arkiv

Inlägg från augusti 2016

traning

Helgens rörelseglädje från dans till löpning och golf

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Hoppas att du har fått in rörelseglädje under helgen. Min bestod av dans igår, löpning idag och imorgon väntar golftävling (i regn troligen …). Den som är nyfiken hur jag … Läs mer

Hoppas att du har fått in rörelseglädje under helgen. Min bestod av dans igår, löpning idag och imorgon väntar golftävling (i regn troligen …).

Den som är nyfiken hur jag inledde min fredag kan kolla in när jag dansar loss framför juryn på min instagram (@teresealven). Efter fredagssdisco blev det ett lugnt dygn med barnen. Maken var iväg på kurs med ett gäng andra innebandydomare och jag och barnen passade på att rensa garderober, gå på barnkalas och leka i lekpark. En härlig dag ihop! När Glenn sedan kom hem sen eftermiddag bytte jag om till träningskläder och njöt av en timme på egen hand. Med pigga starka ben och sug efter tempo valde jag att köra intervaller.

Jag började med en rejäl uppvärmning, något jag är noga med när jag kör intervaller och springer snabbare än vad jag vanligtvis gör. Efter en kvart när kroppen var varm ökade jag tempot till en rejält flåsig nivå i två minuter. Sedan gick jag trettio sekunder innan jag joggade trettio. Totalt fem likadana ökningar innan jag halverade och körde en minut i ännu högre tempo, samma typ av återhämtning. Fem varv och därefter nedvarvning på väg hem från Hagaparken. Dock hade jag fortfarande kraft kvar så jag körde några tempohöjningar på 20-30 sekunder. Jag landade på en mil och superskön känsla i kroppen. En känsla jag gärna kapslar in till Helsingborg Maraton om två veckor.

Passet i tid:
Uppvärmning 15 min
5×2 min, gå 30 sek, jogga 30 sek mellan varje
5×1 min, gå 30 sek, jogga 30 sek mellan varje
Nedvarvning 10-15 min

Rörelseglädje när den är som bäst!

Glädjehopp efter löpning!

Glädjehopp efter löpning!

Veckans hälsosnackisar: hälsoföreställning, sportunderkläder och Ironman Kalmar

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Tajt, smart och jävligt lycklig

Tajt, smart och jävligt lycklig

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Tajt, smart och jävligt lycklig. Det är titeln på föreställningen på Rival den 4 oktober som Jill Holmström och Therese Eijvergård håller i. Jag ska gå, ska du? Biljetter finns till försäljning nu. En härlig kväll där vi får tänka till vad som är viktigt är livet och hur vi hittar balansen.
  • Klä dig rätt närmast kroppen. Med en erfarenhet av att ha jobbat på NK Damunderkläder vid jul och sommarlov under gymnasietiden vet jag vikten av att klä sig rätt undertill. Lika viktigt till vardags som till träning. I september lanserar Björn Borg ”Performance Underwear” för kvinnor och män. ”Vi har testat dessa produkter på såväl atleter som ”vanliga” utövare i mer än 3 år och över 90 procent i våra testgrupper tycker att Performance Underwear är en game changer, som dessutom håller en riktigt bra passform,” säger Mija Nideborn, Design & Product director på Björn Borg.
  • Nystart eller tävlingshelg. Många har nystart i träningen, andra skördar just nu sommarens träningsskörd i form av prestationer på tävlingar. I helgen är det Ironman Kalmar, en riktigt tuff utmaning, hejar på Emma Igelström som är intervjuad i min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Kör hårt Emma och alla andra som ska tävla! Vi övriga som inte tävlar, låt oss hämta inspiration från deras prestationer in i träningshösten.
Björn Borg Performance Underwear

Björn Borg Performance Underwear

traning

5 tips för en hälsosam höst

av Terese Alvén i kategorin Träning, Hälsa den

Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som … Läs mer

5 tips till en hälsosam höst.

5 tips till en hälsosam höst.

Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som ska in är träningen. Hur gör man då för att då rutin i träningen, göra det till en naturlig del av livet? Här är mina 5 bästa tips för dig som vill planera din träningshöst.

1. Sätt rimliga mål.

Peppen är total, energin är på topp och viljan är stor. Det är lätt att dra för stora växlar i början av säsongen, bestämma att man vill träna fyra gånger i veckan, skippa bullar och lägga sig i tid … blir målen för höga är de svåra att följa. Sätt rimliga mål och gör en plan du kan följa. Välj hellre träning två gånger i veckan och träna hela hösten än att du öser på första veckorna för att sedan ge upp. Och gör inte förändringar på alla områden, välj något du vill fokusera på och ge energi där. Kost, träning, hälsa i övrigt. Du kan inte göra allt samtidigt. Välj en sak i taget.

2. Planera din träning.

När du bestämt dig för vad du vill, planera in din träning i kalendern. Hitta de tillfällen i veckan när du vill och kan träna, boka in träning i god tid.

3. Stäm av din träning och dina mål med din familj.

Lever du själv har du mer frihet hur du vill spendera din tid, men har du barn och/eller partner är det bra att vara överens och att alla är medvetna om allas viljor. Då blir det mindre gnissel. Förutsättningarna är klara från början.

4. Sänk tröskeln.

Ju lägre tröskel till träning, desto större är chansen att träningen kommer att bli av. Träna hemma, träna på morgonen, träna direkt efter jobbet. Välj den strategi som funkar för dig, men gör träningen så enkel att genomföra som möjligt. Närhet till träningslokalen, färdiga mellanmål, korta träningspass. Det finns mycket som gör träningen mer tillgänglig.

5. Återkoppla och utvärdera.

Redan innan du sätter höstens träningsplanering kan du utvärdera hur din träning gått tidigare. Vad har varit hinder, vad har varit roligt? Välj det som funkar för dig och plocka med det in i höstens träningsprogram. Samma sak efter några veckor. Utvärdera hur det känts de senaste veckorna. Justera, förändra, anpassa. Träningsplaneringen är inte ristad i sten utan är ett föränderligt schema utefter hur livet är i övrigt.

Sist men inte minst – ha roligt på din träning och lycka till med en hälsosam höst!

halsa

Rosa löpning på väg mot Helsingborg Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Mode & Trender den

Det var nästan en vecka sedan mitt senaste springpass. På sommaren består den mesta av min träning av just löpning, men till vardags får springpassen passas in i ett schema … Läs mer

Det var nästan en vecka sedan mitt senaste springpass. På sommaren består den mesta av min träning av just löpning, men till vardags får springpassen passas in i ett schema som även innehåller cykelklasser, tennis och styrka. En bra mix, och det gör att suget efter löpningen blir större när jag inte har möjlighet att springa lika ofta. Om några veckor – 3 september – springer jag Helsingborg Marathon, så jag vill ändå se till att prioritera löpningen. Idag startade jag därför dagen med en mils löpning på stadens gator. Det blev ett pass utan prestation, jag siktade varken på någon särskild tid eller hastighet, istället tog jag det lugnt och njöt av löpningen.

Jag är ambassadör för Daily Sports, om några veckor är det dags att plåta nästa hösts kollektion – kul!, och i veckan fick jag hem denna hösts kläder. Testsprang de snygga svartrosa kläderna idag. Funderar på att springa i dessa kläder under Helsingborg Marathon och då är det viktigt att provspringa plaggen innan. Att ge sig ut på 4,2 mil kräver sin förberedelse, och att använda utrustning man är van vid och trivs i är en viktig detalj. Du vill inte riskera att upptäcka någon söm som skaver eller ett plagg som är för litet eller stort och stör dig i din löpning. De bästa löparkläderna är de som bara ÄR, du behöver inte fundera över kläderna när du väl springer, de fyller sin funktion att underlätta löpningen, hålla det som ska hållas stilla på plats och ger en behaglig känsla.

Färgglada kläder under en ganska grå morgon.

Färgglada löparkläder under en ganska grå morgon.

Träning i vatten

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Träning den

Mitt arbete är väldigt varierande. Många timmar vid datorn varvas med träningspass, möten och uppdrag som skräddarsys efter samarbetspartnern. Min röda tråd i allt jag gör är dock hälsa och kommunikation, … Läs mer

vattengympa

Träning i vattnet framför kameran.

Mitt arbete är väldigt varierande. Många timmar vid datorn varvas med träningspass, möten och uppdrag som skräddarsys efter samarbetspartnern. Min röda tråd i allt jag gör är dock hälsa och kommunikation, men veckorna skiljer sig rejält från varandra.

Denna vecka startar med två heldagar i en pool. Jag blev glad över att poolen var något uppvärmd, vädret var inte helt badvänligt, men det är bara att bita ihop och leverera ett bra jobb. Och resultatet tror jag blir super, moln kan ju vara en fördel när man ska filma. I den vackra trädgården där vi filmade fanns även en varm jacuzzi, perfekt för mig att glida ner i mellan tagningarna för att få upp värmen. Dessutom fick jag sällskap i poolen, Charles börjar skolan först på torsdag och varvar med att hänga med mig och Glenn på jobb denna vecka. Han tycker mamma har ett rätt märkligt jobb som denna dag gick ut på att bada och träna framför en filmkamera.

Att träna i vatten är skonsamt och passar alla åldrar. Övningar går att göra både lätta och tuffa, allt efter vilja och erfarenhet. Och att skaffa pool till sommarstugan blev jag väldigt sugen på efter filmdag nummer ett …

Nu ska jag njuta av fler timmar i poolen och mjuka upp kroppen efter träningsvärken från igår. Resultatet från jobbet får ni se först i vår, men så är ju badsäsongen nästan slut för i år.

traning

Träna tillsammans med familjen – följa, leda och lära

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Träning ska vara glädjefyllt, inte bara bli ytterligare ett krav att klämma in i kalendern. För mig blir träning roligt när jag inte sätter krav på mig själv. Som mamma … Läs mer

Träna tillsammans med familjen

Träna tillsammans med familjen.

Träning ska vara glädjefyllt, inte bara bli ytterligare ett krav att klämma in i kalendern. För mig blir träning roligt när jag inte sätter krav på mig själv. Som mamma vet jag att träningen inte alltid blir som planerat. Särskilt de gånger jag tränar tillsammans med barnen. I vår högpresterande värld kan det vara bra att ändra sitt fokus. Inte jaga tider och köra ett inplanerat träningspass där du stressas om det inte blir exakt som du har tänkt. Framgångsrik träning är för mig att våga vara flexibel, ta de chanser som finns till rörelse och när barnen är med låta dem bestämma och styra.

Träna tillsammans med familjen

För mig finns det två typer av träningspass:

1. Egen träning. Jag älskar mina löppass och styrkepass när jag får runt en timme på egen hand. Jag vet att barnen har det bra med Glenn och jag kan fokusera fullt ut på det jag håller på med. Jag har lyxen att få till rätt många pass av denna typ, dels då träningen är en del av mitt jobb. Förutom att jag är tränare så tillåter jag mig att träna under arbetstid då jag får mycket gjort under löprundorna. Det är där jag kläcker idéer, kommer på nya formuleringar till mina texter (så att jag ibland måste stanna och anteckna i mobilen) och jag får upp energin och blir piggare.

2. Träning tillsammans. Aktiv lek med barnen och kortare träningspass ihop med familjen fyller jag gärna ut dagarna med. På semestern blev det en hel del aktivitet tillsammans och i vardagslivet blir det dagligen mer eller mindre inplanerade rörelser och hög puls. Allt efter barnens intressen. Ibland knäcker jag idéer men barnen blir själva allt bättre på att komma med förslag. Barnen är vana vid att vi tränar. Det är ett naturligt inslag i livet för dem. Min kropp har blivit starkare, särskilt överkroppen, sedan jag blev mamma mycket tack vare vår träning tillsammans. Det är inte alltid vi pratar om det som träning. Några lyft upp i luften med barnen, ridande på ryggen, kull, det är bara roligt. Behöver inte ha en träningsetikett, men det ger resultat och är ett toppensätt att få in vardagsmotion.

Jag vill lyfta detta efter förra veckans fråga i bloggen som väckte en del debatt, både här och på Instagram. Det är lätt att stressas av att träningen man har planerat inte blir av, då kanske nyckeln är att inte vara så strikt. Istället sätta på sig träningsglasögonen och se möjlighet till rörelser runt omkring än. För röra på oss, det finns det många tillfällen till. Oavsett om du sitter på ett kontor hela dagen eller studerar. Fundera över hur du kan röra på dig mer i ditt liv – om det nu är så att du rör dig för lite. För en del kanske snarare utmaningen är att våga ta det lugnt.

På bilderna tränar jag tillsammans med Tilde på landet. Jag skulle fota övningar hit till bloggen, Tilde ville vara med och efter en stund när jag visat olika övningar började hon visa mig vad vi skulle göra och ta över rollen som ledare. Vår stund tillsammans är jag övertygad om skapar närhet oss emellan, hon lär sig använda sin kropp och hon lär sig både att följa och att leda. Dessutom bygger hon självförtroende när hon klarar av nya saker.

Som avslutning på all min träning ihop med familjen kör vi high five och tackar för ett roligt träningspass. En god vana!

High five efter avslutat träningspass.

High five efter avslutat träningspass.

kosttips-recept

Raw äpplepaj med salt kolasås

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Det är säsong för äpplen. Igår åkte vi ut till vårt sommarställe och plockade en hink med frukt från träden. Allt var inte moget, vi får plocka mer om ett … Läs mer

Raw äpplepaj med salt kolasås

Skiva äpplena tunt. Blanda sedan ner dem i kolasåsen.

Det är säsong för äpplen. Igår åkte vi ut till vårt sommarställe och plockade en hink med frukt från träden. Allt var inte moget, vi får plocka mer om ett par veckor, men även om äpplena var något syrliga så var de ändå goda. Gick fint att mumsa i sig direkt och att göra paj på.

I veckan under min kurs i raw food lagade vi desserter. En av pajerna som lagades var en raw äpplepaj. Jag var själv inte med i den grupp som lagade den, men tyckte den var god och ville nu testa att göra min egen variant. I orginalreceptet från vår lärare Ulrika Hoffer var det muskot i, då jag inte hade det hemma hoppade jag över det vilket gick fint. Istället la jag till kardemumma i receptet då det är en krydda jag aldrig får nog av. Resultatet blev riktigt bra.

Raw äpplepaj med salt kolasås

Äpplena skivade jag tunt, de behåller en del av sin krisp men blir ändå rätt följsamma efter att ha legat i såsen en stund. När Glenn såg pajen trodde han att den var ogräddad och skulle in i ugn. Och jag kan hålla med, den ser ogräddad ut, men det är ju för att den är det. Däremot tyckte jag att den var minst lika god som ”vanliga” äppelpajer. Superenkel att göra och riktigt mumsig.

Inte särskilt raw food att servera med en klick grädde, men det gjorde jag. Blev godast så. Det bästa med mat är ju att man gör som man själv vill. Raw food är bara ett inslag i min kost och får gärna kombineras med lagad mat. Vill man vara mer strikt funkar det såklart med cashewgrädde eller en kula cashewglass.

Raw äpplepaj med salt kolasås

Raw äpplepaj med salt kolasås!

Raw äpplepaj med salt kolasås

2 dl valnötter
1 ½ + 1 ½ dl dadlar
2-3 dl vatten
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
1 tsk vaniljpulver
½ tsk salt
4-5 äpplen

Lägg 1 ½ dl dadlar i blöt, börja med två dl vatten. Mixa valnötter och 1 ½ dl dadlar (de som ej ligger i blöt) till en deg (börja gärna med nötter, tillsätt dadlar när nötterna är finhackade). Pressa ut degen i botten av en pajform och ställ i frysen tills den stelnar. Mixa de blötlagda dadlarna, vatten samt kryddor till en slät sås. Skär äpplena i tunna skivor skala eventuellt först. Rör ner äpplena i såsen och fyll pajformen med äpplen och kolasås. Pudra med lite kanel och hacka eventuellt lite valnötter över.

Raw äpplepaj med salt kolasås

Servera med en klick grädde – eller vad du vill …

halsa

Test av Asics DynaFlyte och tips på nya löparskor

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

När jag får hem ett par nya löparskor för att testa blir jag som ett barn på julafton, jag kan inte vänta tills jag får dra på mig skorna och … Läs mer

asics dynaflyte

När jag får hem ett par nya löparskor för att testa blir jag som ett barn på julafton, jag kan inte vänta tills jag får dra på mig skorna och ge mig ut på en löprunda. Ett nytt träningsplagg eller ett par skor är en bra present till sig själv när man nått ett delmål i träningen eller för att ge sig själv en push att komma igång.

asics dynaflyte

Men även om jag blir ivrig att testa nya skor är det smart att ta det lugnt. Ibland tar dock min iver över mitt förnuft. Att testa ett par nya skor på ett långpass utan att ha sprungit in dem på kortare sträckor först är ett riktigt rookiemisstag som jag ändå gjorde i veckan. Allt kändes bra till en början, de lätta Asics DynaFlyte-skorna satt bra på fötterna, gav fint med dämpning och gjorde sitt jobb. Men efter 8-9 kilometer började jag få skoskav. Först ignorerade jag det, sedan blev det värre. Jag stannade och snörade skorna tightare men till slut fick jag sluta springa, inse mitt misstag och gå sista kilometrarna hem. Så dumt då jag vet att skor kräver några kilometers löpning innan de är redo för längre sträckor.

asics dynaflyte

Köpa nya springskor

Är du på jakt efter nya löparskor är mitt råd att testa ut vilken modell och märke som passar just dina fötter. I mitt jobb testar jag olika modeller och genom åren har jag hittat många olika skor som passar mig trots mina höga fotvalv och supinerade fötter. Andra är dock mer känsliga för ”rätt” skomodell, så springer du och tränar mycket, skaffa dig bra förutsättningar med rätt skor för dig. Är det något jag tycker det är värt att lägga några extra kronor på är det just skorna. Dina fötters välmående påverkar hela kroppen.

Nu ska jag låta skoskavet läka och sedan ge mig ut på kortare rundor med mina nya Asics. Ett vinnande koncept för mig är att varva mellan olika skor, har alltid två-tre par skor som jag väljer mellan när jag ger mig ut. Jag tror det är bra för fötterna med variation. Och när ett par blir tillräckligt slitet, då blir det inte så stor skillnad att byta ut ett par och välja på kortare rundor (lyssna vad du själv skriver Terese!) under invänjningen.

asics dynaflyte

Veckans hälsosnackisar: Optimala dosen träning, flickors träning och Midnattsloppet

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

always like a girl

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Den optimala dosen träning. Forskare har kommit fram till vad som är den optimala dosen träning, vad som är miniminivå och vid vilken punkt mer träning inte ger någon märkbar förbättrad effekt. Väldigt intressant, även om jag tror gränserna är individuella, alla är vi olika. Men vi får i alla fall något att förhålla oss till. Gillar att de lyfter vikten av att vara aktiv i vardagen och inte glömma bort att kratta gräsmattor och bära matkassor också är utmärkt rörelse. Läs mer om forskningen här.
  • Sju av tio flickor känner sig inte uppmuntrade att fortsätta med sport. Detta enligt en undersökning från Always som fortsätter med sin satsning att få fler flickor att sporta under parollen Keep Playing #LikeAGirl.
  • Midnattsloppet på lördag! En av höstens hetaste träningsfester i Stockholm tar plats på Södermalm i helgen. Jag ångrar att jag inte har skaffat en startbiljett i år, vore roligt att springa. Trots att jag hellre tränar tidigt än sent gör jag gärna ett undantag för Midnattsloppet. Stort lycka till alla som springer imorgon! … och även alla vi andra som springer vid andra tider under helgen.

Veckans fråga: Jag fattar inte när jag ska hinna träna!

av Terese Alvén i kategorin Veckans fråga den

Roligt att ni är engagerade i bloggen! Jag vet att kommentarsfunktionen har strulat lite, men upplever att den funkar bättre nu. I veckan fick jag en intressant fråga som jag … Läs mer

En aktiv vardag blandat med avkoppling. Foto: Jane Haglund

En aktiv vardag blandat med avkoppling. Foto: Jane Haglund

Roligt att ni är engagerade i bloggen! Jag vet att kommentarsfunktionen har strulat lite, men upplever att den funkar bättre nu. I veckan fick jag en intressant fråga som jag vill lyfta upp då jag tror fler kan uppleva liknande problem.

”Hej Terese, tack för inspirerande blogg. Det här inlägget fick mig att vilja fråga något som jag funderat på en tid. Jag fattar inte när jag ska hinna träna! Det låter så himla bra att säga att ‘det är bara att välja att ta sig tid för det’ och ‘boka det i kalendern precis som allt annat’, utan att vara gnällig så vill jag säga att det är faktiskt inte så himla enkelt för alla. Jag har 2 barn på dagis (1 och 3år), min man och jag är båda läkare som jobbar heltid. Jag går upp strax efter 6, duschar/äter frukost etc, barnen går upp 7, kläs på etc och lämnas på dagis när det öppnar 7.30. Den av oss som inte roddar barn har åkt till jobbet vid 7. Jobba hela dagen (lunchträning finns inte, jag har ingen lunchpaus och det finns inget gym/nånstans att springa). Hämta 18-18.30, hem, middag till barnen, bad, pyjamas, läsa saga, natta till 19.45 ca (den som inte roddar barnen kommer hem ca 19.15 om inte jag är jour och inte kommer hem alls). Därefter ska vi äta middag, plocka undan och göra hushållsarbete, ringa föräldrar, handla mat på internet, förhoppningsvis prata med varandra, packa dagisväskan, förbereda jobb. Kl 22 är det sängdags så allt ska hinnas på 2 timmar. Det är inte direkt så att vi slösar tid på tv… På lördagar springer jag 5km park run men det räcker ju inte. Jag gillar att träna och har alltid varit aktiv. Det kan låta gnälligt men alla har inte den lyxen som du till exempel har. Jag har 45min med bil till jobbet (mestadels motorväg) så att springa till jobbet är inte heller något alternativ… Förslag? Morgonträning skulle innebära att starta träna klockan 5 senast men då finns det inget gym öppet…”

Svar: Jag märker din frustration i din fråga, hur ska man få tid till allt? Allas liv är olika och du har mer tider att förhålla dig till än vad jag har då jag valt en karriär där jag styr mycket av min egen tid och kan vara flexibel i var jag jobbar någonstans. Det låter mycket att jobba från tidig morgon till kväll och INTE ha någon lunchpaus som du skriver, men kanske du menar att du inte hinner träna och duscha på lunchen? Två läkarkarriärer samtidigt som barnen är små förstår jag är tufft. Jag hoppas ni hinner pausa i vardagen också, hämta kraft från varandra, barnen och träning (kommer in på det) så ni inte bränner ut er, ni har ett intensivt schema i mina ögon.

Helgen är ett alternativ till träning. Du springer på lördagar vilket är superbra. Kanske kan du göra något även på söndagen? Det behöver inte innebära att du går ifrån familjen, passa på att träna utomhus när ni leker med barnen i någon park, eller skaffa något gummiband och matta och träna hemma. Barnen är dessutom i den perfekta åldern att de brukar gilla att vara med i föräldrarnas träning. Använd barnen som ”vikt” och träna. Lekträna med barnen på kvällen eller på morgonen. Några minuter här och där blir mycket i slutändan.

På dagarna går du och står kanske mycket i din roll som läkare? Det är otroligt viktig vardagsmotion. Och på lunchen, även om du inte hinner träna, kanske kan du ta en rask promenad? Och vad sägs om att gå upp i alla fall en halvtimme tidigare någon morgon i veckan, halv sex? Då hinner du ut och jogga 45 minuter och ändå få tid till dusch och frukost innan barnen vaknar. Sömnen är viktig så jag vill inte ta för mycket av den, men en halvtimme en morgon funkar. Då får du till ett träningspass under vardagarna, två träningspass på helgen och hittar mikropauser med barnen och på jobbet att vara rörlig. Det tycker jag blir en väldigt bra träningsdos och det ruckar inte för mycket på ditt schema idag. Hur låter det?

Har du en fråga? Lägg in den i kommentarsfältet så kanske den lyfts fram nästa vecka.