Att träna musklerna på benens fram- och baksidor brukar vi vara rätt bra på i gymmet. Och även om övriga muskler i benen också får sig en utmaning i de … Läs mer
Träna insida lår. Slutposition.
Att träna musklerna på benens fram- och baksidor brukar vi vara rätt bra på i gymmet. Och även om övriga muskler i benen också får sig en utmaning i de övningarna gillar jag att göra rörelser där jag även arbetar i sidled. Annars är det lätt att det mesta sker framåt eller bakåt från kroppen. I sidled behöver jag vara extra stark och explosiv när jag spelar tennis, men även i vanliga livet är det bra att kunna parera i alla riktningar.
Träna insida lår
En favoritövning för att komma åt insida lår är att sätta vikten på ena benet och låta andra foten glida ut från kroppen som ett skridskosteg och sedan kontrollerat dra tillbaka. Behåll tyngdpunkten över ståbenet under hela övningen. På bilden använder jag en platta med hala skivor under fötterna. Men det går även att göra övningen med strumpor på ett någorlunda glatt golv, parkettgolv funkar utmärkt.
Lägg ditt fokus på de muskler du vill komma åt, aktivera bålen för en fin hållning och arbeta med ett ben i taget.
Du arbetar insida lår på det ben som går ut, i ståbenet arbetar du samtidigt med alla muskler i ben och rumpa.
Träna insida lår. Startposition.