traning

3 varianter på knäböj – träna ben och rumpa

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Ben och rumpa är enkelt att träna var du än befinner dig. En del av er kanske har börjat jobba efter semestern, några av er är mitt i den och … Läs mer

Knäböj med hopp.

Knäböj med hopp.

Ben och rumpa är enkelt att träna var du än befinner dig. En del av er kanske har börjat jobba efter semestern, några av er är mitt i den och andra kanske precis ska åk iväg på en resa. Oavsett om du är ledig eller jobbar kan du göra dessa enkla övningar. Anpassa efter egen förmåga och jobba dig trött. Genom att fokusera på en övning men att variera den i olika versioner får musklerna jobba rejält samtidigt som olika tempon och vinklar ger fler fördelar än att bara göra så som man alltid är van vid.

Knäböj

Knäböj är en basövning som nog alla som tränar har gjort. Det går att använda olika typer av vikter eller bara jobba med kroppstyngden. Stå ungefär höftbrett och sätt dig ner med bibehållen stolt rygg så djupt du kommer. En vanlig missuppfattning är att man inte ska gå djupare än nittio grader i knäna, men sträva gärna efter att komma så djupt som möjligt, så länge du kan hålla upp bröstet kan du fortsätta nedåt.

Knäböj med hopp

En mer explosiv variant av knäböj är att sätta dig ner i en knäböj och sedan ta sats och hoppa rakt upp så högt du kan. Spänn rumpa och sträck på benen, landa sedan ner i en knäböj igen. Perfekt övning om du vill få upp mer power i benen och om du inte har tillgång till någon vikt och tycker vanliga knäböj är för lätta. Här får du även upp pulsen.

Sumoknäböj

Genom att stå brett med benen kopplar du in insidan av benen mer. Det är ofta lättare att hålla ryggen rak och mer upprätt än i vanliga knäböj då rörlighet ibland annat hälsenan inte påverkar på samma sätt. Detta är en övning som ofta kan ge träningsvärk någon dag senare om man inte är van att göra den … effektiv och enkel att göra.

Sumoknäböj.

Sumoknäböj.