Hur får vi ihop vardagspusslet med jobb, skola, middagsfix, sociala medier, egen träning, barnens träning, annans träning … Ett par veckor in på höstterminen hjälps vi åt att lägga ett hälsosamt pussel. Och så ser vi till att #bekämpastillasittandet med vår poddsponsor Stadium. #rörelseglädjepodden  finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

Härliga hösten! Visst älskar man den? Jag gör i alla fall det, även om det kanske ibland gasas på i allt för hög hastighet för att man faktiskt ska hinna njuta. Podden Rörelseglädje släpps varannan onsdag i höst. Visst hade det varit roligt att podda varje vecka, men med allt annat som pågår i mitt och min härliga poddpartner Anna Lissjanis liv har vi medvetet valt ett intervall som för oss är peppande, inte stressande.

Härligt att träna tillsammans efter poddandet. Här i kläder från SOC/Stadium och redskap från aktivitetsväskan #bekämpastillasittandet.

#13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

I detta avsnitt av Rörelseglädjepodden har vi en inspirerande poddpartner – Stadium. Stadium har lagom till skolstarten lanserat en kampanj som syftar till att aktivera Sveriges barn och föräldrar. Hur bra som helst säger vi! Med initiativet #bekämpastillasittandet vill Stadium inspirera både vuxna och barn till ett aktivt liv samt erbjuda en aktivitetsväska till landets alla förstaklassare. Stadium har redan med hjälp av sina kunder samlat in medel så att alla lågstadieklasser i Sverige kan hämta ut en väska gratis, vilka börjar delas ut denna vecka.

En SIFO-undersökning gjord av Stadium visar att 9 av 10 tycker att barn rör på sig för lite och då skolan är en plats där de spenderar många timmar är det också toppen att erbjuda möjlighet till rörelse genom prylar som bollar och hopprep som får igång barnen även utanför idrottslektionen.

Vill du bidra till en god sak, följ gärna Stadiums uppmaning på Instagram:
1.Ta en bild med lek, sport eller någon form av fysisk aktivitet.
2. Motivera varför aktivitet är viktigt (”därför väljer jag att #bekämpastillasittandet”).
3. Utmana vänner att göra detsamma.
4. Posta inlägget och lägg sedan bort telefonen!

Vi älskar att träna tillsammans – här springer vi i kläder från SOC/Stadium. #bekämpastillasittandet

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: öppning av Barrys Bootcamp, Tjejmilen med 25 000 tjejer och kläder i återvunnet material.

Barry’s Bootcamp Stockholm

Barry’s Bootcamp Stockholm.

INVIGNING Jag har redan tidigare skrivet om Barry’s Bootcamp och den tudelade uppfattningen jag har om dem. Jag älskar denna form av amerikanska koncept då de är grymma på att få igång folk med klubbkänsla, coola uttryck och intensiv träning. Det är ingen slump att det kommer många liknande koncept i USA – som Soul Cycle och Orange Fitness Theory. Nu har i alla fall Barry’s Bootcamp öppnat, och jag ser fram emot att testa en klass inom kort – en klass som garanterat kommer ge träningsvärk.

Tjejmilen – fest med 25 000 tjejer

Senast jag sprang Tjejmilen var 2015, då stod resten av familjen och hejade fram mig.

LÖPNING Idag är det dags för Tjejmilen (om nu någon har missat det). Runt 25 000 tjejer springer, joggar och går runt banan med start och mål på Gärdet. 3 000 har valt att springa #förhenne vilket innebär att de skänker pengar till PLAN International samt får äran att springa med en rosa nummerlapp. Att kombinera träning med välgörenhet av någon form är  något som har blivit vanligt de senaste åren och det är ett perfekt sätt tycker jag att göra något för sig själv (träna) samt för andra (skänka). I sociala medier har det gått att följa många profilers sista minuten-uppladdning inför loppet idag och jag ser fram emot att läsa om allas upplevelser från dagen i efterhand – senast jag själv sprang loppet var 2015. Lycka till alla tjejer idag – vi ses ute längs banan!

SOC satsar på hållbarhet med ReRun

Nya träningskläder i återvunnet material från SOC – ReRun.

TRÄNINGSKLÄDER Stadiums märke SOC lanserar en ny miljöanpassad löparkollektion under namnet ReRun. Löparkollektionen för dam och herr består av kläder gjorda av återvunnen polyester och är varumärkets största satsning på återvinning och hållbarhet. Hur snyggt är det inte med dova färger och snygga plagg som dessutom är snällare mot miljön. Tummen upp. Dessutom är kläderna prisvärda.

Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: Stadiums omdebatterade kampanj, årets peppare och antidoping i spåren efter Therese Johaug.

Stadiums kampanj engagerar både positivt och negativt

Fill the stadium – kampanj från Stadium.

KAMPANJ I veckan släppte Stadium en grymt snygg kampanj, både i rörligt material och en med en maffig bild på fem av våra största idrottskvinnor just nu sett till deras framgångar och mediala spridning. Ni kan knappt ha undgått att se kampanjen, den är överallt. I kampanjen vill Stadium lyfta att herridrott i Sverige tjänar 2,9 miljarder mer än kvinnor varje år. Genom att sms:a in en klapp till ett nummer skänker Stadium 1 miljon kronor till Riksidrottsförbundets arbete för ökad jämställdhet. Röster om att det är fult PR-spel har väckts, och visst är det en stor del i det hela. Men det är så många väljer att göra idag, välgörenhet och vinster för företag kan gå hand i hand. Men jag väljer ändå att tänka att 1 miljon nu går till ett gott ändamål. Och det är ändå värt något.

Årets peppare 2018

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

INSPIRATÖR Förra året instiftade GEN-PEP utmärkelsen Årets peppare på Idrottsgalan. En utmärkelse som går till en person eller organisation som på ett inkluderande och tillgängligt sätt lyckats få barn och unga i Sverige att röra på sig. Älskar att grymma insatser lyfts. Vill du nominera någon till årets peppar – gör det här.

Antidoping på tapeten efter Therese Johaug

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

ANTIDOPING Vi kan få en dopingfri idrott om vi arbetar tillsammans. Det menar Riksidrottsförbundet som lyfter sina insatser de jobbar med för att få fler att förstå vikten av en ren idrott. Under de senaste nio månaderna har många haft synpunkter på de domar som fallit mot Therese Johaug efter det att man funnit spår av en anabol steroid i hennes urin. En del tycker att det är orimligt att någon ska straffas så hårt för att ha tagit en förbjuden salva på läpparna, andra hävdar att man inte kan veta om hon talat sanning och därför får vara beredd att ta straffet för det som skett, och så vidare. Läs mer om hur Riksidrottsförbundet arbetar med sitt antidopingarbete.

På söndag är det fars dag, 13 nov. Kanske vill du ge din pappa eller maken till dina barn en härlig present? Jag passar i alla fall på att tipsa om hälsosamma … Läs mer

På söndag är det fars dag, 13 nov. Kanske vill du ge din pappa eller maken till dina barn en härlig present? Jag passar i alla fall på att tipsa om hälsosamma presenter – även bra som julklappstips, vissa saker är lite pricy, men så får du en tränad och glad make på köpet.

TOMTOM Adventurer GPS-klocka

TomTom Adventurer GPS

Cool och smart äventyrsklocka för roligare och äventyrligare träning med hjälp av TomTom Adventurer GPS Outdoor klocka. Adventurer är skapt för friluftsliv och gör det möjligt att registrera sina aktiviteter med hjälp av GPS, kompass och barometer. Dessutom finns inbyggd pulsmätare och flera olika sportlägen. Läs mer om TomTom Adventurer GPS Outdoor.

Underkläder i funktionsmaterial

Björn Borg Performance

Enligt modeföretaget Björn Borg gör bomull dig till en förlorare. I alla fall enligt deras senaste kampanj där de vill slå ett slag för underkläder i funktionsmaterial. Genom att kombinera funktion och innovation med stil och bra passform, har Björn Borg lanserat nya underkläder – Performance Underwear. Bra till den som ”har allt”. Alla behöver byta ut plaggen i underklädeslådan ibland …

Löparjacka med reflexer

Reflexjacka för vinterlöpning från SOC/Stadium

Löparjacka med stora reflexdataljer, hela övre delen är en enda stor reflex, perfekt för löpning i vintermörkret. Försedd med vindtätt TCS Wind, stretch för smidiga armpendlingar och med ficka anpassad för smartphone. Jackan kommer från Stadium/SOC och finns både i dam- och herrmodell.

Sportig bok

Björnstad av Fredrik Backman

En bra bok blir aldrig fel. Ett sportigt utseende har Fredrik Backmans senaste bok och hans språk tilltalar många fler än min man. Björnstad tror jag många män (och kvinnor) kommer läsa i vinter.

Pannlampa för löpning i mörker

Pannlampa från Stadium

Pannlampa som mäter upp till 130 lumen. Försedd med vit lampa fram och röd led-lampa bak. Det går att justera både ljuskägla och lampans vinkel samt ljusstyrkan i hel, halv eller blinkande.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Wayne’s Coffees hälsosatsning.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Stadium Pulse är sportkedjans lösning på att kunna erbjuda den moderna och urbana atleten speciellt utvalda sportartiklar och sportmode. I ett pressmeddelande skriver Stadium: ”Personalen i de nya Stadium Pulse-butikerna är handplockade och besitter såväl expertis som engagemang för träning och ett aktivt liv, och kommer att coacha kunderna som besöker Stadium Pulse.
  – Vi har skapat Stadium Pulse för att möta konsumenter som söker det senaste och bästa inom träning, löpning, sportswear och sneakers. Stadium Pulse-butikerna ska inte ersätta våra befintliga butiker, utan med dessa kan vi erbjuda något nytt inom sport och sportmode som ytterligare stärker vår ställning som den moderna sportkedjan, säger Karl Eklöf, VD på Stadium.”
•  Garmin, mer känt för sina sportklockor lanserar nu actionkameran Garmin Virb Ultra 30 som vill ta upp kampen mot den väldigt populära GoPro-kameran. Jag själv har en GoPro och är sugen att se om Garmins modell lever upp till konkurrenten. Älskar att det kommer fler produkter som gör det möjligt att bevara sportögonblick med mycket känsla och puls i.
• Hälsa fortsätter att vara superhett! Och jag är glad att det erbjuds allt fler hälsosamma val i matbutiker, restauranger och kaféer. Perfekt för oss som vill äta och dricka goda grejer som vår kropp mår bra av. Tyvärr missade jag på grund av fotografering pressträffen som Wayne´s Coffee höll angående sitt nya sortiment hälsoprodukter med shots, chiapudding, acaibowls, bollar och varma drycker. Jag får gå förbi ett kafé under hösten och testa deras koffeinfri beetroot-latte på rödbetspulver, kanel och kokosmjölk. Låter supersmarrig!

Rörelseglädje, ett flöde av mat och mental vila. Här lyfter jag några av helgens bästa tillfällen och det jag tar med mig in i sista jobbveckan. Hoppas att du har njutit av din midsommar.

Min midsommar 2016 har varit magisk på alla sätt och vis. Visst var det en regn, men är det inte alltid det? Dock slutade skurarna i skärgården lagom till att firandet på bryggan började. Och på midsommardagen fick vi en strålande sommardag med bad, glass och svett i pannan. Sista dagen när det var dags att åka hem, då var himlen åter grå, något som gjorde hemfärden lättare. Jag har trots allt en jobbvecka kvar innan semestern tar vid på riktigt. Så jag behövde ryckas upp från semesterkänslan i helgen.

Midsommarhelgen har gått i ett. I torsdags bilade vi ut till Sollenkroka där mina föräldrar hämtade upp oss med sin båt. En halvtimmes båtfärd och vi var framme på Högböte, Kungliga motorbåtklubbens klubbholme. Som vanligt var vi långt ifrån ensamma att fira på ön, vilket bara är trevligt även om det innebär att båtarna ligger i flera led vid bryggan.

Rörelseglädje i midsommar

Det blev ytterst lite träning under helgen, något jag hade bestämt redan innan. Dock blev det en hel del rörelseglädje ändå. Vi spanade in den lilla ”gymboden” på ön, mest för att jag var nyfiken, var endast Charles som kände på ett par vikter. Dans runt stången blev det i alla fall och på stranden blev det allt från fotboll till kubb och strandtennis. Innan vi åkte ut med båten var jag förbi Stadium och plockade på mig racketar och bollar, kardborrplattor (?), en mjuk frisbee och en beachvolleyboll. Perfekt för strandhänget när man har två barn med myror i benen – och en mamma som blir lätt uttråkad efter för mycket stillhet. Jag vill precis som barnen att det ska hända nya saker nu och då.

Några rundor runt ön blev det också. En stig som tar cirka 15-20 minuter att gå. Halva vägen är i skogen och andra halvan är upp och ner för några berg, så tempot blir inte högt, men kroppen får jobba med koordination, balans och olika vinklar på fotplaceringar och variera steglängden. Ett varv fick jag med mig Charles, trodde att det skulle ta längre tid än vanligt att gå med honom, men han studsade orädd fram och jag hade svårt att hänga med. Ibland glömmer jag bort att han snart är sex år, tiden går så fort.

Ett flöde av mat

Förutom rörelsen åts det konstant. Fika och mat om vartannat. Det blir lätt så på svenska högtider, väldigt socialt och trevligt. Samtidigt som jag vet att det skapar ångest och oro hos många som kämpar med sig själv på olika sätt. Även om jag idag har ett problemfritt förhållande till detta är det lätt att tänka tillbaka på tidigare högtider när balansen inte har funnits där och när jag inte har mått bra. Så tacksam att vara där jag är idag! Och jag kommer fortsätta kämpa för att fler som inte är där idag ska hamna där.

Godast under helgen var helt klart jordgubbstårtan med jordgubbar, banan, grädde och lemon curd. Smakade sommar! Jordgubbarna, hallonen och blåbären till morgonfilen var inte heller så dumma … eller den grillade bananen med smält choklad till efterrätt sista kvällen som åts i solnedgången på flybridge. Ahh. Många ljuva matminnen jag tar med mig in i vardagen.

Meditation och mental vila

Sist men inte minst vill jag skriva några rader om avkoppling. Att vara i nuet, kunna ta in det som händer runt omkring en, uppskatta det som är och ta stunden för vad den är. Jag var två heldagar i skärgården, trots det känns det som en evighet, eller en kort sekund. Det var så självklart att bara vara där. Att vara med de jag älskar allra mest och få se barnen hitta på äventyr på egen hand, tillsammans med morfar eller uppleva något med mormor.

Förutom att vara ledig har jag hunnit med några timmar framför datorn i helgen. Jag har vaknat tidigt på morgonen med fingrar längtandes efter att få smattra på tangenterna. Inget internet har varit igång, istället har jag skrivit på ett bokprojekt jag jobbar med just nu, något jag kommer lägga mycket energi på under sommaren. Dock ser jag det inte som jobb, det är mer en hobby och ett behov. Jag älskar att skriva och nu testar jag något jag aldrig gjort förut men varit väldigt nyfiken på. Håller tanken lite för mig själv ett tag till, men tillfredsställelsen efter en framgångsrik timme vid datorn och mitt dokument är enorm. Och stillheten i skärgården har definitivt varit bra för min inspiration.

Min outfit på bokreleasen fick mycket beröm, och jag trivdes väldigt bra i det jag hade på mig. Snyggt, bekvämt och sportigt. Precis som jag vill ha det. Senare under dagen kommer en STOR bildkavalkad från releasen, men här får ni några bilder på min outfit: jeans inköpta i New York i höstas, vitt linne från Áhkká Renata, halsband från Ebba Brahe Jewellery – min fina vinst från en damdubbelturnering i tennis – och som pricken över i:et – en vårig blommig sportig bomberjacka från SOC/Stadium. SOC sponsrade mig med den fina jackan, dessutom fick alla som köpte min bok en goodiebag med en snygg löparmössa i, perfekt för vinterträning.

Jag gillar verkligen att blanda in sportiga inslag i min vardagsstil, det känns som jag, bomberjackan är även en av vårens trender. Dessutom är det en bonus denna årstid att klä sig i lite blommor och sköna pasteller, man kan ju i alla fall låtsas att våren är bakom knuten.

Foto: Fredrik Ekedahl

Känslan att vara stark är fantastisk. Just nu är jag inne i en bra period där jag känner mig stark i träningen. Troligen tack vare mycket vila och återhämtning i Thailand i kombination med varierad bra träning. Jag vet att känslan kan ändra sig från en dag till en annan så jag passar på att njuta när jag känner mig på topp. Idag blev det ett tidigt intervallpass i gymmet. Hade planer på att springa ute men det är snäppet för kallt för mig trots att jag har bra kläder. Gäller att kunna andas och njuta av träningen också.

Därför blev det löpbandet. Tio minuter uppvärmning och sedan intervaller runt 2-3 minuter i 20 minuter. För varje intervall höjde jag vinkeln på bandet. Därefter nedjogg och promenad i tio minuter. Kroppen var stark och jag hade en grym start på dagen. 

Lite förälskad är jag förresten i outfiten från Soc/Stadium, de sponsrar min bokrelease på onsdag och jag testade deras nya plagg idag. Kände mig väldigt piffig och plaggen satt bra under träningen. Gillar när det är inbyggd sportbehå i linnen. 

När jag kom hem hade maken och barnen förberett mysig frukost med tända ljus, ägg och goda mackor. Nästan lika härligt som att sitta på balkongen i värmen och äta som vi har gjort i fem veckor. Vinter är också härligt.

Löparkläder och accessoarer anpassade för träning i kalla och blöta klimat. Spana in Stadiums nya kollektion Gear for Cold Conditions som släpps i butik 15 oktober, och som jag testade tidigare i veckan. Snyggt, praktiskt och prisvärt både för dam och herr. Kläderna är ett resultat av ett samarbete mellan Stadium och Mittuniversitetet i Öresund. Den tyske tränings- och kardiologiforskaren Billy Sperlich och hans forskarlag har studerat vad som är de ultimata plaggen i fem till tio minusgrader. Viktigt att tänka på: spring inte i för tighta kläder och klä dig lager-på-lager. Att låna mannens träningskläder, eller tvärtom, är inte heller att rekommendera, vi har några skillnader i var vi ofta blir kalla och var vi svettas som mest, bra kläder är anpassade till detta.

Löpning i en kall container med minusgrader.

Efter löpningen får jag några ord med tränings- och kardiologiforskaren Billy Sperlich.

Idag har jag sprungit i -10 grader. Tycker det är skönt att det inte riktigt är så kallt ute än, men när kylan kommer är jag beredd. Med bra kläder går det att njuta av utomhusträning även då. Under ett pressevent med Stadium och SOC fick jag idag testa deras lager-på-lager-kläder för att klara av vinterkylan. Eftersom det inte är minusgrader ute fick vi gå in i en nedkyld container där två löpband stod. Jag fick fint springsällskap av Nina (på bilden ovan), tidigare chefredaktör på Aftonbladet Wellness men nu är hon frilansare liksom jag.

Jag hoppas på bättre bilder senare för att visa plaggen för dam och herr, riktigt snygga om ni frågar mig.

För att springa med en lagom kroppstemperatur i vinter, tänk på att:

• Klä dig i flera lager, börja med ett plagg längst in som transporterar bort din fukt från kroppen, fortsätt med ett värmande plagg och avsluta med ett ytterlager som tål väta och vind.
• Klä dig gärna med lite luft mellan lagren, supertight är inte bra på vintern då luften som bildas mellan plaggen också bidrar till att värma, och om kläderna kan röra sig lite och få en ”pumpande” effekt blir det en bra temperatur under löprundan.
• Klä dig efter din aktivitet, springer du snabbt och kort kanske tights är bra, ska du istället jogga eller springa längre kanske en något lösare byxa ger bättre värme under löprundan.
• Glöm inte mössa, händer och anklar som lätt blir kalla, klä dig varmt även här.
• Använd reflexer eller som i SOC:s jacka, ett blinkande eller fast ljus, så du syns ordentligt i mörkret.