I ToppHälsa.
I nya numret av ToppHälsa som landade hos prenumeranterna igår finns jag med i redaktionen. Känns grymt kul att äntligen vara igång med mitt nya jobb som webbredaktör för dem.
Det händer för övrigt mycket spännande på sajten, bland annat har ToppHälsas kostexpert precis börjat blogga där. Check it out!
Jag känner att jag måste revidera mina mål för hösten lite. Var nog lite väl kaxig när jag skapade dem – i alla fall en punkt, och för att det fortfarande ska kännas motiverande och inte överväldigande väljer jag att justera lite.
Så här såg mina mål ut:
Jag har kommit igång med instruerandet och jag känner mig redo för konventet i helgen. Jag känner också att jag har fått en bra rutin på min träning och jag tränar styrka minst en gång per vecka. De fyra första punkterna är jag alltså på banan med.
Att träna annorlunda träningspass går också rätt bra. Jag var på piloxing för ett par helger sedan, idag testade jag SatsBaby och nästa vecka ska jag utomlands för att testa annorlunda träning!
Men – den sista punkten vill jag ändra. Jag springer en runda varje vecka nu men är endast ute några kilometer åt gången då jag inte vill överbelasta mig. Mitt mål ändras därför från att jag ska springa 2,1 km i sträck innan årsskiftet till att jag vill ha sprungit en mil minst två gånger. Nästa år väntar marathon!
Läs intervjun med mig.
Träning i fokus har gjort en intervju med mig. Är du nyfiken kan du läsa den här.
”Hur ska man tänka kring förkylningar/sjukdom och träning. Jag löptränar 3 dagar per vecka … har samtidigt 3 småbarn… det blir MÅNGA förkylningar. När är det ok att träna och när är det inte ok? /Linda”
Svar: Det är inte okej att träna om du har ett eller fler av följande: ont i halsen, slemmig hosta, känner dig sjuk i kroppen, feber. Däremot tycker jag att det är okej att träna om man är lite snuvig men känner sig pigg. Det gäller att avgöra från fall till fall.
När du har varit sjuk, tänk på att börja försiktigt med träningen. Styrketräning går ofta att börja med tidigare än konditionsträningen. Var rädd om ditt hjärta och avryt om du mår dåligt.
Ät snabbt efter dina träningspass, direkt efter att du har tränat är du väldigt mottaglig för bacillusker, ät något för att hjälpa till att skydda kroppen.
Ät mycket c-vitamin, tvätta händerna ofta och undvik tunnelbana och andra trånga utrymmen om det går under förkylningssäsongen. Förstår att det är svårt med småbarn och dagis, det brukar bli en hel del sjukdomar. Det är bara att försöka härda ut och göra det bästa av situationen.
Lycka till!
”Hej Terese! Vill börja med att tacka för en oerhört kul och varierande och inspirerande blogg! Du kör mogonklasser vad jag förstår, både spinning och bodypump? Hur äter du innan träningen för att orka hela passet? De är ju ganska så tidigt… Och så undrar jag vad du fyller på med efter träningen? Kan man hoppa över frukosten innan ett morgonpass och äta den efter istället? Hinner kroppen ta upp energin om jag äter min vanliga gröt- och äggfrukost innan passet? Jag tycker det är jätteskönt att träna på morgonen men det är svårt att veta hur jag ska lägga upp min kost så tidigt på morgonen. Hälsningar Sara”
Svar: Jag klarar av att äta rätt tätt inpå mina morgonpass, det blir runt 60-45 minuter innan passet börjar. Det gäller att anpassa efter sin egen kropp. Vissa kan må illa eller känna sig tunga i kroppen om de äter för nära träningen. Runt två timmar innan konditionsträning brukar vara bra för de flesta. Vid syrkepass kan du äta tätare inpå.
Innan min morgonträning äter jag just nu oftast yoghurt och müsli. Andra tips är att äta ett par kokta ägg, en banan och ett glas mjölk eller en portion gröt. Ät så lite eller så mycket som du mår bra av innan träning. Ett glas fil, mjölk eller smoothie bör de flesta klara – även de som har svårt att äta tidigt.
Jag tycker inte att du ska hoppa över frukosten innan passet om du har tänkt träna hårt. Det har gått många timmar sedan kvällsmålet och du behöver fylla på med energi för att orka träna och inte bryta ner muskler.
Efter passet fyller du åter på med mer frukost för att orka med resten av dagen och få bra resultat av din träning.
Lycka till med morgonpassen!
Hela familjen samlad.
Det är inte ofta hela familjen fastnar på bild. Men ibland händer det. Vi startar dagen på samma sätt som vi avslutade gårdagen – med en promenad. Jag och Charles gör Glenn sällskap till hans jobb.
ToppHälsas webb.
Idag är jag på utbildning för att lära mig publiceringsverktyget som ToppHälsa använder. Jag ska nämligen börja jobba som webbredaktör för dem. Hur kul som helst ska det bli då det är en underbar redaktion och en härlig tidning.
Självklart ska jag vara mammaledig också. Men jag kommer att jobba 25 procent och vara mammaledig resten av tiden. Att bli webbredaktör för ToppHälsa var ett uppdrag som jag inte kunde tacka nej till då det är något jag länge har velat bli. Jag är riktigt laddad att börja.
Anatomiguiden.se
Fråga: ”Hej Terese! Tack för alla bra blogginlägg och inspirerande läsning. Jag ska gå Safe instruktörsutbildning nu i oktober i funktionell styrka och tänkte fråga dig om du har något bra tips på någon internetsida med musklers funktion?” / K
Svar: Hej! Kul med utbildning. Jag kan ju alltid tipsa om min egna sajt, Anatomiguiden.
I början av sommaren gjorde jag ett träningsreportage för Mamas gravidbibel som nu är ute i butik. Saknar bebismagen lite när jag ser bilderna. Just nu är min mage mest mjuk. Men jag jobbar på att öka upp styrkan i den.
”Hej Terese! Har blivit så inspirerad av dina nikeinköp att jag tänka beställa hem lite jag också. När jag emellertid inte kan välja faktura utan enbart kortbetalning undrar jag hur säkert det är? hur snart kommer produkterna? Kan du kontakta kundservice? tacksam för svar!!! VH! Christina”
Svar: Jag har själv betalat med kort när jag har handlat på Nike. Tycker att det fungerar bra. Produkterna har kommit inom några dagar (lite beroende på vad du beställer, NikeID kan ta längre tid). Du får mejl om när produkterna är på väg. Jag har inte haft några problem med mina leveranser hittills och kan rekommendera det. Lycka till med uppdateringen av din träningsgarderob!