intervjuer

Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

intervjuer

Sluta jämför dig med andra

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Inspiration den

”Alla har ju redan ställt de frågorna jag hade tänkt mej … angående mage,rumpa & lår , så får väl hoppas du svarar på dem istället:) (Tess: det gör jag i helgen!)

Så tänkte bara slänga dit en liten kommentar och säga att du verkar vara en helgrym tjej och din blogg är jättebra! (det enda negativa är att jag känner mej sååå himla dålig när jag läser hur mycket du tränar och hur nyttigt du äter! eller känner mej väl mer avundsjuk att jag inte klarar av det som du :)

kram”

Svar: Tack för berömmet. Vill dock gärna kommentera det du skriver om att du känner dig dålig när du läser om min träning. Det ska du absolut inte känna! Många gör felet att man jämför sig med andra – och det medför ofta inget annat än avundsjuka och dåligt självförtroende. Jag har själv varit där, när jag har velat vara som någon annan och tyckt att alla andra är bättre än vad jag är. Jag tycker att man kan inspireras av andra, men aldrig jämföra sig med dem.

Jag tränar mycket – det är både en hobby och ett jobb för mig. Och jag äter långt ifrån alltid nyttig mat. Min träning och min kost fungerar bra för mig. För någon annan kanske det är en annan formel som fungerar bättre för att må bra och känna att du befinner dig i balans.

Var nöjd över den träning du utför. Var stolt över dig själv. Träna så att du mår bra. Ät så att du mår bra. Vila så att du mår bra. Och läs min blogg för att få inspiration och motivation ;-)

 

KRAM! Terese

intervjuer

Välkommen hit!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Inspiration den

Skärmdump från Blondinbella.

Skärmdump från Blondinbella.

När Bella tipsar om ens blogg så brukar en hel massa nya läsare titta in. Och om ni vill ställa någon fråga till mig – om träning, kost, min blogg, om mig – FRÅGA PÅ. Det är bara att skriva in frågan i kommentarsfältet så svarar jag på dem i veckan.

(dessutom så finns det lite mer info om mig här)

Välkommen hit förresten!

intervjuer

Bloggen som motivation?

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Inspiration den

Hej! några frågor bara – din blogg är verkligen jättebra – hur många timmar per dag lägger du ner på bloggandet i genomsnitt? Gör du ibland saker bara för att blogga om dem? (t.ex träning) – alltså använder du bloggen som motivation till att träna. / Go Götlaborgare

Svar: Kul att du gillar bloggen! Jag lägger ner många timmar varje dag (hela veckan, året runt – fast liiiite mindre nu på sommaren) på bloggen. Jag vet inte exakt hur många, men det tar tid att skriva inlägg, svara på kommentarer, leta inspiration, marknadsföra bloggen, svara på mejl etcetera. Samtidigt så älskar jag att blogga och jag lägger gärna ner mycket tid på den. Jag vill ju att detta ska vara den bästa träningsbloggen ;-)

Det händer att jag gör saker som jag kanske inte skulle ha gjort om jag inte hade haft en blogg (ibland är det bra med en spark i baken från bloggen ;-) ), men jag går aldrig och tränar bara för att ha någonting att skriva om. Däremot så får jag mycket inspiration av att läsa kommentarer som jag får och att läsa andra träningsbloggar, och det får mig att vilja träna mer.

Kram Terese

intervjuer

Fler sommarsvar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Här kommer ytterligare några svar från några Spotlifekollegor:

Namn: Johanna Bolmgren
Bloggadress: http://myshoebox.se
Detta tränar jag i sommar: Det blir många powerwalks blandat med löpturer om inte vädret är för varmt. Gymkortet är fryst över sommaren, nu vill man ju bara vara ute!
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Är jag ledig äter jag gärna naturell yoghurt med färska bär, men ska jag jobba tar jag gärna en omelett med lite rökt kalkon, makrill eller lax. Då orkar jag hela dagen!

Namn: Linn Herbertsson
Bloggadress: http://linnherbertsson.se
Detta tränar jag i sommar: rollerblades och pilates
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Smoothie gjort på djupfrysta bär, gott och svalkande.

Namn: Malin Månsson
Bloggadress: www.malinm.se
Detta tränar jag i sommar: Kondition
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Vaniljyohurt med frysta hallon

Namn: Malin Richardson
Bloggadress: http://mogis.se/
Detta tränar jag i sommar: Sola och bada? he he
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Jag gillar allt! Just nu har jag fetish på Mannagrynsgröt med hallonsylt! Mumma!

intervjuer

Så tränar vi i sommar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Saras favoritfrukost. Bild: Sara Rönne Idango.

Saras favoritfrukost. Bild: Sara Rönne Idango.

Jag har gjort en liten undersökning bland mina bloggkollegor i Spotlife-nätverket om hur de ska träna i sommar och vad deras favoritfrukost under sommarhalvåret är. Här kommer några av svaren:

Namn: Calvin Bozic
Bloggadress: www.calvins.se
Detta tränar jag i sommar: Powerwalk rundor i sommarstaden Borgholm. Vid kusten, avkopplande och ger en härllig energi!
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Sommarbär med mjölk.

Namn: Jelda
Bloggadress: www.jelda.se
Detta tränar jag i sommar: Raska promenader, simning på badhuset.
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Färska frukter med en skål yoghurt!

Namn: Sara
Blogg: www.traningsgladje.se
Detta tränar jag i sommar: Löpning på underbart vackra Prins Bertils stig vid kusten från Tylösand in till Halmstad.
Favoritfrukost: Fruktsallad på jordgubbar, kiwi och avokado.Strö över kokosflingor och några hasselnötter och ringla lite honung över. Fruktsalladen serveras med turkisk yoghurt (se bild ovan).

Namn: Julia Petersson
Bloggadress: www.jsomijulia.se
Detta tränar jag i sommar: Jag hade tänkt börja springa.
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Kiwi for sure, min favorit frukt året runt!

Namn: Thereze Stjernander
Bloggadress: www.herbatezzan.se
Detta tränar jag i sommar: Långa promenader med min hund i skogen och på stranden.
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Smoothie med tranbärsjuice, frysta hallon och proteindrinkmix (vaniljsmak). Mumma!

Fler svar kommer …

intervjuer

Benhinneinflammation

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

”Hej Terese.
Du skriver en jättebra blogg och jag har en fråga. Benhinneinflammation. Vad kan man träna och vad ska man undvika?

Bloggar du inte för veckorevyn längre?
MVH Sinna”

Svar: Hej Sinna. Jag svarar på din andra fråga först. Nej, jag bloggar inte för Veckorevyn längre, jag valde att sluta och bloggar nu enbart här – på www.sparkibaken.se.

Benhinneinflammation är vanligt förekommande bland idrottare. Vanliga orsaker är en kraftig ökning av träningsmängden, hårt underlag och fel skor. Jag fick själv benhinneinflammation när jag gick min aerobicsutbildning för 12 år sedan. Anledningen var att vi då tränade aerobics flera timmar per dag. Efteråt kunde jag knappt gå utan att jag hade ont på benen (fick till och med åka golfbil på golfbanan). Men efter ordentlig vila så gick det över.

Benhinneinflammation kännetecknas av en smärta/ömhet på framsidan av skenbenet. Ibland så kan man även känna att det bildas små svullnader.

När inflammationen uppkommer är det viktigt att vila, annars kommer inte besvären att försvinna. Eventuellt går det att träna lugna former som inte belastar underbenen så mycket, som exempelvis simning eller lugn cykling. Är det fel skor som är orsaken till besvären så bör såklart rätt skor för dig testas ut. Detta kan du göra på exempelvis en löparbutik. Kanske behöver du skoinlägg?

För att undvika benhinneinflammation: välj bra skor, spring gärna på mjukt underlag (undvik asfalt så mycket du kan), trappa successivt upp träningen, variera din träning och se till att vila kontinuerligt.

Lycka till!
Terese

intervjuer

Egokick

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Inspiration den

När jag behöver uppmuntran är ett av mina knep att lyssna på Uno Svenningssons låt Terese. ”Låt ingen trampa på dig Terese. Glöm inte bort att du är bäst …”

Hur kan man inte bli piggare av en sådan egokick? Vad har du för tips att bli glad när du är låg?

Instruktör utan utbildning?

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Intervjuer & Inspiratörer den

Hej Terese! Har en fråga om instruktörsskap (hm, heter det så?!) nu vet jag ju att du mest kör spinning men ändå, saken är den att jag troligen ska bli step-instruktör för gymmix i min lilla stad. Men risken finns att jag inte hinner få nån utb, innan det drar igång igen i höst. Jag vet inte alls hur det funkar med upplägg. Har du tips? Hur långt är ett block? Hur många block brukar man ha i ett program? Vad ska man tänka på som ny? Hur nervös var du första passet? Tacksam för lite tips o råd…

Hej!
Kul att du ska bli stepinstruktör, det är verkligen roligt att instruera. Jag började som aerobics- och step up-instruktör en gång i tiden, så jag har varit inne i den svängen också.

Jag skulle rekommendera att du går en utbildning. Du har verkligen nytta av det du får lära dig om bland annat pedagogik och att bygga upp ett pass. Så om du inte hinner gå utbildningen innan du börjar, försök i alla fall att gå den så fort som möjligt.

Jag tycker att du ska prata med den person som är ansvarig för gruppträningen på det gym där du ska jobba. Hon/han borde kunna hjälpa dig att komma igång om de vill att du ska instruera utan utbildning. Kanske kan de hjälpa dig att bygga ditt första pass. Det gynnar ju både dig och dem att du vet vad du gör där framme.Ett block består av fyra åttor. Och när jag instruerade så fick jag plats med runt fyra block på ett pass. Det beror lite på hur svår koreografi det är.

Som ny ska du tänka på att våga le. Jag var väldigt mycket stenansikte i början eftersom jag var så nervös, men om du bara ler så kommer det att gå fint. Öva innan på hur du ska lära ut stegen och se till att du kan klassen utan och innan när det är dags för passet att börja. Då kan du i alla fall vara säker på att du kan din koreografi och du kan fokusera på att lära ut den till deltagarna och att gruppen har roligt samt får effektiv träning. Kanske kan du testa på att instruera för dina kompisar först?

Förbered gärna några alternativ. Som instruktör ingår det att anpassa träningen efter gruppen, och du vet inte hur gruppen är förrän klassen är igång. Ha en extra snurr att lägga till eller plocka bort en snurr om gruppen är bättre eller sämre än vad du trodde innan.

Hur nervös jag var? Första året var jag riktigt nervös inför varje klass, men det lättade alltid när klassen väl började. Och jag är fortfarande lite nervös inför de flesta av mina pass – trots att jag instruerat i snart 12 år. Den dag jag inte längre är nervös/förväntansfull inför mina klasser är det dags att lägga av, för då är det ingen utmaning längre.

Stort lycka till med din instruktörskarriär!

intervjuer

Träning utan resultat

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Hälsa den

Hej, har en fråga om träning men om jag skulle ställa den i ett vanligt forum skulle bara femton pers direkt säga till mig att köpa bantningspiller och “you go girl!”. Jag skulle bli jätteglad om du kunde svara i alla fall! Alltså, jag tränar ca tre gånger i veckan, jag har, om man får skryta lite, mycket bra kondition plus att jag har bra grundkondition och lätt för att bygga muskler. jag får vardagsmotion litegrann iaf och jag äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. MEN jag blir ju inte smal! folk blir alltid jätteförvånade när de märker hur pass bra kondition jag faktiskt har, det syns inte på mig! och jag vill så gärna vara smal men som det är nu ser jag varken smal eller vältränad ut. är ca 170 lång och väger 65-70 kg så jag är ju inte tjock men jag fattar inte varför träning inte ger nåt resultat på mig! jag ser precis likadan ut när jag tränar som när jag inte tränar. lite småmullig sådär, tjocka ben bl.a. Jag börjar blir riktigt desperat och både naturdiet och bantningspiller börjar bli väldigt lockande. snälla vad gör jag för fel?! och förlåt så mycket för jag antar att du inte kan svara personligt på alla inlägg men du är nog den enda man skulle få ett ärligt och pålitligt svar från

Hej. Jag är glad över att du är så pass smart att du inte går på det här med bantningspiller och konstiga dieter. Du vill gå ner i vikt på ett naturligt sätt och det är också det bästa sättet för kroppen.

Som du vet så ser vi människor olika ut. En del är naturligt smala utan att lyfta ett finger, andra lägger på sig vikt i princip bara genom att titta på mat (lite överdrivet såklart). Du skriver att du har lätt för att lägga på dig muskler, och det tycker jag att du ska vara glad för.

Jag tränar själv rätt så mycket men har ändå fett på kroppen (hos mig sätter det sig runt magen). Jag har vägt både mindre och mer än vad jag gör idag, men jag har märkt att jag mår som bäst när jag har några trivselkilon på kroppen. Jag tror att det är viktigt att acceptera den kroppsform man har och sedan göra det bästa av den.

För att få mer resultat så tycker jag att du ska titta över din träning. Kanske är det så att du tränar likadant vecka efter vecka? Då vänjer sig kroppen och du får inte lika stora resultat som du säkert fick när du började med träningen. Ändra intensiteten på träningen, testa någonting nytt, ändra vikt och antal repetitioner vid styrketräningen etcetera. Kör några veckor med ditt ändrade program och sedan byter du igen. På så sätt stagnerar inte utvecklingen.

Du skriver att du äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. Fortsätt med det. Nu har jag ingen aning om hur du äter mer konkret, men titta på dina portioner – kanske kan du öka på proteindelen och på grönsakerna och skära ner lite på pasta/riset? Jag menar inte att du ska ta bort det helt, men du kan kanske ändra på proportionerna.

En viktig del är även vardagsmotionen – detta är mycket viktigare än många tror. Gå, cykla och rör på dig dagligen. Kanske kan du dra ner på tevetittandet och ta en kvällspromenad?

Jag hoppas att du snart känner dig mer tillfreds med din kropp. Mycket av ditt problem sitter i huvudet, så börja acceptera din kropp som den är. Du är stark och uthållig!

Kram Terese

intervjuer

Frågor & svar del 2

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

CarroHej Terese! Klart jag hänger med… Är väldigt intresserad utav träning och hälsa och funderar lite på pt.utbildning. Undrar nu om man kan försörja sig på det? Har du förslag på ngn “bra väg” man kan gå – dvs vilken utbildare/utbildning tycker du är bäst ? (helst inte kosta skjortan!) Vad har du själv för utbildningar i bagaget?

Älskar att gå morgonpromenader och undrar om det är riktigt att raska promenader förbränner mer fett än att jogga? Har du ngt knep som du använder dig av för att få ut det mesta utav din träning?
Kramar

Svar: Carro – Klart att du ska bli PT om du är intresserad av det! Jag gick Safes pt-utbildning för några år sedan. Liknande utbildning finns på exempelvis The Academy. En annan utbildning som jag skulle rekommendera är PT-skolan då jag har hört mycket gott om den. Många PTs är egenföretagare och klarar av att jobba med det på heltid. Andra kompletterar sitt jobb med annat jobb på gym, som sjukgymnast eller naprapat. PT-yrket är inget yrke du väljer för att tjäna en massa pengar, utan för att du tycker det är roligt. Det är mycket jobb men klart värt det om man gillar att hjälpa människor och se dem utvecklas. Ofta behöver man gå en styrketräningsutbildning innan man går själva PT-delen som då blir som en slags fortsättning.

Angående promenad vs joggning så är det en klassisk myt. Visst – du bränner mer fett än kolhydrater vid lågintensiv träning (promenad), men du bränner mer kalorier totalt vid tyngre träning (som joggning), och då bränner du mer kolhydrater och fett totalt i slutändan.

Mitt knep för att få ut det mesta av träningen … hhhmmm, det måste vara att variera träningen. Då blir det aldrig tråkigt och kroppen hinner heller inte vänja sig vid träningen så du fortsätter att få resultat.

Jeldahur går man upp i vikt på bästa sätt? =)

Svar: Jelda – ja, det kan vara lika svårt att gå upp i vikt för vissa som det är för andra att gå ner i vikt. Tänk vad bra det hade varit om vi alla automatiskt vägde det vi ville väga :-) Ät regelbundet och ät dig mätt. Använd rikligt med olja i maten, och ät gärna nötter (om du inte är allergisk såklart). Var noga med att dricka exempelvis en proteindrink direkt efter träning.

Se viktuppgången som något långsiktig. Det är inte bra för kroppen att gå upp i vikt genom att sitta och proppa i sig godis och chips utan det går att göra på bra sätt.

Anna SHej Terese och grattis till en ny fin blogg! Jag följde din VR-blogg förut, men det har blivit lite mer sporadiskt på sistone. Det är nämligen så att min träning havererat. På grund av en extremt arbetssam vår har träningen försvunnit ur mitt liv, och det är jag mycket ledsen för. Dessutom kommer jag inte att ha råd med träningskort framöver, så det blir till att träna hemma. Därav mina två frågor:
1) Hur ska jag orkar med uppförsbacken innan träningen blir ett underbart måste igen?
2) hur provar man ut löparskor? Förra året gick jag till Löplabbet och skor provades ut enligt kontens alla regler, de kostade en förmögenhet. Och sen gav de förbaskade skorna mig löparknä. I år har jag provsprungit en gång med mina gamla utslitna skor och knät har känts ok, men nya skor är ett måste. Hur ska jag göra för att få tag på ett bra par och inte upprepa detta misstag. Tack på förhand! Och lycka till nu på nya sajten.

Svar: Anna S – 1. Börja med att sänka dina krav. Har du för mycket krav i början kan det bli som ett stort hinder för dig. Testa en ny träningsform, träna med en kompis, börja försiktigt. Träna kanske en-två gånger i veckan och bara så länge att det känns bra. När väl endorfinerna kommer så blir det lättare och du kommer att hitta tillbaka och uppleva träningen som kul! 2. Jag går alltid till Runners Store, tycker de är duktiga på att titta på fötter och välja rätt sko för dig. Fick du rätt skor så behöver inte de vara anledningen till löparknä. Du kan behöva stretcha mer och kanske dra ner på löpningen lite om du har gått ut för hårt. Man får räkna med att skorna kostar runt 1000-lappen, men de är också viktigaste utrustningen under löprundan.

Fanny Hej Terese! Jag undrar när du blev så intresserad av träning och hälsa och varför? Hur var du som barn och ungdom? Varför fick du anorexia? Hur började det hela och hur tog du dig ur det? Vad skulle du säga till någon som har börjat mixtra med maten? En annan sak: Ungefär hur många dagar i veckan äter du sött? Vad är lagom? Hur många dagar i veckan är det “lagom” att träna? Har du nåt tips på träning som funkar även på semestern? Massa frågor blev det! Tack för en bra blogg!

Svar: Fanny – haha, ja det blev en massa frågor. Angående anorexin så hänvisar jag till mitt anorexiinlägg. Till någon som börjar mixtra med maten skulle jag säga SLUTA. Det går att äta sunt och bra utan att gå till överdrift. Behöver du eller någon du känner hjälp skulle jag prata med någon jag litar på, med läkare, skolsköterska eller abkontakt. Som barn var jag väldigt blyg och hade dåligt självförtroende. Jag gillade inte alls att sporta. Det var först i 12-13-årsåldern som jag upptäckte showdans och aerobics som jag började gilla – och sedan älska – träningen!

Just nu så äter jag rätt mycket sött – går lite i perioder. Det blir sött flera dagar i veckan. Allt från godis till fikabröd och glass. Men jag håller mig helst till två dagar för att vara snäll mot tänderna och mot kroppen.

Vad som är lagom att träna är väldigt olika för olika personer. För en normal motionär skulle jag säga runt tre gånger i veckan. Tränar du mer – var extra noga med att få i dig mat och var noga med att även vila.

Träning på semester – kommer att skriva mer om detta närmsta veckorna i bloggen, men löpning, promenader, cykling, simning, styrketräning med den egna kroppen är kanon.

Ellen Hej Terese! Ville fråga var du gick på tenniskurs? Är jättesugen att gå en i sommar…Tack i förväg!

Svar: Ellen – Jag gick min kurs i Kristinebergs tennishall.

Carro Hur går man tillväga om man vill bli cykelinstruktör? Skulle hemskt gärna vilja bli det! Är SAFE den enda vägen?

Svar: Carro – va kul! Jag har gått Safe, men det finns även bland annat The Academy, In-Cycle, World Class har en egen utbildning etcetera. Om du vet vart du vill jobba – prata med personalen där och hör vilken utbildning de skulle rekommendera att du går. En del vill att man går en speciell.

ClaraHej! den här våren började jag löpträna och jag tycker att det är jätteroligt. Jag började träna med att springa en kortare runda på ca 25 min i intensivt tempo, och nu är jag uppe i en runda som tar ca 40-45 min att springa i intensivt tempo. Förutom löpträningen (jag springer ca 3 gånger i veckan) så tränar jag mycket annat också och har gjort det länge: styrketräning, pilates och ibland power walks.

Till saken: efter att jag börjat springa rundan på 40-45 min så har jag börjat få ont i den högra ankeln efter att jag sprungit. Den är inte svullen eller så och det syns ingenting, men det gör ont om jag “rullar” foten åt sidan. Har du någon aning om vad detta beror på? Kan det vara en förslitningsskada? Tycker du att jag ska söka sjukvård för det? Finns det någonting som man bör tänka på gällande belastning då man springer lite längre rundor? Jag hoppas verkligen att du kan hjälpa mig, du verkar ju vara van vid löpträning!

Svar: Clara – Om jag var du skulle jag kolla upp det hos en naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast. Jag tycker alltid det är bra att kolla upp skador så att de inte blir värre. Angående belastning på längre sträckor – använd bra skor! Och försök variera underlaget om du kan så att du inte bara springer på asfalt som blir väldigt hårt för kroppen. Det är även bra att du har trappat upp träningen så att du vänjer kroppen vid belastningen. Det motverkar skador.

En del kvar …