Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

Jag på Premiärmilen iklädd vindjacka, löpartights och pannband mot kylan.

Hej Terese! Tycker din blogg är kul att läsa och väldigt inspirerande. Har du några bra tips på hur man ska klä sig när man är ute och springer nu när det börjar bli lite kallare? Ha det fint! /Susann

Svar: Klä dig efter principen lager-på-lager. Ju kallare det är – desto fler lager tar du på. På så sätt kommer du fortfarande känna dig smidig när du är ute eftersom alla lager är rätt tunna och följer kroppen. Om jag skulle ut och springa idag så skulle jag dra på mig ett par tjockare löpartights, en långärmad undertröja, en topp som andas och en löparvindjacka. Dessutom skulle jag ta på mig pannband eller mössa och vantar. Finns bra varianter för träning. Mina är från Nike och är tunna och sköna. Svetten går ut men du blir inte kall om öronen.

Hejsan! Såg dig på Bellas sida om att man kunde fråga dej grejer. Och jag har precis börjat lite ”nyttigare ” liv. Och jag vill bli av med vikt. Innan åt jag godis varje dag nästan, försöker trappa ner på det och bara äta på helgerna, sen har jag börjat träna lite smått. Vad kan man äta istället för godis? Är naturgodis mkt bättre?

Svar: Många luras och tror att naturgodis är nyttigt, men de choklad- och yoghurtdoppade nötterna innehåller mycket fett och socker. Helt okej i små mängder, men man ska vara medveten om vad det är man stoppar i sig och inte tro att det är nyttigt. Välj hellre naturella nötter som brukar finnas på samma ställe i butiken. Men jag tycker det är bra att du försöker dra ner på ditt godisintag. Att äta det varje dag är varken bra för tänderna eller blodsockerkurvan. Du får en snabb kick och snart är du seg och godissugen igen. Men naturella nötter och en frukt är ett bra mellanmål.

Jag skulle verkligen behöva lite tips och råd, jag har försökt gått ner i vikt så länge nu. Jag har inte råd med en personlig tränare men jag försöker så gott jag kan på vattengympa. Jag går på viktväktarna också men ingenting händer! Kan du rekommendera träning som gör att man går ner i vikt och får en snyggt tränad kropp (inte muskulös) Tack. Mvh Julia

Svar: det ska vara roligt att träna! Då kommer du nämligen att fortsätta och du kommer att få resultat. Hitta därför en träningsform som du gillar och träna 2-4 gånger i veckan. Om du inte naturligt har mycket muskler så tycker jag inte du behöver oroa dig för att bli muskulös. Det krävs mycket jobb att lägga på sig muskler. Se även till att röra dig i vardagen, ta promenader och ta trappor före hissen. Vardagsmotionen gör mer än vad man kanske tror. Lycka till!

Heej!! Kul att du är inne på Bellas blogg och skriver om träning! Jag har precis börjat ta tag i träningen på allvar. Jag går på fyra pass i veckan, spinning, body pump .. osv. Jag känner mig verkligen starkare i kroppen men mitt största problem är kosten!? Var bör jag äta för och efter träningen? Mycket frukt? Danijela

Svar: ska du träna kondition kan du äta mellanmål runt två timmar innan. Ät fil med müsli och tinade bär, en matigare fullkornsmacka med kalkon och keso eller naturella nötter och frukt. Ska du styrketräna kan du äta mellanmålet runt en timme innan passet. Efter träningen bör du fylla på med protein och snabba kolhydrater med en gång. Ta exempelvis en banan och en proteindryck. Eller mjölk eller ägg och banan. När du kommer hem äter du sedan middag (beroende på när du tränar så klart).

Hejsan! Eftersom du är smal och tränar så undrar jag om du har mer eller mindre koll på antalet kalorier du stoppar i dig? Stoppar du i dig en övervägande del med protein eller äter du enligt tallriksmodellen?

Svar: Jag har faktiskt inte alls koll på hur mycket jag äter. Jag slutade räkna kalorier för flera år sedan. När man som jag har haft en tidigare ätstörning så är det bra att inte trigga den att sätta igång. Nu tror jag verkligen inte att jag någonsin kommer att bli anorektisk igen. Jag har lärt mig massor, lärt mig att prioritera annorlunda och är tryggare i mig själv. Men det finns absolut ingen anledning för mig att räkna kalorier. Jag äter för att bli mätt, för att få energi och för att det är gott. Det enda jag inte äter är kött, och så dricker jag inte alkohol. Annars äter jag allt. Men jag försöker få i mig ordentligt med protein för att kunna bygga muskler, fett för att kroppen ska fungera och för att få i mig fettlösliga vitaminer och kolhydrater för att orka med mitt aktiva liv.

Hej! Hur mycket bör man träna per vecka? Antal pass? Jag varierar styrketräning och konditionsträning samt försöker promenera varje dag i rask takt. Jag vill vara vältränad samt bli mer “fit”, är det att rekommendera fler pass eller färre då? Det känns som om jag behöver träna varje dag men såklart säger kroppen ifrån efter ett tag isf, och jag vet att man måste vila också. Men för att reda ut lite, skulle du rekommendera 3-4 pass eller mer/vecka för att man ska bli vältränad, kanske förlora ett par kg o bli mer fit som sagt.
Kram Jannike

Svar: Antalet pass per vecka beror såklart på ambition, mål och tid. I ditt fall tycker jag att det låter bra med fyra pass i veckan. Det är bra att du varierar styrka och kondition och att du rör på dig i vardagen i form av promenader. Du behöver absolut inte träna varje dag som du skriver – tvärtom så rekommenderar jag en-två dagars vila i veckan. Detta för att kroppen ska kunna bygga upp sig och för att du ska få ny energi att träna. Dessutom är det faktiskt bra att längta lite till träningen ibland, då blir du mer motiverad och kan ta i ordentligt när du väl tränar. Lycka till! 

Jag undrar om du vet några olika sätt som man kan träna magen på med hjälp av en pilatesboll.

Svar: bara att sitta på bollen med en stolt hållning och lyfta på en fot i taget, och kanske sträcka fram benet aktiverar magen. Du kan göra crunches – både raka och sneda. I princip alla övningar du gör på bollen aktiverar bålen då du behöver hålla balansen när underlaget (bollen) är ostadig. Experimentera dig fram. Kanske kan du även hålla i en platta när du gör crunches för att öka vikten.

Jag läser din blogg dagligen! BRA LÄSNING! FORTSÄTT SÅ:) Jag undrar om du kan lägga upp inlägget igen när du skrev upp en rad med en massa bra träningslåtar. Jag har försökt leta upp den på bloggen, men hittar inte det!:) Ska bli spinninginstruktör,så behöver lite uptempolåtar! Tack på förhand! Kram Sara I Mörrum/blekinge

Svar: Klart jag kan. Här har du den. Lycka till med din instruktörskarriär!

Om man kör ett hårt träningspass eller går en lååång promenad. e det dåligt att proppa i sig något onyttigt om man vill vara i form? jag drack nyss en full redbull och har värsta ångesten! :(

Svar: För det första så ha inte ångest över det du äter. Det leder bara till problem. Just en red bull kanske inte är bästa alternativet, det ger en snabb kick och snart är du trött igen. Nästa gång kanske du kan välja något annat. Ät ett ordentligt mellanmål så att du blir mätt och stillar godissuget. Samtidigt så är faktiskt bästa tillfället att äta godis precis efter träning eftersom du har igång förbränningen, men jag skulle inte rekommendera det för det.

Kan inte du skriva något om proteinpulver? Ska man dricka det, när behövs det osv.

Svar: Det finns många olika typer av proteinpulver på marknaden. En del lämpar sig för att dricka till kvällsfika, andra till mellanmål och ytterligare andra till att ta direkt efter träning. Det finns pulver för de som vill gå upp eller ner i vikt och det finns pulver för de som bara vill få i sig protein.

Jag har inte stenkoll på de olika sorterna, själv använder jag inte proteinpulver så ofta. Jag har ett par burkar hemma som jag använder när jag gör smoothies till mellanmål eller direkt efter ett långpass.

Jag är av den åsikten att de flesta människor inte behöver proteinpulver. Det går att få i sig tillräckligt via normal kost om man ser till att äta ordentligt när man tränar. Kanske öka proteindelen på tallriken något.

Jag har en lite fråga angående protein, är det ett bra mellanmål med 2 msk protein varje dag oavsett om man tränar den dagen eller inte?

Svar: Blandar du proteinet i en smoothie? Det fungerar bra oavsett om du tränar eller inte. Vill du inte ta pulver kan du äta exempelvis keso eller ägg för att öka proteinet till mellanmål.

Hur går man till väga för att gå ner 2-3 kilo då man tränar hårt och därmed också behöver mycket mat? Vill inte att prestationen ska påverkas allt för mycket för att jag äter för lite, men samtidigt gör ju detta att jag står kvar där jag står. Några tips?

Svar: Det är en fin balans det där. Du behöver ordentligt med mat för att orka, och äter du alldeles för lite så bromsar du istället fettförbränningen plus att du får svårt att orka med träningen. Mitt tips är att om du har tränat och ätit på samma sätt ett bra tag – gör en förändring. Träna annorlunda och/eller gör en liten matförändring. Det kanske bara handlar om att byta ut bearnaisesåsen mot ett smalare alternativ eller inte dricka så mycket läsk. Analysera dig själv. Se till att den mat du äter är bra, men självklart ha lite utrymme för sötsaker då och då också.

Du instruerar ju mycket spinningpass, men vad tränar du annars i regel under en vecka utan att instruera? Tar du ut dig lika mycket när du instruerar som om du tränar för någon annan/på egen hand?

Svar: Det är omöjligt att som instruktör ta i till 100 procent. Vi måste fortfarande guida och peppa gruppen. Jag tar alltid i när jag tränar, men det är skillnad på när jag instruerar och när jag tränar själv. När jag tränar själv behöver jag inte ta hänsyn till någon annan eller hålla koll på de övriga.

Jag försöker hinna med en löprunda i veckan, något pass för en kollega, två tennispass, något styrkepass. Mina veckor ser rätt så olika ut när det kommer till träning. Det enda jag har fast är tennisen och mina egna pass som jag instruerar. Annars försöker jag köra en massa olika roliga saker.

Jag tränar på ett gym som har ett enormt utbud av träningsformer och förra året tränade jag ofta det jag kände för, kring 5 gånger i veckan. Blev ofta väldigt spontant och inte mycket rutiner i vad jag tränade, även om det varvades rätt friskt mellan olika typer av pass. Med tanke på träningsmängden, tror du att det är en nackdel att träna så mycket olika pass eller är det en fördel att variera? borde ju vara så att den “grenspecifika” utveckling går långsamt, men att jag kanske undviker skador? Är det bättre att planera lite grann i formen 2 kondition och 2 muskel/vecka så att jag med säkerhet får ut några resultat av träningen?

Svar: jag ser ingen nackdel i att blanda så pass friskt som du gör. Självklart är det bra om du försöker få med både styrka och kondition som du säger, men om du inte har någon särskild ambition med en viss träning (exempelvis springa millopp) så tycker jag att du kan fortsätta variera. Träningen blir ju så mycket roligare då.

Vad jobbar du med? är du träningscoach och i så fall vad har du för utbildning?

Svar: jag jobbar som gruppträningsinstruktör på Sats, med min blogg och som webbredaktör. Jag har tidigare varit träningsansvarig och personlig tränare och är utbildad inom träning på SAFE. Jag har jobbat med träning på del- och heltid i 12 års tid. Började instruera vid 15 års ålder.

Moa till höger, och hennes tvillingsyster Linnea till vänster.

”Varför skriver du en blogg och varför lägger du upp matbilder? Är folk intresserade av det?”

 den söta frågan kom från min kompis systerdotter Moa som är 9 år (nej hon mejlade inte frågan utan frågade min kompis detta).

Svar: Jag tror att du förstår om några år :-) Då kanske även du börjar att blogga. Men, om någon annan undrar varför jag bloggar så kan jag meddela att jag gör det för att inspirera mina läsare till ett hälsosamt liv utan pekpinnar. Jag tycker att träning ska vara glädjefyllt och adrenalinskapande. Jag är fast övertygad om att det finns en träningsform för alla – det gäller bara att hitta den. Via min blogg når jag ut till tusentals människor varje vecka som jag aktivt kommunicerar med. Finns det något härligare än att motivera andra?! 

Tränar man så brukar nästan automatiskt bättre matvanor komma på posten. Det krävs bra mat för att orka med ett aktivt liv. Med bra mat så menar jag en varierad kost som innehåller både ”nyttiga” och ”onyttiga” saker. Allt handlar om mängd och balans. Ett liv utan inslag av goda desserter eller en påse godis i biomörkret är inte så skoj. Det tycker i alla fall inte jag.

Och angående matinläggen – kost är en stor del i en hälsosam livsstil, och varje gång som jag har frågat er läsare om vad ni vill se mer av så är det mattips och recept. Därför fortsätter jag med dem.

Har du någon fråga? Tänkte svara på en del av era frågor i eftermiddag. Har ett lager på hög – men släng in en till om du undrar något.

”Hej, först vill jag bara säga att du har en sjukt bra blogg. Är själv väldigt intresserad av hälsa och träning och tycker att många som skriver om det är alldeles för extrema, men du skriver riktigt avslappnat om det – toppen!

Jag har en fråga: I maj i år hade jag av mitt korsband och fick lov att sluta med fotbollen, men har trots det kunnat fortsätta springa – dock inte på samma sätt som förut. Men nu på sistonet har knäet börjat ”hoppa” oftare, vilket gör det svullet och sjukt ostabilt så jag vet inte om jag kan fortsätta med löpningen.. Men jag vill verkligen springa och träna – älskar träning! Hur ska jag kunna fortsätta träna när mitt knä sätter stopp? Har rehabövningar, men kan inte utföra dem när knäet är svullet. Kramar Lina”

Svar: Hej Lina. Tack för din fråga och dina fina ord.

Trist att höra om ditt knä. Att vara skadad är jobbigt när man samtidigt vill träna precis som man brukar. Det är kanonbra att du kör dina rehabövningar, fortsätt med dem när du kan.

Jag antar att du har varit i kontakt med en sjukgymnast eller liknande som har hjälpt dig. Jag skulle rekommendera dig att prata med den personen igen och fråga om din träning. Det är alltid bättre att prata med någon som kan titta på ditt knä och ge specifika råd till just dig. Det är svårt att svara på denna typ av frågor över datorn. Det låter ju inte så bra att knäet har börjat krångla igen. Kanske har du tränat för hårt eller för mycket på sistonde.

Jag hoppas att du snart är tillbaka på banan igen! Men kom ihåg – det är bättre att du blir helt fri från skadan innan du sätter igång som vanligt. Annars finns risken att det tar ännu längre tid för dig att bli bra. Lyssna på kroppen, just nu verkar ditt knä säga åt dig att du går lite för hårt fram.

Lycka till!

Veckans blogg: My shoebox

Veckans Spotlife-kollega till mig är bloggen My shoebox. Så här beskriver Johanna sin blogg: ”MyShoebox drivs av Johanna Bolmgren, en skogalen tjej från Skellefteå. MyShoebox är en blogg för dig som gillar skor, höga som låga, billiga som dyra. Här hittar du de snyggaste designerskorna, de lika snygga budgetalternativen och de senaste nyheterna.
Det bjuds även på mode i form av kläder, tips på budgetshopping och glimtar ur mitt liv. Enjoy!”

1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Jag brukar köra 3-4 träningspass i veckan. Jag varvar mellan spinning, bodypump, core och yoga. Och så cyklar jag till och från jobbet varje dag. 

2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Svar: Tyvärr har jag ingen idrottsförebild men imponeras av alla tjejers styrka och passion för det de gör!

Min kommentar: Härligt! Tre-fyra gånger i veckan är en väldigt normal träningsdos och passar de flesta. Skönt att höra att du är bra på att variera träningen så att du får ut så mycket som möjligt från den.

Sara.

Veckans blogg i fokus är Träningsglädje som skrivs av Sara. Sara är en av många gulliga personer som jag har lärt känna tack vare mitt bloggande, och nu får hon visa upp sin blogg för er. Så här svarade hon på mina frågor:

Vad handlar din blogg om?
Svar: Min blogg handlar om träningsglädje och om att våga utmana sig själv, oavsett om det handlar om att springa 5 eller 50 km eller att våga ösa lite mer på spinningen eller body pumpen. Vi klarar så mycket mer än vi tror och att våga tänja på gränserna ger en enorm belöning tillbaka i form av adrenalinkickar, lyckorus och ökad självkänsla.

Berätta om ditt bästa träningsminne!
Svar: Bästa träningsminnet måste vara en spinningklass där gemenskapen var så enorm att alla pushade på varandra genom klassen trots att vi inte kände varandra ute i det ”vanliga” livet. Känslan var så grym och musiken så jäkla bra att jag låg på 95% av maxpuls men kicken jag fick gjorde att jag kände mig hur stark som helst.

Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation?
Svar: Det fina med träning är att man alltid kan variera sig. Har du tröttnat på spinningen, testa pump. Har du tröttnat på pump, testa combat. Det finns alltid en träningsform man kan byta till – eller så kan man byta instruktör. Om du löptränar, variera mellan långpass, backpass, korta intervaller, långa intervaller, fartlekar, terränglöpning… (ett annat tips är att läsa träningsbloggar – det inspirerar mig väldigt mycket!)

Vem vill du se i “Blogg i fokus”?
Svar: Jag vill se River i nästa blogg i fokus. De flesta träningsbloggar skrivs av tjejer, men River är en kille – och instruktör.

Varje vecka ska en träningsbloggare få presentera sin blogg och svara på några frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se “i fokus”.

”Hej Terese! Jag har ett par frågor som jag hoppas att du kan svara på! Jag undrar hur många gånger du rekommenderar att man styrketränar i veckan? Jag motionerar dagligen (ca 1 timme åt gången) men vill kombinera motion med styrka och undrar därför vad du rekommenderar. Jag undrar också vad du tycker om GI och LCHF, är det bra metoder? Tacksam för svar, Johanna”

Svar: Hej Johanna! Tack för dina frågor. Vi börjar med styrketräningen. Jag tycker att du kan köra runt två styrkepass i veckan. Dela gärna upp kroppen så att du tar exempelvis övre delen av kroppen första passet och nedre delen av kroppen andra passet. Detta tycker jag räcker då jag tolkar det som att du fortfarande vill lägga mest fokus på konditionsträningen. Vill du prioritera styrketräningen kan du träna styrka oftare och dela upp kroppen i mindre delar (hehe, lät lite konstigt, men jag tror du förstår vad jag menar; köra bröst + triceps en dag, rygg och axlar en osv …). Tänk att du ska träna igenom hela kroppen på en vecka. Om du tränar mer styrka får du även dra ner mängden konditionsträning så att det inte blir för mycket.

Angående träningen i övrigt. Kom ihåg att ha minst en vilodag i veckan. Kroppen bryts ner under träning och det är först vid vilan som kroppen återhämtar sig och blir starkare.

GI (glykemiskt index) och LCHF (low carb high fat) är två populära metoder att äta efter. Jag vet att det finns de som mår toppen av att följa GI-metoden och det finns de som mår toppen av att äta enligt LCHF. På samma sätt finns det de som testar och inte alls mår bra av det. Jag tror att det viktigaste är att äta sådant som funkar för en själv och som man mår bra av i kropp och själ. Vi är alla olika.

Jag vill inte rekommendera någon diet, och själv så äter jag det mesta. Jag vill gärna slå ett slag för vanlig mat. Allt handlar om mängd och variation. Jag mår bra av att äta det jag vill ha och jag gillar inte pekpinnar.

Lycka till!

Anja – Hur vet man att man ska köpa nya löparskor? Har köpt mina från en specialaffär och använder dem cirka 4 ggr/vecka.

Svar: jag brukar använda två par parallellt. Ett par som är innötta och som jag har haft i kanske ett halvår, sedan ett par som är nyköpta. Jag tror att det är bra för fötterna med lite variation, och då hinner fötterna vänja sig vid de nya skorna utan att du kör igång för hårt med dem. Springer man mycket, som du gör, tycker jag att man ska byta en gång om året (minst). Tänk på att skorna är viktiga för kroppen, och när du springer mycket så sliter du såklart rejält på skorna även om de är av bra kvalité. Löpning är den sport där jag oftast byter skor. Cykelskorna har jag i flera år – fräscht värre, tur att det finns bra spray att ta i skorna.
  
Madeleine – Jag får alltid håll när jag är ute och springer. Har provat med att äta några timmar innan jag ger mig ut, äta flera men små portioner mm men inget funkar, varenda gång får jag ont och måste gå efter ca 1,5 km. Har varit väldigt noga med att värma upp innan jag gett mig ut också så nu är mina ideér på vad jag kan göra slut, har du några bra?

Svar: testa att springa och gå. När hållen börjar komma, ta det lite lugnare och försök att andas ordentligt. Kanske kan det hjälpa till att släppa. Sedan finns ju tricket att hålla en sten eller liknande i handen, kanske kan det funka då det kan få dig att flytta fokus till handen … eller om det är en skröna, men jag tycker att det hjälper ibland. Men vissa får håll lättare, och det finns inte alltid en klar anledning till varför det sker. Fortsätt kämpa.
  
Karoline – hejsan! din blogg är kanon och jag läser den flera gånger om dagen,har den som bokmärke =) grattis till giftemålet och allt annat skönt! jag har börjat pröva på att styrketräna lite smått två gånger i veckan med två dagaras vila imellan. ingen hårdträning direkt men vill försöka tighta till mig en aning. resten av veckan kör jag promenader och annan kondition likaså simmning lite då oh då. morgonpromenad då jag inte tränar styrka. jag äter middag,lunch eller mellis två timmar innan jag tränar och ett mål direkt efter jag tränat är det bra? varför ska man inte köra morgonpromenader eller annan kondition samma dag som styrka som jag har hört av många? tacksam för svar! kram/karoline

Svar: det låter som ett bra upplägg. Bra jobbat. Tänk på att även vila en dag i veckan (minst). Visst kan du köra promenad eller konditionsträning samma dag som styrketräning. Ät extra bara om du tränar två pass, och vänta helst minst fyra timmar mellan passen så att kroppen får ladda om. (Du kan också köra kondition och styrka i ett och samma pass om du vill).
  
Johanna – Vad tycker du om att träna på morgonen och innan frukost?

Svar: lätt fråga :-) Jag älskar morgonträning! Men jag vet också att det inte passar alla, och har man svårt för att träna på morgonen ser jag ingen anledning till att göra det. Träna när det känns bäst för dig.
 
Mikaela – Jag undrar vad bästa träning är när man är lite snorig och inte riktigt frisk från en förkylning?

Svar: om du är lite snorig, men känner dig pigg och inte har ont i halsen eller har djup hosta tycker jag att styrketräning och promenader är okej träning. Börja försiktigt, och när du sedan mår ännu bättre kan du börja med konditionsträning igen. Men det är viktigt att inte belasta hjärtat när du är sjuk, då kan du bli ännu sjukare och eventuellt få hjärtinflammation. Träna aldrig med halsont.
  
Ella – Jag har två frågor, vet du om det finns stripklasser i Örebro? vill så gärna gå på det men vet inte om det finns…
Sen fråga 2, jag vill jättegärna gå upp på morgonen och gå ut och gå innan frukost, men när klockan ringer så tänker jag bara att jag kan sova en stund till, hur gör du för att få kicken att gå upp och komma igång och träna? jag har tydligen ingen självdiciplin alls.

Svar: har ingen aning om det finns i Örebro. Hör efter på gymmet eller fråga om de inte kan fundera på att ta in det. Vem vet, de kanske hakar på trenden med stripklasser som breder ut sig. 2. Jag reser mig upp så fort klockan ringer. Då hinner man inte tveka. Det jobbigaste är just att lämna den mysiga sängen. Men när du väl är uppe kommer du bli glad att du valde att träna. Om du känner att det fortfarande är jobbigt kanske du ska träna någon annan tid på dagen. Morgonträning passar inte alla. Lycka till!