Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra … Läs mer

Träna vid ditt skrivbord.

Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra av. Nyligen syntes jag i en hel del lokaltidningar där jag tipsade om hur man håller energin uppe under arbetstid. Här bjuder jag på tre enkla övningar att pausa med för att få igång blodcirkulationen i kroppen, aktivera musklerna och bli piggare. Bilderna är skärmdump från Närkes Allehanda. Foto: Fredrik Sandberg/TT.

Skrivbordsövningar

Knäböj

Böj på knäna och sätt dig bakåt/nedåt, ungefär som att du sätter dig på en stol. Res dig sedan upp till stående på tå med rak rygg. Axlar och armar lätt bakåtskjutna. Här får du i gång blodcirkulationen ända nedifrån tårna.

Höj och sänk

Stå framåtböjd med raka armar och händerna på skrivbordet. Kom upp på tå, fortfarande med händerna på skrivbordet. Här hjälper du till att sträcka ut oc kroppen, bland annat höftböjaren som sjunker ihop under dagen.

Bröstöppnaren

Stå med fingertopparna på axlarna. För sedan långsamt de böjda armarna framåt, utåt och bakåt tills du är tillbaka i ursprungsläget. Håll kvar fingrarna på axlarna genom hela övningen. Här öppnar du upp blodflödet och mjukar upp rygg och bröstmuskulatur.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.