traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Barn gör som vuxna gör – visa din rörelseglädje!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Att vara förebild för våra barn är kanske vår viktigaste roll som föräldrar?! Det hänger ihop med att skapa de bästa förutsättningar för våra barns liv. Att de får verktyg … Läs mer

Härligt minne från i somras när Charles ville hänga med på mammas löprunda på landet.

Härligt minne från i somras när Charles ville hänga med på mammas löprunda på landet.

Att vara förebild för våra barn är kanske vår viktigaste roll som föräldrar?! Det hänger ihop med att skapa de bästa förutsättningar för våra barns liv. Att de får verktyg att växa upp till självständiga, självsäkra med god självkänsla, ödmjuka och ärliga individer. I dagens samhälle växer många barn upp med alldeles för lite rörelse. När jag var liten lekte jag ute i stort sätt året om. Idag är verkligheten en annan. Många barns dagliga lek inkluderar någon skärm. En padda, en teve, en mobil eller en dator. Hur skärmen ser ut spelar mindre roll. Det är fortfarande en lika stor bov. En skärm är både en tidstjuv och en rörelsetjuv. Den håller oss ofta extremt stillasittande, det enda som rör sig är handen samtidigt som kroppen ofta är placerad i en långt ifrån ergonomisk ställning. Dessutom är barnens spel och de Youtube-klipp de klickar runt mellan uppbyggda och presenterade på ett sätt att det aldrig tar slut. En bok slutar när sista sidan är läst. Internet slutar inte. Istället sugs barnen in i allt fler nivåer i sitt spel, det finns alltid fler poäng att hämta och när de klickar på ett videoklipp kommer det genast upp en radda med fler liknande intressanta klipp. Vi föräldrar är de som måste lära barnen att sätta gränser. För visst ska tekniken få finnas i deras liv. Det är en ännu större del av deras liv än vad det har varit för oss föräldrar. Men även om den tekniska utvecklingen går framåt har vi fortfarande en kropp designad till rörelse. Det har länge pratats om att även om vi har tillgång till mat dygnet runt och kan handla den i affären, eller få den hemlevererad, och inte behöver jaga efter maten har vi en kropp som triggas av det söta just för att det är en strategi för överlevnad.

Visst är det skönt att vila. Att halvligga i soffan framför en film eller två. Latheten är stark hos många av oss. Jag är också lat! Att vila är ett sätt att spara energi för att sedan vara pigg när det är dags för kamp. I dagens samhälle är det vi själva som får skapa den där kampen. De flesta av oss har inte jobb som kräver vila på kvällen. De flesta av oss har stillasittande arbeten som kräver rörelse när vi kommer hem.

Ett av de viktigaste åtaganden jag ser i min roll som mamma är att visa rörelseglädje för mina barn. Få dem att uppskatta vad just deras kropp klarar av, att upptäcka och uppleva saker utanför skärmen. Se att det finns en stor värld som väntar på dem, en värld som bäst upptäcks med kroppen som transportmedel. Att få självkänsla genom att klara av att lyfta saker, kunna springa utan att bli trött, dansa, sparka boll, klättra, dyka. Vad än just de väljer att göra.

Barn gör som vuxna gör. Vill vi att barnen ska vara aktiva måste även vi vuxna vara det. Inte bara på egna träningspass som barnen inte ser, utan genom att vi transporterar oss till fots eller via cykel, att vi gör saker tillsammans ute och inne som inte enbart handlar om att sitta still i soffan med varsin skärm. Visa barnen din rörelseglädje och du hjälper dem att få en hälsosam start i livet med vanor som förhoppningsvis följer med hela livet. Våra barn är framtidens vuxna.

 

traning

Träna tillsammans

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Att träna tillsammans ger effektiv, rolig och utmanande träning. Har du svårt att komma iväg och träna, är du en sådan som avbokar dina gruppträningspass i sista stund? – träna … Läs mer

Träna tillsammans!

Träna tillsammans!

Att träna tillsammans ger effektiv, rolig och utmanande träning. Har du svårt att komma iväg och träna, är du en sådan som avbokar dina gruppträningspass i sista stund? – träna med en vän, du vill ju inte avboka när ni har bokat träningsdejt. Att träna ihop kan också göra att man kan peppa varandra när den andra är trött, man kan inspirera varandra till olika övningar och man kan använda varandra som vikt eller motstånd.

Förra veckan gjorde jag och Glenn en plåtning och efteråt passade vi på att ta en springtur ihop. På semestern tränar vi ofta tillsammans, men till vardags blir det inte lika ofta – om vi inte aktiverar hela familjen i någon rolig rörelselek. Då är det guld värt när vi får ihop ett träningspass tillsammans, det påminner om en tid innan vi blev föräldrar när vi ofta tränade ihop.

Träna tillsammans!

Träna tillsammans!

traning

3 kontorsövningar som håller energin uppe

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra … Läs mer

Träna vid ditt skrivbord.

Träna vid ditt skrivbord.

Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra av. Nyligen syntes jag i en hel del lokaltidningar där jag tipsade om hur man håller energin uppe under arbetstid. Här bjuder jag på tre enkla övningar att pausa med för att få igång blodcirkulationen i kroppen, aktivera musklerna och bli piggare. Bilderna är skärmdump från Närkes Allehanda. Foto: Fredrik Sandberg/TT.

Skrivbordsövningar

Knäböj

Böj på knäna och sätt dig bakåt/nedåt, ungefär som att du sätter dig på en stol. Res dig sedan upp till stående på tå med rak rygg. Axlar och armar lätt bakåtskjutna. Här får du i gång blodcirkulationen ända nedifrån tårna.

Höj och sänk

Stå framåtböjd med raka armar och händerna på skrivbordet. Kom upp på tå, fortfarande med händerna på skrivbordet. Här hjälper du till att sträcka ut oc kroppen, bland annat höftböjaren som sjunker ihop under dagen.

Bröstöppnaren

Stå med fingertopparna på axlarna. För sedan långsamt de böjda armarna framåt, utåt och bakåt tills du är tillbaka i ursprungsläget. Håll kvar fingrarna på axlarna genom hela övningen. Här öppnar du upp blodflödet och mjukar upp rygg och bröstmuskulatur.

Kontorsövningar - här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar - här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.

traning

Träna insida lår

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Att träna musklerna på benens fram- och baksidor brukar vi vara rätt bra på i gymmet. Och även om övriga muskler i benen också får sig en utmaning i de … Läs mer

Träna insida lår. Slutposition.

Träna insida lår. Slutposition.

Att träna musklerna på benens fram- och baksidor brukar vi vara rätt bra på i gymmet. Och även om övriga muskler i benen också får sig en utmaning i de övningarna gillar jag att göra rörelser där jag även arbetar i sidled. Annars är det lätt att det mesta sker framåt eller bakåt från kroppen. I sidled behöver jag vara extra stark och explosiv när jag spelar tennis, men även i vanliga livet är det bra att kunna parera i alla riktningar.

Träna insida lår

En favoritövning för att komma åt insida lår är att sätta vikten på ena benet och låta andra foten glida ut från kroppen som ett skridskosteg och sedan kontrollerat dra tillbaka. Behåll tyngdpunkten över ståbenet under hela övningen. På bilden använder jag en platta med hala skivor under fötterna. Men det går även att göra övningen med strumpor på ett någorlunda glatt golv, parkettgolv funkar utmärkt.

Lägg ditt fokus på de muskler du vill komma åt, aktivera bålen för en fin hållning och arbeta med ett ben i taget.

Du arbetar insida lår på det ben som går ut, i ståbenet arbetar du samtidigt med alla muskler i ben och rumpa.

Träna insida lår. Startposition.

Träna insida lår. Startposition.

traning

Idrottens dag – medalj av Prins Daniel och rörelseglädje till max!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Idrottens dag i Hagaparken med Prins Daniel och en mängd olika sporter som alla barn fritt fick testa. Häng med på en dag med rörelseglädje! En favoritdag i vår familj … Läs mer

Idrottens dag i Hagaparken med Prins Daniel och en mängd olika sporter som alla barn fritt fick testa. Häng med på en dag med rörelseglädje!

Charles tar emot medalj av Prins Daniel.

Charles tar emot medalj av Prins Daniel.

Charles i röda shorts springer Prins Daniels lopp.

Charles i röda shorts springer Prins Daniels lopp.

En favoritdag i vår familj är Idrottens dag i Hagaparken. Vi har besökt dagen flera år, ett år med spöregn hoppade vi dock över … men idag sken solen och det blev en toppendag. Som Charles uttryckte det när vi kom fram ”mamma, det kommer bli en rolig dag”, och det blev det.

Det är inte bara vi vuxna som springer lopp i vår familj – barn vill göra det vuxna gör – och idag sprang Charles Prins Daniels lopp och fick ta emot medalj av prinsen! Kanske mest roligt för oss föräldrar, Charles tittade inte ens upp på honom när han fick medaljen runt halsen.

Testa sporter på Idrottens dag

Förutom loppet var det fritt fram att testa en mängd olika idrotter och Charles (och Tilde testade några) testade bordtennis, tennis, innebandy, golf, amerikansk fotboll, parkour, simhopp, landhockey, volleyboll och hästhoppning (på pinnhäst). Tilde fick också springa, tyvärr var hon för ung för att springa loppet, men jag sprang en sträcka med henne efteråt och snälla storebror lånade ut sin medalj till lillasyster.

Kronprinsessan och Estelle promenerade förbi när Charles och Tilde testade landhockey.

Kronprinsessan och Estelle promenerade förbi när Charles och Tilde testade landhockey.

Charles och Tilde spelar landhockey, i bakgrunden syns kronprinsessan och Estelle.

Charles och Tilde spelar landhockey, i bakgrunden syns kronprinsessan och Estelle.

Vilken energikick dagen gav! Älskar initiativet att barn får testa olika idrotter, att det är gratis och att rörelseglädjen sprids. Idrott är i många fall en klassfråga, det kostar pengar och kräver många gånger engagemang från föräldrar. Det är inte alla som har möjlighet att välja och vraka, men sådana här dagar ger i alla fall fler chans att testa och kanske hitta en rolig sport som är möjlig för just henne eller honom att utöva. Idrott ska vara tillgängligt för alla.

Charles testar simhopp.

Charles testar simhopp.

Amerikansk fotboll på Idrottens dag i Hagaparken.

Amerikansk fotboll på Idrottens dag i Hagaparken.

Test av golf på Idrottens dag.

Test av golf på Idrottens dag.

Tennis är Charles van att spela.

Tennis är Charles van att spela.

Tilde och jag tittar på.

Tilde och jag tittar på.

Stolt löpare pustar ut i Tildes vagn efter Prins Daniels lopp.

Stolt löpare pustar ut i Tildes vagn efter Prins Daniels lopp.

traning

Värm upp kroppen och få bästa starten!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Hur värmer du upp kroppen? Jag vet att alla inte är lika morgonpigga och träningssugna som jag är på morgonen, men det finns många fördelar med att värma upp kroppen … Läs mer

Hur värmer du upp kroppen? Jag vet att alla inte är lika morgonpigga och träningssugna som jag är på morgonen, men det finns många fördelar med att värma upp kroppen tidigt på dagen och komma igång. Det behöver inte ta lång tid, fem minuter är bättre än inget. Är du stel när du vaknar (ja, lite mer för varje år som går …) då är det toppen att värma upp med några rörlighetsövningar och kanske en jogg eller promenad om du har mer tid.

Alla har vi olika områden som är stela och kanske behöver mer kärlek, men generellt sätt, tänk att du gör aktiviteter som hela kroppen får vara med i samt jobba i olika riktningar. Framåtfällning, bakåtböj, rotationer, utfall, knäböj, någon form av planka och så vidare. Lek dig fram till vad som passar dig.

Jag tränar på morgonen för att:

  • jag lättast får träningen gjord om jag gör det på morgonen
  • jag får igång min kreativitet (den ökar upp till ett par timmar efter ett träningspass)
  • jag har svårt att sova om jag tränar efter klockan sex på kvällen
  • det är tid där inte kalendern är uppbokad med en massa annat
  • det sätter tonen på min dag
  • jag mår bra av det!

Idag värmde jag upp med att hoppa hopprep för att få igång systemet och få upp kvickheten i fötterna. Sedan blev det en rolig tennistimme. Härlig start denna onsdag!

Hoppa hopprep som uppvärmning.

Hoppa hopprep som uppvärmning.

traning

Din träning är DIN träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Du tränar för din egen skull, och jämför inte dina prestationer med någon annan. Det kan låta självklart, men det kan vara bra att påminna sig om det ibland. Vi … Läs mer

Du tränar för din egen skull, och jämför inte dina prestationer med någon annan. Det kan låta självklart, men det kan vara bra att påminna sig om det ibland. Vi motionärer har lätt att jämföra oss, och med sociala medier är det lättare att få en inblick i andra människors liv och jämföra sig. Denna vecka springer jag maraton. Det betyder inte att jag vill uppmuntra alla att springa maraton. Visst vill jag peppa till det, för det är en fantastisk utmaning som har lärt mig mycket om mig själv och gett mig upplevelser jag annars aldrig skulle få testa på. Men, för andra kan samma kick komma av att springa fem kilometer utan att stanna, eller att springa tio minuter i sträck. En del kanske inte ens vill springa utan håller på med någon annan sport. Hur som, det jag vill säga är att var nöjd över de framsteg du tar i din träning och sikta mot mål som känns inspirerande för DIG. Det är lätt att förminska sig själv när mångas ribbor höjs successivt. I vissa sammanhang jag umgås i är det ingen big deal att springa ett maraton, nu är det ultra eller triathlon som gäller … det är lätt att svepas med och kanske inte vara nöjd trots att man egentligen ska vara sjukt nöjd (rent utsagt) över sig själv.

Sträck på dig.

Träna det du vill.

Nå det mål du siktar mot!

Var nöjd och stolt över varje steg på din väg.

Var nöjd och stolt över varje steg på din väg.

 

traning

Tennis = min passion. Vad är din?

av Terese Alvén i kategorin Träning, Tennis den

Äntligen är min tennisträning igång igen. Som jag har saknat den! Tennis är bland det roligaste jag vet. Och jag fick en intensiv start på höstens tennistermin. Igår började dagen … Läs mer

Första tennislektionen för säsongen. Flytt från TSK Malmen till Tennisstadion.

Första tennislektionen för säsongen. Flytt från TSK Malmen till Tennisstadion.

Äntligen är min tennisträning igång igen. Som jag har saknat den! Tennis är bland det roligaste jag vet. Och jag fick en intensiv start på höstens tennistermin. Igår började dagen med en timmes tennislektion, på kvällen körde jag sedan final i KM, damsingel på TSK Malmen. Jag förlorade tyvärr mot min motspelerska men det blev en tuff match. Varje gem bjöd på roliga bollar och utmanade slag. Vi var båda alldeles svettiga och trötta efter vår timme. Varje gem var jämnt, det blev ofta 40-lika och sedan fick vi fördel fram och tillbaka ett par gånger. Men just igår saknade jag det där sista för att få till det. Nåväl, hon förtjänade vinsten och jag är glad över att jag i alla fall bjöd upp till en riktig fight.

Ikväll får jag en ny chans. Inte i KM, det är slut för denna gång. Men i min damstege som jag tävlar i, det är dags för första matchen för säsongen och imorgon fredag väntar ytterligare en tennislektion. Som sagt, intensiv start på tennisterminen, men åh så roligt!

Har du någon sport du spelade när du var ung men sedan har glömt bort genom åren – eller kanske hittat kärleken till på nytt? Berätta gärna i kommentarsfältet om din passion. Vore så roligt att höra. Så kan vi inspirera varandra, kanske någon som hittar en ny favorit?!

Tennisselfie på väg till final i KM.

Tennisselfie på väg till final i KM.

traning

Helgens rörelseglädje från dans till löpning och golf

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Hoppas att du har fått in rörelseglädje under helgen. Min bestod av dans igår, löpning idag och imorgon väntar golftävling (i regn troligen …). Den som är nyfiken hur jag … Läs mer

Hoppas att du har fått in rörelseglädje under helgen. Min bestod av dans igår, löpning idag och imorgon väntar golftävling (i regn troligen …).

Den som är nyfiken hur jag inledde min fredag kan kolla in när jag dansar loss framför juryn på min instagram (@teresealven). Efter fredagssdisco blev det ett lugnt dygn med barnen. Maken var iväg på kurs med ett gäng andra innebandydomare och jag och barnen passade på att rensa garderober, gå på barnkalas och leka i lekpark. En härlig dag ihop! När Glenn sedan kom hem sen eftermiddag bytte jag om till träningskläder och njöt av en timme på egen hand. Med pigga starka ben och sug efter tempo valde jag att köra intervaller.

Jag började med en rejäl uppvärmning, något jag är noga med när jag kör intervaller och springer snabbare än vad jag vanligtvis gör. Efter en kvart när kroppen var varm ökade jag tempot till en rejält flåsig nivå i två minuter. Sedan gick jag trettio sekunder innan jag joggade trettio. Totalt fem likadana ökningar innan jag halverade och körde en minut i ännu högre tempo, samma typ av återhämtning. Fem varv och därefter nedvarvning på väg hem från Hagaparken. Dock hade jag fortfarande kraft kvar så jag körde några tempohöjningar på 20-30 sekunder. Jag landade på en mil och superskön känsla i kroppen. En känsla jag gärna kapslar in till Helsingborg Maraton om två veckor.

Passet i tid:
Uppvärmning 15 min
5×2 min, gå 30 sek, jogga 30 sek mellan varje
5×1 min, gå 30 sek, jogga 30 sek mellan varje
Nedvarvning 10-15 min

Rörelseglädje när den är som bäst!

Glädjehopp efter löpning!

Glädjehopp efter löpning!

traning

5 tips för en hälsosam höst

av Terese Alvén i kategorin Träning, Hälsa den

Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som … Läs mer

5 tips till en hälsosam höst.

5 tips till en hälsosam höst.

Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som ska in är träningen. Hur gör man då för att då rutin i träningen, göra det till en naturlig del av livet? Här är mina 5 bästa tips för dig som vill planera din träningshöst.

1. Sätt rimliga mål.

Peppen är total, energin är på topp och viljan är stor. Det är lätt att dra för stora växlar i början av säsongen, bestämma att man vill träna fyra gånger i veckan, skippa bullar och lägga sig i tid … blir målen för höga är de svåra att följa. Sätt rimliga mål och gör en plan du kan följa. Välj hellre träning två gånger i veckan och träna hela hösten än att du öser på första veckorna för att sedan ge upp. Och gör inte förändringar på alla områden, välj något du vill fokusera på och ge energi där. Kost, träning, hälsa i övrigt. Du kan inte göra allt samtidigt. Välj en sak i taget.

2. Planera din träning.

När du bestämt dig för vad du vill, planera in din träning i kalendern. Hitta de tillfällen i veckan när du vill och kan träna, boka in träning i god tid.

3. Stäm av din träning och dina mål med din familj.

Lever du själv har du mer frihet hur du vill spendera din tid, men har du barn och/eller partner är det bra att vara överens och att alla är medvetna om allas viljor. Då blir det mindre gnissel. Förutsättningarna är klara från början.

4. Sänk tröskeln.

Ju lägre tröskel till träning, desto större är chansen att träningen kommer att bli av. Träna hemma, träna på morgonen, träna direkt efter jobbet. Välj den strategi som funkar för dig, men gör träningen så enkel att genomföra som möjligt. Närhet till träningslokalen, färdiga mellanmål, korta träningspass. Det finns mycket som gör träningen mer tillgänglig.

5. Återkoppla och utvärdera.

Redan innan du sätter höstens träningsplanering kan du utvärdera hur din träning gått tidigare. Vad har varit hinder, vad har varit roligt? Välj det som funkar för dig och plocka med det in i höstens träningsprogram. Samma sak efter några veckor. Utvärdera hur det känts de senaste veckorna. Justera, förändra, anpassa. Träningsplaneringen är inte ristad i sten utan är ett föränderligt schema utefter hur livet är i övrigt.

Sist men inte minst – ha roligt på din träning och lycka till med en hälsosam höst!