Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

Hur länge bör man vila (dagar o timmar) efter man styrketränat? Bygger man bemmuskler när man tränar spinning?

Svar: om du tränar olika muskelgrupper kan du träna oftare. Tränar du två muskler en dag kan du träna två andra dagen efter. Innan du tränar samma muskel igen skulle jag vänta minst 48 timmar. Längre om du har tränat riktigt hårt.

När du tränar spinning så jobbar du med konditionen och det är ingen styrketräning. Däremot så använder du benen mycket under spinningpasset, men jag skulle inte säga att du bygger benmuskler.

Först och främst så vill jag tacka dig för en otroligt inspirerande blogg! Jag var fast direkt! Jag har en fråga som jag tror att många kvinnor frågar sig. Dessa kärlekshandtag, hur kan man göra dem mindre? Finns det någon speciell övning, kost o.s.v.? Jag tycker verkligen om mina former, men jag kan lätt störa mig på de där som buktar ut när man har på sig en klänning t.ex.

Svar: myten om punktförbränning lever vidare. Du kan inte bestämma var kroppen ska ta fettet ifrån – tyvärr. Vi har alla olika ställen där det samlas. Det är bra träning i form av kondition och styrka som gäller. Självklart så påverkar även kosten, ät bra och ät regelbundet. Kolla på tipsen som jag ger i bloggen.

Jag undrar vad man ska göra när man börjar närma sig sin målvikt men att man på slutet bara kämpar och kämpar men ändå står man still känns det som? vad kan man göra för att få igång förbränningen igen? tack för en asbra blogg!

och

Undrar vad man skall göra för att tappa de där ’sista’ kilona då man tränar regelbundet 5 gånger i veckan varierat (löpning, styrka, gymklasser, simning). Äter rätt så hälsosamt och håller mig till under 2000kcal/dag. Tycker träningen är superkul, och brukar ta en dag ledigt om ja känner att jag behöver det, men det skulle vara ännu skojigare om jag skulle se en förändring på vågen. Tack för en straight forward blogg, super!

Svar: de sista kilona är alltid de svåraste. Oftast för att kroppen vill ha en liten fettreserv. Därför måste man kämpa hårdare för att bli av med detta. Jag tycker det är bra att fråga sig själv om de sista kilona är så viktiga att bli av med? Själv mår jag bättre med ett par kilo extra. Men annars så kan du ändra lite i din träning, din kropp kanske har vant sig vid den aktivitet du brukar utföra – gör några ändringar (i tid, intensitet eller val av aktivitet) så ska du se att du får resultat.

Jag undrar vad du anser om Diet-pulver som kopliment till en hälsosam men strikt diet? (Dvs ta det som mellanmål o äta kyckling, bloccoli, ägg, keso, kesella mm mm)??

Svar: Jag är inget fan av dietpulver, däremot så kan du ju ta en proteindryck till mellanmål om du inte orkar fixa vanlig bra mat som keso och bär till mellis.

Jag är sån där tjej som ser ut som en pommes-smal men ändå lite degig och tjock. Har knappt muskler eller kondis. Som student är jag för snål för att köpa gymkort, har du några bra tips på att komma igång litegrann?

Svar: det går alldeles utmärkt att träna utan gymkort – du kan exempelvis springa. Innan du orkar springa en längre sträcka så kan du varva springa och gå. Jogga en minut, gå en minut och så vidare. Jogga längre när du orkar mer och gå mindre. Sedan kan du kolla in exempelvis dessa övningar som du kan göra hemma framför tv:n.

Hur undkommer man matspökena?

Svar: det är inte helt lätt, men det gäller att försöka arbeta bort de dåliga tankarna. Så fort de kommer – tänk annorlunda. Att sitta och ha dåligt samvete eller må dåligt hjälper inte. Tänk att du äter för att din kropp behöver det. Du blir stark och smart av mat. Ett par kilo mindre kommer inte att göra dig lyckligare. Jag var inte ett dugg lycklig när jag var smal och sjuk. Att leva ett liv där allt kretsar kring vikt och mat är inget liv. Bryt den onda vanan. Ett tips är att när du har ätit, sitt inte och älta, hitta istället på något så att du får bort tankarna på mat.

En fråga av en lite annan typ: har du tips på hur man håller håret fräscht när man tränar flera dagar i följd? Vill inte tvätta håret efter varje pass och tycker inte att torrschampo fungerar.

Svar: Jag har själv aldrig använt torrschampoo men är lite sugen på att testa. Jag tvättar mitt hår varannan dag med schampoo och balsam. Övriga dagar blöter jag bara håret efter träning. Det är bra att vara försiktig med håret. Jag har bra kvalitet på mitt hår och vill att det ska fortsätta så. Någon gång ibland kör jag även i en inpackning som jag har köpt hos frisören.

Vi fortsätter med svaren till förra veckans frågestund. Här hittar ni några till svar (och ytterligare några till kommer att dyka upp).

Jag undrar hur många pass man kan träna som mest i veckan?

Svar: det är olika för olika personer och vilken typ av träning (vilken intensitet etcetera) som utförs. Men jag tycker att alla bör ha i alla fall en till två vilodagar i veckan.

Jag började träna från 0 till 3 pass i veckan. Gick över till 4 pass och nu tränar jag vissa veckor 5 pass (varvar friidrott, bodypump, cirkelträning, styrketräning, intervaller) men får även in 2-3 pass där jag simmar, promenerar, lite lugnare alltså. Jag försöker alltid vila 1-2 dagar i veckan.

Det konstiga är att så många har så mycket åsikter, att jag inte får slita ut mig, att det inte är bra att träna så mycket osv. För mig känns allt bra, min kropp mår jättebra och jag känner mig äntligen frisk efter många års ont lite här och var och dessutom tycker jag det är så kul…

Svar: det finns alltid folk som kommenterar hur mycket eller hur lite man tränar. Du tränar mycket, men om du ser till att äta bra och vila ser jag inget fel med det om du mår bra och trivs med ditt liv. Sedan så kan såklart mycket träning leda till skador, men du varierar träningen väldigt bra och bygger upp kroppen om du även ser till att vila ordentligt mellan passen. 

Jag undrar i vilken ordning man ska träna muskelgrupperna när man styrketränar? Bålen sist har jag förstått.. men sen då? Har det stor betydelse? Jag gillar att varva muskelgrupper så jag kan ta ut mig ordentligt och göra övningen riktigt. Är det bra eller är det bättre att köra ex. alla benövningar på rad?

Svar: det är bra att träna stora muskelgrupper först och sedan gå mot mindre. Bålen ska du avsluta med eftersom du behöver bålstyrkan under de andra styrkeövningarna, och då vill du inte tröttna ut den så att du får sämre hållning och teknik under de andra övingarna. Du kan absolut träna alla benövningar på rad.

Hur många ägg är OK att äta om dagen + under en vecka? (Ex en dag 3 ägg, sedan 1 en annan dag etc..)

Svar: ibland äter jag ägg varje dag. Förut så sa man att man inte skulle äta så mycket ägg på grund av kolesterolet, men det stämmer inte riktigt. Ägg är proteinrika och ett bra livsmedel. Att äta ett par dagligen är ingen fara (om du inte har fått andra direktiv av din läkare vill säga).

Hur lång hållbarhet har baljväxter som bönor (ex vita och kidney) röda och gröna linser, kikärtor.. och även bulgur?! Har köpt väldigt mycket, så vill veta hur länge de håller sig innan näringen börjar försvinna och de blir “gamla”. Frysta kikärtor och bönor som man kokar och sedan fryser in, hur länge kan de hålla sig i frysen utan att förlora näring?

Svar: oj, jag vet faktiskt inte. Men det står ju ett bäst före-datum på förpackningarna, det kan ju vara bra att hålla sig inom det datumet. Produkterna går nog att äta även efter datumet, men det är alltid bra att äta produkterna så snart som möjligt.

Är det nyttigare att koka kycklingfilé (gäller även fläskkotlett) än att steka den? (Även om man steker utan något fett).

Svar: det här är verkligen på detaljnivå, och så här kontrollerad behöver de flesta av oss inte vara. Tycker faktiskt inte att det spelar så stor roll om du kokar eller steker kycklingen eller fläskkotletten. Skillnaden blir inte så stor. Själv steker jag oftast min kyckling eftersom jag tycker det blir godare – och mat ska vara gott.

Skulle inte du kunna skriva lite om tonåringar och träning. Alltså berätta lite om vad man ska tänka på gällande träning, kost och sådär. Jag är själv femton år och älskar träning och hälsa. Men jag känner att det har börjat spåra ur i min hjärna. Jag tänker på träning, mat, kalorier och hur min kropp ser ut hela tiden. Verkligen hela tiden. Jag tränar sex gånger i veckan, både styrka och kondition, samt äter bra. Men jag mår inte alls bra mentalt. Om jag inte kan träna en viss dag eller äter lite onyttigt eller så, blir jag helt deprimerad och bokstavligen knäpp. Mina föräldrar är jätteoroliga för att jag håller på att utveckla någon typ av ätstörning eller nåt. Alla säger att jag har snygg kropp och är smal och mycket muskulös, speciellt för min ålder, men jag ser inte det själv. Jag väger 55-56 kg och är 164 cm lång. Jag har alltid känt mig stor och nu står jag snart inte ut mer.

Jag är jätteledsen för att jag aldrig får min drömkropp, (d.v.s. mer muskler och kanske liiite mindre fett på mage och lår) när jag sliter så hårt. Snälla Terese, hjälp mig. Kan du inte berätta lite om hur man ska gå till väga som ung? Jag vet inte alls annars vart jag kan få ett bra svar.

Svar: Det låter som att du tänker lite väl mycket på träning och kost och att tankarna oftast är negativa. Din omgivning säger att du är vältränad och smal, men du ser det inte själv utan strävar bara för att bli smalare och få mer muskler. Det här är vanliga tecken på något som kan utvecklas till en ätstörning. Som tonåring är det vanligt med dålig självbild och lågt självförtroende. Som tur är så blir det faktiskt bättre med åren om man jobbar med sitt tankesätt.

Prata med din familj om hur du mår, kanske kan du även prata med en skolsköterska eller höra av dig till Anorexi-bulimi-kontakt? Du är inte ensam om att känna som du gör och jag önskar att jag kunde ge en stor kram till alla som känner precis som du gör. Jag har ju själv varit sjuk och mått extremt dåligt, och jag vet att det går att bli bra. Ju tidigare du sätter stopp för det hela, desto bättre. Det är bra att du själv är medveten om att du inte har ett helt sunt tankesätt till träning och kost. Det är första steget.

Jag vill att du ska jobba med dina tankar. Om du missar ett träningspass så får du inte känna ångest eller bli deprimerad. Försök att istället tänka att du är duktig och fin precis som du är och att din kropp mår bra av en till dag utan träning. Jag vet att det är svårt, men det handlar om att öva och upprepa det om och om igen tills det blir en sanning.

Kanske ska du också träna lite mindre. När du tränar så mycket, är väldigt ung och mår dåligt, träna mindre för att få koll på dina tankar och hitta en kontroll över din träning så att den inte skenar iväg. Du har många år kvar som din kropp ska orka träna och må bra. Det finns ingen anledning att stressa.

Hoppas att detta hjälper lite. Kom ihåg att du är bra precis som du är! KRAM

Här kommer de första frågorna och svaren från frågestunden som vi hade i veckan:

Är det för ensidigt att träna spinning 3-4 ggr i veckan? Vänjer sig kroppen vid träningen eller fungerar det bra som konditions- och fettförbränningsträning?

Svar: Kroppen vänjer sig vid all träning när du inte förändrar den. Du kan förändra träning i intensitet, längd eller upplägg. Du kan träna spinning 3-4 gånger i veckan om du vill, men jag skulle rekommendera att du kombinerade träningen med exempelvis styrketräning för att även få lite muskler och jobba upp din styrka. Det är bra kompletterande träning till spinningen.

Må først berømme din utrolig morsomme, ærlige og interessante blogg! Følger den hver dag fra Norge! Jeg er en jente på 21 år (170cm, 55kg) som konkurrerer i løpning. Jeg trener ungefär intervaller 2/vecka, långpass 2/vecka og styrketränar “løpsstyrka” 2/vecka. Til frokost spiser jeg grøt på 1dl havregryn, 1dl AXA guld, 3 ss hjemmelaget eplemos, 1 ss russin och 2,5 dl mellanmjølk. Jeg føler at denne frokosten dekker mitt behov frem til lunsj klokken 12 hvis jeg spiser en frukt rundt klokken 10. Spørsmålet mitt er hva jeg kan tjene på å legge til en macka med ost/skinka eller ett egg? Foruten om mer energi.

Svar: Kul med norska läsare. Jag har upptäckt att jag har några stycken därifrån :-) Tycker absolut att du kan lägga till ett ägg till frukosten eller till mellanmålet för att få upp proteinhalten. En skinksmörgås fungerar också bra.

Vad ska man äta direkt efter träningen och även efter ett hårt pass när man kommer hem? där ligger mitt problem med träningen för jag vet inte hur jag ska lägga upp min kost. MVH Linda PS, Älskar din blogg

Svar: Direkt efter träningen ska du äta någor som innehåller protein och kolhydrater. Vill du inte ta en proteindryck, ta med en banan och några nötter, ett ägg eller keso. När du kommer hem ska du äta ett ordentligt mål med fett, protein och kolhydrater. Ät vanlig mat och se till att äta tillräckligt för att återhämta dig och kunna träna om någon dag igen.

Hur tycker du att en vanlig veckas löpträning ska se ut? Tack för en bra blogg!

Svar: Oj, svår fråga. Det beror såklart på vem du är, vad du har för mål och hur du tränar idag. Men ett tips är att variera så att du får ett intervallpass, ett distanspass och varför inte hitta en backe att springa uppför några varv under ett pass?

Jag har en fråga om alkohol och träning. Är det farligt att träna på kvällen dagen efter att man tagit några glas vin? Tar man bort effekten av dagens träning om man tar ett eller två glas ikväll? Jag frågar eftersom jag vill veta om jag ska avstå träning helt dagen före och dagen efter några glas vin eller om det är OK? Tack för en fantastiskt bra blogg!

Svar: Du behöver inte avstå träningen innan alkoholen. Men när du har druckit så tycker jag inte att du ska träna efteråt, varken samma dag eller dagen efter. När det finns alkohol i kroppen så jobbar levern med att bryta ner alkoholen och då är det inte bra att energin går åt till ett träningspass. Vill du träna på helgen? Välj då andra alternativ än alkohol i glaset. Vill du läsa mer om detta kan jag rekommendera den här artikeln från Systembolaget.

Vad tycker du om jordnotssmor? jag har hort att det ska vara bra och att man ska ata lite varje dag. men jag kanner mig tveksam.

Svar: Jordnötssmör är supergott men energirikt. En liten klick med exempelvis några äppelbitar är ett helt okej mellanmål, men tänk på att inte ta allt för mycket då det som sagt är fett och energirikt.

Att inte äta kolhydrater i samband med träning bryts kroppen ner, har jag hört. Men hur mycket träning är skadligt om man inte äter mycket kolhydrater? Jag konditionstränar 4 gånger i veckan samt några powerwalks i veckan, och äter inte mycket kolhydrater alls.

Svar: Du behöver kolhydrater för att orka träna och för att du ska kunna hålla fokus på det du sysslar med. Om du känner dig pigg och energisk när du tränar så kanske du får i dig tillräckligt, men om du känner dig seg och får kämpa med träningen tycker jag du bör fundera på att öka intaget.

Blogg i fokus: Filibabba.

Veckans blogg i fokus är Filibabba som skrivs av Elina. Elina studerar till att bli dietist och hennes blogg är fylld av inspirerande matbilder på hälsosam och god mat. Så här svarade hon på mina frågor:

Vad handlar din blogg om?
På min blogg skriver jag mest om mat, men även lite om träning och om min dietistutbildning. Jag försöker förmedla en positiv känsla, inspirera till mat- och träningsglädje och motivera människor till en hälsosam livsstil. Jag vill förmedla en känsla av matglädje och visa att en hälsosam livsstil inte behöver betyda att man aldrig äter lite onyttigt… Att ibland unna sig lite efterrätt, godis eller liknande är enligt mig bara sunt! =)
 
Berätta om ditt bästa träningsminne!
Jag har så många härliga träningsminnen. Ett av de bästa är nog när jag körde ett 3-timmars spinningpass för något år sedan. Det var en riktig utmaning, men med bra musik, pepp från ledaren och en bra uppladdning innan så blev det ett jätteroligt pass och efteråt kändes det helt underbart!
 
Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation?
Att peppa sig genom att tänka på alla positiva effekter som träning har är nog lättare sagt än gjort för de som har svårt att komma igång med träningen. Jag tror att man i början helt enkelt måste bestämma sig för att man ska börja träna. Göra upp ett veckoschema som man verkligen följer sen, vare sig man känner för det eller inte. Kolla på schemat på gymmet vad det finns för pass och gör upp ett eget schema över vilka pass du ska gå på. Om du följer schemat i några veckor så tror jag att träningsmotivationen sedan kommer automatiskt! Det är i alla fall min erfarenhet, att när man faktiskt har tränat regelbundet ett tag så är det svårt att vara utan det sen, eftersom man då märker vad träning faktiskt gör för kroppen och det mentala.
 
Vad är ditt bästa mattips?
Ha inga förbud! Förbud mot ett livsmedel tror jag bara gör att man blir nästan lite ”besatt” av livsmedlet i fråga och vill ha det ännu mer. När man väl faller för suget äter man mer än vad man annars skulle, bara för att det har varit ”förbjudet” förut. Ät det du tycker om, gör varje måltid till en trevlig och lugn stund. Ät långsamt och tänk på vad maten smakar, hur det luktar, ser ut, låter och känns!
 
Vem vill du se i Blogg i Fokus?
Jennas blogg. En inpirerande och fin blogg!

I ”blogg i fokus” ska en tränings-/hälsobloggare få presentera sin blogg och svara på några frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se “i fokus”.

Linn Herbertssons blogg.

Veckans Spotlife-kollega är Linn Herbertsson. Så här beskriver Linn själv sin blogg: ”Namn: Linn Herbertsson. Född: 28 mars 1987. Bloggar om: Jobb, Stureplan, träning och pojkvännen Jacob. Det är fyra ledord i bloggen om Linn Herbertsson. Linn arbetar i Malmö på ett företag som håller på med finansiell rådgivning. Helgerna spenderar Linn uppe i Stockholm. Dagens outfit, planer på studier i New York, hälsa, mode m.m. Enjoy!”

1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Jag tränar på gym och promenerar mycket. Ibland går jag på yoga, simmar eller stripchair för att variera träningen så jag inte tröttnar. Jag äter mig aldrig proppmätt, inte så mycket för att hålla mig i form utan mest för att jag inte gillar känslan. Men det verkar fungera i alla fall. Jag tror det hindrar min magsäck från att bli mycket större.

2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Nej ingen jag kan komma på så här på rak arm. Men jag ser upp till alla som tränar och tar hand om sin kropp och sitt liv.

Min kommentar: Bra variation på träningen och kul att även du tränar stripchair. Grymt rolig träning! Det är bra att äta sig mätt, men inte proppmätt, precis som du gör. Ät hellre mindre mål ofta för att undvika den känslan.

Eftersom jag har gästspelat och skrivit om träning och hälsa i Blondinbellas blogg i ett antal veckor så vill jag nu bjuda alla gamla och nya läsare på en frågestund. Ställ din fråga om träning och hälsa i kommentarsfältet.

Obs. Försök att hålla frågan kort, jag vill hinna svara på så många som möjligt. Den här gången kommer jag inte att svara på frågor om särskilda träningsupplägg, det tar vi en annan gång.

Ni har idag tisdag på er att ställa er fråga. UPDATE: vi förlänger frågestunden, så ni har även hela onsdagen på er att ställa frågor.

Hjäääälp! Jag behöver verkligen hjälp! hej under det sista året sedan jag börja studera på universitetet har jag ökat 10 kg i vikt. jag mår jättedåligt och trivs inte alls. mitt problem är att jag äter chocklad varje dag och dricker 1-2 redbull om dagen. saken är den att jag även innan levde på det här sättet men höll ändå min vikt, och jag tänkte aldrig på min vikt. jag tränar inte och har aldrig gjort det, har svårt att komma igång, tycker det är tråkigt på alla sätt och vis. jag har svårt att låta bli socker också. innan vägde jag 57 kg, nu väger jag 67 och mår verkligen jättedåligt, kan du hjälpa mig och ge mig tips, snälla…

Svar: Sedan du började på universitetet så kanske du sitter still mer än vad du har gjort tidigare, och det kan bidra till viktuppgången. Du säger att du äter choklad och dricker redbull varje dag. Jag antar att du gör det för att du vill ha en snabb kick när du känner dig trött. Jag får en känsla av att ditt blodsocker åker berg- och dalbana. Du tar något sött eller koffeinfyllt för att få en kick, men strax därefter så blir du trött igen och historien upprepar sig. Ta med dig mellanmål till skolan – lite osaltade nötter, frukt, en skalad morot, ett kallt ägg, är saker som är lätta att ta med och som ger energi utan att du får berg- och dalbaneeffekten. Jag tror att det här kommer göra dig piggare. Det kan ta ett par veckor innan du vänjer dig av med dina sockerkickar, men när du har kommit över det så kommer det är kännas mycket bättre och du får lättare att koncentrera dig i skolan.

Angående träningen. Har du testat olika träningsformer? Det finns något som passar dig. Och vill du ha mer motivation, ta med dig en kompis. Det är alltid roligare att vara flera. Då kan man dessutom peppa varandra. Sluta tänk att du tycker det är tråkigt med träning. Säg till dig själv att det är kul och att det är bra för din hälsa och välmående. Upprepa detta tills du börjar tro på det själv. Går man in med inställningen att det ska vara tråkigt så blir det oftast det också. Stort lycka till med studierna och din träning och kost!

Hej Terese! Jag tänkte bara höra med dej. Jag är en hälsosam tjej, som tränar mycket. Vad jag tänkte på är hur pass onyttigt det är med digestivekex (fullkorn)? Jag tycker nog att det är bland det godaste som finns och till ex en fruktsallad brukar jag äta några stycken som mellanmål. Är det ett bra alternativ som mellanmål eller är det lika fattigt på näring som en bulle?

Svar: Digestivekex är inte det nyttigaste som finns, men att ta ett eller två kex ibland skadar inte. Allt handlar om mängd. Men jag tycker inte att du ska äta det och tro att det är nyttigt bara för att det är fullkorn i. Kanske kan du testa att ta keso eller kesella till fruktsalladen istället för att öka upp proteinmängden till melliset?

hej! jag är en tjej som undrar vilket sett som man bäst förlorar vikt på. alla säger olika och jag skulle därför vilja veta det rätta svaret. ska man jogga eller gå i ett högt tempo? självklart ska jag även äta rätt kost o.s.v. vore tacksam för svar/ Erika

Svar: Bästa sätt att gå ner i vikt. Oj. Så enkelt men ändå så svårt. Träna kondition och styrka och ät bra. Du behöver äta lite mindre än vad du gör av med, men samtidigt inte för lite för då orkar du inte träna. Jag tycker att du kan blanda jogg och gå om du inte orkar springa hela vägen. Du gör av med mer fett än kolhydrater vid lätt ansträngning, men du gör av med mer kalorier totalt sätt när du tränar hårdare. Tycker själv att det bästa är att varva lugn och hård träning. Lägg gärna in lite styrketräning också.

Hej! Jag har väldigt sockersug. Några tips på hur man blir av med det? Sen har jag får jag väldigt ont i benhinnorna efter att jag jympat, med mkt hopp, kan man fortsätta träna då? Vad kan man göra för att förhindra det?

Svar: För att bli av med sockersuget gäller det att dra ner på sockret man äter, för en del handlar det om att ta bort i princip allt socker. För att stilla suget när det kommer kan du testa att dricka ett glas vatten, dricka te, äta ett kokt ägg eller en kall potatis. Det är i alla fall saker som jag tycker fungerar. Ett annat tips är att aktivera dig så att du glömmer suget. Det brukar vara som värst runt 20 minuter. Ta en promenad – ring en kompis eller hitta på något. Och för att se till att suget håller sig borta, ät regelbundet och var aldrig superhungrig.

Hej! Jag skulle vilja komma igång med att träna. Har fixat kort på ett gym, men motivationen finns oftast inte. Målet är att få upp kondisen och må allmänt bättre, och som ett plus minska några kilo i vikt och bli starkare. Kan du ge mig några råd på hur jag ska lägga upp träningen och hur jag ska hitta motivationen att komma igång? Tack på förhand! /Emelie

Svar: Testa de olika klasserna som ditt gym erbjuder. Förhoppningsvis så hittar du då någon klass som du gillar lite extra. Börja att träna den. Efter ett tag när du får in träningen som en vana kommer du nog att känna ett sug efter att träna lite mer. Det är alltid bra att börja försiktigt och sedan öka på allt eftersom. Dels för att du inte ska tröttna med en gång och dels för att undvika skador och sjukdomar som lätt kommer om man drar i en för stor växel.

Kanske så ingår det även en genomgång av maskinerna av en tränare i ditt gymkort? Fråga i receptionen. Det är ett bra sätt att få koll på hur apparaterna fungerar och du lär dig rätt teknik. Kanske kan du sedan styrketräna med en kompis? Mycket roligare än att träna själv. Lycka till med din träning och ta ett steg i taget.

Intervju i Träningsprofilen.

Träningsprofilen har gjort en intervju med mig. Är du nyfiken så kan du läsa den här.

Nu ska jag äta lax, kyckling och broccoli med en sås på yoghurt och sweet chili till middag. Var nyss och dundrade ut en massa energi – och fick en massa ny – under ett bodycombat-pass.

Morrn morrn bloggen! Här kommer en liten motivering till varför jag hoppas bli årets förebild 2009. Jag flummar ut lite i inlägget, men jag är samtidigt väldigt ärlig.

Healthy Business 2009.

Alltså, jag är helt sjukt glad och stolt! Tack, tack, tack alla ni som nominerade mig till Healthy Business 2009. Jag är nu en av de nominerade till utmärkelsen ÅRETS FÖREBILD.

Självklart så hoppas jag kamma hem priset, men det känns tufft då jag tävlar mot kända sportprofiler som Paolo Roberto och Magnus Samuelsson samt mot företags-vd:ar. Men, jag ska göra mitt bästa för att vinna, och jag behöver er hjälp.

Vill du rösta på mig – gå in här och klicka i mitt namn under ”Årets förebild”. (Jag vet att mitt namn är felstavat – jag har kontaktat dem och hoppas att de stavar mitt namn rätt snart …). Strax så ska jag även spela in en liten motiveringsvideo där jag motiverar varför jag tycker att ni ska rösta på just mig.

Ihhhhhh. Är helt till mig. Så som jag har väntat på nomineringarna, och sent igår kväll släpptes dem. Blev en glad överraskning imorse när jag slog igång datorn.