Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som … Läs mer

5 tips till en hälsosam höst.

Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som ska in är träningen. Hur gör man då för att då rutin i träningen, göra det till en naturlig del av livet? Här är mina 5 bästa tips för dig som vill planera din träningshöst.

1. Sätt rimliga mål.

Peppen är total, energin är på topp och viljan är stor. Det är lätt att dra för stora växlar i början av säsongen, bestämma att man vill träna fyra gånger i veckan, skippa bullar och lägga sig i tid … blir målen för höga är de svåra att följa. Sätt rimliga mål och gör en plan du kan följa. Välj hellre träning två gånger i veckan och träna hela hösten än att du öser på första veckorna för att sedan ge upp. Och gör inte förändringar på alla områden, välj något du vill fokusera på och ge energi där. Kost, träning, hälsa i övrigt. Du kan inte göra allt samtidigt. Välj en sak i taget.

2. Planera din träning.

När du bestämt dig för vad du vill, planera in din träning i kalendern. Hitta de tillfällen i veckan när du vill och kan träna, boka in träning i god tid.

3. Stäm av din träning och dina mål med din familj.

Lever du själv har du mer frihet hur du vill spendera din tid, men har du barn och/eller partner är det bra att vara överens och att alla är medvetna om allas viljor. Då blir det mindre gnissel. Förutsättningarna är klara från början.

4. Sänk tröskeln.

Ju lägre tröskel till träning, desto större är chansen att träningen kommer att bli av. Träna hemma, träna på morgonen, träna direkt efter jobbet. Välj den strategi som funkar för dig, men gör träningen så enkel att genomföra som möjligt. Närhet till träningslokalen, färdiga mellanmål, korta träningspass. Det finns mycket som gör träningen mer tillgänglig.

5. Återkoppla och utvärdera.

Redan innan du sätter höstens träningsplanering kan du utvärdera hur din träning gått tidigare. Vad har varit hinder, vad har varit roligt? Välj det som funkar för dig och plocka med det in i höstens träningsprogram. Samma sak efter några veckor. Utvärdera hur det känts de senaste veckorna. Justera, förändra, anpassa. Träningsplaneringen är inte ristad i sten utan är ett föränderligt schema utefter hur livet är i övrigt.

Sist men inte minst – ha roligt på din träning och lycka till med en hälsosam höst!