intervjuer

Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

intervjuer

Läsarfråga

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

”Hej Terese! Jag har ett par frågor som jag hoppas att du kan svara på! Jag undrar hur många gånger du rekommenderar att man styrketränar i veckan? Jag motionerar dagligen (ca 1 timme åt gången) men vill kombinera motion med styrka och undrar därför vad du rekommenderar. Jag undrar också vad du tycker om GI och LCHF, är det bra metoder? Tacksam för svar, Johanna”

Svar: Hej Johanna! Tack för dina frågor. Vi börjar med styrketräningen. Jag tycker att du kan köra runt två styrkepass i veckan. Dela gärna upp kroppen så att du tar exempelvis övre delen av kroppen första passet och nedre delen av kroppen andra passet. Detta tycker jag räcker då jag tolkar det som att du fortfarande vill lägga mest fokus på konditionsträningen. Vill du prioritera styrketräningen kan du träna styrka oftare och dela upp kroppen i mindre delar (hehe, lät lite konstigt, men jag tror du förstår vad jag menar; köra bröst + triceps en dag, rygg och axlar en osv …). Tänk att du ska träna igenom hela kroppen på en vecka. Om du tränar mer styrka får du även dra ner mängden konditionsträning så att det inte blir för mycket.

Angående träningen i övrigt. Kom ihåg att ha minst en vilodag i veckan. Kroppen bryts ner under träning och det är först vid vilan som kroppen återhämtar sig och blir starkare.

GI (glykemiskt index) och LCHF (low carb high fat) är två populära metoder att äta efter. Jag vet att det finns de som mår toppen av att följa GI-metoden och det finns de som mår toppen av att äta enligt LCHF. På samma sätt finns det de som testar och inte alls mår bra av det. Jag tror att det viktigaste är att äta sådant som funkar för en själv och som man mår bra av i kropp och själ. Vi är alla olika.

Jag vill inte rekommendera någon diet, och själv så äter jag det mesta. Jag vill gärna slå ett slag för vanlig mat. Allt handlar om mängd och variation. Jag mår bra av att äta det jag vill ha och jag gillar inte pekpinnar.

Lycka till!

intervjuer

Frågor-svar del 5

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Anja – Hur vet man att man ska köpa nya löparskor? Har köpt mina från en specialaffär och använder dem cirka 4 ggr/vecka.

Svar: jag brukar använda två par parallellt. Ett par som är innötta och som jag har haft i kanske ett halvår, sedan ett par som är nyköpta. Jag tror att det är bra för fötterna med lite variation, och då hinner fötterna vänja sig vid de nya skorna utan att du kör igång för hårt med dem. Springer man mycket, som du gör, tycker jag att man ska byta en gång om året (minst). Tänk på att skorna är viktiga för kroppen, och när du springer mycket så sliter du såklart rejält på skorna även om de är av bra kvalité. Löpning är den sport där jag oftast byter skor. Cykelskorna har jag i flera år – fräscht värre, tur att det finns bra spray att ta i skorna.
  
Madeleine – Jag får alltid håll när jag är ute och springer. Har provat med att äta några timmar innan jag ger mig ut, äta flera men små portioner mm men inget funkar, varenda gång får jag ont och måste gå efter ca 1,5 km. Har varit väldigt noga med att värma upp innan jag gett mig ut också så nu är mina ideér på vad jag kan göra slut, har du några bra?

Svar: testa att springa och gå. När hållen börjar komma, ta det lite lugnare och försök att andas ordentligt. Kanske kan det hjälpa till att släppa. Sedan finns ju tricket att hålla en sten eller liknande i handen, kanske kan det funka då det kan få dig att flytta fokus till handen … eller om det är en skröna, men jag tycker att det hjälper ibland. Men vissa får håll lättare, och det finns inte alltid en klar anledning till varför det sker. Fortsätt kämpa.
  
Karoline – hejsan! din blogg är kanon och jag läser den flera gånger om dagen,har den som bokmärke =) grattis till giftemålet och allt annat skönt! jag har börjat pröva på att styrketräna lite smått två gånger i veckan med två dagaras vila imellan. ingen hårdträning direkt men vill försöka tighta till mig en aning. resten av veckan kör jag promenader och annan kondition likaså simmning lite då oh då. morgonpromenad då jag inte tränar styrka. jag äter middag,lunch eller mellis två timmar innan jag tränar och ett mål direkt efter jag tränat är det bra? varför ska man inte köra morgonpromenader eller annan kondition samma dag som styrka som jag har hört av många? tacksam för svar! kram/karoline

Svar: det låter som ett bra upplägg. Bra jobbat. Tänk på att även vila en dag i veckan (minst). Visst kan du köra promenad eller konditionsträning samma dag som styrketräning. Ät extra bara om du tränar två pass, och vänta helst minst fyra timmar mellan passen så att kroppen får ladda om. (Du kan också köra kondition och styrka i ett och samma pass om du vill).
  
Johanna – Vad tycker du om att träna på morgonen och innan frukost?

Svar: lätt fråga :-) Jag älskar morgonträning! Men jag vet också att det inte passar alla, och har man svårt för att träna på morgonen ser jag ingen anledning till att göra det. Träna när det känns bäst för dig.
 
Mikaela – Jag undrar vad bästa träning är när man är lite snorig och inte riktigt frisk från en förkylning?

Svar: om du är lite snorig, men känner dig pigg och inte har ont i halsen eller har djup hosta tycker jag att styrketräning och promenader är okej träning. Börja försiktigt, och när du sedan mår ännu bättre kan du börja med konditionsträning igen. Men det är viktigt att inte belasta hjärtat när du är sjuk, då kan du bli ännu sjukare och eventuellt få hjärtinflammation. Träna aldrig med halsont.
  
Ella – Jag har två frågor, vet du om det finns stripklasser i Örebro? vill så gärna gå på det men vet inte om det finns…
Sen fråga 2, jag vill jättegärna gå upp på morgonen och gå ut och gå innan frukost, men när klockan ringer så tänker jag bara att jag kan sova en stund till, hur gör du för att få kicken att gå upp och komma igång och träna? jag har tydligen ingen självdiciplin alls.

Svar: har ingen aning om det finns i Örebro. Hör efter på gymmet eller fråga om de inte kan fundera på att ta in det. Vem vet, de kanske hakar på trenden med stripklasser som breder ut sig. 2. Jag reser mig upp så fort klockan ringer. Då hinner man inte tveka. Det jobbigaste är just att lämna den mysiga sängen. Men när du väl är uppe kommer du bli glad att du valde att träna. Om du känner att det fortfarande är jobbigt kanske du ska träna någon annan tid på dagen. Morgonträning passar inte alla. Lycka till!

intervjuer

Frågor-svar del 4

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Näst sista delen av era frågor och mina svar …

Maja – Är studsmattehoppning bra träning?

Svar: ja det skulle jag säga. Du tränar ju vader och ben när du tar sats och hoppar. Spänner du bålen för att hålla balansen får även den träning. Men jag skulle komplettera hoppandet med annan träning också …

A – har du några bra träningstips för plattare mage?

Svar: det går ju inte att punktförbränna, men jag skulle rekommendera att blanda konditionsträning med olika magövningar. Kanske har de corepass på det gym där du tränar? Testa det.
  
Elina – Undrar om simning! Hur bra träning är det egentligen, för en “motionssimmare” dvs inte träningssimmar i något simsällskap eller liknande. Någon/några dagar i veckan- och hur långt skall ett simpass vara? Har du någon erfarenhet/kunskap?
  
Svar: simning är kanonbra träning. Du involverar hela kroppen och om du får upp lite hastighet i vattnet så att pulsen höjs så blir det även konditionsträning. Ett litet tips är att gå en kurs i exempelvis crawl om du vill få upp hastigheten när du simmar. Simning är skonsamt mot leder och bra för rehabträning. Är man även väldigt överviktig är simning bra eftersom det inte belastar kroppen på samma sätt som löpning gör.
  
Moa – Jag vill veta allt som är värt att veta om spinning när man är nybörjare! Utrustning, teknik, pulsnivåer m.m. SKulle gärna se ett filmklipp där du instruerar också!

Svar: jag tar med mig din fråga och lovar återkomma om detta i bloggen inom snar framtid. Det är fler av er som har ställt mig denna typ av frågor, så en guide ska vi nog få till :-).
  
L – Hej, måste bara säga att jag STARKT gillar din attityd till kost – du äter nyttigt och unnar dig med måtta. Jag har dock ett problem, jag är beroende av socker. Jag kan inte äta lite sött då och då, utan det blir alltid för mycket. Jag har börjat vänja mig vid tanken att jag nog är en sån person som aldrigt riktigt kommer kunna “klara” socker, utan kanske borde lägga av helt. Vad anser du? Har du någon erfarenhet i detta området? Tack på förhand!!
  
Svar: jag har inte så mycket erfarenhet av just sockerberoende. Men om du själv känner att du har svårt för att hålla det till lite håller jag nog med dig om att det är bättre att avstå helt.
  
Lisette Lahti – jag vet inte hur dagens 24 timmar ska räcka till. Jag vill hinna träna hur mycket som helst men man måste ju även vila minst en dag i veckan. Hur gör du för att planera din tid på bästa sätt?

Svar: jag tränar hellre två pass en dag för att sedan kunna vila dagen efter. Eftersom jag oftast tränar mycket i veckorna med klasserna som jag instruerar och min egna träning så ser jag till att ta det lugnare på helgen (om det inte är tävling eller konvent, men då vilar jag ett par veckodagar istället). Det gäller att se vad man behöver göra närmsta veckan och sedan kolla på vad man kan göra med övrig tid, när man ska träna och när man inte ska göra det. Jag skriver in vilan i min kalender på samma sätt som jag skriver in när jag tränar.
  
Linda – Kan du ge dina bästa tips på vad man kan äta efter:
1. En långpromenad. Man kanske inte har “tagit ut sig” så mycket men är ändå hungrig.
2. Ett riktigt tufft träningspass som tex. boxning, cirkelträning osv. när man är helt slut i kroppen, passet har varat i 75-90 minuter.
3. Ett lätt styrkepass i gymmet, man har ansträngt sig men inte i samma utsräckning som i föregående…

Svar: 1. Är det dags för mat så ät mat, är det mellanmål kan du äta ett vanligt mellanmål, kanske smörgås eller filtallrik. Jag äter ordentligt även de dagar jag inte tränar. Kroppen behöver energin även dä. Snart är det ju dags för ett nytt träningspass. 2. Så snabbt som möjligt, gärna redan i omklädningsrummet en proteindrink eller keso och banan eller ägg och banan. I övrigt, se svaret på 1. 3. tycker svaret på tvåan funkar även här. Kanske lite mindre mat, men det är viktigt att äta efter all träning.

intervjuer

Frågor-svar del 3

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Paulin – Varför får jag alltid ont i huvudet medan jag springer eller direkt efter? Dunkande huvudvärk? Är det så enkelt att jag har druckit dåligt med vatten, eller har det någon annan förklaring? 

Svar: vet inte riktigt, men det kan bero på för lite vatten, kanske spänner du även axlar och nacke när du springer som skapar huvudvärk? Försök att slappna av när du springer. Drick även mer innan och se om det hjälper.
  
Katarina – Vad använder du till att göra skummet till din latte? En vanlig lite mjölkvisp eller något annat? Det ser så fluffigt och fint ut…

Svar: på min Nespressomaskin finns det som en kopp med en liten visp i. Jag häller bara i mjölken där, trycker på en knapp så skummas och värms den. Sedan är det bara att hälla i det i glaset med kaffet. Väldigt smidigt och gott.
   
Katarina – Vad äter du en vanlig dag? Äter du frukost innan dina morgonpass på SATS eller äter du efteråt istället?

Svar: jag äter ett ägg eller dricker lite mjölk och äter en frukt innan morgonpassen. Har testat att äta mer innan men har inte trivts med det. Efteråt äter jag en rejäl frukost. Sedan blir det lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Jag äter normal mat, ibland nån proteinbar eller dryck till mellanmål.

Moa – kan du inte lägga upp en bra dagskost för en tonåring som tränar 3 ggr i veckan å går promenader i princip varje dag? alltså hur en dags mat ska se ut? 

Svar: nej det vill jag inte göra, men tonåringar – särskilt de som motionerar behver mycket mat. Man växer vilket kräver energi, och träningen kräver också mycket energi. Ät regelbundet och ta gärna med mellanmål till skolan för att undvika godisautomaten (vi hade i alla fall en sådan på gymnasiet).
  
Hanna – Har lite funderingar kring Nike+. Måste man ha skor från Nike för att det skall fungera? Har hört att det skall finnas nån slags hållare man kan sätta på skosnörena istället men att det inte skall fungera lika bra, vet du någonting om detta? Har du några tankar kring att springa med “vanlig” pulsklocka jämfört med Nike+? Är det värt att investera i en? Tack för en inspirerande blogg!

Svar: det finns en hållare som man kan köpa på Macoteket att sätta fast i skosnörena på skon. Det har funkat när jag har testat det. Jag springer ibland både med pulsklocka och Nike+. Du får ju ingen puls på Nike+, utan där ser du sträcka, tid etcetera. Jag gillar teknik och har ingenting emot att köra med båda. Det finns ju även pulsklockor med sändare som också mäter distans.  
  
Therese – Vad rekommenderar du för kosthållning om man önskar att gå ner några kilo? Självklart i kombination med träning. Rekommenderar du pulver efter träning för att uppnå maxeffekt om man har som mål att bygga muskler och “slanka” ner sig? Tack för en bra blogg.

Svar: samma som jag säger till andra. Ät regelbundet, välj bra råvaror. Ät protein, fett och kolhydrater. Jag är inte någon förespråkare för någon särskild diet. Jag tror på att det går att gå ner i vikt och leva hälsosamt med vanlig mat. Vill du gå ner några kilon, var extra försiktig med att äta en massa  godis, snacks och feta såser. Ibland slinker det lätt ner en hel del extra energi utan att man märker det själv. Du kan ta proteinpulver efter träning alternativt exempelvis keso och banan. Sikta på att gå ner runt ett halvt kilo i veckan. Det är lagom takt.
  
Milla – 0m man börjat ta sig ur sin anorexi, men tränar hårt & äter n0rmalt men ändå sätter sig allt & jag går bara upp upp. Livrädd för att att gå upp hur mycket som helst.Hur reagerar kroppen egentligen? Ska jag träna mindre med vil-dagar? mer än 1 dag i veckan?  

Svar: nu vet jag inte hur pass dålig du är fortfarande och om du går i behandling. Men jag kommer ihåg att jag också var livrädd för att jag skulle gå upp tiotals kilon bara jag började äta igen. DET ÄR INTE sANT. Det tar tid att gå ner i vikt och det tar tid att gå upp dem igen. Går du i behandling så ser de till att du går upp i en bra takt. Jag vet att du inte vill gå upp, men du måste, och du kommer att må så bra av det efter ett tag. Kom ihåg att den sjuka sidan i ditt huvud behöver få tryckas undan så att den friska delen av dig får utrymme. Det är en lång väg, men det går absolut att bli helt frisk. Jag är ett levande exempel på det. Jag tycker inte att du ska träna samtidigt som du är sjuk. Och du ska absolut inte träna hårt. Första halvåret som jag var i behandling fick jag bara ta två halvtimmes långa promenader i veckan. Sedan fick jag börja styrketräna. Eftersom jag älskar att träna så blev det en morot för mig att bli frisk. Då skulle jag nämligen få börja träna igen. Har du inte fått behandling eller vill ha mer information eller hjälp tycker jag att du ska kontakta www.abkontakkt.se. De har bra information och duktig personal. Jag hoppas att du snart blir bättre! KRAM

Malin – Vad rekommenderar du att äta efter träning? Framför allt när man har tränat på kvällen och inte vill äta mat liksom.

Svar: fil med skivad banan och müsli eller hackade nötter, mackor med kalkon och keso, en egengjord smoothie med proteinpulver (kan uteslutas), yoghurt, mjölk, bär eller frukt, eventuellt lite havregryn.

intervjuer

Frågor-svar del 2

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Carro – Har du ngt tips på att få bort sötsuget på kvällarna? Jag sitter ofta framför datorn och tuggar fradga för jag är så sugen på något, även om ja inte är hungrig och blir alltid lika glad när jag hittar en liten chokladbit eller liknande  Tips på bra småplock på kvällarna förutom frukt, nötter o liknande?

Svar: Om du inte är hungrig så kanske det inte känns aktuellt med keso, fil, smoothie eller liknande. Du skulle ju kunna doppa grönsaksstavar i en god dip med exempelvis lättkesella och olika kryddor. Ett fruktigt och sött te kan också dämpa suget något. Ofta är det bara en rastlöshet när man sitter framför datorn eller tv:n som gör att man vill tugga på något. Testa att göra något som distraherar tankarna – gå en promenad eller ring en kompis. Ett kallt kokt ägg eller en kall potatis tycker jag också kan dämpa suget.

Jag tränar på gym 2-4 gånger i veckan och varje gång kör jag minst 30 min på löpband eller crosstrainer och därefter styrka 30 min. Jag tycker jag väger lite för mycket (167 cm och 68-70 kg) för när jag slappnar av står min mage ut lite för mycket. Måste jag äta mindre för att den ska minska? Borde det inte räcka att träna kondition så ofta? När jag tränar blir jag oftast så himla hungrig, så jag äter en hel del efter det. Mat + macka + en smoothie/chokladbit. Kanske ska tillägga att jag spelat handboll i 8 år  + gymmat i 4 år.

Svar: magar står ut när man slappnar av. Kanske är du lite för självkritisk. Jag tycker inte att du väger för mycket till din längd. Dessutom tränar du mycket så du har säkert en del muskler som också väger. Har du tränat på samma sätt en längre tid så behöver du förändra träningen för att den ska fortsätta ge resultat. Utvecklingen stannar annars upp. Träna med fler eller färre repetitioner i gymmet (och anpassa vikterna därefter). Spring intervaller på bandet eller ändra tempot som du springer. Testa lite olika. Sedan går det alltid snabbare att minska i vikt om man både tränar och äter bra. Det är naturligt att bli hungrigare när man tränar. Men undvik att överäta och äta mer ”för att jag förtjänar det, jag har ju tränat idag”. Då kommer det att ta längre tid, men självklart ska du bli mätt. Men som jag sa innan, jag tror att du är rätt så normalviktig, så fokusera inte så mycket på just din vikt.

Om man vill lyxa till det lite extra på lördagskvällen, vad är bäst att äta i nyttighetssynpunkt? Glass, godis eller chips? Om man tänker att man äter lika många gram av allt. Tack för en superbra blogg!

Svar: jag skulle nog svara popcorn. Men jag tycker att du ska äta det du är sugen på, för om du äter något annat kan suget fortfarande finnas kvar. Det är bättre att dämpa det med en gång. Sedan tycker jag inte att det finns någon vits med att sitta och försöka vara nyttig en lördagskväll. Njut istället!
  
Frida – Vilken utbildning har du?

Svar: I träning har jag gått Safes utbildningar i gruppträningsinstruktör, styrketräningsinstruktör och personlig träning. Jag har jobbat med träning i 12 år. Jag är även utbildad bodypumpinstruktör. I övrigt så har jag bland annat en kandidatexamen i svenska, har läst ett år till webbredaktör och gått en annan ettårig PR- och informationsutbildning.

Kan du rekommendera/göra en lista på bra lunch/hälsoställen att äta på i Sthlm?

Svar: ställen som jag gillar är bland annat Itamae (god sushi), Arirang (bästa bibimbapen!), Kalori (om man vill äta mycket mat – men nyttigt), Publik – caféet längst ner i PUB-huset (godaste salladerna), NK entré (bästa räksalladen), Chutney (vegetarisk restaurang).

Anna – Jag undrar hur du ser på proteinpulver, onödigt eller vettigt? Är sugen på att testa kaseinprotein för att tappa lite fett. Tränar 5-6 ggr/vecka, oftast spinning. Ska jag komplettera med proteinpulver? Tack för en bra blogg!

Svar: jag är ingen expert på just proteinpulver men jag använder det själv ibland för en mellanmålsdrink eller direkt efter ett långpass. Om du idag inte äter något direkt efter din träning tycker jag att du kan testa. Annars så funkar det ju även bra med exempelvis keso och en banan efter träning.
    
MOA – Jag är sjuk just nu och nästa måndag så ska jag ha orienteringsdag med skolan och hur på bästa sätt ska jag förbereda min kondition med tanke på att det är så få dagar kvar och jag är sjuk? jag är bara förkyld och hes och det blir bättre och bättre och min kondition är helt okej men har du något tips? sen vill jag bara säga att jag älskar din blogg!

Svar: det bästa är att bara ta det lugnt så att du blir fri från förkylningen. Du ska aldrig träna förrän du känner dig bra, då kan du bara bli ännu sjukare och dra på dig andra problem. Så eftersom det är så kort tid kvar är det vila som gäller så att du är frisk när det är dags. Lycka till!

intervjuer

Frågor-svar del 1

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Jag har börjat svara på era härliga frågor, och som vanligt presenterar jag dem några i taget.

Anna – Hur ska man klä sig vid löpträning nu på hösten? och även sen på vintern när det blir ännu kallare?

Svar: tänk lager på lager. Ju kallare det blir ute desto fler lager tar du på dig. På hösten kan man klara sig med undertröja och topp och tights, kanske ett pannband som täcker öronen. Det beror lite på hur kallt det är. På vintern brukar jag springa med underställ (långkalsonger och långärmad tröja anpassade för träning), sedan en topp och ett par tights. Ytterst en vindtät jacka, ev. en liten halsduk, definitivt löparmössa och vantar. Klä dig så att du är lite kall när du börjar springa, efter några minuter när du har fått upp värmen i kroppen ska du ha en behaglig temperatur att springa i.
 
Josefin – Hej! Jag skulle jättegärna vilja veta hur man tränar för att få mindre höfter, jag tränar på gym, men vet inte riktigt vart jag ska utgå ifrån. Skulle vara tacksam för svar! Kram

Svar: Det går inte att punktförbränna fett. Kroppen bestämmer själv var den vill ta fettet från. Så det du kan göra är att träna. Blanda kondition och styrka och ät bra mat. Om det är så att du är skapt med breda höfter i skelettet så går det inte att påverka. Ett tips en del kör med är också att träna axlar och rygg, för om axlarna får mer muskler så blir illusionen att höfterna ser mindre ut. Men det finns ingen mirakelmaskin i gymmet att rekommendera. Förresten så är det snyggt med kurvor, så var glad över dina höfter.
 
Hanna – Jag undrar lite om du har några bra mattips efter träning. Vad behöver man egentligen äta efter en träning. Jag tränar för det är roligt och har inga direkta ambitioner med min träning. Däremot vill jag ju vara snäll mot kroppen och se till att den inte bryts ner. Här kommer min träningsvecka och vill gärna ha lite tips på mat beroende på de olika träningsformerna.

Måndagkväll: Basketträning 90 minuter. Hemma kl 21.00. Tycker att det är svårt att äta någonting så sent på kvällen.

Tisdagmorgon: Spinning 30 minuter.

Onsdagkväll: Pump 60 minuter

Fredagmorgon: Spinning 45 minuter

Lördag el söndag: Match

Tack för en inspirerande blogg!

Svar: Direkt efter träning är det bästa att äta en blandning av främst kolhydrater och protein. Fett ska man undvika precis efteråt om man har tränat hårt. Anledningen till det är att fettet gör att det tar längre tid för näringen att komma ut i kroppen, och vi vill ju få in energin så snabbt som möjligt när vi har tränat hårt. Men självklart ska du inkludera fett i din nästa måltid.

Innan din basket på måndagar hoppas jag att du har ätit en ordentlig middag. Efter träningen kan du exempelvis äta ett par smörgåsar med keso och kalkon på. Eller en filtallrik med skivad banan och müsli. Gå aldrig och lägg dig utan mat när du har tränat sent. Det bryter bara ner kroppen. Detsamma gäller på onsdagar.

När du tränar spinning på morgnarna så kan du äta något lätt innan om du klarar det och direkt efter en ordentlig frukost. Jag äter helst ett kokt ägg innan träningen, men har jag inget klart så blir det lite mjölk och en frukt.

Lycka till med din träning och din kost!

Michaela – Först vill jag säga tack för en jättebra och inspirerande blogg! Du gör mig mer motiverad till träning och hälsosamt levande! Sen har jag en fråga om morgonträning. eller jag undrar vad du tycker om det. Ibland är det enda möjligheten för mig att träna på dagen. Kan man köra styrketräning på morgonen eller ska man hålla sig till lätt förbränning/kondition?

Svar: haha, så söt du är som frågar vad jag tycker om morgonträning. Jag trodde att det framgick i min blogg att jag älskar det :-). Du kan absolut köra styrketräning på morgonen, men försök gärna äta något innan. Lite fil och en banan är kanon. Kör hårt!

Jag älskar baljväxter (gröna & röda linser, kikärtor, vita & kidneybönor) men de är tyvärr inte snälla mot min mage:(Blir uppblåst och gasig! (Brukar mixa bönorna vilket hjälper lite) Vad finns det annars för alternativ till baljväxter som är snälla mot magen? (Äter inte ris, pasta eller potatis- ser det som onyttigt/högt GI)

Vad brukar du äta för slags “kolhydratskälla”?

Svar: Om du frågar mig så är varken ris, pasta eller potatis onyttigt. Allt handlar om vilka proportioner man äter, och det finns fullkornsalternativ. Potatisen tycker jag har fått oförskmt dåligt rykte. Sååå mycket potatis äter man inte till en måltid, och om du äter något kött och sås till så kommer GI att sänkas. Jag äter själv alla sorters kolhydratkällor. Jag gillar inte förbud. Angående gaserna så har jag dålig koll på om det finns några som r snällare mot magen. Kanske nån läsare har ett tips?

Äter du frysta färdigrätter som är nyttiga? Finns det nyttiga utan en massa tillsatser?

Svar: jag köper inte färdigrätter typ ”pasta alforno” nedfryst. Mest för att jag inte tycker att det är gott. Dessutom är det dyrt och det känns inte så bra för kroppen. Men jag kan köpa färdiga quornbullar, rödbetsbollar etcetera i frrysdisken.

Hur kan man smälta maten i magen bäst och fortast? Genom att röra på sig direkt efter eller att vila?

Svar: vilar du så får kroppen fokusera på matsmältningen. Tränar du så kan du lätt få håll och kanske kramp. Att ta en lätt promenad kan vara skönt direkt efter en måltid, men vänta alltid med träningen.

Kan det vara farligt eller finns det någon nackdel alls med att äta frön/nötter dagligen eller iallafall 4 dagar i veckan? Ibland blir det lite ibland blir det några hundra gram.. (Än så länge verkar jag inte ha gått upp i vikt av det..)

Svar: det är inte farligt, men tänk på att de är väldigt energirika. Börrjar du gå upp i vikt kan du dra ner på mängden. En liten näve till mellanmål är annars toppen.

intervjuer

Blogg i fokus: N-gruppen

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Anki är grymt stark som ni ser!

Anki är grymt stark som ni ser!

Vanligtvis tycker jag mest om bloggar som skriver kort och använder mycket bilder. Jag har alldeles för mycket jag vill hinna med att kolla och kan inte stanna för länge på ett och samma inlägg. Men – det finns undantag. Anki Sundin är nutritionist och driver företaget Ngruppen under vilken hon har skapat en blogg. Texterna tar upp olika kostfrågor och skrivs av Anki och hennes team av kostkunnigt folk (bland annat min vän Mela). Kolla in Ankis blogg om du vill fördjupa dig i kostkunskaper. Så här svarar Anki på mina frågor:

Vad handlar din blogg om?
Svar: Kost- och näringslära, framför allt med fokus på träning. Vad säger forskningen om proteinbehov för den som tränar hårt? Hur är en bra sportdryck sammansatt? Eller hur viktigt är egentligen kolhydrater för prestationen? Här finns också en hel del debattartiklar som tar upp de ämnen som berörs i media. Den vetenskapliga förankringen i det jag och mitt nätverk skriver om är en viktig ingrediens. På bloggen lägger jag också in information om nya föreläsningar och böcker från NGruppen.

Berätta om ditt bästa träningsminne!
Svar: Det måste vara när jag tog SM-guld i bänkpress. Det är ju mer ett tävlingsminne, men en av mina bästa upplevelser. Det var osäkert ändå till sista lyftet vem som skulle vinna, och jag var extremt taggad när jag la mig på bänken för den avgörande omgången. När jag fick stången i händerna kände jag redan då att jag skulle klara det – och det gjorde jag också. Det var en riktigt häftig känsla.

Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation?
Svar: Om det är någon dag då jag kanske inte är helt motiverad att gå iväg till träningen brukar jag gå in för att köra riktigt tungt, även om det inte är ett tungt pass som ligger i programmet. Tungt är roligt! Jag kan också  sätta på mig lite snyggare träningskläder. Det brukar höja min egen träningsmotivation ett snäpp. Jag har oftast vanliga ”mjukisbyxor” på mig när jag tränar, men då åker ett par tights eller något annat plagg jag gillar på istället. Det kanske funkar för någon annan också?

Vem vill du se i “Blogg i fokus”?
Svar: Jacob Gudiols och Nicklas Neumans Träningslära.se. En välskriven och intressant blogg med fokus på både kost och träning.

Varje vecka ska en träningsbloggare få presentera sin blogg och svara på ett par frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se “i fokus”.

intervjuer

Frågestund!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

På onsdag morgon flyger jag till Italien tillsammans med Glenn för en veckas minismekmånad. Egentligen borde jag kanske låta bloggen vila, men ni får följa med även om det inte blir lika frekventa uppdateringar. På flygresan tänkte jag att jag skulle passa på att svara på era frågor, så är det någonting du undrar – FRÅGA PÅ i kommentarsfältet till det här inlägget. Innan tisdag kväll kl 20:00 vill jag ha din fråga.

UPDATE: Nu är frågestunden stängd för denna gång!

intervjuer

Veckans blogg: Glitzy

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Veckans Spotlifeblogg: Glitzy.

Veckans Spotlifeblogg: Glitzy.

Veckans bloggkollega inom Spotlife är Charlottes blogg Glitzy. Så här beskriver hon själv sin blogg: ”Charlotte var namnet, 26 år och envis som få. Har gärna bestämda åsikter om det mesta. Skriver direkt från hjärtat, det ni ser i bloggen är den jag är. Inga konstigheter. Kan hända att vissa inlägg upplevs som lite stötande. Ni hittar mig i Linköping för det mesta där jag bor med min sambo och våra tre kissar. Men jag reser en del, framför allt till huvudstaden i jobb eller nöje. Jag driver den populära nätbutiken glitzy.se och även två solotek här i Linköping. Ni får självklart följa med bakom kulisserna titt som tätt i bloggen.

Jag skriver om allt som intresserar mig, men jag lägger störst vikt vid träning, kost, resor och mode. Jag visar upp mina outfits både till vardags och på gymmet. Det kommer ett och ett annat inslag om skönhet, inredning och lite filmtips. En och annan tävling dyker även upp då & då. Jag bjuder på mycket bilder och inte allt för mycket text.  Svårt att kategorisera bloggen eftersom jag skriver om så mycket. Men välkommen in till Glitzys värld för att bilda dig en egen uppfattning.”

Och så här svarade Charlotte på mina frågor:

1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Just nu är det styrketräning och mycket förbränning i form av intervallträning (effektivaste sättet att förbränna) på löparbandet, eller vanlig jogging och även spinning någon gång i veckan. Men jag älskar att spela squash, men tyvärr är min partner skadad:(

2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Svar: Nej inte direkt. Jag har nog inga förebilder i något avseende. Men däremot så har Jamie Eason grym stjärt och grymma ben så vi kan väl säga att hennes underdel är mitt mål, fast kanske –4 kg mindre muskler. Det ska vara lagom!

Min kommentar: Charlotte är duktig på att träna och gör det ofta. Keep up the good work! Tror inte att jag har så många råd att komma med till dig. Hoppas att din squashpartner snart är frisk.

intervjuer

Blogg i fokus: Miss Agda

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Miss Agda.

Miss Agda.

Veckans Blogg är Miss Agda som Helena ville se i fokus. Så det kan löna sig att tipsa ;-). Det här är vad Milla svarade på mina frågor:

Vad handlar din blogg om?
Jag har nyligen bytt fokus från ”allt möjligt” till träning, välmående och personlig utveckling. Jag skriver om min egen träning samtidigt då jag vill sprida inspiration och få fler att ta steget till ett aktivt, lite lyckligare, lite hälsosammare, mycket roligare och kanske liiite lyxigare liv.

Berätta om ditt bästa träningsminne!
Mina bästa träningsminnen har med stämning och känslor att göra och jag kan omöjligen bara nämna ett. Jag har några riktigt bra minnen från tiden när jag jobbade som spinninginstruktör och när man fick en fullproppad sal att ge sitt bästa och dessutom att le trots att många höll på att tuppa av av utmattning -det har varit några riktigt härliga ögonblick. (Jag tror att du vet precis vad jag menar ;-) .)

Dessutom att ha passerat mållinjen på Stockholm marathon efter att ha spurtat in och gett sitt absolut allt till den grad att det har varit omöjligt att promenera de 200 m till Östermalms IP, de gångerna har det sprudlat över lyckohormoner i kroppen. En oslagbar känsla!

Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation?
Att variera sig. Om du brukar springa, men är inne i en period där löpning känns tråkigt så gör nåt helt annat: testa ett nytt pass på gymmet eller köp stavar och kör powerwalks. Eller byt till ett nytt, fräscht gym -det har jag själv gjort precis och är mer motiverad än någonsin.

Ibland kan ett par dagars vila vara lösningen, kroppen kanske bara är trött och du känner dig därför inte motiverad.

Sedan så kör jag själv med ett belöningssystem: när jag morgontränat minst 3 gånger under en vecka så får jag köpa en lyxig belöning såsom en ny träninstopp eller hudvårdsprodukter till mig själv. Jag är morgontrött och behöver en morot för att komma ur sängen. Att visualisera vågen av välmåendet som överväldigar en efter ett morgonträningspass hjälper mig också att gå upp.

Vem vill du se i ”Blogg i fokus”?
What’s Eating Solli är en av mina favoritbloggar och har varit det ett bra tag nu. Solli skriver om roliga och intressanta saker – allt från bikramyoga till smaskiga recept- och kryddar texterna med vackra bilder.

Varje vecka ska en träningsbloggare få presentera sin blogg och svara på ett par frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se “i fokus”.