irriterande då jag i sådana fall hade fått bättre handicap än Glenn). Tyvärr spelade inte mamma lika bra även om hon också bidrog med poäng till vårt lag. Våra 41 poäng räckte inte till vinst, många spelade riktigt bra, för pris krävdes 43 poäng och för att kamma hem vinsten 49 poäng.

Men att vinna är inte allt. Det viktiga är att ha roligt och känna att man har gjort sitt bästa, och det gjorde jag igår. Mysigt att få kvalitetstid med mamma och få en dag bara vi två. Efter rundan bjöds det på lunch i slottet och en massör var på plats, gudomligt skönt med någon som trycker ut hårda muskelknutar. Tack för det! Tack också Daily Sports som såg till att jag och mamma kunde spela i matchande outfits, perfekt för golf i höstväder.

Fina höstfärger på golfbanan.

Har du någon gång funderat på att spela golf kommer här tre bra anledningar:

– det är lågintensiv träning under lång tid, något som är viktigt för folkhälsan

– du får möjlighet att andas frisk luft i flera timmar

– det är lika mycket mental som fysisk utmaning (gäller att orka hålla fokus hela vägen).

Älskar golf!

Bro Hof Slott GC.