Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

”Hej! Tack för en jättebra och inspirerade blogg! Jag tänkte fråga dig en sak angående om träning efter man har varit sjuk! Jag hoppas att du har möjlighet att svara på frågan!

Jag har ganska nyligen varit magsjuk samt haft feber! På grund av detta har jag inte kunnat träna på några dagar! Vet du ungefär hur lång tid man ska vänta efter att man haft någon form av kräksjuka? Kram E”

Svar: när du har feber ska du absolut inte träna. Om det är vinterkräksjukan du har haft kan du fortfarande smitta ett par dagar efter att du känner dig frisk, så ta det gärna lugnt ett par extra dagar. Dessutom är det bra att du har hunnit få i dig riktig mat och fått tillbaka en del energi innan du börjar träna på nytt.

Börja försiktigt och trappa sedan upp. Ingen vits att hårdköra det första passet. Lyssna på hur kroppen reagerar och mår du inte helt hundra, avbryt träningen. Krya på dig!

”Hej Terese! Du är ett enormt stöd i min vardag. Du peppar mig, genom din blogg, att äta ordentligt och röra på mig för att må bra. Vilken positiv energi du utsrålar!! Underbart!

Jag lever ett normal-sunt liv med träning och bra och ordentlig mat. Men nu har jag under en vecka slarvat helt. Jag har inte orkat träna och maten har mest blivit fil och flinger. På kvällarna har det blivit ett par glas rött vin och lite för mycket choklad. Nu känner jag mig skitdum mot min kropp. Känns som jag liksom har sargat ner den på denna vecka. Har bara inte haft ngn energi att träna och laga ordentlig mat.

Min fråga är: Hur mycket påverkar det egentligen kroppen att ha en sånhär vecka då och då?/ Charlotte”

Svar: Hej Charlotte! Härligt att du blir inspirerad av min blogg. Det glädjer mig.

Nu till din fråga. Du ska inte bli arg på dig själv. Vi har alla dagar eller veckor när vi äter och tränar dåligt. Att ha dessa nån gång ibland gör inte så mycket i det stora hela. Ta nya tag nästa vecka istället.

Vet inte om du känner ångest, men att få ångest över att inte träna eller äta ”fel” är inte bra och kan leda till mer problem. Försök att skaka av dig det hela och må bra istället. Den här veckan behövde din kropp kanske mindre träning och mer mat. Den kanske var trött och behövde en paus innan du kör vidare. Jag har också perioder när jag äter sämre, just nu blir det någon sötsak varje kväll. Men jag låter det vara och när jag känner mig redo byter jag ut det mot bättre val.

Hoppas att din energi snart är tillbaka igen!

”Fråga om träningsvärk: Är det skadligt att gå till gymmet med träningsvärk? jag bruka gå dit och träna bort det… Har funderat på detta… / Fred”

Svar: Att träna för att öka blodgenomströmningen kan hjälpa till att skynda på att få bort träningsvärken. Lugn träning kan därför vara bra. Jag kan tycka det är skönt att cykla om jag exempelvis har träningsvärk i benen.

Däremot ska du undvika hård träning med de muskler där värken sitter. Då är det bättre att låta muskeln vila och istället träna någon annan muskel om du ändå vill träna.

Jag pratar trender med Ebba.

Missade du Gokväll igår? Då kan du kolla in avsnittet om träningstrender här. Runt 23 minuter in i programmet kommer inslaget.

”Hej! Jag har länge undrat, hur mycket vikt la du på dig under din graviditet och hur går det med att få bort den?/ Anna”

Svar: Jag gick upp 12 kg i vikt under min graviditet. Första dagarna efter förlossningen tappade jag 8 kg av dem då mycket av den vikten bestod av Charles, fostervatter, moderkaka, blod och vatten i kroppen.

De sista kilona har försvunnit med hjälp av promenader, träning och amning som tar mycket energi. Har väl något kilo kvar att bli av med från graviditeten och det tänkte jag försöka ta tag i under de fyra veckor som vi ska till Thailand över jul.

Den största förändringen sedan innan är att min mage är väldigt mjuk och sladdrig, den har ju töjts ut en hel del under graviditeten och det tar ett tag för den att dra ihop sig igen.

Men, jag är tacksam att min kropp klarar av att träna och vara stark efter graviditeten, och det är värt att ha lite sladdrig mage så länge då jag har fått en liten prins. Tycker ändå att min kropp har anpassat sig bra efter allt.

Läs mer om gravidträning och träning för nyblivna mammor här.

Oscar Jöback.

Tips! Det pågår fram till halv tio en chatt om träning med Oscar Jöback på tv4.se. Chatten är avslutad nu.

Ebba och jag tidigare idag.

Så här såg det ut tidigare idag när jag och Ebba spelade in. Resultatet kommer ni att kunna se om ett par veckor, men jag återkommer till det.

Nu har jag jobbat några timmar och jag förtjänar en paus. Därför blir det mellanmål – yoghurt och müsli – och läsning av Women´s Health som trillade ner i brevlådan igår. Inte helt fel.

Morgonstund.

Efter en natt med mycket sömn (tack Charles som bara vaknade EN gång) äter jag nu frukost och förbereder mig för en tv-inspelning som jag strax ska iväg på. Kul torsdag!

”Hej, när jag är på gymmet har jag lite svårt att komma på vad jag ska göra. Det blir lätt jag gör lite här och lite där. Aldrig riktigt ordentligt. Skulle vara roligt med lite tips om hur ett gympass kan se ut. Kram Emma”

Svar: Jag brukar själv freestyla rätt mycket när jag är i gymmet och köra de övningar som jag känner för just då. Eftersom jag inte gymmar så ofta försöker jag köra igenom hela kroppen när jag är där. Men, om du vill ha mer struktur – tänk ut innan vad du vill träna, vissa muskelgrupper eller hela kroppen? Ta fram penna och papper och skriv ner vilka övningar du vill göra. Börja gärna med stora muskelgrupper och arbeta sedan mot de mindre. Avsluta med bålen (bålmuskulaturen hjälper till att stärka upp i alla andra övningar, därför tränar du den sist så att du inte blir för trött i den innan och förlorar stabilitet i övningarna).

Exempel på gympass finns det hur många som helst – du kan träna en övning i taget, köra två eller tre på rad innan du vilar och så vidare.

Något jag brukar rekommendera är att boka tid med en instruktör på det gym du tränar. Det brukar ofta ingå i kortpriset. Då kan du få bra tips på övningar – samt få hjälp med tekniken – i den utrustning som finns där du tränar. För tips på övningar kan du också kolla in dagens övning här i bloggen.

Lycka till!

”Hej! Jag har en fråga ang styrketräning. Jag har hört att man får ut olika resultat av sin träning beroende på om man kör tung vikt/få repetioner eller lättare vikt/fler repetioner. Att det första alternativet skulle ge större muskler samtidigt som alternativ två ger slankare och mindre muskler. Jag undrar huruvida detta stämmer? Kan man anpassa sin träning med hjälp av detta, beroende på om man är ute efter att bygga synliga stora muskler, eller bara få slankare och fastare former? Hoppas du förstår vad jag menar, ha det bra! / Therese”

Svar: Hur dina muskler formas beror mycket på dina gener. Det är en myt att många repetitioner och lätta vikter skulle ge slanka muskler. Har du anlag för att bygga bulliga muskler så gör du det – och tvärtom. Därför tycker inte jag att tjejer ska vara rädda för att våga träna tungt i gymmet. Det tar lång tid och krävs hård träning – för de flesta – att bygga upp mycket muskler. Anser man att musklerna blir för synliga är det bara att ta det lugnare med styrketräningen och kanske koncentrera sig mer på konditionsträningen ett tag.

Det bästa för kroppen är variation. Då fortsätter nämligen resultaten att komma då kroppen inte hinner vänja sig. Därför är ett bra sätt att periodisera sin träning. Träna tyngre några veckor och följ sedan upp med några veckor med lättare vikter och fler repetitioner.

Lycka till!