arkiv

Inlägg från augusti 2016

traning

3 varianter av höftlyft – träna rumpa och baksida lår

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Höftlyft är en övning jag gärna gör när jag tränar. Precis som knäböj jag skrev om förra veckan går höftlyft att göra var du än befinner dig, bara du kan … Läs mer

Höftlyft är en övning jag gärna gör när jag tränar. Precis som knäböj jag skrev om förra veckan går höftlyft att göra var du än befinner dig, bara du kan lägga dig ner på golvet.

I den enklaste varianten, bra för nybörjare samt gravida, är att ha båda fötterna i golvet. Har du tillgång till en bänk eller en boll kan du lägga upp benen på den för att få en jobbigare variant. Det går också att använda TRX-band och sätta fötterna i för en instabil variant som ställer högre krav på konroll.

I övningen tränar du främst stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus) och baksida lår (hamstrings). Bålmuskulaturen hjälper också till att stabilisera.

Höftlyft – grundövning

Höftlyft - grundövning

Höftlyft – grundövning

Gör så här:
– ligg på rygg och placera fötterna höftbrett i golvet
– spänn bål och ben och tryck upp höften mot taket
– håll emot på vägen ner och vänd övningen innan rumpan vilar i golvet
– upprepa.

Höftlyft med benspark

Höftlyft med benspark

Höftlyft med benspark

Utgå från grundövningen, men när du är i toppläget sträcker du ut ena benet. Sträva efter att hålla höften på samma nivå hela tiden. Byt ben. Ett annat alternativ, och ännu tyngre, är att sträcka ut ena benet från start och lyfta höften med enbart en fot i golvet.

Höftlyft med snabba fötter

Höftlyft med snabba fötter

Höftlyft med snabba fötter

Vill du få in snabbhet och spänst i övningen, utgå från grundövningen, stanna i toppläget. Försök nu hålla höften så stilla du kan samtidigt som du snabbt lyfter varannan fot, jobba så snabbt du kan med bibehållen teknik.

Om du har tillgång till boll:

– ligg på rygg och ha raka ben med bollen nere under hälarna eller vaderna
– tryck upp höften mot taket och försök jobba så rakt upp som möjligt, eftersom bollen är instabil får magen jobba mer med att hålla balansen
– vill du kan du även stanna uppe i toppläget och dra in bollen mot rumpan genom att böja i knäna, detta känns rejält i baksida lår
– håll emot på vägen tillbaka.

Lycka till!

 

traning

Bästa tipsen för morgonträningen!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Kom upp och träna på morgonen. Oavsett om du är morgonpigg eller får ställa tre klockor, här är bästa tipsen för att få en energifylld start på dagen. Morgonen började … Läs mer

Morgonträning

Morgonträning på landet tidigare i somras. Nu byts fler träningspass ut mot inomhusträning, men jag hänger ute så ofta jag kan.

Kom upp och träna på morgonen. Oavsett om du är morgonpigg eller får ställa tre klockor, här är bästa tipsen för att få en energifylld start på dagen.

Morgonen började med att jag instruerade min första cykelklass efter semestern. Sov dåligt under natten av rädsla för att försova mig, har vant mig av att gå iväg och jobba strax innan sex på morgonen även om jag många morgnar i sommar varit vaken tidigt för att skriva på min bok. Men inga problem, jag vaknade innan klockan ringde, peppad inför cykelklassen.

Något ringrostig innan klassen startade, men har man jobbat i över 15 år som instruktör finns rutinerna rätt inbanade i en. Jag kom snabbt in i min instruktörsroll och hade en rolig träningstimme på cykeln tillsammans med de deltagare som hittat tillbaka till klassen efter sommaruppehållet.

Än så länge är det sommarschema på SATS, så nu kör jag bara ett par klasser i veckan. Senare i höst hittar ni mig på följande center och tider ni som vill komma och träna med mig:

Tisdag 06:45 Cykel 45 SATS Zenit

Onsdag 11:30 Cykel Intervall 30 SATS Tule
Onsdag 12:00 Core SATS Tule

Fredag 06:30 Cykel 45 SATS Hötorget

Eventuellt kommer jag även att vara en av två coacher på en Outdoor Running-klass på SATS Hötorget, men har inte fått det bekräftat än.

Bästa tipsen för morgonträningen!

Nu älskar inte alla att träna på morgonen lika mycket som jag gör, men det kan ändå vara en smart tid att träna då det inte konkurrerar med mycket annat än den varma sängen. Gör du träningen med en gång behöver du inte älta under dagen om du ska eller inte ska träna, det är bara att göra. Här är mina bästa tips för att få rätt förutsättningar att uppleva rörelseglädje på morgonen:

  • Lägg fram alla träningskläder kvällen innan, och packa din jobbväska.
  • När klockan ringer, fundera inte så mycket, tänk att du är en brandman, det är bara att resa sig upp och klä på sig.
  • Gå och lägg dig i tid, sömnen är viktig, men om du kan lägga dig lite tidigare på kvällen får du de timmar sömn du behöver
  • Boka träningsdejt med en kompis eller boka in dig på en gruppträningsklass, då är det svårare att banga.
  • Välj den träning du tycker är rolig!
  • Ska du träna tufft, drick ett glas vatten och ät gärna något innan din träning – som ett ägg, fil eller en banan.
  • Njut av god frukost efter träningen, den smakar alltid som godast när du har jobbat igång hungern.
  • Sist men inte minst, bär med dig den positiva känslan av att ha tränat och att du startade dagen med en fin present till ditt välmående.

 

kosttips-recept

Västerbottenpaj med kantareller

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Till hösten – eller sensommarens – kräftskivor är det gott med västerbottenpaj. Nästan lika obligatoriskt som kräftorna om ni frågar mig. Kanske för att jag älskar paj i alla dess … Läs mer

västerbottenpaj med kantareller

Till hösten – eller sensommarens – kräftskivor är det gott med västerbottenpaj. Nästan lika obligatoriskt som kräftorna om ni frågar mig. Kanske för att jag älskar paj i alla dess former. När jag bakar sätter jag gärna en tvist på rätten beroende på vad som finns hemma i skåpen. I helgens paj till kräftskivan fyllde jag min västerbottenpaj med kantareller, sockerärtor och gul lök. Fortfarande tydlig ostsmak men ändå snäppet fräschare med krispiga sockerärtor och smak av kantareller.

Västerbottenostpaj med kantareller och sockerärtor

Pajskal:
150 g smör
4 dl mjöl, jag tog hälften grovt rågmjöl och hälften vetemjöl
½ tsk salt
2 msk vatten

Fyllning:
4 ägg
2-3 dl turkisk yoghurt
svartpeppar
gräslök
1 gul lök
1 påse sockerärtor
kantareller, valfri mängd
västerbottenost, valfri mängd

Tärna smöret och arbeta in det med mjöl, salt och vatten till en degklump. Låt den gärna vila svalt i 20 minuter. Sätt ugnen på 200 grader. Tryck därefter ut degen i en pajform (min räckte även till en liten form). Förgrädda skalet i 15 minuter. Gör ordning fyllningen under tiden. Hacka lök och sockerärtor. Fräs kantareller, lök och sockerärtor i en klick smör. Blanda ihop resten av fyllningen i en skål. Ta ut pajskalen, lägg i det stekta fräset och häll på fyllningen. Grädda i ugnen cirka 15-20 minuter.

Så gott!

Nu ska jag göra mig redo för fyra dagars matlagning. I början av sommaren började jag på en kurs i Rawfood. Det var en vecka innan sommaren och en vecka nu. Så spännande att lära sig nya saker i köket. Första veckan var fokus på maträtter, denna vecka kommer vi laga glass, godis och efterrätter. Rolig start på jobbhösten, även om kursen innebär några extra stressade kvällar och morgnar med en del knapprande på tangenterna. Men jag klagar inte, inspiration från min kurs samt från gårdagens silver och nattens guld i OS ger mig en extra spark i baken.

barn-familj

Sista semesterveckan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Vilken vecka det har varit! Sista semesterveckan för mig och jag har fyllt den med de ingredienser jag mår allra bäst av. Veckan startade med att bloggen flyttade hit till … Läs mer

gröna lund

Gröna Lund.

Vilken vecka det har varit! Sista semesterveckan för mig och jag har fyllt den med de ingredienser jag mår allra bäst av.

Veckan startade med att bloggen flyttade hit till Amelia – så skoj! Men det var inte det enda som hände i måndags. Charles fyllde sex år och vi firade honom på bästa sätt – med sång och presenter på sängen följt av en heldag på Gröna Lund. Efter att ha avverkat Lustiga huset, Skrattkammaren, alla spännande och lagom läskiga åkattraktioner för barn, ätit sockervadd och glass och gått runt i över sex timmar var vi alla glada, trötta och nöjda.

termik i stockholms skärgård

Jag, mina barn och min pappa – kapten på båten.

Äventyret fortsatte med en promenad till mina föräldrars båt – Termik – som ligger vid Biskopsudden. Vi följde med ut i skärgården och roade oss med kvällsbad, matande av änder, en hel del Uno-spelande och roddturer. Så mysigt – om än lite kallt. Hur kunde höstvindarna tajma augusti så väl? Håller tummarna för ytterligare en värmebölja innan sommaren är slut på riktigt …

kräftskiva

Kräftskiva!

… och ett annat tydligt augustitecken är alla kräftor. Igår blev det en halvdag på fina vänners sommarställe med kräftor och en hemlagad västerbottenpaj med tvist (bjuder på receptet imorgon). Så härligt att träffa vänner som varit bortresta över sommaren. Nu har även jag och min vän bokat in en riktig tjejdag i höst. Tror vi båda var i stort behov av att fly mammalivet för en dag, vi blev helt i gasen när vi började planera vår dag (och kväll).

springa med barn

Älskade rörelseglädje!

Mellan alla familjeaktiviteter har jag roat mig med sport. Jag har sprungit, övat tennisservar på landet, styrketränat och spelat en runda golf denna vecka. Och i eftermiddag väntar ytterligare en runda på banan. Perfekt avslutning av utnyttja varje minut ute i friska luften innan jag går in i jobbubblan imorgon.

termik i stockholms skärgård

Minnen att kapsla in för kraft i höst.

Veckans hälsosnackisar: OS, nya uppdrag för bloggare och kombucha

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

dagens media

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • OS i Rio. Äntligen är årets stora sporthändelse här! Sommar-OS är bland det roligaste jag tycker om att titta på i sportväg. Ser fram emot många sena kvällar, eller tidiga morgnar … tidsskillnaden är något jobbig, men den inspiration jag får av att se duktiga idrottsmän och idrottskvinnor ger mig kraft till min egen träning. Även om jag inte tränar på elitnivå, eller har någon ambition att göra det, lever jag mig gärna in och ”leker idrottare” när jag tränar. Det gör att jag känner mig starkare. Kan de, kan jag liksom …
  • Nya uppdrag bland hälsobloggare. Första veckan i augusti har varit en kickstart för många. Jag har börjat blogga här på Amelia, något bland annat Dagens Media rapporterade om. Sara Rönne, Träningsglädje, har fått ett nytt spännande uppdrag i Åre, Jessica Clarén har även hon nytt jobb, och min vän och springpartner Anna, Trend & Träning flyttar snart sin blogg. Nystart för många helt enkelt!
  • Kombucha! Jag älskar kombucha. Gott, läskande och passande måltidsdryck till helgen istället för alternativ med alkohol (dricker inte). En nysläppt produkt jag är nyfiken på att smaka är en dryck från Renée Voltaire med smak av ingefära. Låter så gott!
traning

Träna tillsammans – knäböj med barn

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj, Dagens övning den

Igår visade jag tre varianter av knäböj, min personliga favorit är dock denna: med ett av mina barn på ryggen. Effektiv träning för mamma … … och rolig ridtur för … Läs mer

Knäböj med barn på ryggen.

Igår visade jag tre varianter av knäböj, min personliga favorit är dock denna: med ett av mina barn på ryggen. Effektiv träning för mamma …

Knäböj med barn på ryggen.

… och rolig ridtur för dottern Tilde, ni ser hennes härliga leende. Inne på Instagram (@teresealven) har jag lagt upp en film från träningen där glädjen lyser igenom!

Perfekt övning att göra under barnens första år, men det funkar också med en vuxen – lite mer vikt, men lika roligt.

Knäböj med barn på ryggen är en vanlig ”lekövning” här hemma, oftast är det barnen som drar igår oss vuxna och vill skapa rörelseglädje tillsammans.

Och en aktiv vardag är en viktig ingrediens i ett hälsosamt liv. Organiserade träningstimmar någon eller några gånger per vecka i all ära, men det handlar om att göra lite MEN ofta för att hålla hälsan eller förbättra den. Dagens tips! Hitta en ny möjlighet till rörelseglädje i ditt vardagsliv.
Knäböj med barn på ryggen.

traning

3 varianter på knäböj – träna ben och rumpa

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Ben och rumpa är enkelt att träna var du än befinner dig. En del av er kanske har börjat jobba efter semestern, några av er är mitt i den och … Läs mer

Knäböj med hopp.

Knäböj med hopp.

Ben och rumpa är enkelt att träna var du än befinner dig. En del av er kanske har börjat jobba efter semestern, några av er är mitt i den och andra kanske precis ska åk iväg på en resa. Oavsett om du är ledig eller jobbar kan du göra dessa enkla övningar. Anpassa efter egen förmåga och jobba dig trött. Genom att fokusera på en övning men att variera den i olika versioner får musklerna jobba rejält samtidigt som olika tempon och vinklar ger fler fördelar än att bara göra så som man alltid är van vid.

Knäböj

Knäböj är en basövning som nog alla som tränar har gjort. Det går att använda olika typer av vikter eller bara jobba med kroppstyngden. Stå ungefär höftbrett och sätt dig ner med bibehållen stolt rygg så djupt du kommer. En vanlig missuppfattning är att man inte ska gå djupare än nittio grader i knäna, men sträva gärna efter att komma så djupt som möjligt, så länge du kan hålla upp bröstet kan du fortsätta nedåt.

Knäböj med hopp

En mer explosiv variant av knäböj är att sätta dig ner i en knäböj och sedan ta sats och hoppa rakt upp så högt du kan. Spänn rumpa och sträck på benen, landa sedan ner i en knäböj igen. Perfekt övning om du vill få upp mer power i benen och om du inte har tillgång till någon vikt och tycker vanliga knäböj är för lätta. Här får du även upp pulsen.

Sumoknäböj

Genom att stå brett med benen kopplar du in insidan av benen mer. Det är ofta lättare att hålla ryggen rak och mer upprätt än i vanliga knäböj då rörlighet ibland annat hälsenan inte påverkar på samma sätt. Detta är en övning som ofta kan ge träningsvärk någon dag senare om man inte är van att göra den … effektiv och enkel att göra.

Sumoknäböj.

Sumoknäböj.

Våga hoppa och följa din dröm!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Att våga förändra, våga testa nya vägar, det är modigt. Det är lätt att fastna i rutiner, i vardagens lunk och samma gamla hjulspår och inte förnya sig. Men livet … Läs mer

Att våga förändra, våga testa nya vägar, det är modigt. Det är lätt att fastna i rutiner, i vardagens lunk och samma gamla hjulspår och inte förnya sig. Men livet handlar om förändring, och även om jag också tycker det kan vara skrämmande ibland älskar jag uttrycket att det enda som är säkert i livet är att det kommer förändras. Ibland är det livet som sätter reglerna. Men lika ofta är det du som sitter vid styrspaken. Det är du som bestämmer hur du vill leva ditt liv.

Jag vågade hoppa. Vågade byta namn och byta plattform för min blogg. För en del av er kanske det inte låter så stort. Men för mig är min blogg en stor del av mitt liv. Den är en viktig kanal för att nå ut med mina budskap och kunna kommunicera. Ända sedan jag var liten har jag drömt om att arbeta med det skriva ordet, att jobba på en tidningsredaktion var länge min stora dröm. När bloggvärlden öppnade sig hittade jag min väg. Här fick jag möjlighet att jobba med det som jag brinner för och jag hoppas på många fina år tillsammans med er. I bloggen och i andra sociala medier.

Att börja blogga för Amelia.se kändes dock som ett väldigt självklart val, och hoppet kanske inte var så värst skrämmande även om nya utmaningar tål att tänkas på. Och nu när nyheten är ute, ni har börjat kommentera och allt tekniskt har fungerat som det ska – då ser jag till att ta ett glädjehopp med mina barn. Ett foto som sammanfattar mitt liv just nu: träningsklädd efter ett löppass, närhet till mina barn, blå himmel och snart ett dopp från bryggan ute vid sommarstället. Sommaren har varit ljuvlig och jag är inne på min sista semestervecka. Dock blir det lite jobb under veckan, har ett par plåtningar inplanerade, kommer blogga (såklart) och ladda inför höstens jobb som börjar med en Raw Food-utbildning hela nästa vecka.

Våga hoppa och testa nya saker. Det är utvecklande, spännande och roligt. Vem vet vad du kommer få uppleva?

Charles, Terese och Tilde.

Charles, Terese och Tilde.

inspiration

Mitt sista blogginlägg

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Detta är mitt sista inlägg på Spark i baken. Från och med idag (1 aug 2016) flyttar jag min blogg till Amelia.se. Jag har haft några bloggflyttar under de dryga … Läs mer

ameliablogg

Detta är mitt sista inlägg på Spark i baken. Från och med idag (1 aug 2016) flyttar jag min blogg till Amelia.se. Jag har haft några bloggflyttar under de dryga nio år som jag har bloggat. Den stora nyheten är nu att jag även kommer byta namn på bloggen. För vissa kommer jag nog alltid vara förknippad med Spark i baken, till och med mina barn reagerar när de hör någon säga uttrycket och tror alltid att de pratar om deras mamma … Mitt företagsnamn är fortfarande Spark i baken, och det är något jag kommer bära med mig. Men med start idag bloggar jag under mitt eget namn: Terese Alvén. Känns så roligt!

Bloggflytten skapar nya möjligheter för mig att fortsätta sprida rörelseglädje och inspirera till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten. Det känns otroligt skoj att börja blogga på Amelia och jag ser fram emot en spännande höst. Ni som är vana att läsa min blogg kommer känna igen min bloggstil även om formatet ser lite annorlunda ut. Jag hoppas ni kommer fortsätta läsa och kommentera mina inlägg.

Från och med nu hittar ni mig på denna adress: blogg.amelia.se/teresealven , funkar också att skriva in teresealven.se så länkas du rätt.

På Instagram heter jag fortfarande @teresealven och på Twitter @sparkibaken.

I dagarna skickas det ut ett pressmeddelande om min bloggflytt – du kan läsa det här.

Titta gärna in på nya bloggen och säg hej!